Dieta semana 1

Desayuno:
- 2 tz de fruta picada (Papaya, pina, manzana, pera, melocoton, melon, sandia)
- 1 tz de café sin azucar o con stevia
- 2 tajadas de pan de molde integral o 2 tostadas integrales con:
o ¼ de palta + 1 huevo
o ¼ de palta y 3 rodajas de queso fresco
o Jamon y queso

Media mañana:
- 1.5 L de agua o infusiones (Duarante toda la manana)
- 1 fruta

Almuerzo:

Ensalada de 2 tz de Ensalada de 2 tz de Ensalada de 2 tomates + ½

lechuga + 1 tomate + ½
palta + 3 dedos de pepino
+ 2 cucharadas de
zanahoria rayada + 1
cucharada de aceitunas
picadas
1 lata de atún o 1 filete de
pescado
½ tz de quinua graneada
lechuga + 1 tomate + ½
palta + ¾ tz de vainitas
sancochadas + 1 betarraga
chica sancochada + ½
zapallito italiano
sancochado
150 g de pollo o chuleta de
cerdo a la plancha
¼ tz de choclo desgranado
pepino + ½ palta + ½
cebolla blanca picada
¾ tz de lentejas o frejoles
cocidas
1 huevo sancochado y
picado

Ensalada de 2 tz de Ensalada de 2 tz de Fin de semana:

lechuga + 1 tomate + ½
palta + 3 dedos de pepino
+ 2 cucharadas de
zanahoria rayada
2 trozos de carne de res en
estofado
½ papa sancochada o ½
camote
lechuga + 1 tomate + ½
palta + 1 tz de brócoli + ½
zapallito italiano
½ pechuga de pollo a la
plancha o al horno
¼ tz de choclo
- Ceviche o tiradito
(No canchita)
- ½ pollo a la brasa
con verduras
- Saltado de verduras
chinas + pollo o
cerdo

Media Tarde:
- 1.5 L de agua o infusiones (Duarante toda la tarde)
- 1 fruta

Cena:

- Igual al almuerzo