ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

ACTIVIDAD

MI CONDICION FISICA ACTUAL

FASE 2

PRESENTADO A

OLGA PASTRAN

PRESENTADO POR

NAILETH SERRANO CONTRERAS

CODIGO, 1094161597

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA (UNAD)

ECACEN

2019
INTRODUCCION
 MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Nayleth Serrano Contreras

Programa académico: Tecnología Comercial y de Negocios
CEAD: Curumani -Cesar
N.º Grupo: 80020-20
Ciudad: Pailitas-Cesar

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, plantee las diferencias
entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad física

b) Sedentarismo y condición física
c) Sobrepeso y resistencia cardiovascular
d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.
e) Fuerza muscular y velocidad.

ACTIVIDAD DIFERENCIA
a) Deporte y actividad físico Deporte es cualquier actividad física
planificada como correr, jugar futbol.
Actividad física se entiende por cualquier
actividad que incurran en un gasto
energético, por ejemplo, barrer, hacer aseo.
b) Sedentarismo y condición El sendenace referencia a la inactividad
física física, entiéndase cualquier tipo de actividad
que comprometa de manera considerable el
gasto energético. La condición física es el
estado musco esquelético de las personas, es
rendimiento deportivo del individuó.
c) Sobre peso y resistencia Sobre peso es un exceso de calorías
cardiovascular acumuladas en cuerpo que se transforman en
grasa. Consecuencia del poco ejercicio y
supervat de calorías. la resistencia
cardiovascular es una secuela de la anterior.
De nota la capacidad del sistema para suplir
de energia el cuerpo.
d) Índice de masa corporal EL IMC Es un indicador de obesidad, se
IMC y Frecuencia divide el peso en Kg por la estatura es mayor
cardiaca. de 30 se considera en sobre peso. La
 frecuencia cardiaca es las veces.
e) Fuerza muscular y Es la capacidad muscular de levantar peso en
velocidad determinadas ocasiones, resultado del
continuo estimulo muscular y adecuada

1.1 De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 1, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique ¿Cuál son las consecuencias de la inactividad para la salud?

RTA: Cuando se tiene un estilo de vida inactivo se puede sufrir de múltiples
enfermedades como;
 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga probabilidad de subir de
peso.
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tantos sus
músculos.
 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener mas
problemas para sintetizar grasas y azucares
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
 Puede tener una mala circulación de la sangre
 Su cuerpo puede tener mas inflamación
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal .
 Obesidad
 Enfermedades del corazón, enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Sindroma metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno, y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye

a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
RTA:
 La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y
la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier
edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar
su calidad, a a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que
han sido avalados por investigaciones científicas.
  La actividad física reduce el riesgo de padecer: enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física)
 La actividad física mejora el estado de animo y disminuye el riesgo de
padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicológico.
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especial
mente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
 Los beneficios comprobados en estas etapas son:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la
obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Cm Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC
22,49 Normal
32 170 65
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
 no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del resultado
Física realizada
*
Resistencia  Test del escalón de
Cardiovascu Harvard 66 Promedio.
lar 
 Test de fuerza de brazos
Fuerza 37 Bueno

Seg 11
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. Muy malo
dec. Seg. 63
 Test de flexibilidad de
Flexibilidad -12 Malo
tronco
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más
RESISTENCIA
de 4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar
CARDIOVASCULAR
la URL.
FUERZA Foto
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más
VELOCIDAD de 4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar
la URL.
 FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del
artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial.

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye
a mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar con
esta mejora.
c. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

4. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar
en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados.

b) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo) en

relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Referencias Bibliográficas

Escriba el listado de referencias consultadas