5.

2 RECOMENDACIONES
Sigue estos consejos que pueden ayudarte a que la miopía no aparezca o que
puedan impedir que aumenten las dioptrías.
 La regla de los tres 20. Está indicado para aquellos que trabajan
habitualmente delante de una pantalla. Se recomienda que cada 20
minutos se haga un descanso de 20 segundos mirando a algún objeto a
20 pies de distancia (5-6 metros). Es importante que el ojo tenga un
tiempo de descanso.
 Más tiempo al aire libre. Existen ciertos estudios que observan que una
de las causas de la aparición de la miopía y el aumento de las dioptrías
se debe a que se pasa poco tiempo al aire libre. Por ello se recomienda
que se aumenten las horas en espacios abiertos y que se protejan los
ojos con gafas de sol.
 Disminuir el tiempo delante de los dispositivos electrónicos. Piensa
en tu salud, si no estás obligado, intenta evitarlos para darle un
descanso a tu sistema visual. Cuando los utilices, ajusta la iluminación
de la pantalla y adopta una posición adecuada para evitar dolores de
espalda o cuello.
 Utiliza las gafas adecuadas. Si notas que no ves bien de lejos te
recomendamos que acude a tu Óptico Optometrista para que te gradúe.
Recuerda que una sobrecarga de trabajo en visión próxima puede
ocasionar síntomas de lejos (visión borrosa) y confundirse con una
miopía, pero en una primera fase una pequeña ayuda en una gafa para
cerca puede restablecer el equilibrio y solucionar el problema. Ante
cualquier signo de fatiga ocular, molestias o visión borrosa, acude a tu
Óptico Optometrista
 Una buena postura. Cuando leemos un libro o si utilizamos aparatos
electrónicos es importante que cuidemos nuestra postura. No debemos
colocar el texto demasiado cerca, porque acostumbraremos a nuestros
ojos a trabajar a esa distancia y después les costará más observar los
objetos que estén lejos. Como consecuencia, suele aumentar la miopía
 Lentillas que controlan la graduación. Si ya te ha aparecido la miopía,
todavía podemos hacer muchas cosas para controlar su evolución. Hay
en el mercado diversos sistemas de lentes de contacto que se han
demostrado eficaces para frenar el aumento de dioptrías en
determinados casos.