RESPIRACIÓN Y EMOCIONES

Te evitarás muchos malos ratos si aprendes a reconocer en ti tus

momentos de alteración emocional. Ya sabes que se pueden
cometer graves errores al tomar decisiones mientras se está con
una fuerte emoción.

Hay una correspondencia entre la respiración y tus emociones. Si

estás alterada emocionalmente, entonces tu respiración es irregular;
pero si tu ánimo está tranquilo, sereno, entonces tu respiración se
hace regular. Si estás tranquila, serena, y pruebas hacer tu
respiración irregular, al poco tiempo te vas a encontrar tensa y
nerviosa, y lo contrario también es válido.

Si estando tensa y nerviosa comienzas a respirar rítmica y

regularmente, encontrarás que pronto adquieres serenidad y
tranquilidad. Es decir, es fisiológicamente incompatible estar
alterada emocionalmente si la respiración es rítmica y regular.

Para aquietarte emocionalmente, tienes que mantener un ritmo; que

la inspiración dure la misma cantidad de tiempo que la espiración.
Para lograrlo, cuenta mentalmente. Por ejemplo, toma aire contando
mentalmente de uno hasta cuatro. Puedes hacer o no una pausa o
una retención del aire por unos dos segundos; no es indispensable
que respires por la nariz o por la boca, aunque es deseable siempre
hacerlo por la nariz la inhalación, y la exhalación por la boca de una
manera lenta y profunda, sintiendo la entrada del aire por la nariz, y
la salida del aire por la boca.

Lo importante es que mantengas un ritmo, que la inspiración del aire

dure exactamente lo mismo que la espiración del aire y que también
visualices y sientas la entrada y la salida del aire, disfrutando de lo
que estás haciendo.

Es recomendable realizar el ejercicio respiratorio manejando tu

propia respiración de una manera lenta y profunda por unos diez
minutos, cada vez, cuatro veces al día; pero, cuando estas frente a
una situación o vivencia desagradable, basta hacer unas pocas
respiraciones, pero bien realizadas, diez respiraciones continuas
son suficientes, y después volver a realizar la respiración.