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LA PROBLEMTICA DEL ENTRENAMIENTO EN LA ESCUELA DE FORMACIN DEPORTIVA INFANTIL

THE PROBLEMATIC OF TRAINING IN THE SCHOOL OF CHILDHOOD SPORTS FORMATION

GIOVANNA PATRICIA DE LA ROSA BOLAOS

Profesional de Cultura Fsica y Deporte Especialista en entrenamiento deportivo


REDDEPORTE, Revista Digital

RESUMEN

El deporte en la infancia requiere de una base metodolgica para realizar su proceso de enseanza aprendizaje basado en los contenidos de los diferentes programas de la escuela de formacin deportiva, donde podemos implementar actividades de polimotor, (precisamente los adecuados para nios(as) en edades de 5 a 11 aos). Polimotor es el conjunto de actividad fsica donde encontramos el juego, los patrones bsicos de movimiento y las capacidades coordinativas, como base del desarrollo de la motricidad. Vemos que a estas edades se les disea entrenamientos con grandes cargas (intensidad, volumen y densidad); adems se observa algo primordial en la escuela de formacin al encaminar al nio(a) a una caracterstica deportiva concreta para que forme parte de las competencias de alto rendimiento deportivo, y es que se les brinda un rgimen de ejercicios donde se maneja la tcnica y la tctica acompaada de una serie de elementos que contienen stos componentes de entrenamiento, sin tener en cuenta las fases sensible s que presenta el nio(a)

a esa edad para trabajar lo pertinente, tambin se hace caso omiso a los problemas ocasionados a corto y largo plazo durante el entrenamiento como lesiones fsicas (heridas, contusin, distensin, desgarro, contractura, esguince, fractura, luxacin); psicolgicas (historia tensional, personalidad, social); fisiolgicas (cambios evolutivos antropomtricos, consecuencias en el proceso de desarrollo); motrices (precipitacin del control de los movimientos, escasez motriz); de crecimiento (esfuerzo repetitivo, alteracin nutricional, acceso de fatiga); y maduracin (cambio en el carcter, organizacin). Teniendo en cuenta estos factores, se propone la utilizacin de estructuras pedaggicas concretas donde se enfoque la formacin deporti va e integral del nio(a) con la finalidad de compensar y regular las actividades psicomotrices que sern las bases apropiadas tanto para el deportista como para el adulto.
Palabras Clave: Lesiones deportivas, Entrenamiento infantil, Edad temprana,

Escuela de formacin deportiva.

ABSTRCT

The sport in the childhood requires of a methodological basis to realize its process of education learning based on the contents of the different programs from the school of sport formation, where we can implement activit ies of polymotor, (indeed the adapted ones for children in ages of 5 to 11 years). Polymotor is the set of physical activity where you can find the game, the basic patterns of movement and coordinative skills as a basis of motor development. We see that to these ages one trainings are design to them with great loads (intensity, volume and density); in addition something fundamental in the school is observed of formation when directing to the boy or girl to a sport characteristic makes specific so that it comprises of the stop competitions sport development, is that regime of exercises that offers them where handles to the technique and the tactics accompanied by a set of elements that contain these components of training, without considering the sensible pha ses that the boy or girl to that age presents/displays to work the pertinent thing, also ignores the

problems in the short and long term during the training as physical injuries (wounds, contusion, tension, tears, contracture, sprain, fracture, dislocation ), psychological (stress history, personality, social), physiological (Anthropometric changes evolutionary consequences in the development process), motor (precipitation control movements, driving shortages) growth (repetitive strain, altered nutrition, access to fatigue) and maturation (change in the character, organization). Considering these factors, the use of concrete pedagogical structures sets out where the sport and integral formation of the boy or girl focuses in order to compensate and to regulate the activities Psychomotor that will be the appropriate bases as much for the sportsman as for the adult.
Key Words: Sports Injuries, Childhood Training, Early age, School sports

training.

INTRODUCCIN

Hoy en da la escuela de formacin deportiva se pre ocupa por consolidar los componentes tcnicos y tcticos en edades entre 5 a 11 aos, sistematizando un plan de entrenamiento que conlleva al nio(a) a esfuerzos mximos, antes de fundamentar el desarrollo y control de la motricidad como sustento primordial, lo que conduce a una adaptacin en la iniciacin deportiva infantil. Se debe considerar al nio(a) en edades entre de 5 11 aos como ser humano capaz de adquirir nuevos conocimientos en el aprendizaje motor, y llenarlos de grandes motivaciones donde p uedan experimentar responsabilidades, fracasos, xitos y placer al realizar actividades fsicas a corto y largo plazo sin dejar de lado el equilibrio en la evolucin de la actividad deportiva y educativa con respecto a la edad, sexo y condicin fsica de c ada nio(a) en la etapa de iniciacin deportiva infantil En esta iniciacin debemos plantearnos un enfoque ms relacional donde la funcionalidad del alumno(a) no sea independiente a las propiedades del medio, instrumento, compaeros, adversarios, etc. (Daz y Snchez, 2005)

La escuela de formacin deportiva debe enfatizar su trabajo en la construccin de buenas bases, que permitan desarrollar las habilidades motrices en nios(as) de estas edades con el propsito de complementar la formacin intelectual, fsica y social mediante actividades ldicas con espritu y mentalidad deportiva hacia el futuro, por medio de objetivos y procesos pedaggicos estructurados que coincidan con los deseos infantiles dando a conocer expectativas en todos los campos como el tiempo libre donde pueda relacionarse con sus amigos, familiares y conocer los dems aspectos que lo rodean en su vida cotidiana. Los nios(as) en edades tempranas deben empezar a conocerse as mismos por medio de programas ldicos donde se establezcan una serie de procesos pedaggicos, educativos, ticos, juegos pre-deportivos, ejercicios referidos a patrones bsicos de movimiento, encaminado al fortalecimiento del individuo con un trabajo general sus sistemas fsico, morfolgico, biolgico, fisiolgico, p sicolgico y social, reconociendo la formacin integral que se debe plantear en el nio(a) teniendo en cuenta el progreso infantil para su preparacin formativa como base potencial de perfeccionamiento de iniciacin y desarrollo de habilidades motrices, al igual la fundamentacin para ser orientados a un deporte especializado. Formas Bsicas de Movimiento, es la primera etapa que se propone y abarca toda la experiencia de habilidades perceptivas y habilidades bsicas (Daz y Snchez, 2005). En esta escuela el entrenador debe ser un especialista en el tema, capaz de llevar al nio(a) paso por paso a desarrollar e incrementar su fortalecimiento natural corporal, espiritual y mental; como tambin sensibilizarse en las etapas de crecimiento del nio(a) entregand o a cada uno programas establecidos que no afecten aspectos primordiales en su vida hacia el futuro, promoviendo un desarrollo motor adecuado donde el nio(a) al decidir por su deporte ya tenga las bases previstas y correctas para entrar a la siguiente fas e donde se presenta el alto rendimiento deportivo. La infancia representa una etapa importante de crecimiento y maduracin fsica. Estos procesos dependen de la actividad fsica regular y buena nutricin. Tambin es durante la infancia que desarrolla la personalidad y el talento emerge (Zanker, 2006).

Asimismo debe encaminarse a programar el desarrollo de las habilidades motoras respetando las fases sensibles en cada edad, su objetivo, su motivo por el cual participa en sta enseanza, logrando promover el aprendizaje motor apropindose del medio y aprendiendo a desenvolverse en las diferentes situaciones presentadas durante su evolucin, mas no dejar que las expectativas propuestas en el nio(a) sean truncadas por la mala orientacin de los instructores a cargo. Existen evidencias que sealan que la actividad deportiva, correctamente dosificada y supervisada, permite fomentar el desarrollo fsico de los nios(as) y ocupar creativamente el tiempo libre. A travs del deporte el nio(a) modela su conducta poco a poco. (Lozano, 2005) En el trabajo de alto rendimiento directamente se realizan planes de entrenamiento donde su filosofa es ensearles lo ms pronto posible la tcnica que radica en la ejecucin del gesto motor, donde se debe trabajar diariamente para perfeccionarla y tener mejores resultados en la competencia y luego poder involucrar la parte tctica; lo cual hace que de esta manera se logre aprovechar en la competencia los diferentes aspectos entrenados. Durante el entrenamiento y la competicin el nio(a) vive presiones propias a su edad, por lo tanto su comportamiento es ajeno a su entorno, en estas ocasiones abarca una serie de situaciones que diariamente conviven con l, porque siempre va ha querer mostrar algo que an no lo tiene en su poder, un a ansiedad de querer ser el mejor, dar a conocer que puede cumplir y con estos llegar al xito, pero cuando no se hace realidad se siente frustrado, psicolgicamente ste se ve afectado y con temor al fracaso. La prctica del deporte modifica la dinmica e mocional del nio(a) porque regula su actividad y sus costumbres y por ende, tambin su personalidad. De hecho el primer cambio que se opera es el paso de una persona pasiva potencialmente activa o mas activa (A, 1997). Estos podrian ser los problemas que ocasionan el exigir alto rendimiento a edades tempranas, en ocaciones con la finalidad de conseguir el maximo en la competencia deportiva. De ah surge nuestro interrogante:

Cules son las caractersticas problemticas ocasionadas por el entrenamiento en la estimulacin temprana dentro de la escuela de formacin deportiva en Colombia? Los nios(as) no tienen mucha capacidad para enfrentar este tipo de entrenamiento porque estn en su proceso de crecimiento. El entrenamiento de la Baja intensidad pu ede estimular crecimiento seo, pero el entrenamiento de alta intensidad puede inhibirlo (Tipton y otros, 1972; Booth y Gould, 1975 Citados por Sharma, 2003). De esta manera el nio(a) con el sobre -entrenamiento que va adquiriendo da tras da en sus sesiones deportivas y la exigencia que pide el entrenamiento en esta edad el nio(a) suele adquirir dolores que poco a poco va causando lesiones osteo-articulares, La lesin de Osgood Schlatter1 ocurre entre 8 y 13 aos de edad en nias, 10 y 15 aos en los varones. Los nios(as) son casi dos veces ms afectados comnmente que las nias, posiblemente debido a sus niveles de actividad ms altos (Sharma, 2003). El Sndrome de Osgood-Schlatter, es una condicin que causa dolor en rodillas de adolescentes activos, que participan en deporte como salto, baloncesto, volibol, patinaje artstico, gimnasia y ftbol. Es bilateral en un 20% de los casos. (Fuentes, 2002). Las lesiones son traumas que persiguen al nio(a) muchas veces hasta llegar a ser adultos por la misma sobrecarga en el entrenamiento implicando un dolor usual, sin tener una cura y no obtener realmente el conocimiento profundo (llegarse a especializar) en el d eporte, lo cual hace que no conozca cuales son sus ventajas, beneficios, y no pueda demostrar sus habilidades y destrezas frente a este. Sin embargo, sigue existiendo la posibilidad de que los nios(as) que se comprometen a un entrenamiento intensivo y de competicin frecuente pueden sufrir secuelas a largo plazo de una lesin severa y de una deformacin que se propague en su vida. (Helms, 1997). Por consiguiente el crecimiento del nio(a) se obstruye por las cargas de mximo esfuerzo, los saltos, el golpe al caer, los pesos, las repeticiones, la cantidad de horas entrenadas, la exigencia por el entrenador y en ocasiones por los mismos

familiares que desean ver al nio(a) como campen en su modalidad, al igual no se percatan de la maduracin en la cual se encuentra el nio(a) en esta edad. Por ello se dice que las consecuencias y el equilibrio negativo de la energa y del nitrgeno incluyen crecimiento retrasado, retardado o arrestado y maduracin puberal. Actualmente, hay evidencia escasa para sugerir que el entrenamiento fsico tiene un impacto negativo directo en crecimiento y la maduracin (Zanker, 2006). Las fracturas de Antebrazo y Mueca son generalmente debidas al trauma indirecto a partir de una cada sobre la mano extendida. Todos los niveles del antebrazo pueden ser afectados, aunque la mayora de las fracturas ocurran en el tercer distal (Sharma, 2003). An cuando no culmina su etapa de evolucin corporal ni orgnica, debido a que en estas edades su perodo de crecimiento es variable por e l aumento de peso y a su vez por las dimensiones que presenta el organismo, sus msculos no terminan de desarrollarse, ni sus huesos de calcificarse, sin embargo los entrenadores se encuentran en la bsqueda constante de nios(as) que tengan aptitudes fsicas, posibilidades de talentos en la iniciacin de la escuela de formacin deportiva, para fomentar en ellos un entrenamiento de alto rendimiento, a partir de los 8 a 9 aos, los intereses se centran ms en el deporte y su competicin (Lozano, 2005), manifestando excelentes deportistas con xito y cada vez dando mejores resultados en las competencias, hasta logran triunfos deportivos en edades de 5 a 11 aos; esto conlleva a consecuencias graves en la infancia como los siguientes factores: sobrecarga, deformaciones fsicas, cambios morfolgicos, aumento de la agresividad infantil, exceso de responsabilidad, desequilibrios psico -fsicos, inadaptacin social, entre otros.

Diversos procesos que maneja el entrenador no capacitado en el rea de la escuela de formacin deportiva o el entrenador que tan solo desea sacar campeones a corto plazo buscando el mrito propio en su modalidad deportiva y manifestar a los dems que son los mejores en el respectivo deporte no importando las consecuencias que vaya a tene r el nio(a) a futuro por llevar a cabo una metodologa de enseanza de aprendizaje motor no apropiada al

contexto de su etapa inicial fsico -deportiva, ni acorde con las ventajas y desventajas que ostentan los nios(as) en edades tempranas de 5 a 11 aos, desconociendo sus fases sensibles. Las fases sensibles son perodos del proceso de desarrollo del ser humano en el que, estn sometidos a ciertos estmulos, reaccionan con una adaptacin de mayor intensidad que en cualquier otro perodo (Raposo, 2005, Citado por Martin 2001). Por esta razn se empiezan a presentar una serie de problemas en diferentes aspectos porque de l se quiere que d lo mejor de s en sus competencias, entonces en su plan de entrenamiento debe dominar componentes principales como la tcnica y la tctica esencialmente para mejorarlas en cada sesin de entrenamiento los cuales son de tres, cuatro, hasta ms horas diarias, siendo que apenas son unos seres no capaces de realizar movimientos complejos corporales. Los bailarines de ballet, la figura de patinaje, los gimnastas o las gimnastas rtmicas comienzan a entrenar en la edad de 5 6 aos y la mayor parte de ellos practica ms de 20 30 horas semanales (Boisseau, 2006). Los efectos que abarca el entrenamiento en edades tempranas de alto rendimiento afectan los procesos vitales de la infancia, comenzando porque el entrenador ve la necesidad de que el nio(a) dedique a su vida deportiva muchas horas diarias por sesin, en un nivel alto en donde su objetivo es repetir varias veces un ejercicio hasta mejorar su ejecucin o perfeccionarlo. Cada da vemos que hay ms exigencias en el deporte de Arte y Precisin porque hay nuevos elementos de dificultad, de Tiempo y Marca por superacin de records, de Pelota por puntos logrados, de combate por el enfrentamiento ante un adversario, sin dejar atrs en cada uno de estos la tcnica y la tctica, ltimamente los campeones son jvenes alrededor de 18 aos. A las pruebas de velocidad, no obstante, se sigue llegando con edades ms jvenes que a las pruebas de Fuerza/resistencia: Alto Boldon tiene 22 aos y el campen Olmpico y Mundial, Donald Bayle, 23 (A, 1997). Por esta razn los entrenadores ven lgico iniciar un entrenamiento deportivo sistematizado de alto rendimiento con nios(as) de temp rana edad para as obtener logros lo ms rpido posible teniendo en cuenta pulir la tcnica y la tctica a estas edades para alcanzar resultados ptimos en competencias siendo que a nivel Nacional e Internacional se maneja este tipo de programa en la escue la de

formacin deportiva. En las dos dcadas pasadas, competitivas la participacin de los deportes se ha convertido en una caracterstica establecida de la niez en pases occidentales. (Davidson y Taunton, 1987 citado por Sharma, 2003). La Federacin Internacional de Gimnasia (FIG) 1997 aumenta la edad mnima exigida para las competiciones internacionales en la categora juvenil de 12 a 13 aos. Esto puede limitar la cantidad y la intensidad de los entrenamientos de edad prepuberal, y a crear una imagen corporal ideal ms realista. (Camps, 2001). Al notar esto nos damos cuenta que los nios(as) menores de 11 aos deben ser muy constantes con sus entrenamientos, trabajando intensamente al mximo para poder llegar a este nivel de competencia sobresaliendo en los eventos realizados bajo el reglamento expuesto por cada Federacin. La problemtica y los conflictos ocasionados por el deporte de alto rendimiento en la infancia se hacen muy generales ya que estos estn trabajando diariamente en el nio(a) provoca ndo Lesiones, traumas, riesgos, cambios y consecuencias. A continuacin se nombrar una por una: Fsicas osteoarticulares, musculo esquelticas y cardiocirculatorios no ha concluido el desarrollo del sistema muscular, ni dosificado su sistema seo; por est e motivo muchas veces las lesiones llegan a repercutirse cuando se es adulto. En todo el perodo de mximo volumen de crecimiento lineal, los adolescentes son vulnerables a lesiones a causa de desequilibrio en la fuerza y flexibilidad y los cambios en las propiedades biomecnicas del hueso, (Sharma, 2003).
Psicolgicos por la tensin que produce el entrenamiento, la presin del

entrenador, la familia y los amigos, el fracaso o xito, y la maduracin temprana. La imposicin, la presin y la obligacin, por parte de los padres y los entrenadores, no consiguen a medio o largo plazo ningn resultado. Si no existen argumentos convincentes, el entrenamiento genera prdida de motivacin y slo se mantiene gracias a la voluntad de los mayores. (Ossorio, 2005).
Social solo se comparte, se conoce y se relaciona con personas que rodean el

ambiente deportivo. La especializacin temprana y la prctica deportiva de alto nivel resultan problemticas desde el punto de vista de la salud, ya que hay

riesgos fsicos, psicolgicos y sociales derivados de la competitividad y el contexto social que rodea estas prcticas, (Ramos, 2002).
Crecimiento y Maduracin, ste se hace corto, se obstruye por la carga de

entrenamiento; es acelerada y se exagera en algunos aspectos como en l a responsabilidad, cumplimiento. Los frecuentes informes indican la restriccin de energa entre mujeres atletas adolescentes en un avanzado nivel competitivo. Este mecanismo podra explicar el efecto adverso sobre el crecimiento y la maduracin puberal de sde la fase acelerada de crecimiento es sensible a los factores nutricionales. (Boisseau, 2006). Es una preocupacin que los competidores de la "esttica del deporte" que participan en programas de alto nivel de entrenamiento pueden estar en riesgo de efectos adversos sobre el crecimiento y maduracin. (Boisseau, 2006).
Personalidad, su forma de ser es moldeada a las caractersticas de su

entrenamiento diario. Otros factores de riesgo intrnsecos supuestos se han identificado incluyendo edad, sexo, y personalidad, (Helms, 1997) .
Fisiolgicos , cambios metablicos y en los diversos sistemas. Reduccin de

peso podra afectar funciones fisiolgicas. La deshidratacin puede afectar los riones, reduciendo el flujo de plasma y el filtrado. Joven luchadores han informado de casos de irritabilidad, estreimiento y "sensacin de plano", (Boisseau, 2006). Los nios(as) en la pubertad pueden mejorar su resistencia aerbica dependiendo sus cambios morfofisiolgicos y de maduracin mostrando ventajas o desventajas en su rendimiento a partir de la metodologa que se adecue para el entrenamiento del nio(a) relacionad o con la edad. En si los nios(as) y las nias pre-pberes tienen una capacidad interior que debe ser controlada con el volumen, intensidad y densidad en el lapso de su crecimiento. Las nias que entrenan carreras de resistencia sufren inconvenientes porque causa irregularidades en su ciclo menstrual presentando amenorrea en la pubertad.
Deportivo, pierden el sueo y la visin de ser grandes deportistas, debido a la

rutina y perfeccin que exige el rendimiento deportivo, en este caso muchas

veces abandonan el deporte. Es claro que los nios(as) en edades tempranas son ms motivados por lo ldico, deporte -juego. Los factores que influyen en la educacin de un chico tienen hoy en da, ms que nunca, un gran peso especfico en el desarrollo de su personalidad y, por supuesto en su formacin deportiva. (Ossorio, 2005).
A MODO DE CONCLUSIONES

La escuela de formacin deportiva debe ser mas consiente con el objetivo del programa de trabajo que se le ofrece al nio(a), para que conozca, practique y se socialice con el entrenamiento adecuado en cada edad, teniendo como finalidad evitar diversas lesiones y problemas vistos desde edades tempranas.

Los nios(as) a esta edad empiezan a conocer el medio que los rodea, por esto es importante tener una metodologa que los ayude a explorar el mundo del deporte indicando los procesos adecuados del aprendizaje motor, dependiendo de su maduracin fsica, mental, psicolgica, morfolgica e intelectual, permitindole el fortalecimiento de cada una de las anteriores y el cono cimiento de las reas afines del deporte.

Utilizando procesos pedaggicos estructurados y ldicos afianzando habilidades motrices, intelectuales, fsicas y sociales construiremos una mentalidad deportiva hacia el futuro ayudando tanto al deportista de al to rendimiento como a la formacin integral del individuo.
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Escuelas De Formacion

ESCUELAS DE FORMACION DEPORTIVA INSTITUTO PARA EL FOMENTO DE LA RECREACION Y EL DEPORTE DE SOGAMOSO PRESENTACION Para fortalecer los lineamientos de la poltica institucional y los programas de la actual administracin municipal, el Instituto para el fomento de la recreacin y el deporte de sogamoso ha establecido el proyecto "Escuelas de formacin Deportiva" con el nimo de iniciar un slido proceso de planeacin Municipal, en la formacin, orientacin, participacin y masificacin deportiva. Y lo estipulado en la ley 181 de 1985 en el capitulo cuarto donde se define el deporte formativo como fin de contribuir al desarrollo integral del individuo en procesos de iniciacin, fundamentacin y perfeccionamiento deportivo en los programas del sector educativo formal y no formal. Este programa pedaggico integra la formacin social, fsica, tcnica y psicolgica del nio y el joven a travs de la cual se busca el desarrollo de aptitudes deportivas bsicas y especiales. El proyecto que promueve la Alcalda Municipal y en representacin el Instituto para el fomento de la recreacin y el deporte de Sogamoso permite dar una base slida y tcnica al desarrollo del deporte infantil en el municipio, as como tambin la bsqueda de jvenes talentos independiente de las vivencias de socializacin, integracin y formacin que presenta el programa. Fomenta la prctica deportiva en los establecimientos educativos y barrios del municipio para contribuir al desarrollo total del joven Sogamoseo as como a la formacin de los hbitos deportivos que le faciliten condiciones socioculturales y formacin de la integracin al desarrollo social, fortaleciendo la base deportiva nacional y potenciando una mejor formacin deportiva y desarrollo de una cultura fsica nacional. DEFINICION Las Escuelas de Formacin Deportiva es un proyecto educativo, cultural y deportivo, implementado como estrategia extraescolar con estructuras...

Escuelas De Formacion Deportiva

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APENDICE FORMATO DE SALIDA |NOMBRE DEL PROYECTO: IMPLEMENTACION DEL PROGRAMA ESCUELAS DE INICIACIN Y

FORMACION DEPORTIVA EN EL DISTRITO DE CARTAGENA. | |FORMATO ID-01 EL PROBLEMA O NECESIDAD | |-Describa el problema o necesidad que se quiere solucionar con el proyecto: | | | |Carencia de un sistema de enseanza aprendizaje en la etapa de formacin en materia de deportes que responda a estndares | |internacionales en esta materia en el Distrito de Cartagena | | | |-El problema se relaciona con el desempeo de una Entidad u Organizacin? SI _X_ NO__ | | | |-Indique con que parte de la Entidad u organizacin: | | | |Con los programas adelantados por el IDER, especficamente por la Seccin de Deportes. | | | |-Enumere las posibles condiciones que llevaron a que el problema se est presentando. | |...

Formacion Deportiva

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FORMACION DEPORTIVA TEMA 2 Formacin bsica de ejercitacin: En este aspecto se aprovechan el inters y el entusiasmo del alumno por el deporte, para desarrollar movimientos bsicos y propiciar su prctica sistemtica atendiendo al momento de desarrollo individual. Durante los primeros grados se utiliza el juego como expresin natural y se contina con actividades pre deportivo que incorporan cada vez mayor grado de dificultad motriz y de relacin interpersonal en una formacin deportiva inicial. Sistema de entrenamiento: Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de mtodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condicin fsica. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente: 1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo:

la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total... 2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperacin entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones. 3. SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan caractersticas de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos. LA CARRERA CONTINUA: Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo. Caractersticas: * Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca mxima FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto). * Ritmo constante. * Sin pausas. * No hay deuda de oxgeno (el aporte de O2 por la respiracin compensa el gasto producido). 1. Desarrollar la resistencia aerbica. 2. Es un mtodo ideal para el mantenimiento y la mejora de la condicin fsica de cualquier persona. Ejemplo: correr durante 30 sin parar, a 145 pulsaciones/minuto. La carrera continua a su vez, puede ser: * Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente) * Carrera...

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