Press mancuerna inclinado –

Movimiento. Bajar en 2 segundos y

subir en 2 segundos

Serie 1. 12 reps – 3 barras

Rest 1 min.

Serie 2. 10 – 12 reps – 4 barras

Rest 1 min.

Serie 3. 10 - 12 reps – 5 barras

Rest 1 min.

Serie 4. 4 reps 6 barras

4 reps 5 barras
4 reps 4 barras

Descanso entre series.

Jalon frontal – Movimiento. Bajar en 3 segundos y subir en 2 segundos

Serie 1. 12 reps – 3 barras
Rest 1 min.

Serie 2. 10 – 12 reps – 5 barras

Rest 1 min.

Serie 3. 10 - 12 reps – 5 barras

Rest 1 min.

Serie 4. 4 reps 5 barras

4 reps 4 barras
4 reps 3 barras

Descanso entre series.

Jalon frontal con triangulo – Movimiento. Bajar en 3 segundos y subir en 2 segundos
Serie 1. 12 reps – 3 barras
Rest 1 min.

Serie 2. 10 – 12 reps – 5 barras

Rest 1 min.

Serie 3. 10 - 12 reps – 5 barras

Rest 1 min.

Serie 4. 4 reps 5 barras

4 reps 4 barras
4 reps 3 barras

Descanso entre series.

https://www.youtube.com/watch?v=t7F45g4fuec

Abodmen.

Es una serie de tres ejercicios, los vas a hacer seguidos, vas a hacer 4 series, descansas después
de cada serie nena.

10 abdominales

15 elevaciones de piernas
20 aperturas completas