DR.

HUGO DAVID CORONEL

Especialista en Medicina del Deporte
Universidad de São Paulo - HCFMUSP

EJERCICIOS SINDROME BANDA ILIOTIBIAL

Escoger 3 ejercicios y realiza 4 series de cada uno. Repetirlos 4 veces por semana.

1. Plancha lateral por 15 segundos

2. Plancha lateral con elevación de rodilla. 12 repeticiones

3. Estiramiento banda iliotibial. 12 repeticiones

4. Elevación lateral de pierna. 12 Repeticiones

5. Elevación Pélvica 2 piernas. 12 repeticiones

6. Elevación Pélvica con elevación de una pierna. 12 repeticiones

7. Ejercicio isométrico. Elevamos rodilla y mantenemos el balón presionado contra la pared 15 segundos. 6
repeticiones

8. Sentadilla rodilla 20-30° de flexión, la rodilla opuesta se mantiene presionando el balón contra la pared. 12
repeticiones

9. 3-Way Step Downs – Con Rodilla afectada semiflexionada dar un paso lateral, un paso para atrás y un paso para
adelante. Hacer 6 en cada dirección.
10. Peso muerto en una pierna con peso leve. 12 repeticiones

11. Abducción de rodillas con elástico. Puede ser acostado o sentado. 12 repeticiones.

Medicina del Deporte - Universidad de São Paulo

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Cuenca – Ecuador