DIETA VEGETARIANA

¿Cómo ser sano siendo vegetariano?

¿CÓMO EMPIEZO? ¿QUÉ COMER?

¿CÓMO EVITAR LOS DEFICIT? Y SOBRE TODO
¿QUÉ PAUTAS DEBO SEGUIR PARA NO MORIR EN EL INTENTO?

¡Asegura las proteínas ¡Mantén alto tus ¡Protege tu

combinando los alimentos! niveles de hierro! Calcio!
Legumbres, cereales Combina fuentes Combina brocoli,
integrarles, soja (tofu) de hiero vegetal garbanzos o almendras
(lenteja, avena, espinacas, con alimentos ricos
bebidas vegetales y acelgas) con alimentos en vitamina D.
frutos secos. ricos en vitamina C.

¡No te olvides ¡Organiza y planifica Veganos, ¡Cuidad la

del omega 3! tu menú semanal! vitamina B12!
Palta, frutos secos y Déjate asesorar por Evitarás su carencia
semillas. Cocina siempre un Nutricionista, con un suplemento
con aceite virgen extra. organízate y consume diario de 5 a 10mcg
frutas y verduras de vit B12.
de temporada.

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--------DM - LA ESPERANZA "C" OTEMPO HEALTHY @OTEMPOHEALTHY