Rutina Sergio Herrera Garmendia

28/Julio/19.

Lunes y jueves. Espalda y triceps

Jalon frontal abierto / copa a 2 manos
Remo con barra prono/ Press francés con barra Z
Remo a 1 mano con máncuerna/ Extension frontal con soga
Jalon supino/ Extension sobre nuca agarre recto
Hiperextensiones/ patada de mula
12/10/10/8

Martes. Hombro y biceps

Press militar con máncuernas/ curl con barra z
Press arnold / curl predicador abierto
Elevaciones isolaterales en máquina / curl cables dobles
Rear Delt cable / alternado con máncuernas
Encogimientos 4x20 / concentrado
12/10/10/8

Miércoles y sábado. Pierna

Leg Extension / curl tumbado
Sentadilla perfecta / peso muerto
Leg Press pies abiertos / curl sentado
Hack pies juntos / abductor / pantorrila 3x30 (10/10/10) cambiando angulos
12/10/10/8

Viernes. Pecho y hombro

Press con barra en banco horizontal / Peck deck
Press con cables en banco inclinado/ Press militar en Smith
Peck fly / Peck fly posterior
Cables bajos / Press cerrado horizontal
12/10/10/8

Abdomen :
Crunch con máquina o tablas 4x30
Lados con disco 4x30
Giros con disco 4x30

Cardio : 25 minutos intenso post entreno o ayunas