PIERNA 1 - CHRISTY

BISERIES REPETICIONES
1.- Biserie "A" 4 sets
1. Sentadilla con barra, libre o smith 12 reps
2. Zancadas con peso 12 reps de cada pierna

2.- Biserie "B" 4 sets

1. Prensa de 45 12 reps
2. Peso Muerto Rumano 12 reps

3.- Biserie "C" 4 sets

1. Extensiones de Cuádriceps 12 reps
2. Femoral acostado 12 reps

4.- Biserie "D" 4 sets

1. Apertura de piernas/abductores 12 reps
2. Patada de Mula o Femoral parado 12 reps

5.- Biserie Pantorrilla 4 sets

1. Pantorrilla parada 15 reps
2. Pantorrilla sentada 15 reps

6.- Cardio ligero 5-10 minutos.

*Sin descanso entre ejercicios de la biserie

*Descanso de 45 seg - 1 min entre sets
*Descanso de 2 minutos entre biseries

Paco, yo merengues.