alivia el dolor

de cuello
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones para

mantener sana tu columna cervical

¿Qué podemos hacer?

En los momentos de mayor carga física del

Tome descansos en medio de

día, procure sacar un tiempo para relajarse,

su jornada laboral cada dos

realizando ejercicios respiratorios.

horas durante 5 minutos

Realice estiramientos antes y

Realiza automasaje en la zona

después de la jornada laboral. cervical evitando la aparición

de espasmos musculares

Mantén una postura adecuada

Evite dormir boca abajo, con

durante la realización de tus

una almohada en la cabeza que

actividades sea suave pero firme.

En casa, luego de la jornada laboral utilice una compresa fía en la región

cervical durante 10 minutos, posterior a esto coloque una toalla humedecida

con agua caliente (a tolerancia evitando quemaduras) durante 10 minutos

SIGUE LAS ANTERIORES

RECOMENDACIONES PARA CONTROLAR Y
DISMINUIR LA APARICIÓN DE DOLOR

Elaborado por:
Isabel Cristina Benítez Álvarez
Fisioterapeuta
Especialista en Gerencia de la Seguridad y Salud en el trabajo