***CREATINA

Hay que tomarlo previamente a realizar el ejercicio no después.

***BCAA INSTANTÁNEOS-L-leucina, la L-isoleucina y la L-valina

Ideal para tomar como pre/intra/post entrenamiento

1. Zanahorias o albaricoques:
2. Naranjas o Kiwi:
3. Verduras de hojas verdes:
4. Brócoli o coliflor:

Los BCAA INSTANTÁNEOS son aminoácidos de cadena ramificada instantáneos. Aminoácidos como la Leucina, Isoleucina y
Valina. Los BCAA ayudan en el proceso de síntesis de las proteínas, así como reducir el dolor muscular y la ruptura, por lo que
es un complemento perfecto durante los entrenamientos intensos para la construcción del músculo.

La CREATINA es uno de los suplementos más ergogénicos disponibles. Los efectos positivos e indiscutibles de la Creatina están
en relación con el aumento de tamaño del músculo, con la fuerza y su rendimiento. La suplementación ayuda a resintetizar el
ATP (adenosín trifosfato), fuente de energía inmediata del cuerpo, lo que le permite trabajar a una mayor intensidad durante
más tiempo. Esto es perfecto para los deportes explosivos tales como Rugby, Crossfit y Pesas.

***Omega 3.

Tomaría las cápsulas de aceite de pescado, así como introducir semillas de lino y chía y las nueces,

***Magnesio.

Tomaría un suplemento de magnesio y me centraría en el consumo de almendras y frutos secos, legumbres, avena

***Vitaminas A + C + E.

Zanahoria, zumo de naranja, frutos secos y añadiría algunos como el kiwi, brócoli, grossella negra, cacahuetes y aguacate o
palta.

***Colágeno.

Teniendo en cuenta que no quiero aumentar mi ingesta de carne y que la gelatina no es de mi mayor consideración, tomaría el
camino de tomar un suplemento de colágeno

Durante la primera semana del mes el ejercicio tiene una cierta intensidad; la segunda es un poco más fuerte; la tercera es
igual o un poco más pesada; y la cuarta "se llama descarga o supercompensación. En la semana de descarga se hace todo más
tranquilo y se bajan bastante las cargas. Después de esto, el nuevo mes se arranca distinto, con el cuerpo más descansado"