DIETA ANA , PESO: 65

1 Comida pre entrenamiento :

60 gramos de avena en hojuelas con leche y un scoop de proteína y un banano picado.

2 Comida después de entrenar :

3 claras de huevo y uno entero (revuelto o cocido) medio pepino picado.

3 Comida 3 :
180 gramos de pechuga y 160 gramos de arroz blanco cocido con ensalada al gusto.

4 Comida :
120 gramos de pechuga de pollo y 150 gramos de arroz blanco cocido .

5 Comida :
8 claras de huevo y 160 gramos de plátano maduro( en freidora de aire o hervido).

6 Comida :
130 gramos de tilapia y medio pepino picado.

RECOMENDACIONES

Tomar 4 litros de agua durante el día .

vas a usar creatina monohidratada después de entrenar 5 gramos

proteínas para variar( lomo de cerdo, corte de carne bola negra o punta de anca, salmón, atún en agua)

Carbohidratos a variar ( papa cocinada, plátano cocinado)

Cero frutas

Cero azúcar