DIETA

DIETA POR 4 SEMANAS ELI

1 Comida pre entrenamiento :

2 arepas blancas y 3 huevos revueltos

2 Comida:
60 gramos de avena en hojuelas y 4 tostadas y papaya picada

3 Comida :
(lunes, miércoles, viernes)
180 gramos de pechuga y 180 gramos de arroz blanco con 160 gramos de papa.
(martes, jueves, sábado)
180 gramos de pechuga y 120 gramos de arroz blanco y 160 gramos de plátano cocido

4 Comida :
180 gramos de pechuga de pollo y 170 gramos de arroz blanco cocido con piña picada.

5 Comida :
8 claras de huevo y 160 gramos de plátano maduro( en freidora de aire o hervido).

RECOMENDACIONES

Tomar 4 litros de agua durante el día.

Comprar suplemento fibra

vas a usar creatina monohidratada después de entrenar 5 gramos

proteínas para variar( lomo de cerdo, corte de carne bola negra o punta de anca, salmón, atún en agua, tilapia)

Carbohidratos a variar ( papa cocinada, plátano cocinado)

Cero frutas

Cero azúcar