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Z Jim Taylor
 Irvin Gelb

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Hemos llegado a un punto en el que parece que Así que si queréis tener un aspecto
para tener unos buenos abdominales, cualquier impresionante es imprescindible que os
dediquéis a forjar esas abdominales de
cosa funciona mejor que ejercitarlos acero.
propiamente. Se han acabado aquellos tiempos
El músculo es músculo y como tal
en que cuando alguien buscaba labrarse una responde al entrenamiento
cintura de piedra, se preparaba para hacer En estos últimos tiempos ha ido creciendo
y haciéndose popular una corriente que
cientos y hasta miles de abdominales, ahora asegura que no hace falta hacer ‘casi nada’
parece que eso es lo que menos importa. para tener una cintura definida. Según esta
tendencia basta con seguir una dieta de
Está claro que solo con hacer ejercicio abdominal definición para librarse de la cintura y
no basta, pero también lo está que si queréis mostrarla definida.
lucir unos músculos impresionantes en la cintura No es que no tengan razón, al menos en
parte, pero no debéis perder de vista que
tendréis que trabajarlos correctamente. existen miles de personas delgadas por
He aquí una estrategia que tiene en cuenta naturaleza que no han hecho nunca
ejercicio y ni una flexión abdominal y que
todos los puntos importantes para lucir una debido a su metabolismo no presentan un
cintura perfecta. ápice de grasa y por tanto sus abdominales
son visibles, pero éstos están lisos, puesto
que nunca los han trabajado y no están
os tiempos avanzan y desde luego en desarrollados. El resultado es una cintura

L general con éstos también lo hacemos


nosotros y nuestras actividades. Sin
embargo, quiero romper una lanza aquí a favor de
sin grasa pero lisa, plana y carente de
impacto visual.
El músculo ha de trabajarse para
todos aquellos culturistas que sin tanta hipertrofiarlo, no hay otro camino. Cuanto
información ni tecnología, armados única y más se entrene más tónico y fuerte se
exclusivamente de su fuerza de voluntad y tesón, volverá.
nos abrieron el camino en la cultura física y en el Además, hoy sabemos, por la
culturismo. publicación de ciertos estudios científicos,
Cuando querían tener una cintura musculada y que aquellos ejercicios que presentan un
exenta de grasa lo primero que hacían era estiramiento inicial en el momento de
establecer una rutina de abdominales y trabajar proceder a la contracción, producen mayor
duro en ella cada día. Sí, carecían de mucha y mejor hipertrofia. De manera, que según
información de carácter científico que podría estos datos que nos ofrece la ciencia con
haberles ahorrado mucho tiempo y esfuerzo, pero relación a la respuesta del músculo al
el caso es que de todas formas acababan luciendo ejercicio, no es cierto que los
una cintura pequeña, prieta y con músculos
definidos y desarrollados. ¿Podrían haberlo
conseguido antes y con menos esfuerzo? Seguro,
pero lo conseguían de todos modos, así que no
iban tan desencaminados. Hoy con más
información y recursos son muchos los que
fracasan cuando quieren alcanzar esa zona media
impresionante.

La fuerza visual y estética de la cintura


Puede que estéis muy preocupados y obsesionados
con tener un pecho abombado y unos brazos
grandes, pero no olvidéis que es la cintura el
centro visual y estético del cuerpo.
Piernas grandes, espalda ancha, pecho y brazos
musculosos carecen de valor estético si la cintura
está tapada y es ancha.
Cuando observamos un físico desde una cierta
perspectiva, el centro visual lo constituye la
cintura. Es a partir de ella que luego recorremos el
resto y lo valoramos, pero con independencia de
otros grupos o los miembros, si la cintura es
pequeña y muestra unos músculos destacados y
definidos, el aspecto general será bueno.
La zona media tiene por sí sola la capacidad de La máquina contractora de abdomen
revalorar todo el aspecto del cuerpo. está disponible en muchos gimnasios.

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anterior, como en la posterior y las lo necesario para que la parte superior de


laterales. la espalda se despegue del suelo, pero no
Aunque la zona lumbar ya recibe no la zona media y baja que permanece
poco estímulo del entrenamiento de otras siempre en contacto con él. Una vez
zonas, como la espalda y las piernas, es levantado se mantiene así por un par de
conveniente dedicarle asimismo algo de segundos antes de regresar atrás.
trabajo cuando se ataque la abdominal, por Realizad cuatro series de 15
ejemplo tres series de hiperextensiones. repeticiones.
Dicho esto, vamos a centrarnos en los Contracciones con estiramiento
ejercicios de abdominales. Si queréis hacer este ejercicio de forma
Elevaciones de tronco más eficaz aplicando lo que los científicos
Estas son las clásicas flexiones de tronco nos dicen acerca del estiramiento,
realizadas en suelo o en una tabla entonces tendréis que buscar de situar el
inclinada.
Mantened las piernas
flexionadas, para evitar
una tensión innecesaria de
la zona lumbar, y las
manos sobre el pecho o
detrás de la nuca.
Elevaos lentamente y
haced un movimiento
corto que no os lleve a
tocar el suelo con la
La torsión en la elevación de
espalda en el descenso.
piernas afecta a los intercostales.
Haced series de 15
encogimientos de abdomen y los repeticiones.
encogimientos inversos, es decir los de Contracciones
piernas, sean los mejores ejercicios que Las contracciones son Contracciones de abdomen.
podemos hacer para los abdominales. todavía un movimiento de menor recorrido cuerpo sobre una banca de forma que la
No es que no sirvan para nada, porque que el anterior, pero ahí estriba su eficacia parte superior de la espalda quede fuera de
desde luego producen una buena para fortalecer la musculatura de la pared ella y en un nivel más bajo que ésta para
contracción, pero los viejos movimientos abdominal. que se produzca el estiramiento de la parte
como las elevaciones de tronco en tabla Tumbaos boca arriba y mantened las superior del abdominal.
inclinada o las elevaciones de piernas piernas flexionadas formando un ángulo En cualquier caso es también un
desde el borde de una banca, dónde recto con el suelo, podéis mantenerlas recorrido corto, pero es un ejercicio
elevadas en el aire y cruzadas entre sí o fantástico para fortalecer los músculos del
El epicentro de la bien apoyando las pantorrillas sobre una abdomen.
belleza del cuerpo se banca, una silla o cualquier superficie. Haced cuatro series de 15 repeticiones.
Las manos se sitúan delante del pecho o Contracciones inversas
halla en la cintura y es detrás de la nuca y se eleva el tronco sólo Las contracciones también pueden hacerse
ésta la que potencia el inversamente, es decir manteniendo
resto de los grupos inmóvil la espalda y llevando las rodillas
hacia el pecho en lugar de tratar de llevar
pueden bajar por debajo del nivel del el pecho hasta la pelvis.
cuerpo, producen un buen estiramiento Podéis tumbaros en el suelo con las
inicial y, según los científicos, son más manos detrás de la cabeza y ésta erguida
efectivos puramente para el desarrollo tocando con la barbilla el pecho. Las
muscular. piernas se encuentran en alto, dobladas
El músculo es músculo, por tanto su por las rodillas y entrecruzadas.
respuesta fisiológica es la misma que sean Entonces sólo movéis las rodillas que
los abdominales, la espalda o el pecho. tratáis de llevar al pecho y mantenerlas ahí
un segundo antes de volver atrás
Los ejercicios y sus variantes lentamente.
Cuando hablamos de cintura no debemos Tres o cuatro series de 15 repeticiones.
pensar únicamente en la cara anterior, los Contracciones inversas con estiramiento
famosos abdominales, puesto que la cara En este caso para poder sacar partido del
posterior, donde se encuentran los estiramiento, os aconsejo tumbaros en una
músculos lumbares, es igualmente banca de forma que los glúteos queden en
importante, así como la lateral donde se el borde y las piernas fuera y en un nivel
hallan los oblicuos. más bajo, así conseguiréis ese efecto de
En realidad toda la franja de la zona estiramiento que aumenta el crecimiento.
media constituye el eje sobre el que se Tenéis que notar que cuando lleváis las
apoya y articula todo el cuerpo y ha de piernas atrás, éstas estiran el abdominal
estar compensada tanto en su cara Elevación de piernas en tabla inclinada. inferior.

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Tres o cuatro series andar, la bicicleta, la elíptica, hasta la


de 15 repeticiones máquina de subir escaleras.
bastarán. La ventaja de este tipo de actividad es
Elevaciones de piernas que aparte de acondicionar de manera
Las elevaciones de fantástica el corazón y aumentar la
piernas trabajan resistencia física, quema un gran número
asimismo el recto de calorías y especialmente las
abdominal, pero lo procedentes de la grasa acumulada.
hacen con una cierta
mayor incidencia sobre La reducción de un solo
la parte más inferior de centímetro de la cintura
la pared muscular,
La elevación de torso con giro ayuda a muscular los intercostales. equivale ópticamente al
desde el ombligo hasta
el pubis. forma de dedo que se ven en diagonal a aumento de dos en el
De hecho el músculo abdominal es uno cada lado de los abdominales. Éstos perímetro de los
único, aunque largo, que se extiende por trabajan con todos los movimientos de hombros
toda la cara anterior del tronco, desde el abdominal, pero más directamente cuando
pectoral hasta la zona pélvica y, por lo se hace la elevación del tronco o de las Además, acelera el metabolismo con lo
tanto, cuando se contrae lo hace en su piernas de forma lateral, o sea con giro, cual ayuda a que el cuerpo queme todavía
conjunto. Sin embargo, es posible hacer por ejemplo buscando tocar con el codo más durante el resto del día, no sólo
recaer la tensión del esfuerzo más sobre izquierdo la rodilla izquierda y viceversa. mientras se hace aeróbic.
una u otra zona en función del ángulo de Los mejores momentos para hacer el
trabajo. Variedad y circuito cardio es recién levantado, antes de
En concreto con la elevación de las Puesto que estos ejercicios no afectan en desayunar, después del entrenamiento o
piernas se afecta en mayor grado la parte un grado tan profundo el sistema bien al final del día y antes de acostarse.
inferior. cardiovascular y pulmonar como para que Si os sobra mucho peso graso, realizad
Para realizar este ejercicio es posible se requiera varios minutos de descanso una sesión diaria de unos 30 minutos,
hacerlo mientras se está colgado de una entre ejercicios, os propongo que alternando fases de actividad muy viva
barra, sentado en el borde de una banca o constituyáis con ellos un circuito. Es decir, con otras moderadas durante la misma
incluso estirado en el suelo. escoged varios distintos y haced una serie sesión. Si no es ese el caso, haced una
Sea como sea, procurad que al realizar de cada uno sin que medie descanso entre sesión a días alternos.
las elevaciones de piernas éstas mantengan ellos, o sea que pasáis de uno a otro
inmediatamente y sólo Sin una buena dieta los
después de haber realizado resultados serán pobres
todos, entonces os tomáis un Los que dicen que sin seguir una buena
minuto de descanso antes de dieta no es posible ver una cintura
iniciar otra tanda de varios musculada, tienen razón, porque por
ejercicios seguidos. mucho que logréis hipertrofiar los
Ese circuito producirá un músculos abdominales, si estos están
efecto cardiovascular y recubiertos por una capa de grasa, no se
aceleración pulmonar que os verán.
llevará a quemar muchas más Una alimentación correcta es un pilar de
calorías. esta estrategia para erradicar la grasa y
Las contracciones en tabla inclinada ofrecen un estiramiento
La variedad es importante, destapar los músculos.
inicial que maximiza el desarrollo de los abdominales.
así que cambiad con Ni que decir tiene que para deshacerse
una ligera flexión de rodillas en todo frecuencia los ejercicios, porque además de la grasa es preciso no comerla, por eso
momento. de afectar de manera distinta los músculos resulta imprescindible limpiar la dieta de
Podéis hacer tres series de 15-20 abdominales constituye un aliciente alimentos tales como fritos y empanados,
repeticiones de cada uno. mental. embutidos, quesos, conservas,
Tijeras en suelo hamburguesas y salchichas, pizzas y todos
Este es un viejo ejercicio pero válido La actividad aeróbica, un los alimentos de la llamada cocina rápida
desde luego. complemento necesario y preparada, así como las salsas y
Se trata de tumbarse en el suelo, con las La actividad aeróbica es aquella que eleva aderezos.
manos detrás de la cabeza y ésta erguida. el ritmo cardiaco y respiratorio pero que Una vez eliminados los ingredientes
Las piernas levantadas del suelo muy puede mantenerse durante un cierto grasos, el siguiente paso es eliminar o
poco, a unos 10 centímetros. El ejercicio tiempo. Las carreras,
consiste en separarlas al máximo y luego la marcha, el ciclismo
cerrarlas pasando una por encima de la o la natación son un
otra, para volver a abrirlas y volver a ejemplo de actividad
pasar en este caso una sobre la otra, pero aeróbica.
en orden inverso al anterior. En los gimnasios
Mantened una ligera flexión de rodillas hay cantidad de
las piernas muy cercanas al suelo. máquinas para hacer
Tres series de 15 repeticiones. ejercicio aeróbico, El estiramiento inicial del abdomen
Los intercostales son esos músculos con desde la cinta de activa más la musculatura de la cintura.

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reducir al máximo los azúcares, puesto sencillamente suministra los elementos


que éstos se convierten en grasa corporal nutricionales que el cuerpo utiliza para la
con suma facilidad, por tanto evitad los producción natural de esas hormonas.
dulces, caramelos, pasteles y todo tipo de Las dos hormonas que produce la
bollería industrial, incluido el pan blanco. glándula tiroides y que son las
Por último, una palabra de precaución responsables de la regulación del ritmo
hacia alimentos que aporten gran cantidad metabólico son la T4 o tiroxina y la T3 o
de hidratos de carbono, en especial la triiodotironina, ambas están constituidas
fécula y el almidón, porque si los coméis por el aminoácido tirosina y el mineral
en exceso el sobrante se acumulará en yodo.
Si queréis una cintura pequeña y en forma, evitad
grasa, al tiempo que si los reducís en su
todo lo que tenga que ver con la pastelería.
ausencia el cuerpo buscará una fuente Si los científicos han
alternativa de energía y quemará la grasa demostrado que el más en el TH 101. Varios de ellos se
de reserva. centran en la elevación de la termogénesis,
De manera que comed con moderación estiramiento inicial del es decir en la producción de calor
el arroz, las patatas, la pasta, las músculo activa más corporal, porque con ello se consigue
legumbres, los cereales y los panes, fibras musculares, ¿por elevar el gasto calórico durante las 24
aunque sean integrales. horas del día, lo que al mismo tiempo
Podéis consumir con cierta libertad las
qué no emplear ese aumenta la energía disponible.
verduras y hortalizas, las ensaladas y las principio a la hora de De un cítrico que se emplea en extremo
frutas ácidas. desarrollar los músculos Oriente como especia, el citrus aurantium,
Otra cosa, repartid la alimentación abdominales? se extrae una sustancia de tipo alcaloide
diaria en varias pequeñas comidas a lo denominada sinefrina, cuya particularidad
largo del día, en lugar de hacerlo en las Por lo que el TH 101 aporta 600 es que actúa selectivamente sobre los
tres tradicionales. Los hidratos que figuren miligramos por dosis de un alga muy receptores adrenérgicos beta 3. Eso se
en las de primera hora del día, pero a especial, que pertenece a la familia de las traduce en que eleva la utilización de los
partir de las cinco de la tarde que los laminarias que se encuentra en aguas muy depósitos de grasa aumentando la
únicos carbohidratos que ingiráis sean las profundas y frías y cuya característica temperatura corporal levemente, así las
ensaladas y las verduras. especial es precisamente su alta células grasas utilizan los ácidos grasos de
concentración en yodo orgánico. reserva y el cuerpo preserva el glucógeno
Un instrumento definitivo El ergocéutico en cuestión proporciona mientras se deshace del tejido adiposo.
De manera que es absolutamente Otras sustancias hacen lo
imprescindible reducir los niveles de mismo y hasta mejor, como las
tejido adiposo para que la cintura, y todo anfetaminas o la efedrina, pero
el cuerpo, adquiera ese aspecto definido y mientras éstas últimas causan
muscular. efectos negativos, que pueden ser
Si no respondéis con la celeridad muy peligrosos, la sinefrina no,
deseada, o si no queréis esperar demasiado por eso es el ingrediente utilizado.
tiempo para ver resultados o bien si os Se ha puesto de manifiesto que
cuesta más de lo normal ‘definiros’, os la sinefrina tiene varios agentes
recomiendo que utilicéis el ergocéutico El pescado es buena fuente de
que potencian sus acciones, uno
TH 101 de Future Concepts y aceleraréis proteínas y ácido omega 3. de ellos es la naringina, un
de modo natural la eliminación de la compuesto que se obtiene de un
grasa. la misma cantidad del aminoácido tirosina, pomelo tropical, y otro es la cafeína cuya
Los ergocéuticos son básicamente que juega diversos papeles en el acción como estimulante suave del sistema
productos configurados con sustancias organismo, por lo que éste lo emplea para nervioso central es bien conocido desde
naturales, pero cuyos efectos producen un numerosas funciones, lo que no siempre hace siglos. La cafeína actúa además
profundo calado en el organismo, a veces garantiza su disponibilidad para la como diurético y acelera la utilización de
pudiendo afectar sus funciones de modo tiroides, de ahí que los 600 miligramos los ácidos grasos como fuente energética
importante. favorezcan que la glándula no carezca de por lo que contribuye a su eliminación.
En este caso el TH 101 está formulado la materia prima que necesita para la El TH 101 incluye naringina y guarana,
para activar el metabolismo y fomentar las producción de sus hormonas. esta última como fuente natural de
condiciones idóneas para la eliminación de El ergocéutico incluye un mineral traza, cafeína.
las grasas y los líquidos excesivos, al el cobre quelado a un aminoácido, porque Otro ingrediente excepcional de esta
tiempo que reafirma la preservación de la éste compuesto es necesario para varias fórmula es la forskolina, sustancia que se
masa magra. enzimas entre las que hay alguna que toma extrae de una planta del golfo índico
A esos efectos se llega por medio de parte en el correcto funcionamiento de la conocida como coleus forskohlii. Su
varios mecanismos corporales que activa tiroides. particularidad reside en el hecho de que es
este preparado, pero fundamentalmente Simplemente con esas tres sustancias capaz de activar una enzima llamada
dos, la mejora de la actividad de la garantizamos que de forma totalmente adelinato ciclasa que a su vez estimula una
glándula tiroides y la elevación de la natural, y por cauces alimenticios, mayor producción de mono fosfato cíclico
termogénesis, o sea, la utilización de las suministramos al cuerpo los materiales de adenosina (cAMP) en las células de los
calorías para producir calor corporal. que la glándula tiroides necesita para su músculos.
El TH 101 no aporta hormonas tiroideas funcionamiento correcto. Según ciertos estudios, cuando eso
ni ninguna sustancia sintética, sino que Pero todavía quedan nueve ingredientes ocurre éstas incrementan su combustión de

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ácidos grasos, así como la fabricación de la eliminación del agua subcutánea y que
proteínas, de manera que contribuye a la además tiene una particularidad, la de
eliminación de la grasa, pero también a la aportar potasio, justamente el mineral que
preservación y a la acumulación de se suele perder cuando se aumenta la
músculo. diuresis.
Resulta que la sinefrina actúa en La otra es la gimnema silvestre, otra
sinergia con la naringina y la cafeína, pero planta de extremo Oriente que ha puesto
también con la forskolina, aunque la vía de manifiesto su capacidad para regular
de acción de esta última sea distinta, eso los niveles de glucosa e insulina, y
se llama efecto sinérgico, el que tienen recordad que eso contribuye a impedir la
unos ingredientes con otros, que hace que formación de grasa, al tiempo que es
al combinarlos su fuerza final sea superior capaz de anular durante varias horas el
a la suma de sus componentes. sabor del azúcar, algo nada desdeñable
En ese mismo sentido el TH 101 cuando se sigue una dieta en la que no se
también incluye el extracto de té verde, debe abusar de los dulces.
otro compuesto que en círculos médicos y Por sus compuestos con el TH 101 no
científicos se viene empleando por sus sentiréis nerviosismo, palpitaciones ni
efectos sobre la eliminación de la grasa. taquicardias, nada de efectos nocivos, pero
Este extracto es rico en catequinas, sí una ligera activación del ritmo
especialmente de un tipo, la metabólico, y con su uso regular éste
epigalocatequina galato (EGCC) que funcionará en lo más alto de la
activa la termogénesis, al tiempo que El TH 101 es un normalidad, ya que favorece su buen
estimula la norepinefrina, la hormona más funcionamiento sin aportar ningún
preparado a base de principio hormonal.
sustancias naturales Eliminaréis la grasa paulatinamente y
que favorece el buen no la volveréis a acumular, sentiréis más
funcionamiento del energía y vigor, y conservaréis la masa
muscular incluso durante una dieta severa.
metabolismo, así como En suma, que es el instrumento idóneo
los procesos por los para ese ataque abdominal que os permita
cuales el cuerpo elimina alcanzar esa cintura musculada y un físico
definido de músculos exentos de grasa.
las grasas
a acelerar la utilización de las reservas Una estrategia de eficacia
lípidas, su incorporación al TH 101 se contrastada
centra en impedir que si os excedéis con La estrategia que acabamos de revisar aquí
los carbohidratos, éstos acaben como no es algo que pueda ponerse en tela de
grasa bajo la piel. juicio, porque no se trata de nada
Si el exceso de azúcar engorda es experimental, algo que tenga que
porque genera un pico de insulina que es demostrar su eficacia o que funcione en
la hormona encargada de poner a unos y no en otros. No, se trata de una
disposición la glucosa para formar los estrategia que funciona siempre en el
ácidos grasos, y en ese sentido hay que 100% de los casos, sólo varia su grado de
subrayar la acción de otro ingrediente, el eficacia en función de la intensidad con
picolinato de cromo que interviene que se aplique, pero cada uno de sus pasos
precisamente en el metabolismo de la están comprobados y lo están desde hace
glucosa aumentando la sensibilidad a esta décadas. Me he limitado a combinar
hormona en las células musculares y varios puntos de rigurosa eficacia, así que
reduciéndola en las grasas. sólo depende de vosotros el grado en el
potente del cuerpo para utilizar la grasa. En pocas palabras, que los músculos que le saquéis el rendimiento.
Según ciertas investigaciones, el extracto sienten más afinidad por el cargamento de Lo más novedoso de este sistema es el
en cuestión también contribuye a reducir la insulina y la absorben, que como ergocéutico TH 101 e incluso éste ya
el apetito y los niveles de colesterol. consecuencia no es captado por las células cuenta con varios años de existencia y
De otra fruta cítrica, la garcinia grasas. Por tanto, en cierta manera miles y miles de usuarios satisfechos,
cambogia, se consigue el ácido favorece la utilización de la glucosa como porque sus efectos son suaves, pero
hidroxicítrico (HCA) del que se ha energía en lugar de predisponer que profundos y seguros, además se
constatado que aumenta la utilización de aumente el tejido adiposo. consolidan con el tiempo y sobre todo sin
la grasa corporal, aunque en menor grado Los efectos del cromo por sí solo no son efectos negativos, sino todo lo contrario,
que los otros ingredientes. excepcionales, pero dentro del marco del por eso puede usarse a largo plazo.
El HCA parece también reducir el TH 101 es otro compuesto que actúa en En definitiva, que la suma de todos los
apetito, pero su principal cualidad es que sinergia con los demás ingredientes. factores constituye un sistema infalible
inhibe una enzima, la citrato liasa, que es Todavía quedan dos plantas más en este para que obtengáis la mejor forma y
la encargada de permitir la conversión de ergocéutico, una es el diente de león, un cintura de vuestra vida.
los excesos de azúcar en tejido adiposo. diurético tradicional que ejerce unos ¿A qué estáis esperando para
De manera que aunque también contribuye efectos suaves pero muy manifiestos sobre empezar?

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