Viernes

Desayuno
Huevos Revultos con espinaca y pimiento rojo y una
ensalada

Por lo tanto, te van a ayudar a sentirte saciado y a

mantenerte sin ansiedad por comer hasta la hora del
almuerzo. Así evitarás también picar entre horas. Todo
ello te va a permitir tener más energía y tener que
consumir menos calorías, que a largo plazo te ayudará
a mantenerte en el peso correcto.

Primera merienda
Nueces

Nueces, anacardos, almendras, avellanas, semillasde

calabaza, etc... Ideal para picar entre comidas. Podemos
tomarlos crudos o tostados con algunas especias o salsa de
soja.

Almuerzo
Filete a la Plancha con verduras cosidas y una ensalada

El pescado contiene grandes cantidades de potasio,

calcio, yodo y sodio. También proporciona vitaminas A
y E, las cuales actúan como antioxidantes que
defienden a las células del ataque de los radicales
libres. Su alto contenido de vitaminas del grupo B es
muy importante para la salud del sistema nervioso.

Segunda merienda
GRANOLA, YOGUR GRIEGO Y FRUTOS ROJOS

El yorgurt y los frutos rojos ayudan al metabolismo

Y es una rica merienda.

Cena
Ensalada con vegetales cocidos y frescos

Por la riqueza en fibra de los vegetales,

una ensalada resulta laxante, previenen o mejora el
estreñimiento. Además, la fibra contribuye a reducir el
colesterol y el buen control de la glucemia, lo que
es benéfico en caso de enfermedades
cardiovasculares y diabetes.