low carbohydrate diet DIETA CU PUTINI CARBOHIDRATI

cottage chees ......branza de vaci ,,, uncie .....30 grame cauliflower.......conopida ,,, 1 pound.....450 grame

REGULA 1

INTERZIS ORICE CARBOHIDRAT ALB >paine ,orez,cereale ,cartofi,paste,pesmet,zahar, biscuiti, dulceata, ciocolata,etc

REGULA 2

mincati acelesi cateva feluri de mancare intruna

proteine...... oua, piept si pulpe de pasare,vita, peste, porc

legume....linte,fasole neagra,fasole pinto,fasole rosie,boabe de soia

vegetale.....conopida,brocoli,varza,varza acra,kimchee,sparanghel,mazare verde,pastai de fasole

condimente si ierburi....toate felurile usturoi, ceapa , chili tarhon,otet balsamic,unt,ulei de masline si de seminte de
struguri,mustar etc

4 mese pe zi la patru ore intre ele ex 8 12 16 20 si seara un pahar de vin rosu sec

exemplu de dieta

mic dejun...papara cu albus si 1,2 oua intregi,fasole neagra,vegetale de mai sus amestecate... pranz....vita,linte
si vegetale de mai sus... gustare la 16....pasare cu varza... cina....peste cu pastai,legume si vegtale

REGULA 3

nu beti bauturi indulcite sau sucuri de fructe,compoturi etc

nu beti lapte nici macar de soia SI NICI PRODUSE DIN LAPTE exceptie putina branza de vaci,kefir,iaurt natural

se bea doar apa curata, ceai neindulcit sau cafea daca suportati neindulcita

REGULA 4

nu mancati fructe si nici sucuri sau smooti de fructe

exceptie rosiile si avocado ce se consuma maxim o ceasca la o masa

REGULA 5

o zi pe saptamana libera la mincare dupa 2 saptamani de dieta/ sambata sau duminica dupa proteine dimineata ,un
suc de citrice ,putina inghetata,snikers,bere,ciocolata. dar in restul zilelor fara exceptii

Grija la cele trei greseli .... mancat prea tarziu nu se sare micul dejun ,

prea putine proteine consumate,

prea putina apa bauta