Los siguientes ejercicios deberá realizarlos

diariamente.

Relajación segmentaría cabeza y cuello

Objetivo: Reducir tensión muscular, aumentar la flexibilidad y movimiento.

Idealmente estos ejercicios deben realizarse dos veces al día, al momento de

levantarse y antes de acostarse. Las condiciones del lugar deben ser alejados de
estímulos externos, como ruido, exceso de personas. Además de una temperatura
ambiental moderada, donde usted se sienta cómoda.
Debe estar sentado cómodamente y en posición recta. Ideal si es frente a un espejo.

1° EJERCICIO

Mover la cabeza de adelante hacia atrás, lleva su mentón

hacia el pecho manteniendo la boca cerrada, luego deja
caer la cabeza hacia atrás. Este movimiento debe ser
rítmico.

Realizar 10 veces en ambos sentidos.

2° EJERCICIO

Lleve su oreja hacia el hombro derecho (del mismo

lado) Su cara siempre mirando hacia el frente., luego
este movimiento lo realiza hacia el lado contrario.

Realizar 10 veces en ambos sentidos, alternados.

3° EJERCICIO

Mirando hacia el frente gire su cabeza hacia la derecha

hasta que la mirada se dirija hacia atrás por encima del
hombro. Luego se realiza hacia el lado contrario.

Realizar 10 veces en ambos sentidos, alternados.

4° EJERCICIO

Con la cabeza inclinada, realizar rotación completa de esta

con movimientos lentos pero manteniendo el ritmo. Luego el
giro se realiza al lado contrario.

Realizar 5 veces en cada sentido, alternando lados y deje una

pausa de tiempo entre un sentido y otro.

5° EJERCICIO

Movilización de hombros: lleve los hombros hacia arriba al inhalar,

haciendo movimiento de encogerlos mantenga 15 segundos, y luego
suéltelos dejándolos caer suavemente. Exhala y relaja.

Realice 5 veces.