GONZALO ARANDA

EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del

corazón y la resistencia aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea de tu forma
física. La forma de hacernos una idea es tomando las pulsaciones en la arteria
carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en la base del
pulgar).

1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (FC1).

2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que

los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45
segundos y toma las pulsaciones nada más acabar (FC2). Si acabas las
sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el
tiempo.

3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3)

Aplica la fórmula:

Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10

Valoración: (___64_______+_____68_____+____49______) -200 / 10

Valoración: (___181______)-200 /10

Valoración: (___-19______) /10

Valoración: ___1.9_______= respuesta _______atleta____________

0 Corazón de atleta
0.1-a 5 Corazón bueno
5.1 a 10 Corazón medio
10.1 a 15 Corazón medio bajo
15.1 a 20 Corazón insuficiente