 Que son hábitos de vida saludable.

Es importante propender por adoptar estilos de vida saludables a lo largo de

la vida, con el fin de mantenerse sano y paliar la discapacidad y el dolor en la
vejez. Los Estilos de Vida son aquellos comportamientos que mejoran o crean
riesgos para la salud. Están relacionados con los patrones de consumo del
individuo en su alimentación, el desarrollo o no de actividad física, los riesgos
del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional. Éstas actividades pueden ser
considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo de lo
positivo o negativo del comportamiento, para presentar enfermedades
transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).

 Que beneficios trae a la salud estos hábitos.

Controla el peso

Comer bien y hacer ejercicio regularmente ayuda a evitar el exceso de peso y a

mantener una masa corporal saludable. La Clínica Mayo sostiene que, ser
físicamente activo es esencial para perder peso, pero incluso si el peso es ideal, el
ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico
y aumenta los niveles de energía.

Mejora el humor y la autoestima

La Clínica Mayo señala que la actividad física es una de las formas más eficaces
de fomentar la producción de endorfinas. Estas sustancias químicas son a
menudo denominadas: las “hormonas de la felicidad”.

Evita enfermedades

Llevar una vida saludable ayuda a prevenir ciertas condiciones de salud, como

las enfermedades del corazón, la apoplejía y la hipertensión arterial. Una dieta
 equilibrada y el ejercicio diario, pueden ser claves, para mantener el colesterol y la
presión arterial, en los niveles correctos.

Aumenta la energía

Tras una comida larga y poco saludable, se experimenta una sensación de letargo
característica. En cambio, una dieta equilibrada y sana, permite que el cuerpo
reciba el combustible necesario, para recargarse de energía.

 Fomenta la longevidad

Una vida saludable suele asociarse a un mayor índice de longevidad y un

estudio del Consejo Americano del Ejercicio lo comprobó. Durante 8 años
analizaron y monitorearon a 13.000 personas. Las concusiones confirman que,
aquellos que andaban sólo 30 minutos cada día, redujeron significativamente sus
posibilidades de morir de forma prematura, frente a quienes se ejercitaron con
poca frecuencia.

 Que enfermedades puede padecer una persona sedentaria.

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas.
Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte
prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.
  Cuáles son las capacidades condicionales físicas que se desarrollan con
el deporte.

El concepto de capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de

un individuo. Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y
energéticas desarrolladas como consecuencia de una acción motriz que se
realiza de manera consciente. Estas capacidades, a su vez, condicionan el
desarrollo de las acciones.
La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son capacidades
condicionales. Cuando se lleva a cabo una actividad física, se ejecuta una
capacidad. Dichas capacidades son innatas pero pueden mejorarse a través
de la adaptación física y del entrenamiento.
 Explique cada una de estas capacidades, son las mismas que aparecen
en el siguiente punto.

 FUERZA
Definición:
La Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia o de afrontarla por
medio de un esfuerzo muscular (tensión).
Tipos:
 Fuerza Máxima: Es el máximo peso que podemos movilizar. Ejemplo:
Halterofilia.
 Fuerza Explosiva: Es la manifestación de la fuerza de manera rápida.
Ejemplo: Un saltador de longitud.
Fuerza Resistencia: Es la capacidad de mantener la fuerza durante un
periodo de tiempo prolongado. Ejemplo: Alberto Contador subiendo un
puerto en La Vuelta a España.
Beneficios:
- Desarrolla el Sistema muscular.
- Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a tener una mejor postura
corporal. 

Riesgos:
- Lesiones en articulaciones y en la columna vertebral si no se mantiene
una postura correcta en la ejecución de los diferentes ejercicios de fuerza.
- Incidencia negativa sobre el crecimiento óseo si se aplican cargas muy
elevadas en edades tempranas.
 RESISTENCIA
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una
actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las
definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un
cuerpo para soportar una resistencia externa durante un tiempo
determinado.
La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo,
para aplazar o soportar la fatiga y el agotamiento. Se obtiene
mediante la combustión de las células musculares. La
resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las
carreras de grandes tramos, algo similar pero no completamente
igual a lo que sucede con la resistencia anaeróbica.
 FLEXIBILIDAD
La flexibilidad en educación física puede ser definida
como el rango de movimiento que tienen las
articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones
de moverse libremente. Adicionalmente, también se
refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite
más movimiento alrededor de las articulaciones.
La flexibilidad varía entre los individuos, particularmente
en términos de diferencia en el largo del músculo y de
los músculos de múltiples articulaciones. En algunas
articulaciones la flexibilidad puede ser aumentada hasta
cierto grado por el ejercicio; los estiramientos son un
componente de ejercicio común para mantener o
mejorar la flexibilidad.
 VELOCIDAD
La velocidad puede ser definida como “la capacidad física
básica de realizar acciones motrices determinadas en el
menor tiempo posible”.

La velocidad puede ser considerada una cualidad

neuromuscular, ya que en su desarrollo intervienen los
procesos metabólicos, determinados por las capacidades
 condicionales, y por otro lado los procesos de dirección
del sistema nervioso central determinados por las
capacidades coordinativas.
 Realice su índice de masa corporal (IMC) y observe en que rango este,
y de su opinión que debe hacer para mejorar su calidad de vida.
Estatura: 1.74 metros
Peso: 65 kilogramos
Su IMC es 21.5, lo que indica que su peso está en la
categoría Normal para adultos de su misma estatura.
Para su estatura, un peso normal variaría entre 56 a 75.4 kilogramos.
Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades
crónicas asociadas al sobrepeso y la obesidad.
 Que son lesiones deportivas y cuáles son los más comunes.
Basta con tropezar o realizar un mal movimiento en el gimnasio para
que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien
nuestro cuerpo y sus límites, además tener presente cómo podemos
ejercitarnos de manera correcta y segura. Aprende junto a nosotros
cómo puedes evitar lesiones y así obtener todos los beneficios que el
deporte nos ofrece.
 
Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante el ejercicio
físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional.
Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el
resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado del
equipo de entrenamiento.
 
En algunos casos las personas se lastiman cuando no cuentan con una
buena condición física o por la falta de ejercicios de calentamiento o
de estiramiento antes hacer ejercicio.
 
Las lesiones deportivas se pueden producir por diversos motivos, sin
embargo, entre los principales y más comunes encontramos:
 Caídas
  Falta de entrenamiento
 No calentar antes de realizar actividad física
 No usar el equipo de protección del deporte
 Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte
 Sobrecarga muscular
 Entrenamiento excesivo
 Levantamiento de peso mayor a lo debido
 Alimentación inadecuada
 Falta de concentración y coordinación
A su vez, las lesiones que más se producen en la práctica deportiva
son:
 Esguinces o torceduras de ligamentos
 Desgarros de músculos y tendones
 Lesiones en la rodilla
 Hinchazón muscular
 Lesiones en el tendón de Aquiles
 Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia
 Fracturas
 Dislocaciones