APENDICE 11 Perdonarse a uno mismo Casi todas las culturas tienen valores en lo relativo a las conductas correctas ¢ incorrectas. En la ligidn, el ~pecado» hace referencia a los comportamientos que vi olan tales normas. «Culpa es el senrimiento que alerta de los comportamientos inadecuados y hace que se eviten. Este apéndice se concentra en la «culpa saludable», que conlleva que las normas son razonables y que los individuos asumen la responsabilidad adecuada por su propio comportamiento, ni mis ni menos, La nega- cién del sentimiento de culpa saludable tiene consecuencias perjudiciales, al igual que la negacién de cualquier sentimiento. La «vergiienza», como se suele denominar en la psicologta contempord- na, hace referencia a la percepcién perjudicial de que alguien es malo para su yo interno. El «arrepentimiento» conlleva la vuelta a un estado anterior. Entre los tedlogos, hi tun acuer- do general en cuanto a los pasos del arrepentimicnto, que devuelve a la persona a un estado puro, caracterizado, entre otras cosas, por el perdén de Dios: 1. Reconocer que tuvo lugar determinada conducta y que era incorrecta, 2 Reconocer que se hizo dafio a si mismo y a otras personas si fueron perjudicadas por la con- ducta, Es constructivo sentir dolor, tristeza, decepcién y empatia, asi como darse cuenta plenamente de la conexién entre estos sentimientos y el comportamiento que los gener6. Confesar a Dios (y a otras personas que podrian haberse visto afectadas por la conducta) la ‘imi fio hecho. conciencia del mal, las consecuencias de la conducta y el arepentimienco por el dafo he si se cogié algo, reemplazarlo; si se dafaron los Coy ible (por ejemplo, mpensar cuando sea posible (p acl imi ‘ima, Sentimientos de otra persona 0 su autoestim tomar las medidas necesarias para , idit irla y Abandonar la conducta (es decir, decidir no repens } Segurarse de que no vuelva a ocurtit)- 241 Escaneado con CamScannerla antocstima Manual pant potenc de la misma ra iz que wsaluds, ¢ air una vida santa, Santo» procede 6. Comprometerse a s implica cotalidad integeacién y no divisi6n entre valores y conductas. espa de completarel proceso de atrepentimicnto, algunos pueden sep r teniendo dificul- las siguientes ideas podrian ayudar. Rodean el yo interno y, al igual que una podrfan impedir que la luz entre 9 sea si ntismos, Asi que para pero Os. Las conductas inadecuadas son factores exte ca cantidad de agu oscuro y sin valor interno, pelicula sucia sobre la superficie de ci in embargo, Se trata en podria sentir que es un la wealidad, Aseggirate de incerpretar correctamente la sensacién, ita modificarse, jno tu vai alga. Por ello, alg de un sentimiento que no refl sneatio sobre una conducta que nec Un sentimiento triste es un comet pretar el sentimiento triste como un comentario rela- iste cualquier impulso por inter interna! Resi 1 ha tenido lugar el arrepentimiento, nos liberamos de la cionado con Ia falta de valia, Cuando y: idn la valfa interna. conducta y podemos volver a experimentar con mayor precis | , J eos \ La conducta puede recordarse, pero el dolor disminuye. ~ Conducta SS Como escribié el supervivi posed ven a de un campo de concentracién de la Segunda Guerra Mun- 7 ‘rankl (1978): «Es una prerrogati * o ativa humana ser 78): ana ser culpable y abil humana superar el sentimiento de culpar, Nos preguntam Paes ee Pare ee ™ : amos: activamente para asumir la responsabilidad? y el futuro sean significativos? 7 geuinto queda? ;Qué puedo hacer @Para mejorar? ; Q jorar? ;Para hacer que el pasado, el presente Escaneado con CamScannerAPENDICE III Tratar el pasado con amor Toda alma viviente ha experimentado acontecimientos dolorosos. Tal vez algunos de estos even- tos todavia te duelan y te impidan experimentar plenamente la autoestima, La actividad que oftecemos a continuacién nos ayuda a sanar y fortalecernos emocionalmente, asi como a liberar las emociones dolorosas para poder seguir adelante. El agente primario de la sanacién es el amor. Este ejercicio es opcional: algunas personas tienen un gran deseo de neutralizar el dolor de los acontecimientos pasados y se benefician enormemente al hacerlo, otras no desean revisar el pasado y otras preferirfan rememorar el pasado con la ayuda de un profesional de la salud mental. Instrucciones 1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar sin que te molesten durante unos treinta minutos. 2. Identifica un evento de tu vida que siga siendo doloroso. Entre esos momentos podrian estar las ocasiones en que * alguien te hizo datio o te hizo sentir vergtienza (por ejemplo, con palabras desagradables, crfticas, abusos 0 burlas); * tesentiste solo, negado, rechazado 0 abandonado; 0 a cj yas abrumado * te sentiste decepcionado con tu conducta o algtin acto (por ejemplo, estab sbeumad i de vista ético). Y No supiste cémo aguantar, 0 tu conducta fue incorrecta desde un punto dev mb dificil 0 mis joven. Nombra la persona que hizo experimentar este momento dificil a tu y‘ j _ ienci idurt —, cu yo mis sabio. Nombra a tu yo presente —que posce mas experiencia, sabidurfa y amor eu 243 Escaneado con CamScanner5. ‘Manual pana potenciar la autoestima nel tiempo hasta ese evento complicado 4, el yo mis sabio, viajas hacia atrds ¢! “ ina que ni, el yo mas sabio, viaj See = vo mas joven mira y te Y te aproximas a tu yo mis joven. Ta yo més joven mira YE NST y hay una afinidad 1a yo mis joven esta dispuesto 5 sven, Preguntas al yo mds joven: «¢Qué te Preocupa: wen. Preg y intos del evento. Escuchas con gran empatig confianz: Te dispones a dialogar con tu yo més j El yo més joven expresa los hechos y los sentimie! y comprensién. sus ofdos y tu corazén lo Preguntas: «Qué te podria ayudar». Escucha arentamenre con 8 y que i i idades de tu yo mas joven, se expresa verbal y silenciosamente. Percibe y satisface las necest y joven, como por ejemplo la necesidad de: + Empatia, que dice, en efecto: «Comprendos no ests solo»- «+ Instrucciones. Tal vez puedas enseftar habilidades que aprendiste recientemence, como la habilidad no obstante. + Apoyo y aliento. Por ejemplo: «Considerando tu experiencia y formacién, jlo estds hacien- 0 va a mejorar!»; «Vas a superar esto. Sé que lo hards». do bien»; « + Ayuda o proteccién fisica. Por ejemplo, puedes imaginar cémo te interpones entre tu yo mas joven y un matén o una persona que quiere agredir. + Consejo. Pensad juntos. Utiliza las experiencias y la sabiduria de los dos para idear solu- cione * Quizés puedas aconsejar que diga el nifio que sufrié abusos: «Esa no es forma de tratar a.un nifio». El yo mas sabio permanece al lado del nifio ofreciendo protecci6n y apoy * El adulto podria decir a un supervisor critico: «Entiendo lo que quieres decir. Me gustarfa que me ayudaras. Creo que me desarrollaré mas répido si también sefialas los aspectos positivos». * Sil yo més joven se comporta de una manera incorrecta 0 poco ética, podéis explo- rar juntos los principios y comportamientos que favorecen el crecimiento humano. Imaginate recordando a tu yo més joven estos principios y bios. Imagii iri ds je pas gi za) que diriges al yo més joven en la aplicacién de estos comportamientos. continuacién, contempla al yo més joven haciendo de verda i ac , tra conducta itil, como la solicitud de perdé aarp conducta, rectificando o expresand. los sentimientos més calmados de comportamientos mas s2- Escaneado con CamScannerDICE ‘TAR Ey m TIL TRATAR EL PASADO CON ang N AMO} + Amor. j£s lo mas importante! El amor puede comuni nicarse medi ante una mirada carifiosa, amable, receptiv: Priva, en la que os mirdis a los ojos palabras de amor (por ejemplo, «te quiero»); ~ . un abrazo 0 un apretén catifioso; y un contacto fisico relajante, g,_Dilea tu yo mas joven que regresas «de vuelta al futuro», y que eu amor se qued Z , F se quedara con él ‘1 aten vuelv: ili . g, Deja que tu atencién vuelva al presente. Utiliza una declaracin del tipo noob . a ol por ejemplo «fue un momento dificil; no obstante, me quiero» ee curativo del amor te acoja y te rodee. : como Permite que el sentimiento Repite este cjercicio durante un total de cuatro dias, utilizando un evento dificil diferent para cada dia. Para reforzar este ¢jercicio, recomiendo que registres cada experiencia por ce La eserirura ayuda a poner el pasado en perspectiva y permite poner distancia, También parece mejorar y reforzar las soluciones, “al vez notes tn bajén en el estado de dnimo durante los dias en que practiques este eericio. A panir de entonces, el estado de dnimo normalmente se eleva por encima del punto donde se sncontraba antes de empezar a hacer el ejecicio. Este proceso puede compararse con el acto de reventase un foriinculo: debe experimencarse cierto dolor para faciitar la curacién. ren certa ocasién tuve una alumna que recordaba que, cuando era nif, su madre sliaha- bile ertcando a su padre, Un dia, siendo ain nif, dijo algo malo sobre su padre iene sabi en un supermercado y su madre lt zarande6 violentamente gitando: {No hablesast de “tale, ain recordaba la conmocién y el dolor que sini, y eigis padre!», Siendo una persona a in el ejercicio que hemos descrito antes. este acontecimiento para trabajarlo ¢! ala nifia para preguntar a su madre: «Por qué me ‘adecit?». El yo mis sabio protegia ala nitia, pero « la abraz6, Después el yo mis sabio dijo a 9a la nifia una piedra como simbolo del Durante el ejercicio, el yo mas sabio gui gritaste cuando dije lo que me habias ensefiado después vio el dolor en los ojos de la madre. Asi qu lanifia que se perderfa si volvia al presente con alla. Di consuelo y el amor que sentia por ella. Las ideas de las imagenes ica con un yo mas joven, iles del pasado. El caso desi o actual se comuni 4 momentos dific re mediante una lo imaginar que tu Y" sorprendentes par caba con su madi Las imagenes, como por ejempl: Pueden generar ideas y soluciones version mas joven y v anterior, de una mujer que s¢ comuni 245 Escaneado con CamScannere -vento pasado y de recubrir después 1 mplo de reelaboracién de un evento f Pues ef misma, es un excelente ejemplo de reels dolor con amor, - ee Si has decidid icipar en este ejercicio de cuatro dias, por favo pl iguiente des. Si has decidido participar en este ee pués de esos cuatro dias: , , vesioe v habilidades que has aprendido hasta ahora. 1. Pasa un dia repasando los principios y habilidades q 1 2. Pasa tres dias aplicanda las habilidades que consideres mis significativas. Estos pasos te ayudarin a clevar el estado de dnimo y a concentrarte en el presente, 246 Escaneado con CamScanner