ACTIVIDAD EVALUATIVA MÓDULO 2

“NEUROBIOLOGÍA DE LOS PROCESOS SOCIOEMOCIONALES”

a) Nombre de la actividad: Ho, ho, ha, ha, ha, ha. Yoga para la risa.
b) Destinatarios: Profesores.
c) Tiempo: 60 minutos, aprox.
d) Competencia: Apego, empatía y regulación emocional.
e) Materiales: colchonetas o mantas de polar para colocar en el suelo.
f) Instrucciones: Esta actividad está diseñada para trabajar inicialmente con el profesor.
Para fortalecer o desarrollar apego entre profesor y estudiantes creemos necesario
primeramente trabajar en las emociones del profesor e instalar el concepto de apego en
el aula en este actor fundamental en la vida del estudiante, si este no está
emocionalmente preparado o dispuesto no se puede generar esta figura de apego seguro,
cuando los docentes son conscientes de los mecanismos del apego y están mejor
informados sobre los procesos de construcción de las relaciones sociales, tienen más
posibilidades de modificarlos para mejorar el clima socioemocional del aula.

 Inicio: En conjunto realizaran los ejercicios de yoga para la risa que el instructor
indique.
Se les solicitara que en lo posible estén con ropa suelta y descalzos para que estén más
cómodos. Luego se les indicara el objetivo de la actividad y una breve descripción de lo
que es el Yoga para la Risa y como esto puede ser un aporte para facilitar el apego con sus
estudiantes y a la vez mejorar sus índices de estrés y regular sus emociones.
Objetivo: Realizar ejercicios de yoga de la risa con el cuerpo docente para activar
neurotransmisores que permitirán regular el estrés y emociones, aumentando la
sensibilidad y las interacciones cálidas y positivas para trabajar con los estudiantes.
Descripción Yoga de la risa: es una rutina de ejercicios única porque combina risa
incondicional con respiración yóguica (Pranayama). Cualquiera puede reír sin acudir al
humor, chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada como un ejercicio físico
mientras mantenemos contacto visual con otros en el grupo lo cual promueve una actitud
de juego.
La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar entre risa real y risa
simulada. Yoga de la Risa es la única técnica que permite a los adultos obtener risa alegre
prolongada sin involucrar el pensamiento cognitivo. Sobrepasa los sistemas intelectuales
que normalmente frenan la risa natural. Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con
técnicas de calentamiento suave que incluyen estiramientos, cantos, aplausos y
movimiento corporal. Estos ayudan a romper las inhibiciones y a desarrollar sentimientos
y actitud de juego. Los ejercicios de respiración son usados para preparar a los pulmones
para la risa, seguidos de una serie de “Ejercicios de la Risa” que combina métodos de
actuación y visualización con juegos. Estos ejercicios, cuando son combinados con las
fuertes dinámicas sociales de comportamiento grupal, nos guían hacia una risa alegre
incondicional prolongada. Esta es una experiencia poderosa que a menudo nos lleva a
catarsis emocionales saludables y nos deja con un sentimiento de alegría y liberación
emocional que puede prevalecer por varios días. Se pueden realizar ejercicios de
relajación guiados posteriormente.
Desarrollo:
Rutina de ejercicios: Primera aproximación al yoga de la risa.
1- Di tu nombre y ríe ja ja ja
Di de dónde vienes y ríe ja ja ja
Di que haces y ríe ja ja ja
Respuestas De Ejemplo:
Mi nombre es Eliana ja ja ja ja
Vengo de Fundo el Carmen ja ja ja ja
Soy Psicopedagoga ja ja ja ja

 Primera Reflexión: Puedes reír sin razón simplemente porque decides hacerlo.
La risa te hace menos tímido.
La risa es contagiosa- la risa de una persona puede fácilmente hacer que todo el
grupo ría.
La risa ayuda a no tomarte tan en serio a ti mismo.
La risa nos libera de nuestras propias etiquetas, títulos y designaciones.
La risa sirve para romper el hielo y barreras iniciales para conectar con la gente
rápidamente.
La risa quita la dinámica competitiva de las introducciones.
La risa calma el estrés.
La risa ayuda a crear un ambiente seguro.

2- Comienza la sesión.
Paso 1- Aplausos y ejercicios de calentamiento: Combinación de 3 ejercicios.
A) Risa Avión: abre tus brazos como alas de un avión y vuela riendo.
B) Risa Aeropuerto: Haz como si llegaras tarde al aeropuerto y corre y ríe con
maletas muy pesadas, simula ser la azafata dando las indicaciones de seguridad
 mientras ríes (apuntando hacia las puertas de salida, ponerse el cinturón de
seguridad, demostrar uso de máscara de oxígeno, salvavidas, etc.)
C) Risa Aloha: eleva tus brazos por encima de tu cabeza y di un “Alooooooo”
alargado y luego inclínate hacia delante diciendo “jajajaja…” Puedes hacer esto
de pie poniendo tus manos sobre las rodillas para que te agarres bien en la
parte del “jajajaja”. De otra manera, arrodíllate frente a una almohada y
descansa tu cabeza sobre ésta para la parte del “jajajaja”.

Paso 2: Ejercicios de Respiración Profunda

De una posición de pie relajada, flexiona tu cuerpo hacia al frente desde la cintura
hasta el punto de que te sientas cómodo (diferente para cada persona) mientras
exhalas por la boca y vacías por completo los pulmones. Deja que tus brazos
cuelguen. Flexionar nos ayuda a empujar el diafragma hacia arriba, así vaciamos
los pulmones. Mantén la posición brevemente.
Enderézate suavemente mientras inhalas por la nariz y toma la respiración más
profunda que puedas. Eleva tus brazos al cielo, estirando tu cuerpo ligeramente
hacia atrás. Contén tu respiración por 4-5 segundos.
Exhala suavemente mientras bajas los brazos y te flexionas hacia enfrente. Intenta
que la exhalación sea más larga que tu inhalación para que tus pulmones se
vacíen por completo. Contén… y luego repite.

Paso 3 Actitud Juguetona:

Combinación de 8 ejercicios de yoga para la risa. Entre cada ejercicio se realiza la
siguiente pausa;
“Muy bien (aplauso), muy bien (aplauso), gritamos yeiiiiii (subiendo los brazos en
forma de Y con los pulgares hacia arriba con exuberancia y regocijo infantil). Esto
se realiza para relajar y avisar que cambiamos a un nuevo ejercicio.

a) Risa Hormigas en los Pantalones: ¡Corre gritando y riendo como si se te

hubieran subido las hormigas por los pantalones!
b) Risa Tronando Globos: Haz como si llevaras globos atados a los tobillos. Trata
de reventar el globo de los demás y ríe.
c) Risa Estado de Cuenta: Simula abrir un estado de cuenta inesperadamente alto.
Velo durante un momento y luego ríe histéricamente. Muéstrales tu cuenta a
los demás y rían de las cuentas de los demás para disolver el estrés.
d) Risa Lotería: Echa porras, ríes y actúa como si te hubieras Ganado la lotería y
podrás pagar la tremenda cuenta que tenías.
e) Risa gelatina: Muévete y menéate como si fueras gelatina.
f) Risa Conejo Saltarín: Formen una fila con los brazos sobre los hombros de la
persona en frente de ti y ríe dando saltos de conejo. ¡Jaja ja!
 g) Risa autitos Chocones: Extiende los brazos frente a ti con tus manos palmas
afuera como si fueran parachoque de auto. Corre y haz contacto chocando con
las manos de los demás, riendo al mismo tiempo.
h) Risa de Automóvil: Imagina que suceden estos escenarios diversos con el auto
al mismo tiempo que ríes. Prende el motor en cuatro tiempos con la llave en el
ombligo. Maneja el auto por los alrededores y saluda a los transeúntes y otros
autos. El auto se detiene, discute con este en gibberish (idioma inventado en el
momento, como balbuceo de bebes), luego revisa el aceite con una varilla para
medir sin fin y ríete por esto. Infla una llanta con risa y ve a casa manejando
feliz con una risa poderosa.

Paso 4: Vuelta a la calma.

Para finalizar y calmar las emociones producidas por la risa, se realiza la meditación
de la flor, se le pide a cada integrante que formen un círculo alrededor de un cuenco
con semillas, plantas y flores, se les explica que eso simboliza su trabajo, la semilla
son los esfuerzos, vocación, empeño, anhelos, etc. que día a día colocan en lo que
hacen, la plantita son sus estudiantes, que día a día riegan con conocimiento,
contenido, cariño, dedicación y la flor es el fruto de toda esa entrega y el vínculo que
esperamos crear con ellos, la superación de todas las dificultades que día a día
enfrentan.
La consigna es la siguiente y se repite por lo que dure la meditación.
“Bellos gestos para sanar la tierra. Conectando con la energía de la madre,
acunamos tiernamente la semilla y poco a poco nos transformamos en bello botón
de flor hasta desplegarnos con todo lo mejor, lo más puro y noble de cada uno de
nosotros.”
https://www.youtube.com/watch?v=JEMjwfabhg4
https://www.youtube.com/watch?v=GIfb3tm91_A

Cierre:
Finalizando la meditación se les invita a compartir sus experiencias y realizar una
reflexión grupal en torno a como podemos mejorar nuestras relaciones personales y
con nuestros estudiantes para poder tener un vínculo de apego positivo.
g) Ejemplificación:

i) Fundamentación:
Una activación elevada y constante de los sistemas de estrés tiene consecuencias en el
desarrollo de ciertas estructuras emocional, como la amígdala y el hipocampo, la
sobreestimulación del sistema de estrés también afecta a una estructura del cerebro
racional, la corteza prefrontal. Esta estructura permite el uso de funciones ejecutivas
como son la organización de información, la memoria operativa, el control sobre la
inhibición o atención de impulsos. Los niños que no han tenido una crianza equilibrada,
con atención desproporcionada tanto por exceso como por defecto, son propensos a
tener relaciones deficientes, una interacción negligente por parte del cuidador activa el
sistema de respuesta de estrés biológico en el niño, y la activación excesiva de este
sistema puede tener un efecto tóxico en el desarrollo de ciertos circuitos cerebrales. Es
por esta razón que realizar ejercicios de yoga para la risa resulta tremendamente
beneficioso para generar apego o vínculos sanos con los adultos referentes o significativos
que este niño/a tendrá a lo largo de su formación académica, es muy importante que este
adulto significativo que en el caso del ámbito educativo es su profesor este habilitado y
cuente con herramientas para acoger a estudiantes que puedan estar en situación de
riesgo producto de un apego inseguro o negativo. La risa contribuye a secretar endorfinas,
serotonina y dopamina activando lo que conocemos como “química de la alegría” que es
clave para generar un estado de bienestar en la persona, al combinar ejercicios de risa
estimulamos la circulación de la sangre al cerebro y hemisferio creativo, lo que regula el
estado emocional y baja los niveles de estrés, a su vez permite que las personas logren
socializar, abrirse a nuevas experiencias y conectarse con su ser interno, en la medida que
el profesor explora en esta practica puede mejorar su actitud mental volviéndola mas
positiva y logra mayor cercanía con su entorno, específicamente con sus estudiantes.
Cuando el profesor está en un equilibrio emocional puede también entender y pensar
como lo hacen sus estudiantes, favoreciendo su vinculo y cercanía.