CLIENTE: DEBORA

TABLA: CIRCUITO
DÍA: 1

CIRCUITO DE FUERZA
MOVILIDAD DE C.ESCAPULAR/CADERA/TOBILLO + CORE (2 SERIES)
Juntar separar Mov. Dorsal x6 Dorsiflexion de Rotacion de Puente Gluteos Plancha frontal Plancha lateral
Superman x 12
escapulas x10 lado tobillo x8 lado cadera x10 x10 4x 10 seg 2x8 seg lado

CIRCUITO: Realizar un ejercicio detrás de otro solo 1 vez el número de repeticiones indicadas. Luego haremos el
cardio y volveremos a hacer el circuito (total 2 series)

1. Thruster con mancuerna 5. Press militar con

X12 mancuerna x12

2. Subida al cajon/step x8 6. Subida lateral al

lado cajon/step x8 lado

3. Flexiones de brazo con o 7. Biceps mancuerna

sin rodillas x12 alternado x8 lado
4. Zancadas x12 8. Extensión Triceps x12

Realizar 10 minutos en máquina a elección (cinta/elíptica/bici)

CARDIO: Tiempo total: 10 min

Observación: Foarm Roller