UN MOD

SĂNĂTOS DE VIAŢĂ
STIL DE VIATA SANATOS
SANATATE
absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială
STIL DE VIATA SANATOS
un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult
timp şi sub cât mai multe aspecte
BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:
viaţă de calitate
implicare activă în viaţa socială
armonie în relatiile cu cei din jur
linişte şi mulţumire în familie
ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:
Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii
Mişcare şi odihnă optimă
Renunţarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
 OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ

Alimentaţie corectă Renunţare la

şi controlul
greutăţii vicii

Mişcare şi
odihnă
optimă
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
 ALIMENTAŢIA
Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa
consumati zilnic?

Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal

1 porţie 1 uncie
 ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi
zilnic legume
şi fructe cât
mai variate
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi
alimente
prelucrate şi
procesate cât
mai puţin.

Reduceţi
consumul de
zahăr rafinat.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi de
preferinţă carne
albă (peşte,
pasăre) şi mai
puţin carne roşie
(porc,vită)

Reduceţi
consumul de
grăsimi
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Înlocuieşte sarea
cu mirodenii şi
condimente
vegetale.

Păstraţi alimentele
corespunzător.
Nu consumaţi
alimente
mucegăite.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumă 1,5-2 l lichide pe

zi

Consumă supe, ceai

neîndulcit , lapte, sucuri
proaspăt preparate (1/3
suc+2/3apă), apă plată
 ALIMENTAŢIE
• AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASE

– Sănătate şi longevitate
– Energie şi vitalitate
– Încetinirea fenomenului de îmbătrânire
– Controlul greutăţii

• RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATE

– Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni

ale organismului:
• carii dentare
• obezitate
• diabet
• boli cardiovasculare

DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI

CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!
 ACTIVITATEA FIZICĂ

Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate

si depresie usoara si moderata.

Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:

hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon

Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.

 ACTIVITATEA FIZICĂ

• Efortul fizic

• stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;

• scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
• inlatura insomnia;
• creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva
osteoporozei;
• scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;
• determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si
cresterea masei musculare;
 ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de
intensitate moderata

• Mersul pe jos cu 5-7

km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
• Fitness
• Volei
• Tenis de masa
• Golf
 ACTIVITATEA FIZICĂ
• Activitati de intensitate
ridicata

• Mersul pe jos cu 7-10

km/ora
• Aerobic
• Inot
• Urcatul rapid al scarilor
• Patinaj
• Ski alpin
 ACTIVITATEA FIZICĂ
• False BARIERE
– lipsa timpului
– falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare
– lipsa dorinţei de practicare a mişcării

• Recomandări:
– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi
de continua activitate fizica.
– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Formula FIT

• Exista o formula cunoscuta pentru

milioane de oameni → principiul FIT:

• Frecventa (cat de des)

• Intensitatea (cat de greu)
• Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Reţine

• Activitatea fizica este o componenta

esentiala a unui stil de viata sanatos.

• Promovarea activitatii fizice si

reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.
 CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cum se evaluează
GREUTATEA optima
a unei persoane?

• Cântărirea
• Indicele masei
corporale
• Circumferinţa taliei
 CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cântărirea
Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este
una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor
surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără
eforturi deosebite.
 CONTROLUL GREUTĂŢII
• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC
Indicele Masei Corporale (IMC)

Definit de OMS, IMC pune în relaţie 2 variabile simplu de măsurat

(greutatea şi talia): IMC = Greutatea / (Inaltime) 2

NORMAL Suprapondere OBEZITATE

CONTROLUL GREUTĂŢII
• O cale este de a va masura inaltimea
si greutatea si de a consulta apoi
schema de mai sus.

• Daca va incadrati in zona "A" s-ar

putea sa fiti sub greutatea normala.

• Daca intrati in zona "B" sunteti in

intervalul normal de greutate.

• Daca va aflati in zona "C", ati inceput

sa va ingrasati.

• Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat -

sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
 CONTROLUL
GREUTĂŢII
Circumferinţa abdominala
Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea
obezităţii abdominale.
Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă
de înălţime, ignorând greutatea corporală.

Circumferinţa taliei
pentru obezitate:

BĂIEŢI > 94 cm

FETE > 80 cm
3. CONTROLUL GREUTĂŢII
Efectele directe ale greutăţii
crescute:

• boli cardiovasculare
• boli ale sistemului
osteoarticular
• boli endocrine- diabet
zaharat
• litiază urinară
• hernii

Efecte indirecte:
• tulburările de personalitate,
persoana obeză simţindu-se
marginalizată în societate
 CONTROLUL
GREUTĂŢII
Activitatea fizică Durata în care se consumă 100
kcal
Mers pe jos 20 minute
Mers cu bicicleta 12 minute
Înot 9 minute
Alergat 5 minute
 CONTROLUL GREUTĂŢII
• Reţine

• activitatea fizică este esenţială pentru

menţinerea greutăţii normale

• activitatea fizică are efecte benefice asupra

condiţiei fizice

• pentru gestionarea greutăţii, este mai important

volumul activităţii fizice, decât intensitatea
acesteia.
RENUNŢARE LA VICII

fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)
 FUMATUL
• 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este
ceva ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata
 FUMATUL
• MESAJE
1. Ai încredere în tine!
Un prieten adevărat nu se câştigă fumând!
2. Fii independent !
Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi
fără să fumezi!
3. Fă-ţi prieteni adevăraţi !
Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi!
4.Rezistă presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca să intri în cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lăsa înşelat!
6. Spune adio risipei pe ţigări!
Fiecare secundă din viaţa ta contează!
Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii in
momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
Alcoolul – este oare un produs
alimentar???
Alcoolismul - este oare o
BOALĂ?
Alcoolul te
distruge….
Cum să nu devii
dependent de
alcool?
Alternativele drogurilor,tutunului,
alcoolului
Spune-i
alcoolului

NU!!!
 La ce duc dependentele

Singuratate

Suicid Furie

Relatii rupte
Relatii rupte

Stress
Depresie
 Nu fi S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.

• S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca

este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa
înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta.
• T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau
resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti
produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o
tigara ca sa înlaturi tensiunea.
• O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat,
echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat
la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de
substanta fata de care am fost dependenti.
• P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze
un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari.
Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care
afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci
când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub
control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.