ERGONOMÍA

Contenido

Sección 1: Definiciones

Sección 2: Manipulación manual de cargas

Sección 3: Movilización del paciente

Sección 4: Ergonomía en oficinas / trabajo remoto

Sección 5: Pausas Activas

Capacitación SST
 Definición

Ergonomía: Ciencia que busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo con
el fin de adecuar los puestos, ambientes y la organización del trabajo a las capacidades y limitaciones de los
trabajadores, con el fin de minimizar el estrés y la fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la seguridad
del trabajador.

Factor de riesgo disergonómico: Son aquellos factores inadecuados de la tarea o del puesto que al interactuar
con el entorno o medio ambiente aumentan la probabilidad de que una persona, expuesto a ellos, desarrolle
una lesión en su trabajo.

Capacitación SST
 Factores de Riesgo Disergonómico

Capacitación SST
 Posturas forzadas

Son aquellas posiciones de trabajo que supongan que una o varias regiones anatómicas dejan de estar en una
posición natural de confort para pasar a una posición que genera hiperextensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones osteoarticulares, con la consecuente producción de lesiones por sobrecarga.

Capacitación SST
 Trabajo repetitivo

Son movimientos continuos mantenidos durante un trabajo que implica la acción conjunta de los músculos, los
huesos, las articulaciones y los nervios de una parte del cuerpo, y que puede provocar en esta misma zona la
fatiga muscular, la sobrecarga, el dolor y, por último, una lesión.

Capacitación SST
 Manipulación manual de cargas

Cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características o condiciones
ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular dorso - lumbares, para los trabajadores.

Ubícate cerca de la carga con los
pies separados, agáchate
flexionando las rodillas y con la vista
al frente
Toma la carga con las palmas de
las manos, alinea la espalda y
levántala lentamente
Mantén siempre los brazos a los Ponte de pie con la espalda recta,
costados mientras sostienes la usando sólo la fuerza de las
carga piernas

Capacitación SST
 Manipulación manual de cargas

Capacitación SST *Según RM 375-2008 TR: ”Si la mujer está embarazada, no se le permitirá la manipulación manual de
cargas (…)”
 Movilización del paciente

Si adoptas posturas correctas en la movilización y traslado de pacientes:

Tu espalda no Mayor
Te cansarás
te dolerá seguridad del
menos
paciente

Espalda recta

Paciente cerca del

Pierna flexionada cuerpo
Contra peso

Pies separados Utilización de apoyos

Capacitación SST
 Posicionamiento postural en los puestos
de trabajo - Recomendaciones
Existen básicamente dos formas o posibilidades de trabajo: de pie o sentado. Se tratará en lo posible de alternar
dichas posibilidades, para que un tiempo el trabajador se encuentre de pie y otro tiempo sentado

Para trabajos
Para trabajos de pie:
sentados:
Evitar que se realice flexión y torsión del cuerpo Realizar pausas activas

El plano de trabajo debe tener la altura y características de la El mobiliario debe estar diseñado o adaptado para esta
superficie de trabajo compatible con el tipo de actividad postura, de preferencia que sean regulables en altura.

El puesto de trabajo deberá tener las dimensiones

adecuadas que permitan el posicionamiento y el libre Asegurarte de tener una postura correcta
movimiento del cuerpo, sin forzar posturas no ergonómicas.
Se deben evitar las restricciones de espacio y no colocar
Las tareas no se deberán realizar por encima de los hombros
objetos que impidan el libre movimiento de los miembros
ni por debajo de las rodillas
inferiores
Capacitación SST
Ergonomía en oficinas / trabajo remoto
 Mejorando la postura de trabajo
2 Evita la compresión del antebrazo
1 Evita la torsión del cuello
(apoyo sobre borde agudo)

3 Evita digitar con los brazos suspendidos 4 Evita la extensión de la muñeca

Capacitación SST
 Mejorando la postura de trabajo
5 Evita la hiperextensión del brazo 6 Evita la desviación de la muñeca

7 Evita el abandono del respaldo 8 Evita la flexión de piernas

Capacitación SST
 Distribución del área de trabajo

En la oficina, los distintos elementos de trabajo se deben disponer sobre el escritorio considerando el número
de veces (frecuencia) que se requieren utilizar durante la jornada laboral, de tal manera que su alcance se
realice en forma cómoda.

Capacitación SST
PAUSAS
ACTIVAS
 Pausas Activas
¡No esperes sentir dolor en alguna parte del cuerpo para efectuar una pausa en el trabajo!
Debemos iniciar con ejercicios de estiramiento por 5 seg como mínimo.
Luego hacer los ejercicios de movilización (5 veces cada ejercicio o por 10 seg.)
Son más aconsejables las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas.
Recuerda: realiza movimientos lentos, sin ejercer fuerza. Acompañalos con una respiración profunda y lenta
durante los movimientos.

Cuello

Lateralización de la cabeza
Movilice el cuello hacia la izquierda/derecha

Movilización oblicua del cuello

(Mire hacia abajo y luego en forma
diagonal hacia arriba)
Movimiento semicircular del cuello
Movilice el cuello haciendo un
Capacitación SST
semicírculo hacia adelante
 Pausas Activas

Giro de hombros Estiramiento de hombros y brazos

(Gire los hombros hacia adelante y luego (Realice un movimiento de rotación de
hacia atrás hombros y brazos)

Hombros

Estiramiento de hombros y brazos

(Estire su brazo derecho y luego repita con el
izquierdo
Capacitación SST
 Pausas Activas

Rotación de tronco Extensión lumbar

(Rote el tronco en uno y otro sentido) (Encorve su espalda y luego extiéndala)

Espalda

Lateralización de tronco
Capacitación SST (Movilice el tronco en ambos sentidos)
 Pausas Activas

Miembro
Superior

Estiramiento de antebrazo Estiramiento de antebrazo

Flexione su muñeca estirando su Extienda su muñeca estirando
antebrazo, repita con la otra mano su antebrazo

Estiramiento de Estiramiento de los

antebrazo brazos
Extienda su muñeca Estire sus brazos
estirando su empujando su codo,
antebrazo, repita repita con su otro
con la otra mano brazo

Capacitación SST
 Pausas Activas

Ojos Piernas

Relajación
de ojos
(Aleje la
vista del
computador,
mire un
objeto
distante)

Flexión de Contracción de
piernas pantorrilla
(Párese en la punta
de sus pies)

Capacitación SST
Inducción SST y GA Para Terceros

GRACIAS