Posición de trabajo correcta con ordenadores

1. La altura de la silla/asiento debe estar ajustada de manera que los muslos se

encuentren lo más paralelamente posible al suelo y que los pies estén apoyados
en el suelo o un reposapiés. El asiento no debe oprimir la parte posterior de los
muslos(1).
2. Ajustar el respaldo del asiento: La zona lumbar y dorsal de la espalda deben
estar apoyadas correctamente al asiento, por lo que es necesario ajustar el
respaldo del asiente, ángulo y tensión de inclinación de la silla(1).
3. Los antebrazos deben estar aproximadamente paralelos al piso, debe ajustarse la
bandeja del teclado y el mouse o, caso contrario, la altura del escritorio(1).
4. Las muñecas deben posicionarse de modo recto y las manos están alineadas con
los antebrazos, es necesario ajustar la altura y posición de la bandeja del teclado
para mantener las muñecas planas(1).
5. Los codos se mantienen cerca de los costados, el peso de los antebrazos debe ir
apoyado en los reposabrazos. (1)
6. Evitar posturas inadecuadas del cuello, de tal forma que colocaremos el monitor
siempre a la misma altura de los ojos para asi evitar que nuestro cuello se
encorve demasiado. (1)
 7. El monitor deberá estar colocado a una distancia aproximada de 20 a 40
pulgadas de los ojos. (1)
8. Reducir la fatiga visual tomando descansos de 20 segundos cada 20 minutos,
mirando otros objetos. (1)
9. Añadir en la rutina de trabajo descansos para estirarse o cambiar de postura, para
evitar estar sentado durante mucho tiempo. (1)
10. Colocar los materiales y equipos que se usa frecuentemente cerca de la delantera
del cuerpo del mismo. (1)
11. Asegurarse que haya una buena iluminación en el lugar de trabajo, evitando que
la luz choque con la pantalla y de esa forma ocasione que no se pueda observar
bien produciendo fatiga ocular entonces se deberá buscar un espacio claro pero
que no impida ver la luz del computador. (1)

Asientos

El objetivo de un asiento ergonómico es el de brindar eficiencia, reducir fatiga y

permitir que la postura sea adecuada(2).

Escritorio

El lugar de trabajo debe tener la capacidad de poseer el equipo necesario para trabajar,
por lo que en una oficina debe existir espacio para una computadora portátil o laptop,
teclado, mouse y/o un monitor, así como también debe considerarse espacio para que se
puedan tener materiales de escritura. Cuando la persona permanece sentada debe tener
los pies bien apoyados en el suelo o sobre un reposapiés. Deben evitarse las mesas y
escritorios con cubierta de vidrio, si se utiliza una computadora portátil debe estar
colocada sobre la superficie del escritorio. Es necesario ajustar el reposabrazos de la
silla de manera que se ajusten a los codos correctamente al estar sentado. Levantar el
asiento de la silla para que los codos puedan permanecer al mismo nivel del
escritorio(2).

Accesorios externos

Es de mucha ayuda tener un mouse externo ya que cuando se trabaja fuera de la oficina
es muy necesario tener uno de estos, un teclado externo igual ya que nos da la
comodidad de alzar el teclado de la computadora y tener una altura ideal para una
postura neutral del cuello, un soporte para computadora portátil para de igual forma
mantener una postura ideal de cuello manteniendo la pantalla de 20 a 40 pulgadas de
distancia de la cara y no olvidar darle descansos frecuentes a los ojos.

Es necesario tambien un reposapiés si los pies no descansan completamente en el suelo.

Los teléfonos inteligentes, tabletas, iPads y otros dispositivos tienen sus propias
consideraciones, entre ellas debemos tener en cuenta las siguientes.

 Use ambas manos para deslizar, desplazarse y seleccionar elementos

 Sostenga el dispositivo correctamente con la muñeca recta
 Mantenga el cuello lo más cerca posible de la posición vertical
 Muévase y tome descansos frecuentes

(2)