12 LECCIONES SOBRE EDUCACION INTERIOR

(UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA)

50 EJERCICIOS PRACTICOS

Por: Luis Gerardo Rodríguez

“La educación interior busca convertir el error en experiencia, y el pasado en potencial de acción para afrontar el futuro”. L. G. Rodríguez

12 Lecciones sobre Educación Interior

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Indice Temático
Página Consideración Preliminar ……………………………………………………………………4 Decálogo para Asimilar el Módulo ...................................................................................5 Presentación….…..……………………………………………………………………….……6 Aproximación al Problema...…………...…………………………………………..............…7 El Operar del Mundo Interno..……………………………………………………………… 10 Educación con base fenomenológica……………………………………………………...11 Hacia una Educación del Mundo Interior ........…....................……………………….......12 - Breve Definición ...........................................................................................................13 - Componentes del Proceso …………............…………………….......……………...........14 Nuestra Metáfora ............................................................................................................19 Metodología:.....................................................................................................................21 A Quienes se Dirige Este Proyecto.............................................................................23 Objeto del Módulo I.....................................................................................................24 Desarrollo de los Contenidos ....................................................................................25 Sesión 1. Exploración Inicial y Presentación.........................................................26 Sesión 2. Técnicas de Respiración: Normal – Ventral..........................................27 Sesión 3. Técnicas de Respiración: Circular – Fraccionada.................................28 Sesión 4. Caminata de la Respiración: Ritmos Respiratorios...............................29 Sesión 5. Respiración y Relajación. Técnicas de Relajación.............................. 31 Sesión 6. Relajación Física. Técnica de los Recorridos Mentales........................33 Sesión 7. Caminata de la Imagen …………………………….................................35 Sesión 8. Relajación Mental …………………………........................................... 36 Sesión 9. Experiencia de Paz. Ejercicios de Psicofísica..................................... 39 Sesión 10. Técnicas Unificadas de Distensión..................................................... 42 Sesión 11. Caminata de la Relajación. Armonía Mente Cuerpo .......................... 46 Sesión 12. Meditación Breve Caminando ……………………................................ 47 - Logros al Final ………………….. ....................................................................................49 - Test para Detectar Armonía Mental-Corporal……………………………………..........…..50 - Práctica Semanal de Ejercicios Psicofísicos ……………………………………..……..…51 - Bibliografía……………………………………………………………………..........................52 - Apéndice: Curso de Relajación Psico-Física …………………………………..……….....53

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12 Lecciones sobre Educación Interior

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Pregunta Introductiva
¿Por qué la respuesta a un mundo en crisis, radica en el equilibrio interior que cada ser humano logre y refleje en la paz que cotidianamente pueda dispensar?

Consideración Preliminar
Doce Lecciones sobre Educación Interior es el desarrollo de un proyecto que aplica la relación mental - corporal como instrumento para generar crecimiento personal a través de la armonía de las funciones psicofísicas que requiere el desarrollo del quehacer cotidiano. El desarrollo propuesto convoca métodos de conexión con el mundo interno, con el objeto de que la persona incremente su capacidad para reequilibrar sus emociones desde la movilización de sus vivencias, y de esa manera: alcance el equilibrio funcional entre su mente y su aparato emocional. Alcanzar tal equilibrio como potencial para la acción cotidiana, constituye la razón por la cual se adoptó este criterio de realización, pues tenemos la certeza que en el mundo interior nace, crece, y se evidencia la capacidad que requieren las personas para recomponer su rumbo, buscar el sentido de su quehacer cotidiano o estar en capacidad de dar respuestas coherentes a la preocupación acerca de sí mismas. El desarrollo del tema comprende doce sesiones y mediante este, queremos jugarnos a la construcción de paz interior a través de la práctica psicofísica, y de esa manera generar espacios de paz interior en la persona, por estar convencidos que nuestra cultura nos enseña a valorar la lógica y el pensamiento racional como únicas herramientas para “conectarnos con nosotros mismos”, con lo cual se ignora la corporalidad y la emocionalidad como fuentes de conocimiento y de autoconocimiento. Quien efectúa las sesiones de esta guía de trabajo personal, podrá comprobar que a través de su ejercitación, las prácticas propuestas le ayudan a comprender cuánto vale su tranquilidad, su salud mental y corporal, su armonía personal, logradas como consecuencia de explorar el potencial de paz interior que posee. El desarrollo de este proyecto se sustentó en los principios de la psicofísica, de la inteligencia emocional, del entrenamiento autógeno, de la didáctica de la actividad física y el trajo académico del autor. Y a través del desarrollo de la guía, se sustenta la idea de que el ser humano está dotado de la capacidad para incorporar los mecanismos que le permiten ser dueño de su equilibrio emocional, a través del quehacer educado de su cuerpo-mente, alimentado por el plus de energía que genera la práctica psicofísica.

con el fin de superar estados de alteración frecuente. El desarrollo de la Guía asume la corporalidad como el espacio a través del cual se recrea. la cual comienza con la práctica de la comprensión y la tolerancia en la diferencia.12 Lecciones sobre Educación Interior 4 DECALOGO PARA ASIMILAR EL CONTENIDO DE LA GUIA Para asimilar con éxito esta Guía. 5. contra nuestras conductas anteriores. es indispensable comprender que: 1. la función emocional y la función motriz. . se orienta hacia el equilibrio emocional en esta Guía. Las personas permanecemos confundidas porque nadie nos enseñó a través de una educación interior... mente y cuerpo son la unidad. afirma y/o renueva el equilibrio emocional… 3. El estado de armonía mental-corporal es una condición preliminar al reconocimiento de las virtudes y defectos que poseemos como seres humanos. asumir un desafío. mediante técnicas de respiración. Lo cual significa que no tenemos que luchar contra nuestros conflictos. La capacidad para aprender que posee el ser humano..Levantarse después de una “caída”. logra alcanzar la armonía mente-cuerpo. Quien sigue este proceso. 2... se encuentra en el equilibrio interior de cada ser humano y se refleja en la paz que cada uno dispensa.. relajación y pequeñas meditaciones. 10. armoniza sus impulsos porque es capaz de aprender un nuevo comportamiento. 7. La mejor respuesta a un mundo en crisis. mediante un proceso de indagación personal e interior encaminado a generar armonía mental-corporal en quien lo realiza. 4.. el poder que se lleva dentro ni las técnicas para hacerlo útil. y que constituye nuestro verdadero potencial realizador o potencial de acción. la aceptación de la diversidad y la solidaridad hacia los demás seres. Solo tenemos que mirarnos al interior. Lograr armonía mental-corporal requiere de la constancia para liberar tensiones. 6. A través de la vivencia de la corporalidad. La armonía mental-corporal es el primer paso en el camino hacia una vida coherente y de paz interior. decidir cambiar y actuar. conciliar tales conflictos. 9. contra las formas viejas de comportarnos. se conecta la función intelectual.. Desde la armonía mental-corporal. porque en ella radica el estar-bien con sigo mismo. Respiración y relajación son la práctica para vivir en armonía con dicha unidad. eliminar un defecto. y la liberación de tensiones es consecuencia de aprender a dominarse a sí mismo. ya que una persona educada interiormente. con el fin de crear la convicción acerca de que: “nada puede afectar mi paz interior”. 8. tomar una decisión.

en el cual se configura el potencial de acción personal y desde allí se generan las respuestas originales que damos a los requerimientos de la realidad individual. exploración y gestión de la capacidad psicofísica que la persona posee. los sueños. la influencia de los entornos y las condiciones socio-económicas de la época en que nos correspondió vivir. asumida como proyección del mundo interno”. A lo largo del desarrollo de este proyecto. Veamos un ejemplo trivial: Los sucesos que pasan pertenecen al mundo externo. debido a la complejidad de las personas. el potencial interior de las personas marcará la diferencia en el desarrollo de los pueblos. se asume que la realidad personal es la consecuencia de la proyección del mundo interno sobre el mundo externo.. Con ello se pone en evidencia que la educación interior forma mejores personas. esta guía de trabajo personal desarrolla la hipótesis de que: “Existe un espacio de cohesión y conciliación de las vivencias. porque en el mundo interno se expresan: la moral. es una competencia que tiene origen en el mundo interno. y desde ese punto de vista. validado a través de la práctica psicofísica como exploración de la relación mentalcorporal. con lo cual se favorece la comprensión del propio potencial interior. De acuerdo con tal criterio de realización. sentimientos y vivencias adquiridos del quehacer cotidiano. se promueve opciones de exploración interior. y la depresión o la alegría que la interpretación de tales sucesos puede causar en una persona. y a ese mundo accedemos a través de los sentidos. para el ejercicio de la vida cotidiana. Al explorar la relación mental-corporal. especialmente en los países excluidos. el cual exige y requiere respuestas originales a las necesidades de cada persona. la visión de futuro. Esto es algo que lleva su tiempo validar individualmente. . Tal validación de vivencias configura la experiencia humana. la ética. el desarrollo del proyecto permite dar sentido a los pensamientos. La manera como interpretamos y comprendemos el mundo externo. las intenciones. el proyecto centra su acción en el crecimiento personal mediante auto-observación.. donde el conocimiento de sí mismo es un contenido esencial de dicho proceso. se puede afirmar que la vida diaria del ser humano.12 Lecciones sobre Educación Interior 5 En filosofía se denomina mundo externo el mundo de los fenómenos (mundo fonoménico). en respuesta a un mundo cada vez más globalizado y más tecnificado. es propia de su mundo interno. Para hacer viable tal hipótesis de trabajo. es consecuencia de la expresión de su mundo interior durante el quehacer cotidiano. Con la realización de estas prácticas de carácter psicofísico. porque estamos convencidos que en un futuro cercano.

porque integra la auto-comprensión de la realidad personal con el grado de aspiración a ser-hacer y valer por sí mismo. Tal simultaneidad entre aprender y desaprender se sustenta en un hecho comprobado por la psicología. porque se convertirán en tus palabras. el equilibrio mente-cuerpo conforma el primer paso en el proceso para desarrollar ámbitos de paz interior con el fin de lograr un comportamiento mental-corporal armónico. porque cada uno se ve. Se detienen los movimientos. la curiosidad.12 Lecciones sobre Educación Interior 6 APROXIMACION AL PROBLEMA La Educación Interior se asume como la búsqueda de sí mismo. el ser que somos. se relajan los músculos. De esa manera. Ten cuidado con tus acciones. Desde el punto de vista fisiológico. buscar un espacio de estudio de sí mismo entendido este como el ámbito donde se valida la experiencia personal. . Ten cuidado con tus palabras. creencias. 1997. Barcelona. como un proceso de identificación profunda donde se es a la vez maestro y aprendiz”. ya que en el mundo de hoy el proceso de ser persona es consecuencia del desarrollo que se logre en la construcción de la propia realidad. que el hombre de hoy afronta aplicando el esfuerzo reflexivo. experiencias…. porque ellas crearán tus nuevos pensamientos Anónimo De acuerdo con tal proceso que va de la memoria a la conciencia. tanto la mente como el cuerpo van reencontrando su estado de calma. es un proceso que implica convertir en auto-aprendizaje el resultado de la mirada al interior de sí mismo. saberes. que estimula y favorece la práctica psicofísica. el ser que creemos ser y el ser que exploramos. (Coherencia entre el yo pienso. Se aquieta el cuerpo. se concentran las energías y se tranquiliza la mente. Volumen 1. y por ser perfectible es apto para mirarse así mismo desde el quehacer íntimo y cotidiano que implica el acto de vivir. puede generar la energía que requiere el acto de aprender a aprender de la propia experiencia. el equilibrio psicofísico conduce a bajar los lactatos en la 1 PAKMAN. se distensionan los nervios. Marcelo. y este “valor agregado que crea la historia personal” constituye el potencial que se posee en el presente para afrontar el futuro. que la persona puede alcanzar como consecuencia de la práctica psicofísica. proceso que implica aprender y desaprender al mismo tiempo. conocimientos. De acuerdo con este punto de vista. porque se transformarán en tus acciones. se entiende y se comprende de acuerdo con sus propias vivencias. constituye la manera como percibimos la propia realidad. la pedagogía y la teoría de la construcción de la experiencia humana1: “el poder de cambiar está dentro de cada uno. y que en educación interior significa estimular la autonomía para emprender la realización de las propias ideas. se sustenta en el concepto que “el ser humano fue creado como un organismo que se perfecciona a si mismo”. Esta sincronización entre la mente y el cuerpo. la intuición o la inspiración. genera plus de energía y equilibrio psicofísico. y se apaciguan las tensiones. debe comenzar por sintonizar su mente con su cuerpo. debido a que tal sintonía comienza por el cuerpo y continúa por la mente. Editorial GEDISA. Construcciones de la Experiencia Humana. Desde esa condición de origen. “Ten cuidado con tus pensamientos. en respuesta a la necesidad de ser/hacer que debe asumir como ser humano de este tiempo. y a la vez. yo siento y yo actúo) Para que una persona común y corriente logre armonía personal. Dicho valer por sí mismo.

en forma de recuerdos (pasado). la frecuencia respiratoria y otras funciones. los lugares de la intimidad. rescata los conocimientos. esta no se encuentra en el dinero ni en los condicionamientos sociales. inspira rechazo a su paso y torna su vida ardua y penosa. lo vivido día a día. Este proceso va del pasado al presente y desemboca en el futuro. Editores. Tal mirada facilita el acto de explorar lo que somos. . percepciones (presente) o proyecciones (futuro). desde el cual surge la diferencia entre las creencias y esos comportamientos que poco a poco descubro a través de mí y para mí. El proceso descrito se logra a través de la práctica cotidiana y disciplinada de autoobservación. la vida cotidiana.. porque como dice el profesor Darío Prieto: “Para nosotros es primero lo cercano. puerta de entrada hacia la comprensión del aprendizaje”2. los cuales constituyen el potencial de acción para afrontar el futuro. vivencias ancladas en el olvido. y es en la búsqueda de sí mismo que se dan las más auténticas relaciones. Nuevo Humanismo. tiene acceso privilegiado a las verdades que guían su vida y desde la auto-comprensión de las mismas. las palabras que desatan y atan recuerdos. para convertirnos en el ser humano que deseamos ser. reflejo de la historia de sí mismos que cada día creamos. quien hace autoobservación dirige su mirada al propio interior. En ese orden de la reflexión. y como la experiencia humana es perfectible. vivencias y experiencias acumuladas a lo largo del pasado. el ser humano que se desea ser. se hace evidente porque la imagen de sí mismo existe en el pasado. El equilibrio mente-cuerpo es la llave de entrada para mirarse al interior. respuesta que conforma un punto de partida hacia el conocimiento de sí mismo. 2 La persona carente de armonía interior. sino en la armonía interna que se alcance por medio del acto de vivir. los modos de percibir y de soñar..12 Lecciones sobre Educación Interior 7 sangre. porque la experiencia vivida está muy relacionada con el quehacer del mundo interior. Darío. el presente y el fututo. porque la preocuparse por uno mismo. Tal mirada induce la pregunta: ¿Qué hago ante mis sueños?. se origina al saber hoy. implica una relación entre la persona y la verdad vivida por ella misma. el ritmo cardíaco. y de acuerdo con tales tiempos de la conciencia. es consecuencia de observar cada uno durante el quehacer cotidiano los significados que configuran su mundo interno. el desarrollo interior o intrapersonal enseña que si se busca paz interior. se debería adoptar la práctica psicofísica como actividad diaria de: respiración-relajaciónpostura. las relaciones más inmediatas. para poner en presente la experiencia acumulada desde el pasado y asimilarla a la exigencia del futuro. las rutinas los espacios comunes. (Principio de Educación Interior) A su vez. quienes somos y para donde vamos. Buenos Aires.. de acuerdo con esquemas mentales que me han permitido y me permiten ser lo que soy y estar en el mundo… (Dichos esquemas usualmente se denominan paradigmas) La esperanza en un mañana mejor. Sólo por estos beneficios. PRIETO. y armonía mente-cuerpo. porque quien se arriesga a explorar su propio mundo interior. 2001. El Sentido de Educar.

HABILITAN PARA: 1. el cual permite convertir los estímulos procedentes de la “realidad”3 en acciones de respuesta que se expresan a través del potencial interior. Morfología. ELEGIR PENSAR SENTIR ACTUAR PARA HACER CONCIENCIA Espacios Tiempos ACCION CONSCIENTE Criterio de Realidad Acción Completa Acción Parcial Acción No Iniciada Balance Personal. Este mecanismo conecta el mundo interno con el externo a través de la realización personal.Auto Formulación de Objetivos . 3 4 Se considera que la realidad es el ámbito donde suceden las ilusiones. la conciencia y las funciones de respuesta. Santiago de Chile. 3. . 2.Debilidad PROYECTO PERSONAL Realización Personal LAS TRES C Claridad de los Objetivos Coherencia de las Acciones Compromiso con las Acciones FORMAS DE TRABAJO . 3. 1992. CABALLERO.12 Lecciones sobre Educación Interior 8 *EL OPERAR DEL MUNDO INTERNO Realidad SENTIDOS MEMORIA Respuesta (Actuar Humano) Niveles FUNCIONES DE RESPUESTA . José. por medio de un proceso que involucra la participación de los sentidos.Potencial .Superación del Propio Logro Acción Sobre El Contexto. las esperanzas y los sueños. • • *Este esquema se basa en conceptos de Psicología Estructural4. Colección Pensamiento Estructural. Ser lo que se Quiere Ser Breve Explicación del Esquema: El Esquema representa el operar interno-externo del ser humano. la memoria. .Realización de lo que se Piensa .

METODO ¿Cómo? Aprender a aprender de sí mismo dentro de un proceso de auto-conocimiento. construye su propio sentido y da testimonio de su validación. la atención de sí mismo. experiencias. de acuerdo con la realidad personal que configure desde su desempeño cotidiano. CONTENIDO ¿Qué? Conocimientos. que incorpora el contexto como referente de la experiencia personal. valores. creencias. significativos de una persona. La persona que realiza el proceso educativo. a partir del acto conciente de reconocer la influencia que tiene tal experiencia sobre la realidad personal. PROPOSITO ¿Para Qué? Integrar saberes fragmentados con el objeto de reconfigurar la experiencia interna.12 Lecciones sobre Educación Interior 9 Educación con base fenomenológica: *Esquema de aproximación a los elementos fundamentales. SECUENCIA ¿Cuándo? Suceder que cada persona determina en el proceso de conocimiento de sí mismo. RECURSOS ¿Con qué? Técnicas y prácticas que conlleva la armonía mentalcorporal. argumentado desde el deseo de conquistar los sueños. . saberes…. el diálogo consigo mismo y la auto-gestión de la experiencia personal *Este esquema asume la persona como sujeto y objeto de su propio aprendizaje. vivencias. priorizados como potencial de acción para la realización personal. EVALUACION ¿Qué se logró? Validación y seguimiento del potencial de acción para conquistar los sueños.

la relajación. y de esa manera.corporal. al mismo tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. genera estados de permanente tensión nerviosa y provoca la urgencia de procurar una salud física y mental que facilite la adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria. Editores. la atención de sí mismo y la exploración interior de quien realiza esta experiencia. Hacia el logro de salud mental . D. porque orienta el conocimiento de sí mismo hacia la transformación personal. Dichos contenidos también se encaminan a estimular 5 RODRIGUEZ. el proyecto se realiza a través de doce sesiones y cada sesión está propuesta para una intensidad de dos horas. • A sí mismo. Hacia una Educación con Sentido Humano. con el objeto de armonizar y afianzar la relación cuerpo-mente. la armonía mental / corporal es el primer paso para lograr salud mental y emocional. y 2. Bogotá. como una forma de realización personal y un medio de crecimiento integral al alcance de toda persona. Hacia La Salud Mental . • La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo. Hacia La Reversibilidad de Imágenes para la Armonía Interior • El proceso referido estimula la movilidad y riqueza de imágenes a través de la mirada interna. mediante la liberación de las tensiones cotidianas y el incremento de la capacidad de resistencia ante las situaciones adversas. Luís Gerardo. Sentido 1.12 Lecciones sobre Educación Interior 10 Hacia una educación interior: Breve Definición: “Doce Lecciones Sobre Educación Interior”. De acuerdo con tal práctica de ejercitación mental/corporal general. que aplica el método de exploración interior y es inducido a través de la práctica psicofísica.Corporal • El ritmo acelerado de la existencia. 2005. .C. tales prácticas se integran para estimular la armonía mental/ corporal. la reflexión-acción y la meditación breve. de presente y de futuro. constituye el desarrollo de un proyecto de opción personal. y para alcanzar tal propósito: Aplica herramientas como la respiración. Acorde con esa condición de origen. y sustentados en que “la educación interior se desarrolla desde un proceso que convoca la práctica pedagógica con el fin de que el educando descubra el ser humano que lleva dentro5. Sentido 2. al tiempo que se desarrolla como práctica autodirigida. Hacia la reversibilidad de imágenes para lograr armonía interior. rescata la energía mental/ corporal procedente de la práctica psicofísica que la persona puede acceder y realizar desde su quehacer cotidiano. la comunicación interna. este viaje por el mundo interior se convierte en una opción de vida. situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva el quehacer de la vida cotidiana. de acuerdo con un desarrollo que comprende el trabajo con imágenes guiadas de pasado. Así concebido. Linar. la cual se orienta en dos sentidos: 1.

o al mundo del crecimiento personal como proceso de desarrollo individual. con el fin de aprender que cuando se actúa de manera consciente hoy. donde lo personal cada vez está más bombardeado desde el exterior. ¿Qué es un proceso? • Un proceso de desarrollo humano generalmente se considera como una secuencia realizada de acuerdo con un tiempo. el progresivo control de las tensiones. el trabajo… COMPONENTES DEL PROCESO . el vacío de sentido o la desesperanza con las cuales convivimos.. (Es el caso de aprender un poco de Ingles hoy.12 Lecciones sobre Educación Interior 11 respuestas originales a los problemas cotidianos. el cual facilita a quien lo practica: el incremento de la atención dirigida. necesitamos tener la mirada puesta con esperanza en el futuro. el stress. el estudio. existen ejercicios sencillos como comportarse conscientemente durante un lapso del día. las tensiones. en contenidos (temas) más sencillos y útiles para todas 1as personas. mediante las cuales se Como autor.. la adecuación del presente y la visualización creativa del futuro. Y desde esa posición es relevante comprender que para amar la realidad personal que día a día construimos. 6 . al tiempo que favorece la reconciliación con el pasado. porque rescatan la imaginación como potencial de la creatividad frente al futuro. un espacio y unas actividades. la contradicción. BREVE JUSTIFICACIÓN: La Armonía Interior Como Objeto de Educación Vivimos en un mundo de veloz y acelerados cambios. porque ayuda a convertir el error en experiencia. la atención dispersa. mañana se sabrá un poco más. Algo similar sucede durante el proceso de mirarse al interior de sí mismo…) Este sencillo ejercicio. la frustración aprendida. mañana se sabrá lo mismo de hoy. con lo cual se pretende convertir el complejo método de explorar la experiencia personal a través de la mirada interna. sirve para ilustrar de manera práctica la forma como se aplica el método de exploración interior. mañana se modificarán otros resultados. la claridad de imágenes a futuro y el ejercicio de la acción coherente..Definiciones Breves: Con el fin de saber cómo realizar procesos de crecimiento interior desde el quehacer de la vida cotidiana. y la exigencia de un alto desarrollo interior es determinante para asumir los cambios sin que nos consuma el desajuste emocional. pertenece al campo de la educación como proceso educativo. no podría afirmar con plena certeza sí el proceso que se describe a lo largo del texto.. es conveniente introducir definiciones breves acerca de los componentes básicos de tal “proceso educativo”6 interior. Pero si hoy no se hace nada. la pareja. los amigos. o forma parte de los dos campos. Para comprender tal hipótesis. promueve la hipótesis de que: “Hacer algo distinto a criticar es la base para construir sobre lo que consideramos erróneo”. El desarrollo de este proyecto. con el objeto de promover la acción consciente y fortalecer la capacidad para aplicarla en ámbitos como la familia.

al ser cultural tal sobre-dimensión del intelecto y la racionalidad. debido a que se desconoce la dimensión y alcance del potencial de cada yo que se posee. Además. la educación tradicional ha sobredimensionado el potencial intelectual del ser humano. cumple con la especificidad del aprendizaje personalizado. El proceso además posee objetivos e indicadores. reflexiones y ejercicios. Debido a esta característica. se relaciona con la Armonía Mental-Corporal y desde esa condición. El proceso descrito en este Módulo. Los YOES son útiles a la conciencia. y los objetivos determinan el contenido y alcance de la evaluación. genera personas que desconocen su verdadero potencial de acción. favorece el ajuste permanente de las acciones o de las actividades. se realizan de acuerdo con el objetivo propuesto. valores. formando parte de la carencia de identidad considerada esta como el acto de ser uno mismo. . Tanto el volumen (Cantidad de actividades) como la intensidad (Profundidad y duración en la ejecución). debido a que desde la edad media se ha olvidado el hombre como totalidad intelectoafectivomotriz y con ello. el proceso se cumple paso a paso o nivel por nivel y de acuerdo con esa situación. El criterio evaluativo propuesto en esta guía es de evaluación permanente. aporta sugerencias tomadas de autores reconocidos en este campo. se ha desconocido el potencial interior como capacidad para recrear la condición humana. Los indicadores sirven para saber si lo realizado es coherente con lo propuesto previamente. porque en cada YO existe la oportunidad para manifestarse a través de una intención sobre la realidad. existe objetivos-indicadores (a manera de específicos). La definición más común señala que el proceso de educación interior responde a una secuencia organizada de acciones realizadas en el tiempo. que la persona desarrolla de manera coherente y con un grado de exigencia creciente. ¿Quién Soy?: Es un hecho que el problema descrito nos acerca a esta pregunta. los cuales al ser auto-evaluados por la persona que realiza las sesiones. a través de las cuales se logra la transformación de la realidad personal en forma de adquisición y práctica de nuevos conocimientos. actitudes…. A su vez.12 Lecciones sobre Educación Interior logra el mejoramiento o transformación de creencias. Además. (Yo pienso. los cuales se deben realizar con una intensidad que cada participante ejecuta de acuerdo con su interés. el resultado de la evaluación determina la dimensión y dirección del mejoramiento a realizar en el tiempo por venir. a partir de la reformulación de la propia experiencia. comportamientos. decisión y grado de conocimiento. 12 • • • • • • El Problema: A través de la historia. actitudes…. el cual para el caso que nos ocupa. y al tiempo que hay una especie de dictadura de cada YO. desarrolla un volumen de actividades representadas en respuestas. dado que deambulamos con una cabeza poblada de YOES. se hace imperceptible. cada sesión de trabajo consta de una fase de Evaluación y Seguimiento. se lo cree y entonces aparece el sufrimiento debido a la contradicción que genera el acto de querer ser lo que no se puede ser. Esta falencia de la educación tradicional. Una vez establecida la anterior condición. Yo siento y Yo actúo) el problema se agudiza cuando uno se identifica con alguno de ellos.

la función emocional y la función motriz. porque reconfigura la experiencia personal a partir del acto conciente que implica reconocer la existencia de la realidad personal. se abre la posibilidad de transformación personal de dentro hacia afuera. al trabajo o estoy con mi pareja. quiere hacer y hace. quien desarrolla un proyecto personal afirma la coherencia entre lo que piensa hacer. Cada vez que se percibe el interior a través de la mirada interna. la cohesión de sus actos no se da sólo por el buen deseo o la aceptación de sí mismo.12 Lecciones sobre Educación Interior 13 La mirada interior como trabajo de auto observación. . y este compromiso es una expresión del mundo interior de la persona.. Se sustenta en la exploración del potencial interior que cada ser humano posee y puede reconfigurar de acuerdo con la transformación de su realidad personal como parte del quehacer de su experiencia cotidiana. Ese acto de unidad interna genera armonía interior desde la cual se originan estados cada vez más evolucionados. Porque: ¿Cómo puedo recomendar a otros la no violencia. maduros y conscientes de la relación cuerpo/mente. en donde la educación interior juega el papel de ser factor integrador de la función intelectual. y desde esa concepción. esa situación me dificulta tener referencia de mis actos. 7 A este estado de coherencia también se le denomina unidad interna. De esa manera. condición que favorece dar respuestas originales a las exigencias del mundo exterior desde el desempeño cotidiano. si donde yo vivo ejerzo violencia?. De igual manera. ese YO es como un visitante al que hay que atender con paciencia y criterio de realidad. y no vivo en coherencia. Por ejemplo: Si voy a casa. tal estado de unidad se manifiesta si durante ese lapso temporal se realiza de forma coherente la búsqueda de si mismo. permite salirse de la dialéctica que se da entre los diferentes intereses del YO. como factor de coherencia entre los diferentes YOES que integran el acto consciente. Relación Cuerpo/Mente: La mente forma una unidad con el cuerpo desde el nacimiento hasta la muerte. La educación interior hace del crecimiento personal su más importante contenido. De ahí que la participación cuerpo/mente se expresa a través de la acción coherente como es “hacer lo que se piensa y quiere hacer”7 El Comportamiento Coherente: En la cotidianidad del ser humano.. Esa cohesión se configura de acuerdo con el proyecto personal que cada uno sea capaz de imaginar. Tal comportamiento coherente se convierte en un estilo de vida que se realiza en todos los ámbitos de la actividad cotidiana. Es un proceso de fuera hacia dentro que genera respuestas de dentro hacia fuera… El proceso de educación interior se expresa esencialmente en la capacidad para realizar lo que se piensa. ¿Qué es educación interior? Se puede considerar como el proceso de búsqueda y encuentro de sí mismo que realiza el hombre actual para contrarrestar las viejas creencias. se da la acción coherente y desde ese punto de búsqueda de sí mismo. optar y realizar.

Es un hecho fácilmente comprobable. impide la dispersión de la energía que origina el ensueño. sino a la capacidad (potencial) para orientar el quehacer personal a través del emprendimiento de aquello que se quiere y se puede hacer de acuerdo con una visión de futuro. (Vale la pena señalar que el potencial de acción humana como relación entre el RODRIGUEZ. a través de la cual cerebro. contrastadas con los desempeños personales. y poder tener presente esa perspectiva para actuar de conformidad. se valoran desde la auto-observación-reflexión del quehacer cotidiano.12 Lecciones sobre Educación Interior 14 La Atención Consciente: El proceso de educación interior requiere observar un estilo de vida diario mediante el cual todo lo que se hace debe ser realizado con atención. las experiencias…. Es una forma metodológica para ser asertivos en la relación pensamiento. mente y conciencia. Luís Gerardo. las creencias. El Camino Interno: El camino hacia el mundo interno cambia la perspectiva que vamos elaborando de nosotros mismos. pero jamás lo puede estar dentro de él. porque nos induce a pensar de una manera nueva. emociones y acciones. la mirada interna constituye el primer eslabón de la capacidad para aprender de las cosas que hacemos. lo que es mejor según el momento y la ocasión. El Potencial de Acción: La persona que requiera conocer su potencial de acción. porque tal práctica “integra el sentido de la intención con el significado de la acción”8. lo que no lo es. y de esa manera. interactúan para reorganizar la experiencia personal. hipótesis de trabajo que desarrolla esta guía de acuerdo con los principios de la práctica psicofísica. la contradicción y fortalece la unidad interna.acción (pensar-actuar). que se posee y aplica durante el desempeño cotidiano. propicia la coherencia cotidiana entre los pensamientos. que a medida que se progresa en la práctica de la atención de sí mismo. Editorial Kinesis. destrezas y competencias. oportuno y apropiado. se configura el potencial de acción personal. Tal potencial esta conformado por los conocimientos. La comprensión de este hecho. Además. que en el caso que nos ocupa. lo puede inferir desde el estado de desarrollo de sus propias habilidades. alimentado por la energía psicofísica procedente de la actividad corporal. La Mirada Interna: Es la práctica más sencilla de observación de si mismo. La atención asumida como aquello en lo cual se está en todo momento. se logra luego de un largo período de observación de sí mismo y reflexión en lo que se hace. El Potencial Interior: Cuando se habla de potencial interior no se refiere a contenidos de información o datos. 8 . sin conflictos de autocrítica. surge un nuevo conocimiento con un nuevo sentimiento acerca de uno mismo. Armenia (Colombia) 2003. y de hacer distinciones entre las respuestas que debemos dar. La Competencia Cinético Corporal: Objeto de la Educación Física y la Formación Deportiva. Su función esencial se relaciona con la capacidad para saber: Lo que es conveniente. lo que es peor. La visión de futuro motiva desde el interior y el potencial interior estimula la confrontación permanente con las posibilidades que brinda la propia realidad. para lo cual desde el potencial interior se convoca la historia personal. las vivencias. Mirarse al propio interior. Una persona puede estar equivocada fuera del camino.

donde las personas viven alienadas. tampoco son técnicas modeladoras corporales. La Práctica Psicofísica: Es un método de autocontrol y desarrollo integral. las innovaciones. irremediablemente se realiza. La práctica psicofísica facilita ese acercamiento y a la vez. los inventos. complejo y hermoso.12 Lecciones sobre Educación Interior 15 pensamiento y la participación de la motricidad. se expresa tanto a través de las emociones. la práctica psicofísica plantea la necesidad de volver a tomar contacto con nosotros mismos. *ESQUEMA QUE INTEGRA LOS COMPONENTES DEL AMBITO INTERIOR EDUCACION INTERIOR EXPLORACION INTERIOR ATENCION DE SI MISMO MIRADA INTERNA ALIMENTA AMBITO INTERIOR FIGURA 2. guiada por la exploración interior de acuerdo con la visualización de futuro que se posea. hablar de salud y fortaleza interior es hablar de equilibrio y para lograrlo. Dicha experiencia tiene gran importancia porque nos permite comprender que somos mucho más que un cuerpo y que el universo que cada uno de nosotros contiene en su interior es único. porque lo que se piensa y se desea hacer. se puede afirmar sin temor a equivocarse: que somos lo que nuestros pensamientos son. que conduce a la armonía mental-corporal y se enfoca hacia el dominio de si mismo a través de la respiración. El esquema expone de manera simple la secuencia de las interacciones que conducen a la configuración del potencial interior. También nos ayuda a modificar emociones y conductas negativas que debilitan las acciones y a reconocer y afianzar los aspectos positivos de cada uno.. Estas prácticas de ejercitación mental corporal. La Práctica Psicofísica como Ejercicio Personal: En una época como la actual. como lo hacen en general el deporte y la gimnasia. Se orienta a restablecer el equilibrio entre la mente y el cuerpo con el fin de lograr un desempeño coherente en la vida diaria. mediante el desarrollo de la atención de si mismo. es decir: Fuera de sí. las creaciones. propicia los ámbitos para intercambiar con otros acerca de las .. En el mejor de los sentidos.) La Acción: Es consecuencia del comportamiento la cual a su vez es consecuencia de los pensamientos. postura y la relajación cuerpo-mente. las transformaciones o los simples desempeños. con nuestro mundo interno. Esto es. proceso de elaboración interior que configura el horizonte de la vida. *De este gráfico se puede inferir que desde la educación interior se afirma el dominio personal para momentos de decisión. ni pretenden un desarrollo muscular o el aumento de la resistencia o la agilidad física. nada mejor que ejercitar la mente y el cuerpo de modo simultáneo. En ese caso. como de las obras.

NUESTRA METÁFORA (Esta metáfora se inspiró en El Peregrino de Paulo Cohelo) Iluminar el Camino: Esta propuesta de Educación Interior se asimila a manera de una metáfora. poder hacer el recorrido sin tropiezos. la vida también aclara el camino. Tener seguridad del camino hasta el arribo al lugar de destino. modificar comportamientos. con el propósito de ayudarles a no salirse del camino. incrementar la coherencia. soltar creencias. Desarrollo Personal: El desarrollo personal es la capacidad de crecimiento interior para ejercer la vida diaria con un nivel de satisfacción que configura y afirma la persona. saber responder a los desafíos que impone la oscuridad. para lo cual requiere paciencia. utilizar adecuadamente tiempos. El acto de habilitar la persona para recorrer el camino que va del mundo exterior al interior. porque es indudable que la metáfora integra el lenguaje con la realidad percibida. acción que mantiene la fuente de luz encendida y prepara el recorrido para que el sendero sea en todo momento transitable. humildad y solidaridad con el sendero. De igual manera. Es caer en cuenta de la existencia de sí mismo.12 Lecciones sobre Educación Interior 16 experiencias que se van teniendo. el lenguaje metafórico representa la realidad interior. Tal metáfora. aprender a manejarlas. porque esta compuesta de señales que el caminante debe descifrar como lenguaje del camino. A pesar de tal seguridad. confianza. a fin de que la persona pueda desarrollar la habilidad para recorrerlo con el mínimo de tropiezos. potenciar la reversibilidad de imágenes y desarrollar un pensamiento ordenado para el desempeño cotidiano. y para el caso que nos ocupa. y tener la seguridad del camino hasta arribar al lugar de destino. Esos momentos de interiorización y de ejercitación interna constituyen el trabajo personal. emprender los sueños. espacios y tensiones. asume el acto de educar como el acto de iluminar el camino que va del mundo exterior al mundo interior. mediante la cual el ser humano organiza sus experiencias para lograr la interacción consigo mismo. condición que le permite conocer su avance de acuerdo con el recorrido que se ha propuesto. . la cual transmite en todo momento seguridad al caminante. el sí mismo orienta la mirada sobre el camino de las personas comunes y sencillas. conlleva estar preparado para lo inesperado. permanecer siempre en movimiento y conducirse de acuerdo con una pisada fiel a los recodos del sendero. y el caminante pueda avanzar sin mayores contratiempos en su viaje. También podríamos definirlo como la capacidad de vencer resistencias. liberar tensiones. implica tener iluminado el camino mediante la participación del sí mismo.

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A su vez, el sendero permanecerá iluminado de acuerdo con la capacidad de la fuente, la administración del combustible y el conocimiento que se posea de las dificultades del camino. De acuerdo con la capacidad de la fuente, hay luces de intensidad resplandeciente, luces casi apagadas, luces intermitentes y tímidas luces que escasamente sobreviven a la incidencia del viento. Sin embargo, a pesar de las dificultades, todas pueden iluminar hasta el final del camino. De acuerdo con la huella que deje la fuente luminosa, habrá luces al parecer perdidas del camino, llevadas por caminantes con andar cansado, pesado y vacilante. Mientras que otras luces se verán centelleantes, conducidas con paso rítmico, firme y seguro, las cuales dejan su estela nítida durante el tiempo que iluminan el camino. Una vez lo decide el caminante, hay quienes caminan con la cabeza agachada protestando por las inclemencias del camino, y hay quienes hacen el recorrido con la cabeza levantada dando gracias por la oportunidad de caminar, y en la medida en que se integran con el camino, su recorrido se hace libre de contratiempos. Durante el recorrido, quien avanza se adapta mejor al camino, se gana su confianza y adquiere su sabiduría, porque conoce su verdad que es la verdad de sí mismo, porque en el tránsito por la vida, camino y caminante se hacen uno sólo. Al ser camino y caminante uno sólo, desaparece la duda del caminante por las dificultades del camino, porque esta fusión genera la comprensión de los recodos del sendero, pues toda comprensión comienza con un encuentro entre el yo y el reconocimiento de sí mismo, que el camino recorrido hacia el yo interno propicia y brinda la oportunidad de indagar y conquistar. Desde ese punto de vista, dejarse llevar por el camino puede ser una estrategia válida para llegar al destino sin muchos contratiempos, sin embargo, tiene sus complicaciones porque al ser uno sólo camino y caminante, únicamente en la medida en que exista entre ellos una comunicación sincera a través de la fidelidad y de la solidaridad, se podrá comprender los deseos, intereses y posturas, de un yo que se busca en el camino de su verdadero yo. Entonces, la responsabilidad del caminante consistirá en realizar el recorrido consciente de su capacidad de resistencia para sortear con entereza los sitios donde se hace tortuoso el camino y los momentos donde afloran las dificultades que surjan durante el recorrido hasta llegar al encuentro consigo mismo como lugar deseado. Con el arribo al destino esperado, y como testimonio de haber colmado la esperanza de ser él mismo en el logro de ese sueño, el caminante habrá enfrentado el sendero aportando lo mejor de su experiencia y del conocimiento acumulado de sí mismo, porque como consecuencia de ese acto de solidaridad compartida con el camino, la acción del sí mismo lo mantuvo todo el tiempo dentro del sendero y creó las condiciones para asimilar las formas de avanzar con mayor seguridad.

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METODOLOGIA GENERAL: Exploración Interior para la autogestión de la propia experiencia La exploración interior se desarrolla como un espacio y un tiempo dedicados a la búsqueda de sí mismo, a través del conocimiento de las propias fortalezas y debilidades obtenido por medio de la gestión de la experiencia personal a través de auto-observación y reflexión de las vivencias, experiencias. Creencias... Tal aplicación metodológica se establece con el fin de crear un vínculo entre la búsqueda y el encuentro de sí mismo, y de esa manera contextualizar el auto-conocimiento como factor para realizar las propias ideas. Esta propuesta metodológica responde a la siguiente pregunta: ¿Cuál es el método viable para lograr que una persona incorpore el significado de buscarse a sí misma sin perder la noción de su comportamiento cotidiano? Para determinar el origen del método propuesto, se asume que la realidad cotidiana es el ámbito de expresión y de exploración de la experiencia personal, la cual conforma un ejercicio de responsabilidad con la respuesta original a los problemas que nos aquejan. Desde esa condición de origen, el método desarrolla la exploración de la experiencia como una forma de auto-aprendizaje orientado por la propia persona a partir de la vivencia, la gestión de la experiencia acumulada, el saber alcanzado, la imagen de pasado o la metáfora de vida, vinculado a un proceso educativo que conduce a la reconciliación con el pasado y la ubicación del presente para lograr la visualización del futuro. De esa manera, el método de exploración interior dinamiza la experiencia personal por medio de la mirada interna, la cual propicia el conocimiento de las propias fortalezas y debilidades, porque conecta e integra las dimensiones: Cognitiva, emocional y motriz, con el fin de validar el proceso de aprender a aprender de sí mismo, el cual se efectúa desde la intención, el interés, la iniciativa y la capacidad para configurar y aplicar formas de auto-gestionar la experiencia de vivir. De acuerdo con ese criterio, la exploración de la experiencia constituye una forma metodológica básica en el desarrollo de la capacidad para revivir la historia personal y expresar el potencial interior de acuerdo con una prioridad de aspiraciones con sentido humano, la cual se concreta en la realización de las propias ideas o proyectos, y comienza con la mirada al interior de sí mismo. Así concebido, el método de exploración interior se configura a partir del deseo de ser lo que se quiere ser y por esa razón, conforma un factor de coherencia entre lo que se piensa ser y la imagen de lo que se quiere ser, como extensión de la búsqueda interior de la persona, ya que acepta que cada ser humano tiene su propia manera de aprender de sí mismo, a través de la cual puede manifestar de diversas formas sus capacidades, sus talentos y sus singularidades, según los estímulos que reciba y la experiencia que haya acumulado durante la vida.

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El método que tradicionalmente se aplica en el aprendizaje cotidiano, se fundamenta en la observación y la reflexión efectuadas de acuerdo con el interés y la capacidad de elección de la persona. En el método de exploración interior, se retoman las experiencias, las creencias, los conocimientos, los saberes y las vivencias acumuladas, con el fin de reconstruir la experiencia personal mediante la exploración de la propia realidad interior, porque es en la exploración de la realidad interior donde tiene lugar el aprendizaje más profundo y sincero de la persona. Auto-gestionar la experiencia de vida, se nutre de la exploración interior porque parte del reconocimiento de si mismo como persona activa, que debe responder a un mundo que atropella, impide y obstaculiza la realización del ser humano en el contexto familiar, social, cultural o laboral de su desempeño, condición que conforma una propuesta educativa, la cual puede ser implementada igualmente con niños y con adultos. A diferencia de otros métodos, el método de exploración interior se aplica para que la persona tenga el 100% de éxito, porque se fundamenta en la vivencia del reconocimiento de sí mismo, la cual se inicia con el rescate de “la acción consciente”9, y se alimenta a través del acto de explorar la realidad interior como motivación para correr riesgos, afrontar retos y tomar decisiones, que son los elementos básicos en la construcción de autonomía para la gestión y realización de las propias ideas. Esta aplicación consolida el método de exploración interior como una acción encaminada a ejercitar y estimular la gestión de la experiencia vivida, de acuerdo con un propósito de valoración y seguimiento personal, el cual induce a la reflexión acerca del contenido asimilado, con el fin de orientar el aprendizaje de sí mismo hacia el cambio de comportamientos y/ o actitudes, que para el desarrollo de este proyecto se realizan desde la práctica psicofísica. A QUIENES SE DIRIGE ESTE PROYECTO: Se dirige a las personas de todas las edades que requieren configurar un estado interno propicio para el conocimiento de sí mismos, quienes pueden ser: Integrantes de comunidades, grupos de desarrollo humano en centros educativos o empresas, que deseen incrementar el desarrollo interno de si mismos con el fin de crear mejores condiciones de vida personal, laboral y/o social, mediante prácticas de auto-observación, reflexión y exploración interior como métodos de trabajo desde la práctica psicofísica. Este proyecto se encamina a las personas que desean explorar las potencialidades que poseen, porque tan pronto la persona se da cuenta de lo valiosa que es y de las virtudes que tiene, verá la vida de otra manera, volverá a reír y podrá avanzar con decisión, fuerza, seguridad, valor y confianza, hacia los sueños que desee conquistar....
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La acción consciente para el emprendimiento personal, se configura a partir de estimular el deseo de realizar lo que se piensa, mediante la práctica de guiar la experiencia humana hacia la realización consciente y esta acción se canaliza como un acto de conciencia de si mismo.

El desarrollo del proyecto no puede brindar el cambio total de una existencia desesperada. a través de los cuales la educación interior juega el papel de referente y orientación de las habilidades y capacidades que hacen posible la realización personal en el futuro. emocional y actitudinal. Desde ese criterio de aplicación. Este proceso está centrado en la mirada interior. la relajación como experiencia de paz interior. cada una de las cuales se desarrolla de acuerdo con actividades procedentes de la práctica psicofísica como es la respiración. Cada sesión expone un tema determinado y está secuenciado de acuerdo con un nivel de exigencia progresivo en el tiempo. la armonía cuerpo-mente es consecuencia del tratamiento del silencio interior consciente. la armonía cuerpo.cuerpo y la postura corporal. la confianza en las propias capacidades y la seguridad en sí mismo.12 Lecciones sobre Educación Interior 20 Desde el desarrollo de este proyecto se convoca a quienes asumen el concepto de calidad de vida como la posibilidad de tipo cognitivo. OBJETO DEL MODULO: Salud Mental Corporal Según la Organización Mundial de la Salud: “la salud es consecuencia de un estado de armonía físico. que las personas puedan desarrollar como procesos integrados e integrales de su crecimiento individual. la cual se estimula por la reflexión y la meditación cotidiana. a través de la interiorización de las vivencias que propicia por una parte la respiración profunda. lastimada y derrotada…. capaz de encontrar su singularidad y transformarse a sí mismo de acuerdo con su querer ser. como pueden ser: La autoimagen positiva. porque no es ninguna panacea en este campo.mente es el primer paso para adquirir dicha condición. para lo cual se aplica técnicas de respiración y relajación. ni dejar atrás el callejón sin salida de lo económico que condenan al fracaso y a la baja autoestima. mental y social”. el ser humano se hace sujeto de su propio conocimiento. tampoco brinda técnicas para dar un salto con el fin de salirse de la rutina que el empleo y la carrera profesional significan. la meditación cotidiana orienta el proceso de búsqueda interior y genera el hallazgo de las propias posibilidades para ser cada día mejor ser humano. Este programa busca afirmar la salud mental – corporal. y por otra. y de acuerdo con esta concepción. A su vez. A través de la armonía cuerpo mente. El contenido del Módulo consta de doce sesiones. con el objeto de alcanzar la armonía mente-cuerpo. la relajación mente . METODO DE LA SESIÓN: El espacio de las tres fases: El desarrollo metodológico de cada sesión consta de tres fases articuladas de acuerdo con un proceso que .

• La exploración inicial destaca tanto el conocimiento acumulado que posean del tema los participantes.Exploración Inicial • Se da como consecuencia de una serie de interrogantes que surgen en respuesta al intercambio de ideas acerca de la importancia que en el momento actual posee para los participantes la realización del tema propuesto. ejercicios prácticos…. De manera individual. tests. socializaciones. con el fin de lograr tanto el desarrollo coherente como la mejor comprensión de los temas: FASE A. y trabajo de la imagen desarrolladas en este Módulo.Autovaloración y Seguimiento • Esta fase de la sesión se establece con el fin de propiciar y generar intercambio de ideas a manera de conversatorio entre los asistentes cuando se trabaja en grupo. en cumplimiento del desarrollo temático propuesto. el cual se plantea a través de la siguiente secuencia: Silencio Interior Consciente. • El aporte que brindan las técnicas de respiración. consiste en recuperar la capacidad de exploración interior y conocimiento de sí mismo. FASE B. como la búsqueda de referentes temáticos con el fin de dar encuadre al desarrollo anunciado. conocimientos y experiencia. la exploración inicial se convierte en el espacio que determina el conocimiento inicial de la sesión. respuesta a cuestionarios. sirva para responder preguntas tales como: • ¿Cuáles son las actividades que se hacer para lograr mi paz interior? • ¿Qué es lo que yo hago bien y que las demás personas hacen con dificultad por falta de entrenamiento. capacidad o experiencia? . al interés y a la disciplina que posea la persona. De esa manera. FASE C. DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS • Vale la pena destacar que el desarrollo de los contenidos no se realiza de acuerdo con una secuencia de fijo cumplimiento en el tiempo. el seguimiento está determinado por el compromiso personal que cada participante establece a través de la realización de los ejercicios para obtener los beneficios que genera la práctica personal.12 Lecciones sobre Educación Interior 21 va de la concepción a la contextualización y termina en socialización. Se espera que el desarrollo de los contenidos. Trabajo Interior y Meditación. porque la educación interior fundamenta su razón de ser en el respeto a la individualidad. asimilar y transferir por ser de evidente utilidad para su futuro. las cuales se orientan a lograr los objetivos propuestos. Esta fase constituye el espacio y el tiempo dedicados a la realización de las prácticas esenciales. se pretende que cada persona asuma su historia personal como la posibilidad de comprender el pasado para adoptar el presente a los escenarios posibles que puede aspirar. y esto significa aceptar que cada uno es diferente desde sus vivencias. • Con el desarrollo secuencial de los contenidos propuestos en las diferentes sesiones de práctica. lecturas. Para lograr dicho proceso.Desarrollo del Tema Durante esta fase se realiza la parte práctica de la sesión compuesta por: reflexiones. durante el cual se socializa de manera espontánea. relajación. en cada sesión se define plenamente los espacios y los tiempos de las diferentes fases. y que cada uno puede comprender. • De esa manera. se analiza tanto las dificultades como los aciertos y comprensiones que cada uno haya vivido durante la sesión.

Tal convocatoria tiene por objeto lograr la percepción y comprensión del quehacer interno de acuerdo con la asimilación de las funciones corporales. es consecuencia de la búsqueda interior. cada uno encontrará sugerencias para aplicar lo aprendido a los diferentes aspectos de su vida cotidiana. interiorización. Este es un tipo de aprendizaje para el cual la lúdica aporta el criterio de disfrutar aprendiendo.12 Lecciones sobre Educación Interior 22 LECCION 1 PRESENTACIÓN DEL TEMA 12 Sesiones de Educación Interior. el Módulo contiene métodos y principios a través de los cuales la persona estará en capacidad de verse a sí misma desde un nuevo punto de vista. Al final de la sesión. relajación. Búsqueda que se valida en esta fase mediante un proceso de reflexión y/ o socialización realizado a manera de valoración individual y colectiva de la actividad.Autovaloración y Seguimiento: A lo largo del módulo. B. el proceso de aprender a ser uno mismo. las funciones emocionales y las funciones metales. De igual manera. brinda la posibilidad de aprender a aprender de sí mismo. El siguiente esquema resume el alcance de la exploración interior: EDUCACION INTERIOR CEREBRO RESPIRACION RELAJACION MENTE EXPLORACION INTERIOR CONCIENCIA CONSCIENCIA DE SI C. que por ser componentes del método de exploración interior. meditación y respuesta a preguntas básicas.Desarrollo del Tema: Esta fase de la sesión se encamina esencialmente a que el participante comprenda que el desarrollo intrapersonal se alcanza por medio de ejercicios de respiración. sin temor y sin mucho esfuerzo. Cada sesión consta de tres fases: A. se desarrollan a manera de práctica personal.Exploración Inicial: Como mecanismo de exploración. . desde el desarrollo de la sesión se convoca la observación de sí mismo para que sea parte del desempeño del día a día. Así mismo: La integra dichas funciones con el fin de dar respuesta a los desafíos que implica existir de manera cotidiana.

se retiene uno.. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz. cinco. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar y al mismo tiempo se ensancha la cavidad abdominal. uno. La respiración es denominada expresión vital. uno. los brazos descansan a cada lado del cuerpo. Se repite… Respiración Ventral. Se repite… C. como consecuencia del acto respiratorio. B. Luego se trata de inspirar un poco más.seis.. dos. y se expulsa por la nariz contando seis.. tres. Conviene hacer el ejercicio lo más rítmico posible... dos. porque se inicia con el nacimiento y finaliza con la muerte. (1) Posición de cubito dorsal (boca arriba). Luego se trata de inspirar un poco más. cuatro.12 Lecciones sobre Educación Interior 23 LECCION 2 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: NORMAL – VENTRAL A.Autovaloración y Seguimiento: Si se realiza en grupo. profunda y rítmica. con el objeto de fomentar la participación activa y la socialización de los asistentes. Al finalizar se debe crear un ambiente de interés. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz. al tiempo que se contrae el abdomen con la misma lentitud. y analizar los beneficios de la respiración lenta. para ser conscientes del control de los estados de tensión mente/ cuerpo.. dos.Cada uno de los participantes establece el compromiso de disfrutar los beneficios de las técnicas de respiración durante el quehacer de la vida cotidiana. con la finalidad de ganar en volumen de aire inspirado y mediante el control rítmico del acto respiratorio.. Una manera sencilla de mantener el ritmo consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno.. Verifique que su cuerpo se encuentre bien relajado. se inspira un poco un poco más. tres. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. para comentar de manera espontánea la experiencia de cada uno.. .Exploración Inicial: Los Hindúes afirman que la respiración profunda configura un punto de contacto entre la mente y el cuerpo. Observe que toda su musculatura se encuentre sin tensiones. (2) En posición de cubito dorsal (boca arriba). los brazos descansan a cada lado del cuerpo.. con la misma lentitud.Desarrollo del Tema: Respiración Normal. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar formas rítmicas de respirar. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que involucra la región ventral (Vientre y bajo vientre). De ahí que este ejercicio constituya un medio para conectarse con sigo mismo. . Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar. aminorar los ritmos de tensión mente/ cuerpo.

uno.seis.. y se expulsa (espira) contando seis. a través de las cuales se puede controlar por ejemplo ambientes contaminados. y por medio del control rítmico del acto respiratorio. disminuir poco a poco la tensión mente/ cuerpo. se inspira un poco un poco más. vale la pena reflexionar acerca de los beneficios que aporta el desarrollo de este tema y comprometerse a disfrutarlos. e insistir en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante su vida cotidiana. Luego sin pausas. cinco. analizar los beneficios de la respiración profunda.. se expulsa el aire por la nariz con la misma lentitud. en los cuales es necesario realizar una técnica de respiración conscientemente fraccionada.... La respiración fraccionada denominada por algunos autores como respiración por ciclos. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible.. C.Exploración Inicial: Este ejercicio estimula la concentración mediante el acto de centrar la atención durante el intercambio de energía que genera la respiración. Si lo hace por iniciativa personal... Al iniciar el ejercicio de respiración circular. Se puede realizar de forma ventral o no. dos. (2) Respiración Fraccionada. . compruebe que su cuerpo se encuentre bien relajado. con el objeto de fomentar la participación activa de los asistentes. dos. B. PARA RECORDAR: Una manera sencilla de mantener el ritmo de la respiración consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno. tres. (1) Posición de cubito dorsal (boca arriba). Esta técnica facilita atenuar conscientemente la tensión mente/ cuerpo. uno. las manos miran hacia arriba. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar la forma rítmica y continua de respirar. los brazos descansan a cada lado del cuerpo.Desarrollo del Tema: Respiración Circular. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia.. cuatro. según la adaptación y gusto de la persona. se retiene uno. con la finalidad de ganar en volumen de aire respirado y afianzar el control rítmico del acto respiratorio. dos. al finalizar los ejercicios..12 Lecciones sobre Educación Interior 24 LECCION 3 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: CIRCULAR – FRACCIONADA A. La respiración fraccionada genera porciones respiradas. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar. Los ejercicios han de hacerse en un estado de completo equilibrio mental/ corporal. tres. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que fragmenta los tiempos de inspiración y de espiración. se crea un ambiente de interés.Autovaloración y Seguimiento: Si la actividad se realiza en grupo. también se puede realizar aplicando la técnica de respiración ventral.

Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad.Autovaloración y Seguimiento: . conectando los ritmos respiratorios a través de ejercicios como el caminar. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio y de interiorización de vivencias (de manera individual o grupal). se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita el ritmo respiratorio durante el recorrido… En alguna parte del recorrido. B. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la función emocional a través de la función motriz.Exploración Inicial: Ritmos Respiratorios La caminata de la respiración está diseñada para conectar la función mental con la función corporal por medio de la respiración profunda y la concentración. enfocada a manera de concentración. generado con el fin de dominar de manera práctica técnicas de respiración y relajación. la creatividad personal. capacidad e iniciativa de cada persona.En esta lección se propone ejercitar el caminar rítmico y pausado con el objeto de encontrarse a si mismo. los ritmos respiratorios para lograr la armonía mental / corporal mediante la vivencia interiorizada de de los ejercicios propuestos. El énfasis en la vivencia constituye un momento de comprensión interior.12 Lecciones sobre Educación Interior 25 LECCION 4 CAMINATA DE LA RESPIRACIÓN: A. El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración lenta y profunda. C. insistiendo en las técnicas que más se facilite a los participantes. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior. A continuación.Desarrollo del Tema: Se realiza el calentamiento con ejercicios de rutina psicofísica dependiendo de las condiciones ambientales. lo mismo que con ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la atención dirigida. porque del progreso consciente depende el dominio posterior de la técnica. . se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la respiración profunda usando en lo posible ambientes naturales. ejercitar la afectividad. la sensibilidad. PARA RECORDAR: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución de las técnicas de respiración. establecer nuevas formas de comunicación con la naturaleza. e incorporar las sensaciones que genere el ambiente natural de acuerdo con la sensibilidad.

Además. tome aire contando mentalmente de uno hasta cinco y expúlselo a la cuenta de cinco a uno.La participación de la respiración en el estado emocional en que se encuentra una persona.. Sí su ánimo está tranquilo. tranquilidad. . por ejemplo: Al iniciar una exposición. . También puede utilizar el siguiente ritmo. al respirar rítmicamente refuerza la concentración y la atención. se manifiesta en que si es una persona alterada emocionalmente. mientras la respiración permanezca rítmica y regular. que la inspiración dure exactamente lo mismo que la espiración y que visualice la entrada y la salida del aire.Elija cualquiera de los ritmos indicados.. comienza a respirar lenta. es fisiológicamente incompatible estar alterado emocionalmente. . el juego de imágenes con el entorno.. Lo importante es que mantenga un ritmo. PARA TENER PRESENTE: . tome aire en los otros dos.12 Lecciones sobre Educación Interior 26 . quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia.. cuente mentalmente. retenga en cuatro. profunda y rítmica. una vez concluida la actividad se busca generar un ambiente de alegría y confianza. profunda y rítmicamente. se ejercita también la imaginación. y se insistirá en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante la vida cotidiana. la interiorización de vivencias. porque esto también sucede.. tome aire en dos. su respiración se hace regular…Así mismo. se analiza y se socializa los beneficios de la respiración lenta. profundas y rítmicas. Para lograrlo. mediante el cual se puede entrar en Estado Alfa: Espire el aire en dos segundos. Al visualizar la entrada y salida del aire. evita que la tensión aparezca en el momento en que se necesita estar más tranquilo..Por lo tanto. Basta con hacer unas pocas respiraciones. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes.. . le permitirá alcanzar muy rápido un estado de paz interior y tranquilidad. Por esa razón.Con este ejercicio comprobará que hacer unas cuantas respiraciones lentas.La respiración está relacionada con el estado emocional. su respiración se hará irregular. . emplear técnicas de respiración lenta. sereno.Si al estar tenso y nervioso.. si está tranquilo. Es decir. Recuerde que la alteración emocional provoca olvido… . haciéndolo en contacto con la naturaleza. rítmica y profunda. durante lo cual.. pronto encontrará serenidad y tranquilidad. y repita hasta que alcance el estado de distensión deseado. retenga en cuatro segundos. Por ejemplo.. o genere su propio ritmo. presentar un proyecto o una entrevista laboral... tomar una decisión. y prueba hacer su respiración irregular. . cinco a seis profundas son suficientes para lograr cierta calma.. al poco tiempo va a estar tenso y nervioso. paz y silencio interior. bote el aire en dos.. He ahí la importancia de la técnica de respiración consciente sobre las emociones. provoca estados de serenidad..Un objetivo de la caminata de la respiración consiste en conocerse a sí mismo.Sí se realiza en grupo...Es necesario mantener un ritmo respiratorio con el fin de que la inspiración dure la misma cantidad de tiempo que la espiración. .

Bienvenidos a este trabajo de respiración – relajación..... su vientre.corporal hasta el incremento de la salud física y mental. • Para poner a tono el cuerpo. es necesario iniciar aplicando alguna de las técnicas de respiración vistas en las sesiones anteriores. no intente aflojarla sino auméntela. Allí donde encuentre tensión muscular. ponga más fuerza en la nuca. si se concentra la atención en los momentos de distensión y se espira con fuerza al distender la musculatura. ¿Qué puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y observe luego esos puntos tensos. Es decir. dos. en el pecho. tensando aún más para luego aflojar. tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un breve tiempo de dos o tres segundos.Relajación.Exploración Inicial: Respiración . Ponga más fuerza en el cuello... Observe y concentre la atención en su pecho.. Se trata de métodos que tienen numerosas aplicaciones... Por medio de este ejercicio se . a través del cual comprenderemos la íntima relación que existe entre estos dos métodos para liberar las tensiones que nos impiden encontrarnos a nosotros mismos.. • Antes de comenzar esta práctica de relajación física (que es la base de todas las otras). Es decir. Pruebe una. y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que suponía. Esta técnica se puede complementar con la práctica psicofísica. las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploración personal y desde la armonía mental . PARA RECORDAR: Con el anterior ejercicio ha aprendido la forma de relajar los músculos más tensos. B.¿En algunos músculos del pecho o del estomago? Para aflojar esos puntos de permanente tensión: Se debe antes que nada comenzar a observarlos... los hombros.. Vamos a estudiar formas de relajar el cuerpo.Desarrollo del Tema: Relax Físico Externo...¿Tal vez está el cuello? ¿Tal vez en los hombros? . es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo.. observe y concentre la atención en la nuca.12 Lecciones sobre Educación Interior 27 LECCION 5 RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN TÉCNICAS DE RELAJACIÓN A. Dirigiendo la atención hacia ellos para sentirlos. tense más los músculos que tiene ahora tensos. aflójelos súbitamente. .

Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado. situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva la vida cotidiana. pero esta vez comience a bajar por la nuca. luego hacia el abdomen. quienes comparten de manera solidaria su experiencia. los antebrazos y las manos. .12 Lecciones sobre Educación Interior 28 conecta la función mental y la función corporal. Después y poco a poco. el cuero cabelludo. PARA RECORDAR: El ritmo acelerado de la existencia. por su cuello. La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo. a lo largo de ellas. la tensión muscular y la respiración. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca.. bien relajados. va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias. las dos partes de su nariz. hasta llegar a la punta de los pies. analizan los beneficios de la respiración y de la relajación. con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes. Sigue por sus dos piernas. Concentre la atención en sus dos hombros. hasta que todos estos segmentos corporales queden completamente flojos. mediante la concentración. Retroceda de nuevo. Ubíquese mentalmente en su cabeza. al mismo tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. luego atienda a la comisura de los labios. Ejercicio 1. vaya descendiendo por sus brazos. ahí debe dejar todo completamente bien relajado. genera estados de permanente tensión nerviosa y provoca la necesidad de una salud física y mental que facilite la adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria. simétricamente y al mismo tiempo desciende por dos líneas de su espalda hasta llegar a las partes últimas de su cuerpo. Vuelva a concentrar la atención en su cabeza y realice el mismo ejercicio. la mandíbula… Sienta los dos ojos al mismo tiempo.. y baje mentalmente por ambos lados de su cuello al mismo tiempo. C. llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo. usted puede continuar con la sensación simétrica de las partes de su cuerpo. los músculos faciales. Ahora va a bajar por delante de su cuerpo. deberá experimentar una buena distensión muscular externa.Autovaloración y Seguimiento: Si se participa en grupo. e insisten en el compromiso personal que implica disfrutar de estos beneficios durante el ejercicio de la vida cotidiana. Una vez domine la técnica de respiración. se genera un ambiente alegre y distendido. Comience por sentir su cabeza. Una vez finaliza la actividad. sus dos músculos pectorales. a sus dos mejillas.

relajándolos…. Luego sigue bajando internamente por su abdomen.Es necesario dominar el relax de los músculos faciales. son su cabeza. y los del tronco en general. yendo hacia el interior de ellos. sigue bajando interiormente. Sienta sus ojos. tiene por objeto viajar mentalmente a través del propio cuerpo. relajándolos totalmente. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza.Desarrollo del Tema: . fijar la atención en segmentos corporales que acumulan tensiones y distensionar el cuerpo de manera fraccionada. dejando todo en perfecto relax. su tronco en general. los de la nuca. Experimente la sensación interna y simétrica de ambos ojos. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones.Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder tiempo considerable a los practicantes. su rostro y desde luego.Recuerde la sesión anterior y realice los recorridos mentales que allí se indicaron. Ejercite cada una de las técnicas repitiendo tantas veces como sea necesario para lograr un buen manejo de la técnica en cuestión. B. en forma de un recorrido mental que va llevando la distensión a cada segmento en orden ascendente o descendente según propósito. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo. relajando todas sus tensiones internas. . por ser sitios de comprobada acumulación de tensiones. distensando por dentro. tome su cabeza por referencia. Se trata de métodos que tienen numerosas aplicaciones. sienta fuertemente los globos oculares. se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Desde la posición sentado con la espalda recta en que se encuentra.12 Lecciones sobre Educación Interior 29 LECCION 6 RELAJACIÓN FÍSICA TÉCNICA DE LOS RECORRIDOS MENTALES A. las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploración personal y desde la armonía mental/corporal hasta el incremento de la salud física y mental. .. va sintiendo simétricamente los pulmones por dentro y los va relajando. hasta la terminación de su tronco. su cuello y nuca. Ejercicio 1. los del cuello.Exploración Inicial: La técnica de los recorridos mentales.. por su bajo vientre en profundidad. los músculos que rodean ambos ojos. PARA RECORDAR: Más importante que sus brazos y piernas.. sin que por ello se disminuya la profundidad de la distensión) Considerando el orden de importancia: . (Un indicador consiste en efectuar el relax cada vez más rápidamente.

Ubicarse en la frente. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. Sentir el cuerpo en estado de relajación. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que se sienta mejor. cuello como un cilindro hueco (por dentro y por fuera). avanzar hacia los próximos ejercicios. ojo izquierdo. los brazos paralelos al cuerpo. mientras se piensa: “Yo estoy detrás de esta máscara…” 4. (Algunos definen esta sensación como hormigueo. Se va desde los ojos hacia adentro y. los brazos paralelos al cuerpo. ojo derecho. los pies no muy separados. oreja y mejilla derecha. Ejercicio 3. según el recorrido propuesto. tobillo. Ejercicio 2. Sentarse con la espalda recta. los pies no muy separados. y decirse mentalmente: “Yo.. mandíbula izquierda. espalda lado izquierdo. antebrazo. Repetir…Dejar caer los brazos en peso muerto. piel del cráneo. brazo derecho. nuca. Fijar la atención en diferentes partes del cuerpo. vientre. desde la frente a la barbilla. Practique varias veces este ejercicio. poniendo el cariño con el que una madre llama a su hijo amado… 3. pensando: “Dejo de aferrarme a lo que no soy…” . las plantas de los pies descansan totalmente en el piso. mano derecha. 2. Esto le permitirá entonces. zona lumbar derecha. otros como zumbido debajo de la piel. y compruebe al finalizar si aún ha quedado algún músculo externo en tensión.).12 Lecciones sobre Educación Interior 30 Como se puede comprobar. pecho lado izquierdo. 1. Apretar los puños y soltar. Los músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y. hombro derecho. brazo izquierdo: igual…. zona lumbar izquierda. luego. pierna izquierda: igual… Con buena práctica este ejercicio se puede hacer tres veces en media hora. por supuesto. se debe haber alcanzado buen relax interno. como cayendo definitivamente hacia la terminación del tronco. espalda lado derecho. muslo. Recorrer el rostro con el pensamiento. ya sea todo o una parte. boca. los cuales tienen algo de mayor dificultad. pantorrilla. pierna derecha. plexo solar. codo. aflojando las tensiones musculares de estas zonas. rodilla. Sentarse con la espalda recta. mandíbula derecha. hombro izquierdo. sentir la sensación de relax al soltar. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. Sienta la sensación que se produce descansar cada segmento a medida que se recorre. cadera. cintura toda alrededor. las plantas de los pies descansan totalmente en el piso. pecho lado derecho.. Llamarse tres veces por su nombre de pila. oreja y mandíbula izquierda.. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que mejor se sienta. nariz. en este segundo tipo de relax no se ha tenido en cuenta los brazos y las piernas. Aplicación de atención de sí mismo. soy aquí y ahora”. píe dedos del pie.

. • Existe técnicas corporales como la Psicofísica. que actúan sobre las “corazas” musculares y brindan relax físico y mental. una vez se realizan las técnicas propuestas. • De esa manera. • Compare cada cierto tiempo. la Eutonía de Gerda Alexander. • Cuando conozca. • Repita las técnicas que haya seleccionado como de más difícil ejecución y dedíquese a perfeccionar cada una de ellas. quien los practique comprenda sus puntos de autodominio más débiles.12 Lecciones sobre Educación Interior PARA RECORDAR: 31 • Identificar los momentos y las situaciones que generan tensión. sabrá cuáles pueden ser esos momentos.. simbolizar. comprenda y domine los ejercicios. la incomprensión del presente o la incertidumbre del futuro y también de esa misma condición humana. estabilidad y fuerza interior. percibir su presente. en momentos de la actividad diaria que considere oportunos. los tiempos de dedicación. las satisfacciones. sus observaciones de acuerdo con las dificultades. los cambios de comportamiento. • Lleve un cuaderno de notas donde reseñe sesión por sesión. • La vivencia que produce recordarse a si mismo.Autovaloración y Seguimiento • El ser humano puede recordar su pasado. surge toda posibilidad de desarrollo y crecimiento personal. vislumbrar su futuro. • Recuerde que el compromiso personal con tales beneficios depende de usted mismo. bajan las defensas orgánicas y dificultan toda actividad física. . • Analice permanentemente los beneficios de la relajación física e insista en el compromiso personal de disfrutar de tales beneficios durante la actividad cotidiana. los beneficios esperados con los obtenidos. (cuando se hace bien) se traduce en recarga energética y sensación de armonía. el Método Feldenkrais…. razonar e imaginar más allá del alcance de sus sentidos. hasta lograr su completo dominio. De ahí surge toda clase de tensiones alimentadas por el dolor del pasado. constituye el punto de inicio hacia un cambio de actitud para combatir estados de agresión hacia nosotros mismos. • La realización de los ejercicios propuestos permite que mediante un sistema de test. se repetirá las que resulten de más difícil ejecución…. • Recuerde que las tensiones hacen descender la energía. C.

Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior.Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. las sensaciones. como de interiorización y trabajo de la imagen. A continuación. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes. reunidos para comentar de manera espontánea su experiencia. se ejercita la percepción e interiorización del ambiente…Se hace ejercicios de registro e incorporación mental… En alguna parte del recorrido. porque de la buena ejecución dependerá el dominio posterior de la técnica tanto de respiración. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relación mente-cuerpo usando en lo posible ambientes naturales. lo mismo que en ejercicios de carácter psicofísico donde se practica tanto la respiración como la atención dirigida. las características del terreno.. El objeto de esta sesión consiste en practicar la percepción e interiorización de imágenes. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de imágenes libres o de imágenes guiadas que involucren por ejemplo la secuencia del recorrido. se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido. los colores. Se analizarán los beneficios de tener armonía con la naturaleza.. enfocada a manera de concentración mente/cuerpo.Exploración Inicial: La caminata de la imagen está diseñada para lograr la inducción de imágenes en armonía con la naturaleza. y se insistirá en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante la actividad cotidiana. las formas.12 Lecciones sobre Educación Interior 32 LECCION 7 CAMINATA DE LA IMAGEN A. aplicando tanto la interiorización de las imágenes que nos rodean como la concentración. para lograr la armonía del cuerpo con la naturaleza (La interiorización de vivencias constituye un estado interior. C. Se interioriza vivencias. se genera un ambiente de alegría y des-hinibición.Autovaloración y Seguimiento: Una vez concluida la actividad. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad. las personas. Se insiste en la técnica que más se facilite a los participantes… NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución técnica. Esta propuesta se realiza porque la imagen se puede integrar con la percepción mediada por la acción motriz. para lograr de manera práctica la integración personal con la naturaleza o el espacio natural) B. de la interiorización y apropiación de imágenes del ambiente. .

En esta sesión número siete trabajaremos el relax mental. Si cree dominar los ejercicios. dispóngase a avanzar. mas abajo el cráneo comience por sentir su cerebro por dentro.Desarrollo del Tema: Relax Mental Vamos a tratar acerca del tema de la relajación. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. fomentan la integración de la función intelectual y la función corporal. bajando hacia el centro de su cerebro. sin perder profundidad. . Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”. lograr relajación. ahí está el cuero cabelludo. B. mas suave. siempre bajando. Esta experiencia nos presenta la conexión existente entre la relajación y la toma de decisiones.12 Lecciones sobre Educación Interior 33 LECCION 8 RELAJACIÓN MENTAL EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. la cual se logra mediante el diálogo mente/cuerpo. • Sólo basta unos minutos para detener los pensamientos y las tensiones. porque este ejercicio constituye una forma elemental de paz interior. vaya aflojando esa tensión como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave. a dar pasos equivocados con decisiones inapropiadas. mas abajo del centro . Repita. Ejercicio 2: Se realizará técnicas de respiración y relajación. tratando de dar más velocidad a los desplazamientos internos. Ejercicio 1: Practique nuevamente la sesión numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto más que otro.Exploración Inicial: • El espacio y el tiempo dedicados a la relajación mental y física. relajado y en paz con uno mismo. Propósito: Las decisiones acerca de asuntos importantes se toman mejor bajo estados relajados. mucho mas abajo. se corre el riesgo de ser arrastrado por las presiones (tensiones). cada vez algo mas algodonosa. mas tibia. las sensaciones gratas y de alegría que produce el sentirse confiado. conexión que luego puede ser aplicada a situaciones de la vida cotidiana. agradable. • Las prácticas de relajación sirven para ganar armonía mental y corporal con el fin de vigorizar la salud física y mental que requiere el quehacer cotidiano. De no ser así. Sienta nuevamente su cabeza. internas y externas que conducen a un pensar desordenado e inconstante y por consiguiente.

Ejercicios del Primer Grupo: Indicación General: Se debe mantener la atención dirigida hacia los segmentos corporales que actúan. piernas juntas. igualmente en el ritmo.12 Lecciones sobre Educación Interior 34 Importancia para la Acción: Ejercitando las diferentes técnicas de relajación. brazos al lado. sin inclinar la cabeza. (cuando los ejercicios se hacen sin instructor. (40 veces) (1) (2) (3) . el resto debe estar en estado de relax. y producir la respiración según un ritmo lento y profundo manteniéndola durante el esfuerzo. Relajación Mental y Corporal. con firmeza. Siempre tratando de observarse. para lo cual se emplea la atención. Tensar al máximo los músculos en cada ejercicio. se generan actitudes flexibles y tranquilas las cuales permiten mirar los problemas cotidianos sin tanta tensión. Actividades para la Semana: Se recuerda practicar durante la semana ejercicios de: Técnicas de Respiración. la respiración y el estiramiento muscular. sensaciones en general . cada persona auto-regula su intensidad y su esfuerzo). De esta forma. (1).respiración.atención dirigida al ejercicio y sobre el cuerpo sin distraerse. El cuerpo muy suelto y pesado (rodillas ligeramente flexionadas). Después levanta el otro brazo (3) y así sucesivamente. (Ver Curso de Relajación en el Apéndice) Ejercicios de Psicofísica: Estos ejercicios convocan simultáneamente la participación mental y corporal. Cuidar del ritmo dado a cada ejercicio. No perder la concentración en los cambios. ni levantar los talones.De pies. Levantar un brazo tan alto como sea posible intentando tocar el techo (2). Concentrar la atención máxima en los movimientos y en la respiración que los acompaña. se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias las cuales orientan hacia soluciones asertivas. Tener Presente: Tensiones (Progresivamente más profundas) Relax . obtener suavidad y armonía en los movimientos rítmicos. .

..12 Lecciones sobre Educación Interior 35 De pies. Después hacia la derecha (3) esforzándose por mantenerse derechas las piernas y lateral el tronco (40 veces) De pies. además se insistirá en el compromiso de disfrutar los beneficios que estas actividades producen durante la vida cotidiana. Volver a empezar sin levantar los talones. No tirar la cabeza hacia atrás. Bajar lentamente permaneciendo sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces). Tomar la posición del relax. Luego probar hacia atrás. levantar las manos y cruzarlas sobre la cabeza. hacia la izquierda (2). podremos mirar hacia adentro o hacia fuera de sí mismos. sobre la punta de los pies flexionar lentamente el tronco hacia delante sin doblar las rodillas.. igual posición que el ejercicio anterior. Flexionar lateralmente el tronco. levantar la cabeza como si quisiera tocar el techo. PARA RECORDAR: Buscar algo nuevo para cambiar. quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia. para crecer tanto en el ámbito intrapersonal como en el personal. esa opción sólo está.Autovaloración y Seguimiento: Una vez finaliza la actividad. (20 veces) (1) (2) (3) De pies derechos. se genera un ambiente de participación cordial. C. De esa manera. Si tenemos la oportunidad de cambiar algo del comportamiento interior o exterior. la relajación y los ejercicios de carácter psicofísico. Es un privilegio de los seres humanos. con las manos en la cintura. con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes. en la cual se analizará los beneficios de la respiración. estirar los brazos al máximo (1). en el deseo y en la voluntad de cada uno.

boca abajo. Cuando domine esta técnica denominada situación pretexto.Repita la sesión anterior varias veces hasta que pueda experimentar la relajación mental – corporal rápidamente. podrá intentar experiencias cotidianas de mayor complejidad. Este ejercicio permite vivenciar el equilibrio mente cuerpo.Exploración Inicial: . brazos a lo largo del cuerpo. se supone que partió a efectuar aquellos movimientos desde el registro interno que genera el relax mental estudiado en la lección anterior. He aquí una forma de verificar su progreso: De unos pasos por su cuarto de trabajo. B. Tomar la posición inicial y despegar la cadera formando así un arco con apoyo solamente en la cadera y los talones. manteniendo la respiración durante el esfuerzo. como preparación para la experiencia de paz. (1) (2) (3) Acostado boca arriba. Al desarrollar estas acciones su atención estará concentrada en ellas Al concentrar la atención. Tomar la posición de reposo. el físico interno y el mental. luego el tronco y las piernas durante tres segundos. . levantar las piernas sin doblarlas. (3) (20 veces) Acostado. Regrese luego al punto en que inició el procedimiento.Desarrollo del Tema: Se realizará ejercicios de práctica psicofísica. (15 veces) .12 Lecciones sobre Educación Interior 36 LECCION 9 EXPERIENCIA DE PAZ EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. (1) Levantar los brazos lentamente hacia arriba y hacia atrás hasta tocar el suelo con el dorso de las manos (2). Abra y cierre algunas puertas. Recoja algunos pequeños objetos y trasládelos al mismo lugar. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un modo rápido y consciente. Conoce el relax físico externo.Usted ya domina las tres formas de relax. respirar y volver. entrelazar las manos por detrás de la cintura.

piernas separadas el ancho de los hombros. Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto. por ejemplo. después la cadera y en va y ven (20 veces) De pies con las manos en la cintura. lo cual constituye el trabajo más elemental de la imagen. e imagina que usted está allí. Bajar lentamente permaneciendo con el tronco recto y sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces).Ha trabajado. . a nivel del corazón. y también registrará la distensión de sus sensaciones internas. básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. De pies. vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el resto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz. a medida que ese incendio se va "apagando". Inclinar el cuerpo. levantar los brazos horizontalmente hasta el prolongamiento horizontal de los hombros. de espalda a 50 centímetros de una pared. las que movilizan tensiones e. hasta ahora. va entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho. Son las imágenes. Estirar los brazos con fuerza hacia el exterior y hacia atrás.12 Lecciones sobre Educación Interior 37 De pies. Observará también cómo se va distensando la musculatura externa. Pero en esta sesión va a emprender algo un poco diferente. Levantar los brazos y subirlos hasta tocar el muro con los dedos o las manos. podrá advertir con facilidad que sus músculos se tensan inversamente. igualmente: Estas imágenes pueden movilizar distensiones. imagina un incendio. Retomar la posición inicial (20 veces) Experiencia de Paz: . flexionar las rodillas apoyado sobre la punta de los pies. En esta sesión. Esto consiste en aprender a manejar las imágenes mentales. Si.

esta importante experiencia de paz no se realiza. es decir. Cuando la sensación. Luego. quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia. hasta los límites de todo el cuerpo. cerca del corazón. acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado. De todas maneras. la distensión será completa. con el tiempo. no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho. sin el apoyo de la imagen esférica. se habrá dominado lo más importante del ejercicio. una vez alojada en el lugar correspondiente.Autovaloración y Seguimiento Una vez finaliza la actividad. PARA RECORDAR: Si no se ha relajado completamente según lo explicado en las sesiones anteriores. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo. pero usted se interesa más por su registro de paz creciente. y desde allí. que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los límites. que se la deja operar por sí sola. . A veces la respiración se hace amplia. En otras ocasiones.12 Lecciones sobre Educación Interior 38 Al principio algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera. hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. Pero no preste mayor atención a la respiración. pero sin duda. Cuando el registro. cada vez más. solamente déjela que acompañe a las emociones positivas. irradiando desde el centro del pecho. emociones inspiradoras. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Tomando en cuenta esta imagen. que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites. se genera un ambiente de participación alegre y espontánea. podrán visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho. sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna. se la va expandiendo lentamente. surgir la experiencia de paz. haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho. con el fin de fomentar la interacción activa entre los asistentes. para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo. como si creciera cada vez más. Con esto queda terminada la experiencia de paz. llévela nuevamente hasta su cabeza. C. Entonces. surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. analizar los beneficios de la relajación como experiencia de paz e insistir en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante el desempeño cotidiano.

Usted debe comenzar por recordar su vida. esta sesión es especialmente importante por la profundidad que tiene en el trabajo que ahora acomete. . usted está en condiciones de ponerse a trabajar. a veces cuando algo hace recordar esas situaciones. las sensaciones gratificantes. .Esta sesión trata acerca de la conversión de imágenes tensas. registre distintas situaciones. la libertad de movimiento y la alegría que produce sentirse confiado. otras. A medida que la vaya escribiendo. Pero no es así de ninguna manera. Dispóngase ahora a esta tarea. Tome los elementos de trabajo necesarios.Exploración Inicial: Las Técnicas de distensión forman parte del método de Auto-liberación del profesor Luis Amman.Desarrollo del Tema: Distensión de Imágenes Biográficas. algunas muy difíciles. no tanto. hasta el momento actual. aunque no lo advierta. como para ir anotando lo que recuerde. quien gentilmente nos autorizó para realizar una de sus prácticas favoritas como son las sesiones de trabajo personal del Taller de Práctica Psicofísica. Tome nota de su vida. destacando aquellas que son especialmente problemáticas. en su memoria. desagradables. B. Podrá comprobar que esas cosas que han sucedido a lo largo de su vida. surgen en usted enormes tensiones. Haga entonces una pequeña historia personal. Una vez realizada su biografía. la distensión. busque las situaciones difíciles y vaya comprendiendo que esas situaciones son una fuente extraordinaria de tensión y molestia. sin ataduras ni tensiones y en paz con uno mismo y los demás”. a su juventud. desde la primera infancia hasta estos días. y no se han comprendido bien. las cuales sirven para ganar fe en uno mismo con el objeto de fortalecer la calma y la paz interior. Esas imágenes de situaciones difíciles están actuando en este mismo momento. Y. Dice el profesor Amann: “Hoy vamos a tratar sobre el tema de la relajación. donde ha tomado debida nota de tales acontecimientos. comenzando desde la primera infancia. irá recordando situaciones diversas. Como bien entiende. aparentemente pertenecen al pasado. Desde niño a su adolescencia.12 Lecciones sobre Educación Interior 39 LECCION 10 TÉCNICAS DE DISTENSIÓN EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A.

vaya relajando completamente sus músculos.En grupos de dos personas se dialoga tratando de describir algún momento alegre de la propia vida. Proceda hasta que aquellas situaciones difíciles pierdan su carga negativa y sean convertidas en imágenes favorables. • Conversar sobre las dificultades encontradas a lo largo de la meditación. Se recuerda practicar permanentemente: ejercicios de respiración. Importancia Para la Acción • Ejercitando imágenes de soltura mental y corporal puedo ir adoptando una perspectiva más amplia y calmada que me permita mirar los problemas cotidianos sin tanta tensión. alegres. Una. al mismo tiempo. Descender a tierra por una escalera mecánica. Haga Positivas aquellas situaciones difíciles de su vida y. Saltar y hacer todo tipo de cabriolas como si se tratara de un inmenso colchón elástico. Correr y jugar alegremente con un ser querido. originando de ese modo. Usted ahora lo sabe. Diálogo Interpersonal . Abrir los ojos y continuar respirando profunda y rítmicamente. dos. distensiones profundas y duraderas. comience por un relax profundo y vaya evocando aquellas situaciones difíciles para convertirlas en favorables según se explico en la lección anterior. • De esta forma se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias orientadas hacia una buena acción. La pregunta guía podría ser: ¿Como fue el momento más alegre de mi vida? ¿Qué pasaba y sentía entonces? Meditación Breve Sobre el Pasado: LAS NUBES Aplicando las técnicas de respiración y relajación durante 10 minutos. positivas. o más si fuera necesario. Convierta las en imágenes favorables.12 Lecciones sobre Educación Interior 40 Ahora que ya conoce estas situaciones difíciles de su vida. Imaginarse flotando en las nubes plácidamente. tres veces. Comentario Sobre la Meditación Breve • Los participantes comentan en forma concisa su experiencia. y puede hacerlo. . relajación y meditación breve.

Expulsar el aire al mismo tiempo que se inicia de nuevo. manos cruzadas en la espalda. Se comienza a inspirar lentamente a medida que se va levantando . flexionar el tronco hasta tocar con la mano derecha el pie izquierdo y viceversa (40 veces) De pies. tomarse las manos por detrás (1) ir flexionando sin soltar las manos. estirar el brazo derecho hacia la pierna izquierda y el izquierdo hacia la pierna derecha (30 veces). sin flexionar las piernas (15 veces) (1) (2) (3) De pies. las rodillas ligeramente separadas. derecho y los pies juntos. (3) Bajar lentamente tratando de poner el pecho en las rodillas. En la misma posición. (2) Entrelazar las manos y cogerlas atrás. con las piernas unidas pasar las manos entre lazadas por detrás de las piernas (20 veces) (1) (2) De rodillas. esperar con los pulmones llenos en la posición derecha. Inclinarse lentamente hacia adelante hasta tocar con la cabeza los muslos. a fin de que a la llegada de la cabeza a las rodillas los pulmones estén vacíos (12 veces) . espalda derecha. pasándolas por detrás de las piernas hasta que queden detrás de los tobillos donde van a ayudar a acercar el pecho a las rodillas (15 veces) (1) (2) Sentado. piernas separadas el ancho de los hombros.12 Lecciones sobre Educación Interior 41 Ejercicios de Práctica Psicofísica: (1) De pies.

Autovaloración y Seguimiento: • Terminada la actividad. Levantar vigorosamente el tronco hasta formar un arco que repose de un lado sobre la planta de los pies. • Una forma de avanzar en la asimilación de estas enseñanzas. • Esta socialización de la experiencia tiene por objeto ampliar conceptos. • Se analiza los beneficios que tiene para la salud mental y corporal la respiración. manos entrecruzadas sobre el abdomen. la relajación y los ejercicios de práctica psicofísica. consiste en observar. quienes se integran para comentar de manera solidaria y constructiva su experiencia. y del otro sobre la parte superior de los hombros y/o la cabeza (20 veces) De pies. • Se afirma el compromiso de disfrutar durante la actividad cotidiana. • Si lo hace por iniciativa propia. en un movimiento de separación y de elevación después la otra pierna. los pies totalmente apoyados sobre el suelo. con el fin de fomentar la socialización de vivencias entre los asistentes. se crea un ambiente cordial para la participación colectiva. es necesario reflexionar de manera permanente acerca de los beneficios personales que aporta el desarrollo de este tema. los beneficios aprendidos con el desarrollo de estas prácticas. tratando de permanecer derecho (20 veces cada pierna) C. levantar una pierna hacia el lado. manos a la cadera. intercambiar vivencias y generar reflexión alrededor del tema de búsqueda de si mismo. como medio para lograr la liberación de las tensiones cotidianas. LECCION 11 . • Se insiste en la técnica de distensión de imágenes biográficas. rodillas dobladas. leer.12 Lecciones sobre Educación Interior 42 Boca arriba. comentar y experimentar acerca de la relación entre las prácticas y los efectos logrados.

para que cada participante adquiera el compromiso de aplicar durante el desempeño cotidiano. se debe generar un ambiente de alegría y des-hinibición. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia.12 Lecciones sobre Educación Interior 43 CAMINATA DE LA ARMONÍA MENTE /CUERPO A. donde la interiorización de vivencias convoca la participación del mundo interior para lograr de manera práctica la integración mental – corporal. NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución técnica. A continuación. como de interiorización o relajación.Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. lo mismo que en ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la atención dirigida. porque de su buena ejecución depende el dominio posterior de la técnica tanto de respiración. El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración profunda y la relajación mental y corporal para lograr la armonía cuerpo/mente. se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido… En alguna parte del recorrido.Exploración Inicial: Armonía Cuerpo / Mente La caminata de la relajación está diseñada para lograr armonía mental y corporal aplicando técnicas de respiración profunda e interiorización de vivencias. los beneficios aprendidos. Se empleará la vivencia de esta actividad. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la función emocional a través de la función motriz. analizar los beneficios de la armonía mental corporal y de la interiorización de vivencias. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad.Autovaloración y Seguimiento: Una vez concluida esta actividad. B. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio. enfocada a manera de concentración mente cuerpo. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes. elasticidad muscular e interiorización de vivencias de manera grupal insistiendo en las técnicas que más se faciliten a los participantes. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relación mente cuerpo usando en lo posible ambientes naturales. LECCION 12 . Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior. C.

y bajada del pie. derecho. la meditación también es un medio para hacernos cambiar.12 Lecciones sobre Educación Interior 44 MEDITACIÓN BREVE CAMINANDO A. nos conecte con los deseos más profundos… Si se quiere. el Buda dijo. y (3) bajando el pie." Tener clara comprensión significa entender y comprender lo que uno observa de sí mismo y del ambiente que le rodea. Durante esta práctica. sabe "estoy de pie" cuando esta de pie. De ahí que la meditación cotidiana breve. derecho y subiendo. Se puede transformar casi totalmente la personalidad. Fue Buda quien enseño la meditación caminando." Concentre la atención en dos momentos: “pisar izquierdo. el Buda mencionó en dos ocasiones la meditación caminando. Para comprender correctamente lo que se observa. "un monje aplica la clara comprensión yendo y viniendo. En la sección denominada "Clara Comprensión". cierta quietud.. es conveniente que durante la meditación caminando atienda sólo a un tema: Por Ejemplo: Estar atento a la acción de pisar. mientras tanto hace la interiorización o registro mental "subiendo. cuando esta caminando. derecho".Exploración Inicial: Hablar de meditación induce en las personas cierto estado. dijo que un monje sabe "estoy caminando". puede estar atento a tres momentos: (1) levantando el pie. es necesario aplicar la interiorización y la concentración a través de la atención dirigida.. es la meditación caminando. bajando. (2) moviendo o desplazando el pie hacia delante. mientras hace el registro del movimiento en la mente: "Pisando.Desarrollo del Tema: Una de las expresiones más conocidas de meditación cotidiana. sabe "estoy sentado" cuando esta sentado. es conveniente caminar más despacio de lo normal para alcanzar un buen estado de concentración. izquierdo. B. En la sección llamada "Posturas". y fijar la atención en dos movimientos: Subida. . izquierdo. y sabe "estoy acostado" cuando esta acostado. En el "Gran Discurso sobre los Fundamentos de la Atención". cierta sensibilidad. bajando…Practicar hasta lograr buena concentración de las dos acciones… Después. Infortunadamente este tipo de meditación no cuenta con un reconocimiento suficiente y se critica pretendiendo que de ella no se derivan beneficios trascendentales o buenos resultados. la meditación caminando es una parte importante del proceso para lograr la comprensión de sí mismo y de los objetos que nos rodean. puede incrementar su estado atencional. EJERCICIO 2: Después de un día o dos que realice el ejercicio anterior. pero es necesaria la decisión para hacerlo. un deseo íntimo de lograr esto o aquello. Por esa razón. EJERCICIO 1: Si usted apenas se inicia en este tipo de ejercicios.

Si queremos leer esas señales. Sólo cuando disminuye. el movimiento del pie. 1. pero el conductor automáticamente bajará la velocidad para poder ver las señales. EJERCICIO 4: Al continuar con la misma práctica. automáticamente disminuirá la velocidad. Cuando se baja el pie. Perseverancia para no interrumpir la actividad iniciada y llevarla a feliz término sin dejarse vencer por los inevitables contratiempos y desilusiones. si se quiere poner una detallada atención a los movimientos de levantar. la pesadez de descenso del pie. usted puede hacer ejercicios de concentración previos a la meditación aplicando otras situaciones. Así mismo. . desplazando. Nadie tiene que decir "más despacio". presionando. porque el pie se hace más y más pesado al descender. 2. descendiendo y apoyando sobre el suelo. desplazar. es necesario ir más despacio. Sesión 11 del Módulo 4) Cuando se apoya el pie en el suelo. se sentirá mucho más. desplazando hacia adelante. (Ejercicio: Meditar Mientras se Camina. De la misma manera. 3." Atención: Lo expuesto es solo un ejemplo. (2) desplazándolo hacia delante. también se percibirá la dureza del suelo. si se camina un largo trecho se experimentará el cansancio… C. 4. En la actualidad se cuenta con el conocimiento suficiente acerca de la manera como se puede practicar la meditación caminando. paciencia y perseverancia. podemos conducir a ochenta y hasta cien kilómetros por hora. son necesarias tres virtudes: valentía. se sentirá la pesadez del pie.Autovaloración y Seguimiento: Para alcanzar el objetivo de los ejercicios propuestos. se experimentará la ligereza de su movimiento.12 Lecciones sobre Educación Interior 45 Más tarde puede estar atento a cuatro momentos en cada paso: (1) levantando el pie. (3) bajándolo y (4) tocando o presionando el pie en el suelo… Debe estar completamente atento e integrar el registro mental de estas cuatro etapas de los movimientos del pie: "levantando. a lo largo del proceso de observar levantando. Por lo tanto. no podremos leer cualquier señal en la carretera. se percibirá la fuerza del apoyo del talón en el suelo. Cuando se levanta el pie. se notará el cambio de posición de un lugar a otro. Valentía para no dejarse abatir por las dificultades que se encuentre. se puede atender verdaderamente y ser plena-mente consciente de la ejecución de tales movimientos. De la misma manera. Cuando se desplaza el pie hacia adelante. bajar y presionar el suelo. bajando. Paciencia para practicar bien los ejercicios y llevar a cabo los esfuerzos necesarios. EJERCICIO 3: Cuando conducimos en una autopista. Al conducir a esa velocidad.

2. Test para detectar armonía mental/ corporal . Puede aplicar la técnica de los recorridos mentales como herramienta de distensión. Conoce y puede aplicar métodos sencillos para asimilar las técnicas relevantes que le permiten dominar las tensiones.12 Lecciones sobre Educación Interior 46 LOGROS AL FINAL DEL MODULO: Al Final del Módulo. Mediante una caminata. 10. 8. como alternativa de salud mental/ corporal. Experimenta el diálogo mente/ cuerpo como un factor inductivo de salud mental. 5. el participante: 1. Está en capacidad de aplicar técnicas unificadas para alcanzar estados de distensión. Es capaz de lograr estados de paz interior por medio de relajación mental/ corporal. Está en capacidad de aplicar el diálogo mente/ cuerpo durante su desempeño personal cotidiano. 7. 3. 9. Identifica estados de tensión y los segmentos corporales que estén comprometidos. 4. 6. se puede integrar la función mental y la función emocional. Entiende el valor funcional del ritmo respiratorio como parte de la armonía mental/ corporal. Comprende el valor de la distensión física para el desempeño cotidiano.

12 Lecciones sobre Educación Interior SITUACION CON FRECUEN CIA 47 POCAS VECES NUNCA 1. muestra control de sí mismo sobre la situación? 7. ¿Tan pronto como la atmósfera tensionante deja de afectarle. ¿Cuándo se halla en un ambiente de disgusto o descontento.¿Se ofende cuando alguien lanza conceptos poco elegantes con respecto a situaciones de común ocurrencia? 13.¿Con el pretexto de recobrar la paz mental intenta reaccionar de manera tan alterada que ocasiona disgusto o malestar en otros? 12. ¿Considera que una actitud amable y equilibrada es sinónimo de debilidad? 3.¿Es una persona que asume como propios los problemas ajenos? 15. le es difícil establecer a su alrededor un ambiente sereno? 5.¿Domina sus reacciones y es capaz de aislarlas de influencias externas a pesar de situaciones adversas? 11. ¿Su vida está influida por la convalidación social de lo que hace?. 2. ¿Posee su propio mecanismo de control mental y emocional? 6. ¿Inspira disgusto en las personas que están a su alrededor y por esa razón torna su vida ardua y penosa?. PRACTICA SEMANAL DE EJERCICIOS PSICOFISICOS Tomado del Curso de Ramiro Calle . 8. Si marca entre 1 y 4. Si marca entre 4 y 8. ¿Posee criterios para tolerar las situaciones de disgusto? 9. es usted una persona capaz de dominar situaciones adversas sin perder la armonía mental – corporal.¿Ofrece disculpas forzadas cuando se enoja? *Si marca entre 9 y 13 con frecuencia. existe algo que le molesta y desequilibra y Usted lo ignora. ¿Ante situaciones de disgusto se expresa con lenguaje agresivo y/o amenazas? 10. es evidente su desarmonía mental – corporal. ¿Cree que el temperamento agresivo fortalece su autoridad? 4.¿Impone su criterio a pesar de las razones válidas que otras personas presenten en contra de sus argumentos? 14.

12 Lecciones sobre Educación Interior Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 48 Postura de la cobra (2 veces) Postura de masaje renal (2 veces) Postura de Natashira (2 veces) Postura de la pinza (2 veces) Postura de inversión (1 vez) Postura de extensión sobre la pierna (2 veces por cada lado) Postura de la cobra (2 veces) Postura de la pinza (2 veces) Postura sobre la pierna (2 veces por cada lado) Postura del camello (2 veces) Postura del camello (2 veces) Postura intercostal (2 veces por cada lado) Postura de la cobra (2 veces) Postura del saltamontes (2 veces) Postura de la torsión (2 veces por cada lado) Postura sobre el costado (2 veces por cada lado) Postura de extensión sobre la pierna (2 veces sobre cada lado) Postura abdominal (2 veces) Postura de torsión (2 veces) Postura del saltamontes (2 veces) Postura del arco (2 veces) Postura lateral (2 veces por cada lado) Media postura de Matyendra (2 veces por cada lado) Postura de la pinza de pie (2 veces) Media postura del saltamontes (1 vez por cada lado) Postura de la pinza de pie (2 veces) Postura de la luna (2 veces por cada lado) Postura del triangulo (2 veces por cada lado) Media postura de la cobra (2 veces por cada lado) Postura del saltamontes (3 veces) Media postura de la rueda (2 veces) Postura del gran ángulo (2 veces) Postura de la media rueda (2 veces) Postura para desbloquear (2 veces) Postura del triangulo invertido (2 veces por cada lado) Postura de inversión (1 vez) Postura de la vela (1 vez) Postura del poste (1 vez) Postura de la media luna (2 veces por cada lado) Postura del poste (1 vez) Postura intercostal (1 vez por cada lado) Postura de la media rueda (2 veces) .

Mario. Editorial HERDER. Control Mental. 1991. D. Ponencia. E. Construcciones de la Experiencia Humana. Autoliberación. Santiago de Chile. Madrid (España). C. E. Santiago de Chile. Victoria 375. Michael. Mario Luís (SILO). D. Victoria 375. Gedisa. Humanizar la Tierra. Bogotá. • PRIETO. • GOLEMAN. (Teoría de la Elección). 2003. D. 1996. Santiago de Chile. N. C. 1994. 1991. • RODRIGUEZ. Imprenta del Nuevo Humanismo. Compu-Datos. Planeta. Luís Gerardo. 1996. • RODRIGUEZ. Barrancabermeja. Luís. William. Traducción Colegio Rochester. Luís Gerardo y GUEVARA Henry. Una Nueva Psicología para el Progreso Humano. 1999. Cali. C. • FRANKL. • AMANN. Buenos Aires. Barcelona. • RODRIGUEZ. Mario Luís (SILO). D. • SKY. Bogotá. Jonathan. Edición de Bolsillo.12 Lecciones sobre Educación Interior 49 BIBLIOGRAFIA BIBLIOGRAFIA ABOZZI. Barcelona. Editorial Planeta. • RODRIGUEZ. • PAKMAN. La Competencia Cinético Corporal Objeto de la Educación Física y Formación Deportiva. Colombia. México. Luís Gerardo. XIII Congreso Latinoamericano sobre Espíritu Empresarial y Creación de Empresas. 1999. Colección Pensamiento Estructural.. • RODRIGUEZ. Vergara Editor. La Inteligencia Emocional. 1999. Impresora FERIVA S. • CALLE. Madrid (España). Octubre 1998. Darío. Primera Reimpresión. La Relajación Creativa.. Las Experiencias Guiadas. Bogotá. Colección Pensar Estructural. Relajación y Respiración. Pedagogía de la Diversidad. • RODRIGUEZ. Bogotá. La Voluntad de Sentido. Gráficas COFAS. Mario (SILO). Barcelona. Ediciones E. • GARCIA. Víctor. Henry. Gerona (España). . 1998. 1996. Paola. Contribuciones al Pensamiento. • GLASSER. Editorial ADAF. El Proyecto Personal como Factor de Formación. Imprenta del Nuevo Humanismo. Bogotá. • RODRIGUEZ. Kinesis. Psicofísica Factor de Crecimiento Personal. Hacia una Pedagogía con Sentido Humano. Santiago de Chile. Educar con Sentido. C. Documento de Trabajo. Bogotá. Marcelo. Luís Gerardo. • SMITH. C. TIKAL Ediciones. D. 1995. Dinámica de la Relajación. J. Respirando. 1999. Ramiro. 2000. Daniel. • APENDICE 1. • AGUILAR. 1996. Primera Edición en Plaza y Valdés. A. A. 1994. 2005.

. • Atención dirigida sobre colores: Elija un color y mantenga la mente fija en él. Primera Edición. la realización de los siguientes ejercicios favorece la unidireccionalidad atencional: • Atención dirigida sobre una figura geométrica: Elija una figura geométrica (triángulo. Auto-liberación. • Cualquier trabajo pretexto es válido para llevar a cabo la atención dirigida o concentración mental. Dirija la atención al entrecejo y trate de mantenerla allí con tanta firmeza como pueda. También puede dirigir su atención hacia círculos o discos de color: un disco azul. • Atención dirigida sobre un punto luminoso a la altura del entrecejo: Represente interiormente un punto luminoso a la altura de entrecejo y dirija toda su atención al mismo. Por ejemplo. Puede empezar por su color preferido y así el ejercicio se hará más fácil. Editorial ATE. rojo. • Atención dirigida sobre varias figuras geométricas: Seleccione varias figuras geométricas y representárselas mentalmente. rombo. Evite posibles distracciones.. Cada vez que se vaya su mente. Lo importante es mantener la mente fija en ella. evitando dejar ir la mente o divagar. Por ejemplo: Un círculo sobre un fondo azul. amarillo… • Atención dirigida al entrecejo: Es esta una técnica de concentración muy antigua y útil. un triángulo dentro de un círculo o un rombo dentro de un círculo o dentro de un triángulo. Luís A. AMMAN. continúe con la mente canalizada hacia el entrecejo. rectángulo…) y represéntela mentalmente. círculo. Barcelona. Si aparece una sensación en el entrecejo (no la imagine). concéntrese en ella más y más.12 Lecciones sobre Educación Interior • Este curso ha sido publicado con autorización del autor. 1980. Cada vez que su mente se vaya. No cambie de figura elegida durante los minutos que dedique a realizar el ejercicio. tómela de nuevo y llévela de nuevo al sitio indicado. el profesor Luís Amman. o un triángulo sobre un fondo negro.. Si no aparece. 50 CURSO DE RELAJACION MENTAL-CORPORAL PRACTICA PRELIMINAR 12 Maneras de Ejercitar la Atención Dirigida o Concentración: • Cada uno de estos ejercicios. no importa. reubíquela firmemente y retenga la figura seleccionada.. • Atención dirigida sobre figuras geométricas y colores: Puede elegir una figura geométrica y situarla sobre un fondo de color. Mire con fijeza el punto y concéntrese . Si no logra visualizarla. • Atención dirigida en un punto sobre un fondo blanco: Dibuje un punto negro sobre una cartulina blanca y colóquela frente a sus ojos. cuadrado. no importa. se puede efectuar de diez a quince minutos...

recuperándolo cada vez que la mente se disperse. a este importante ejercicio de reabsorción de los pensamientos se le denomina “noche de la mente”. Se trata de ir tiñendo de negro el campo visual interno. LECCIÓN 1 Relax Físico Externo. (Cuando uno se ha entrenado lo suficiente en esta técnica. ¿Tal vez en el cuello? ¿Tal vez en los hombros? ¿algunos musculos del pecho o del estomago? . Cuando se haya perdido por completo. el espacio negro. es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo. concéntrese en un fondo negro y vaya oscureciendo el campo visual tanto corno le sea posible. • Atención dirigida y concentración sobre la llama de una vela: Coloque una vela encendida cerca de sus ojos. pero sin hacer mayor esfuerzo. ¿que puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y observe ahora esos puntos tensos. Al presentarse la imagen retenida en la retina. obsérvela tan atentamente como pueda y cuando la pierda. y tratando de acercarla y alejarla en el campo visual interno) • Atención dirigida sobre un segmento corporal: Se selecciona una zona del cuerpo y se mantiene la mente fija en ella tan atentamente como se pueda. Cierre los ojos y represéntese el punto negro mentalmente. puede servirse de un soporte para llevar a cabo el ejercicio: un velo negro. una pizarra o encerado… • Atención dirigida sobre una flor: Seleccione una flor y represéntela mentalmente con la mayor fidelidad posible. observe fijamente la llama.12 Lecciones sobre Educación Interior 51 visualmente en él durante dos o tres minutos. trate una y otra vez de recuperarla. Vamos a estudiar las formas de relajar el cuerpo. Mire unos minutos la llama de la vela y luego cierre los ojos y concéntrese en la imagen que aparece. repita de nuevo el ejercicio. Antes de comenzar con esta practica. Cada vez que la mente se escape y uno lo descubra. • Atención dirigida sobre un fondo negro: Con los ojos cerrados y luz débil. Parpadeando lo menos posible. evitando distracciones y quedando por un momento absorto en la misma. el firmamento en la noche. que es la base de todas las otras. Proceda así durante tres minutos y luego cierre los párpados y presione suavemente los ojos con la parte superior de las palmas de las manos. se vuelve a llevar al segmento corporal seleccionado. como actividad preliminar del curso de Relajación Psicofísica. puede complicar el ejercicio tratando de colorear a voluntad la imagen que permanece. NOTA: Estos ejercicios son solo pretextos para fijar la atención y convertirla en concentración. Si lo requiere. Puede comenzar por cualquiera de los ejercicios de atención dirigida o concentración.

va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias. Comienza a sentir su cabeza. luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo . ponga mas fuerza en la nuca.12 Lecciones sobre Educación Interior 52 Para aflojar eso puntos de permanente tensión debe antes que nada comenzar a observarlos. y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que suponía. las dos partes de su nariz. Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado. en el pecho. Ponga mas fuerza en el cuello. luego hacia el abdomen. el cuero cabelludo. Sube a su cabeza mentalmente. mentalmente por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Ahora retrocede de nuevo. Pero ahora va a bajar por delante de su cuerpo. tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un tiempo aflójelos súbitamente. observe su vientre . Pruebe una. sigue por sus dos piernas. Una vez que domine esta técnica . poco a poco . la mandíbula. a sus dos mejillas. a lo largo de ellas. pero esta vez comienza a bajar por la nuca. ahí debe dejar todo completamente bien relajado. . Se va fijando en sus dos hombros . es decir tensando aun mas para luego aflojar . los musculos faciales. bien relajadas. observe la nuca. llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo. LECCIÓN 2 Relax Físico Interno.. se va descendiendo por sus brazos . observe también sus hombros allí donde se encuentra tensión muscular. dos. después . Ha aprendido con esto .. luego atiende a la comsura de loa labios . llegando hasta la punta de los pies. llegando a las partes ultimas de su cuerpo. desciende por dos líneas de su espalda. por sus dos músculos pectorales. usted continua por sentir simétricamente las partes de su cuerpo. sino auméntela es decir tense los musculos que tiene ahora tensos. Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca. Observe ahora su pecho . la forma de relajar los musculos mas tensos. y baja. los antebrazos y las manos. hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas . no intente aflojarla. deberá experimentar una buena distensión muscular externa. simétricamente al mismo tiempo.

siente fuertemente los globos oculares. relajando todas sus tensiones internas. luego. Considerando el orden de las importancias es. .12 Lecciones sobre Educación Interior 53 Recuerde la primera lección y realice todos los desplazamientos que allí se indicaron. comprobando al finalizarlo si aún ha quedado algún músculo externo en tensión. los del cuello y la nuca y los del tronco en general. desde luego. en este segundo tipo de relax no hemos tenido en cuenta a brazos y piernas. Esto le permitirá entonces. relajándolos. tratando de dar mas velocidad a los desplazamientos internos . Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder un tiempo considerablemente a los practicantes. sin perder profundidad.. Practique nuevamente la lección numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto mas que otro. Un recurso es el de procurar efectuar el relax cada vez mas rápidamente. su rostro y. distensando por dentro. su cuello y la nuca. los músculos que rodean ambos ojos. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo: va experimentando la sensación interna y simétrica de ambos ojos. se debe haber alcanzado buen relax interno. Practique varias veces este ejercicio. Recuerde: mas importante que lo miembros. por supuesto.. es su cabeza. sin por ello disminuir la profundidad de la distensión. se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Nuevamente toma usted su cabeza por referencia. avanzar hacia los próximos ejercicios. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza. Como se puede comprobar. dispóngase a avanzar. necesario dominar el relax de lo musculos faciales. es secundario dominar el relax de brazos y piernas. dejando todo en perfecto relax. sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones. si cree dominar los ejercicios. ahora siente sus ojos. Se va desde los ojos hacia adentro y. algo más complejos. va sintiendo métricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Estos músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y. relajándolos totalmente. Repita. su tronco en general. Luego sigue bajando internamente por su abdomen. desde luego. hasta la terminación de su tronco. repitiendo tantas veces como sea necesario hasta tener un registro de un buen manejo de la técnica en cuestión. por su bajo vientre en profundidad. como cayendo definitivamente hacia la terminación del tronco. LECCIÓN 3 Relax Mental. sigue bajando interiormente. yendo hacia el interior de ellos.

mas suave. vaya aflojando esa tensión como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave. se tensan.12 Lecciones sobre Educación Interior 54 En esta lección número tres trabajaremos el relax mental. En esta lección número cuatro. abra y cierre algunas puertas. siempre bajando. Son las imágenes. bajando hacia el centro de su cerebro. mas abajo del centro . Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”. vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el reto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz. y también registrará la distensión de sus sensaciones internas. coja y deposite en el mismo lugar algunas pequeños objetos. mucho mas abajo. Conoce el relax físico externo. He aquí un modelo para verificar su progreso: dé unos pasos por su cuarto de trabajo. Ha trabajado. e imagina que usted está allí. igualmente. por ejemplo. básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. . inversamente. estudiado en la lección anterior. estas imágenes pueden movilizar distensiones. Se supone que partió a efectuar aquellos procedimientos. LECCIÓN 4 Experiencia de Paz. las que movilizan tensiones e. a medida que va "apagando". imagina un incendio. agradable. Repita la lección anterior varias veces hasta poder experimentar la distensión mental rápidamente. podrá advertir con facilidad que sus músculo. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. podrá intentar experiencias cotidianas más complejas. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de rélax en la vida cotidiana de un modo veloz y eficaz. mas tibia. observará también cómo se va distensando la musculatura externa. Regrese luego al punto en que inició las operaciones. ese incendio. ahí está el cuero cabelludo. el físico interno y el mental. hasta ahora. Usted ya domina las tres formas de relax . Cuando domine el modelo citado. mas abajo el cráneo comience por sentir su cerebro por dentro. desde el registro interno de relax mental. Va a aprender a adiestrar las imágenes mentales. Si. Pero en esta lección va a emprender un trabajo un poco diferente. cada vez algo mas algodonosa. Sienta nuevamente su cabeza.

acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado. Recuerde: si no se ha relajado correctamente. Algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera a! principio. Luego. De todas maneras. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. cada vez mas . podrán visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho. sin el apoyo de la imagen esférica. se habrá dominado lo más importante del ejercicio. llévela nuevamente hasta su cabeza. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo. Cuando el registro. sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna. Pero no preste mayor atención a la respiración. como si creciera cada vez más. Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo. la distensión será completa. pero usted se interesa más por su registro de paz creciente. que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites. va entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho. Entonces. solamente déjela que acompañe a las emociones positivas. y desde allí. irradiando desde el centro del pecho . Con esto queda terminada la experiencia de paz. no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho. cerca del corazón. surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. surgir la experiencia de paz. LECCIÓN 5 . se la va expandiendo lentamente. esta importante experiencia de paz no tiene oportunidad de manifestarse. una vez alojada en el lugar correspondiente. Tomando en cuenta esta imagen. a nivel del corazón. En otras ocasiones. hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los límites. haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho. para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. A veces la respiración se hace amplia. con el tiempo. pero sin duda. hasta los límites de todo el cuerpo. emociones inspiradoras.12 Lecciones sobre Educación Interior 55 Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto. que se la deja operar por sí sola. es decir. Cuando la sensación. según lo explicado en las lecciones anteriores.

déjelas correr en su mente y observe aquellas que le provocan especial tensión. Repita varias veces este ejercicio de imágenes libres. A continuación. distienda los músculos. . En esta lección numero seis. Antes de seguir. interno y mental. Deje entonces correr libremente las imágenes que le van apareciendo. antes de ir a dormir cada noche. imágenes de sus amigos. Relájelos completamente hasta que pueda visualizar nuevamente esas imágenes. reteniéndola en su mente. sin intentar trabajar con esas imágenes todavía simplemente. Es importante que se adiestre en este ejercicio varia veces. Cuando aparezca claramente alguna de esas imágenes. Luego. hasta comprender cuáles y en que partes de su cuerpo las tensiones se expresan con más fuerza LECCIÓN 6 Dirección de Imágenes. En lo posible. pero ya sin experimentar ningún tipo de tensión. y descubra en qué puntos de su cuerpo se ha producido tensión muscular. Luego de un buen relax. hasta que esas mismas imágenes no lo coloquen a usted en situación tensa. tres veces. le recomendamos repetir nuevamente lección anterior. deténgala visualícela bien. Tenga en cuenta esas imágenes y. Pruebe una. Advierta cómo. Observe aquellas imágenes de las situaciones de su vida diaria: imágenes de la relación con otras personas. dos. Repítalo y tome nota reiteradamente. usted ha aprendido dirigir sus imágenes. imágenes propias de su trabajo. de sus familiares. Detenga esas imágenes que originan tensión y comience a relajar profundamente. posteriormente al ejercicio.12 Lecciones sobre Educación Interior 56 Imágenes Libres. le provocan malestar: le provocan especial tensión muscular. Deje correr sus imágenes observe aquellas que 1e provocan especial tensión. alguna de ellas. aplíquelo en la vida diaria o en esos pocos minutos de trabajo que realiza. vaya dejando correr libremente las imágenes. Dispóngase en perfecto relax externo . sin olvidarse de esa imagen. Observe aquellas que le provocan particular tensión muscular. tome adecuada nota de ellas. vamos a proceder con las imágenes libres. Proceda como en la lección anterior.

Tome nota. Pero agregando ahora algo importante: agregue nuevas imágenes que conviertan la situación en favorable.] Cuando tenga esto revisado perfectamente.. Detenga las imágenes mantenga las imágenes en que en las situaciones difíciles. comience luego de un relax profundo. Examine las relaciones que sostiene con otras personas: en su trabajo. con el sexo opuesto etc. antes de comenzar con esta practica de cuáles son esas situaciones. Observe situaciones en que las cosas son difíciles y descubra que aun en esas situaciones pueden ser apreciados algunos aspectos positivos. en situación de padre. imaginarla en una relación diferente con usted. Haga positivas imágenes.. ya sea porque usted está en situación de jefe o en situación de subordinado. Esta práctica se basa en lo explicado sobre la capacidad que tienen las imágenes de crear tensión muscular y también en su capacidad de ayudar a la distensión. al mismo tiempo. En diversas situaciones. se encuentra con distintas personas. de agrado. o de hijo. en la vida social. de las cuales le provocan esa especial tensión o especial desagrado... etc. relaja en profundidad sus músculos. a imaginar esas situaciones.[. ha comprendido perfectamente esta verdad. Busque el lado bueno de las cosas. Si ha trabajado en las lecciones anteriores de un modo correcto con sus imágenes. Hay personas que le crean malestar. Comprenderá que no es difícil imaginar ahora es persona que le provocaba tensión. . de maestro o discípulo. de un cierto toque placentero. Vamos a trabajar ahora sobre la conversión de las imágenes cotidianas.12 Lecciones sobre Educación Interior 57 LECCIÓN 7 Conversión de Imágenes Tensas Cotidianas. Usted conoce por experiencia qué situaciones de la vida cotidiana le crean especial tensión. y comience poco a poco a distender los músculos. Observe los puntos agradables de esa persona y cambie una situación más satisfactoria. hogar. Si convierte las situaciones o las imágenes de aquellas personas en algo positivo y. tendrá grandes avances. en una relación francamente mejorada. Para ello repase todo lo que hace en su vida diaria. a recordar esas personas.

dispóngase a trabajar para incorporar esta técnica completa de distensión. al distenderla. no obtendrá los resultados deseados. antes de pasar a la próxima lección. pero proceda de la siguiente manera: Apriete fuertemente su puño. Tenga perfecto dominio de las lecciones anteriores y recién entonces. . Usted tensa al evocar la experiencia y distensa. de tal manera que sea la única que se deba aplicar en la vida cotidiana. es recomendable que se detenga y revise nuevamente todo lo hecho hasta aquí.12 Lecciones sobre Educación Interior 58 Repita este ejercicio de conversión de imágenes cotidianas varias veces. evoque la experiencia de paz. en aquéllas en que es fácil perder la calma. y suelta súbitamente la tensión de su mano. No la aplique inútilmente. De no ser así. vaya aplicando la técnica a la vida cotidiana. entonces. súbitamente. de tal manera que al soltar la tensión . no trabaje con ella hasta no tener la absoluta certeza de dominar todo lo explicado en las lecciones anteriores. ¿Recuerda la lección número cuatro en la que se explica la experiencia de paz? De eso se trata. Por lo tanto. siempre el mismo puño. y suelte súbitamente la tensión de su mano. Practique reiteradamente. Una vez que haya grabado correctamente y pueda repetir de un modo más rápido. no podrá aplicar automáticamente este procedimiento y. Esta técnica es la que deberá grabarse correctamente y de un modo profundo. produciendo el registro interno de distensión. sino en verdaderas situaciones difíciles. debe repetir muchas veces este ejercicio. se manifieste la experiencia de paz. a fin de que la experiencia de paz quede asociada a ese gesto. Recuerde: esta técnica va a ser su única aliada en las situaciones difíciles de la vida. contraiga muscularmente su puño. Para lograr esto. LECCIÓN 8 Técnica Unificada de Distensión. Por esto. Comprenda muy bien lo explicado : Usted tensa su puño . la experiencia de paz debe hacerse completa. evocando la experiencia de paz. estudiando las dificultades y perfeccionando el trabajo las veces que sea necesario.

basándose en aquella imagen. al ir expandiéndola desde el centro de su pecho hacia la periferia hasta que tocara luminosamente los límites de su cuerpo. Aproveche. que llega desde el interior. no es necesario que imagine tal esfera. Es decir. logrará automáticamente encauzar la tensión excesiva. En esta oportunidad. al distensar los músculos de su mano. No es difícil comprender este mecanismo. 2.12 Lecciones sobre Educación Interior 59 Observe que toda situación difícil crea tensión. es decir. trasladando la tensión de esa situación a su puño. es necesario repetirlo gran cantidad de veces. entonces esa tensión para apretar su mano. pero sí tiene sus dificultades poder aplicarlo eficazmente. distensará completamente. Practique la experiencia de paz en situaciones cotidianas (siempre de situaciones más simples a más complejas). perfeccionando las dificultades halladas. 5. porque ya ha trabajado suficientemente. 4. hasta los músculos más externos. Revise su trabajo de imágenes tensas cotidianas. Luego. y se expresará la completa distensión. Recuerde la experiencia de paz. Por esto. Se registró correctamente aquella difusión de la imagen hacia los límites de su cuerpo. repita perfeccionando únicamente las dificultades encontradas. 3. pasara la distensión desde el centro de su pecho. de paz profunda. entonces obtuvo esa experiencia de distensión. Desde ahí distienda. Lo que sí necesita obtener es la sensación que se expande desde el centro de su pecho hasta los límites de su cuerpo. hacia la periferia de su cuerpo logrando de ese modo. PRÁCTICA SUGENRENCIAS PARA LA PRÁCTICA 1. en gran cantidad de situaciones. hasta que quede incorporado de un modo permanente. logró hacer distensiones profundas. Revise su trabajo de imágenes tensas biográficas. aquel se ditensara también completamente. logrando una profunda distensión. la experiencia de paz y luego perfeccione únicamente las dificultades. Practique rápidamente. De esta manera. afloje. De manera que si contrae súbitamente los músculos de su mano en el mismo momento en que se produce una tensión y evoca la experiencia de paz en el centro de su pecho. un relax completo. y que. Practique rápidamente y en secuencia continua los relax externo interno y mental. recuerde que en aquellos momentos utilizó como apoyo la imagen de la esfera transparente. . perfeccionando las dificultades halladas. De inmediato.

siguiendo el método de las situaciones cotidianas más simples (o sea menos tensas). a las situaciones cotidianas más complejas (o sea. Practique la técnica unificada de distensión. .12 Lecciones sobre Educación Interior 60 6. más tensas).

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