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PROTEÍNA
SIN HUEVO
TOSTADAS GRIEGAS
Ingredientes:
Porciones: 1
1 Tostada Pan integral
2 cdas queso cottage o ricotta
1/2 taza espinacas o acelga
Tomate y chiles rostizados
Intercambio: 1H + 1P + V
BOWL YOGURT
Ingredientes:
Porciones: 1
Intercambio: 1L + 2P + 1F+ 1H + 1G
HASHBROWN CON QUESO
Ingredientes:
Porciones: 2
2 papas ralladas
1/2 taza queso mozzarella
rallado
Sal y pimienta al gusto
PITA DE PAVO
Ingredientes:
Porciones: 1
Ingredientes:
Porciones: 1
Preparación: En la licuadora
agregar todos los ingredientes.
Preparar en sartén, con aceite en
spray.
Intercambio: 1H + 1 F + 3 P
PUPUSA
Ingredientes:
Porciones: 1
3 cdas de harina de maíz
1/4 taza de queso rallado
2 tajadas de jamón pavo light
1 cda frijoles molidos
Preparación: Preparar la masa y
formar la pupusa, rellenar con los
demás ingredientes, cocinar con
aceite en spray.
Intercambio: 2P + 1H
AVENA REPOSADA
Ingredientes:
Porciones: 1 porción
Ingredientes:
Porciones: 1 porción.
Intercambio: 1G+ 1H + 3P
Porciones:
1 tostada integral
2 cdas queso cottage o ricotta
30 gr lonjas de salmón
Pepino en rodajas
Intercambio: 1H + 2P + V
TOFU REVUELTO A LA MEXICANA
Ingredientes:
Porciones: 1 porción
Intercambio: 1P+ 1 V
BARRAS DE PROTEINA
Ingredientes:
Porciones: 12 porciones
1 taza de mantequilla de maní
3/4 taza de miel maple light
1 1/2 tazas de avena rápida
1 taza de proteína de vainilla polvo