12 LECCIONES SOBRE EDUCACION INTERIOR

(UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA)

50 EJERCICIOS PRACTICOS

Por: Luis Gerardo Rodríguez

“La educación interior busca convertir el error en experiencia, y el pasado en potencial de acción para afrontar el futuro”. L. G. Rodríguez

12 Lecciones sobre Educación Interior

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Indice Temático
Página Consideración Preliminar ……………………………………………………………………4 Decálogo para Asimilar el Módulo ...................................................................................5 Presentación….…..……………………………………………………………………….……6 Aproximación al Problema...…………...…………………………………………..............…7 El Operar del Mundo Interno..……………………………………………………………… 10 Educación con base fenomenológica……………………………………………………...11 Hacia una Educación del Mundo Interior ........…....................……………………….......12 - Breve Definición ...........................................................................................................13 - Componentes del Proceso …………............…………………….......……………...........14 Nuestra Metáfora ............................................................................................................19 Metodología:.....................................................................................................................21 A Quienes se Dirige Este Proyecto.............................................................................23 Objeto del Módulo I.....................................................................................................24 Desarrollo de los Contenidos ....................................................................................25 Sesión 1. Exploración Inicial y Presentación.........................................................26 Sesión 2. Técnicas de Respiración: Normal – Ventral..........................................27 Sesión 3. Técnicas de Respiración: Circular – Fraccionada.................................28 Sesión 4. Caminata de la Respiración: Ritmos Respiratorios...............................29 Sesión 5. Respiración y Relajación. Técnicas de Relajación.............................. 31 Sesión 6. Relajación Física. Técnica de los Recorridos Mentales........................33 Sesión 7. Caminata de la Imagen …………………………….................................35 Sesión 8. Relajación Mental …………………………........................................... 36 Sesión 9. Experiencia de Paz. Ejercicios de Psicofísica..................................... 39 Sesión 10. Técnicas Unificadas de Distensión..................................................... 42 Sesión 11. Caminata de la Relajación. Armonía Mente Cuerpo .......................... 46 Sesión 12. Meditación Breve Caminando ……………………................................ 47 - Logros al Final ………………….. ....................................................................................49 - Test para Detectar Armonía Mental-Corporal……………………………………..........…..50 - Práctica Semanal de Ejercicios Psicofísicos ……………………………………..……..…51 - Bibliografía……………………………………………………………………..........................52 - Apéndice: Curso de Relajación Psico-Física …………………………………..……….....53

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12 Lecciones sobre Educación Interior

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Pregunta Introductiva
¿Por qué la respuesta a un mundo en crisis, radica en el equilibrio interior que cada ser humano logre y refleje en la paz que cotidianamente pueda dispensar?

Consideración Preliminar
Doce Lecciones sobre Educación Interior es el desarrollo de un proyecto que aplica la relación mental - corporal como instrumento para generar crecimiento personal a través de la armonía de las funciones psicofísicas que requiere el desarrollo del quehacer cotidiano. El desarrollo propuesto convoca métodos de conexión con el mundo interno, con el objeto de que la persona incremente su capacidad para reequilibrar sus emociones desde la movilización de sus vivencias, y de esa manera: alcance el equilibrio funcional entre su mente y su aparato emocional. Alcanzar tal equilibrio como potencial para la acción cotidiana, constituye la razón por la cual se adoptó este criterio de realización, pues tenemos la certeza que en el mundo interior nace, crece, y se evidencia la capacidad que requieren las personas para recomponer su rumbo, buscar el sentido de su quehacer cotidiano o estar en capacidad de dar respuestas coherentes a la preocupación acerca de sí mismas. El desarrollo del tema comprende doce sesiones y mediante este, queremos jugarnos a la construcción de paz interior a través de la práctica psicofísica, y de esa manera generar espacios de paz interior en la persona, por estar convencidos que nuestra cultura nos enseña a valorar la lógica y el pensamiento racional como únicas herramientas para “conectarnos con nosotros mismos”, con lo cual se ignora la corporalidad y la emocionalidad como fuentes de conocimiento y de autoconocimiento. Quien efectúa las sesiones de esta guía de trabajo personal, podrá comprobar que a través de su ejercitación, las prácticas propuestas le ayudan a comprender cuánto vale su tranquilidad, su salud mental y corporal, su armonía personal, logradas como consecuencia de explorar el potencial de paz interior que posee. El desarrollo de este proyecto se sustentó en los principios de la psicofísica, de la inteligencia emocional, del entrenamiento autógeno, de la didáctica de la actividad física y el trajo académico del autor. Y a través del desarrollo de la guía, se sustenta la idea de que el ser humano está dotado de la capacidad para incorporar los mecanismos que le permiten ser dueño de su equilibrio emocional, a través del quehacer educado de su cuerpo-mente, alimentado por el plus de energía que genera la práctica psicofísica.

Quien sigue este proceso. mente y cuerpo son la unidad. logra alcanzar la armonía mente-cuerpo. porque en ella radica el estar-bien con sigo mismo. afirma y/o renueva el equilibrio emocional… 3. armoniza sus impulsos porque es capaz de aprender un nuevo comportamiento. 7. 5. se encuentra en el equilibrio interior de cada ser humano y se refleja en la paz que cada uno dispensa. con el fin de superar estados de alteración frecuente. contra las formas viejas de comportarnos. se conecta la función intelectual. 4.. decidir cambiar y actuar. La capacidad para aprender que posee el ser humano. es indispensable comprender que: 1. la cual comienza con la práctica de la comprensión y la tolerancia en la diferencia. se orienta hacia el equilibrio emocional en esta Guía. mediante técnicas de respiración. El desarrollo de la Guía asume la corporalidad como el espacio a través del cual se recrea. asumir un desafío. 10. ya que una persona educada interiormente. y la liberación de tensiones es consecuencia de aprender a dominarse a sí mismo. Las personas permanecemos confundidas porque nadie nos enseñó a través de una educación interior.12 Lecciones sobre Educación Interior 4 DECALOGO PARA ASIMILAR EL CONTENIDO DE LA GUIA Para asimilar con éxito esta Guía. Respiración y relajación son la práctica para vivir en armonía con dicha unidad. Solo tenemos que mirarnos al interior. A través de la vivencia de la corporalidad. 9. eliminar un defecto. La mejor respuesta a un mundo en crisis. con el fin de crear la convicción acerca de que: “nada puede afectar mi paz interior”. conciliar tales conflictos. mediante un proceso de indagación personal e interior encaminado a generar armonía mental-corporal en quien lo realiza.. Lograr armonía mental-corporal requiere de la constancia para liberar tensiones. Lo cual significa que no tenemos que luchar contra nuestros conflictos.Levantarse después de una “caída”.. el poder que se lleva dentro ni las técnicas para hacerlo útil. tomar una decisión. .. 6.. La armonía mental-corporal es el primer paso en el camino hacia una vida coherente y de paz interior. 8. 2. y que constituye nuestro verdadero potencial realizador o potencial de acción.. la función emocional y la función motriz. relajación y pequeñas meditaciones.. la aceptación de la diversidad y la solidaridad hacia los demás seres.. Desde la armonía mental-corporal. contra nuestras conductas anteriores. El estado de armonía mental-corporal es una condición preliminar al reconocimiento de las virtudes y defectos que poseemos como seres humanos.

De acuerdo con tal criterio de realización. el proyecto centra su acción en el crecimiento personal mediante auto-observación. la influencia de los entornos y las condiciones socio-económicas de la época en que nos correspondió vivir. el potencial interior de las personas marcará la diferencia en el desarrollo de los pueblos. y la depresión o la alegría que la interpretación de tales sucesos puede causar en una persona. sentimientos y vivencias adquiridos del quehacer cotidiano. el desarrollo del proyecto permite dar sentido a los pensamientos. Con ello se pone en evidencia que la educación interior forma mejores personas. .. se promueve opciones de exploración interior. la visión de futuro. porque en el mundo interno se expresan: la moral. para el ejercicio de la vida cotidiana. el cual exige y requiere respuestas originales a las necesidades de cada persona. porque estamos convencidos que en un futuro cercano. y a ese mundo accedemos a través de los sentidos. es propia de su mundo interno. A lo largo del desarrollo de este proyecto. Con la realización de estas prácticas de carácter psicofísico. se asume que la realidad personal es la consecuencia de la proyección del mundo interno sobre el mundo externo. la ética. asumida como proyección del mundo interno”. los sueños. con lo cual se favorece la comprensión del propio potencial interior.12 Lecciones sobre Educación Interior 5 En filosofía se denomina mundo externo el mundo de los fenómenos (mundo fonoménico). las intenciones. Veamos un ejemplo trivial: Los sucesos que pasan pertenecen al mundo externo. en respuesta a un mundo cada vez más globalizado y más tecnificado. especialmente en los países excluidos. se puede afirmar que la vida diaria del ser humano. en el cual se configura el potencial de acción personal y desde allí se generan las respuestas originales que damos a los requerimientos de la realidad individual.. Esto es algo que lleva su tiempo validar individualmente. es consecuencia de la expresión de su mundo interior durante el quehacer cotidiano. Al explorar la relación mental-corporal. Para hacer viable tal hipótesis de trabajo. debido a la complejidad de las personas. Tal validación de vivencias configura la experiencia humana. esta guía de trabajo personal desarrolla la hipótesis de que: “Existe un espacio de cohesión y conciliación de las vivencias. es una competencia que tiene origen en el mundo interno. donde el conocimiento de sí mismo es un contenido esencial de dicho proceso. exploración y gestión de la capacidad psicofísica que la persona posee. La manera como interpretamos y comprendemos el mundo externo. y desde ese punto de vista. validado a través de la práctica psicofísica como exploración de la relación mentalcorporal.

la curiosidad. en respuesta a la necesidad de ser/hacer que debe asumir como ser humano de este tiempo. Barcelona. la pedagogía y la teoría de la construcción de la experiencia humana1: “el poder de cambiar está dentro de cada uno. el ser que somos. Construcciones de la Experiencia Humana. se entiende y se comprende de acuerdo con sus propias vivencias. Tal simultaneidad entre aprender y desaprender se sustenta en un hecho comprobado por la psicología. se sustenta en el concepto que “el ser humano fue creado como un organismo que se perfecciona a si mismo”. el equilibrio mente-cuerpo conforma el primer paso en el proceso para desarrollar ámbitos de paz interior con el fin de lograr un comportamiento mental-corporal armónico. que estimula y favorece la práctica psicofísica. proceso que implica aprender y desaprender al mismo tiempo. tanto la mente como el cuerpo van reencontrando su estado de calma. De esa manera. se distensionan los nervios.12 Lecciones sobre Educación Interior 6 APROXIMACION AL PROBLEMA La Educación Interior se asume como la búsqueda de sí mismo. y a la vez. Se detienen los movimientos. se relajan los músculos. yo siento y yo actúo) Para que una persona común y corriente logre armonía personal. saberes. Volumen 1. “Ten cuidado con tus pensamientos. Esta sincronización entre la mente y el cuerpo. porque integra la auto-comprensión de la realidad personal con el grado de aspiración a ser-hacer y valer por sí mismo. 1997. puede generar la energía que requiere el acto de aprender a aprender de la propia experiencia. y por ser perfectible es apto para mirarse así mismo desde el quehacer íntimo y cotidiano que implica el acto de vivir. que el hombre de hoy afronta aplicando el esfuerzo reflexivo. porque se transformarán en tus acciones. el ser que creemos ser y el ser que exploramos. ya que en el mundo de hoy el proceso de ser persona es consecuencia del desarrollo que se logre en la construcción de la propia realidad. como un proceso de identificación profunda donde se es a la vez maestro y aprendiz”. Editorial GEDISA. . es un proceso que implica convertir en auto-aprendizaje el resultado de la mirada al interior de sí mismo. el equilibrio psicofísico conduce a bajar los lactatos en la 1 PAKMAN. debido a que tal sintonía comienza por el cuerpo y continúa por la mente. buscar un espacio de estudio de sí mismo entendido este como el ámbito donde se valida la experiencia personal. Se aquieta el cuerpo. Desde el punto de vista fisiológico. porque cada uno se ve. De acuerdo con este punto de vista. que la persona puede alcanzar como consecuencia de la práctica psicofísica. debe comenzar por sintonizar su mente con su cuerpo. experiencias…. Marcelo. constituye la manera como percibimos la propia realidad. se concentran las energías y se tranquiliza la mente. Ten cuidado con tus acciones. porque se convertirán en tus palabras. genera plus de energía y equilibrio psicofísico. y se apaciguan las tensiones. Ten cuidado con tus palabras. y que en educación interior significa estimular la autonomía para emprender la realización de las propias ideas. (Coherencia entre el yo pienso. Desde esa condición de origen. y este “valor agregado que crea la historia personal” constituye el potencial que se posee en el presente para afrontar el futuro. conocimientos. la intuición o la inspiración. porque ellas crearán tus nuevos pensamientos Anónimo De acuerdo con tal proceso que va de la memoria a la conciencia. creencias. Dicho valer por sí mismo.

los cuales constituyen el potencial de acción para afrontar el futuro. y es en la búsqueda de sí mismo que se dan las más auténticas relaciones. Sólo por estos beneficios. para convertirnos en el ser humano que deseamos ser. tiene acceso privilegiado a las verdades que guían su vida y desde la auto-comprensión de las mismas. El equilibrio mente-cuerpo es la llave de entrada para mirarse al interior. inspira rechazo a su paso y torna su vida ardua y penosa. las palabras que desatan y atan recuerdos. respuesta que conforma un punto de partida hacia el conocimiento de sí mismo. El proceso descrito se logra a través de la práctica cotidiana y disciplinada de autoobservación. percepciones (presente) o proyecciones (futuro). el ritmo cardíaco. de acuerdo con esquemas mentales que me han permitido y me permiten ser lo que soy y estar en el mundo… (Dichos esquemas usualmente se denominan paradigmas) La esperanza en un mañana mejor. desde el cual surge la diferencia entre las creencias y esos comportamientos que poco a poco descubro a través de mí y para mí. reflejo de la historia de sí mismos que cada día creamos. Darío. y de acuerdo con tales tiempos de la conciencia. se hace evidente porque la imagen de sí mismo existe en el pasado. las relaciones más inmediatas. las rutinas los espacios comunes. y como la experiencia humana es perfectible. porque la experiencia vivida está muy relacionada con el quehacer del mundo interior. los modos de percibir y de soñar. implica una relación entre la persona y la verdad vivida por ella misma. el presente y el fututo. se debería adoptar la práctica psicofísica como actividad diaria de: respiración-relajaciónpostura. lo vivido día a día.. porque la preocuparse por uno mismo. el desarrollo interior o intrapersonal enseña que si se busca paz interior. porque como dice el profesor Darío Prieto: “Para nosotros es primero lo cercano. El Sentido de Educar. la frecuencia respiratoria y otras funciones. 2 La persona carente de armonía interior. Tal mirada facilita el acto de explorar lo que somos. se origina al saber hoy. sino en la armonía interna que se alcance por medio del acto de vivir. 2001. en forma de recuerdos (pasado). puerta de entrada hacia la comprensión del aprendizaje”2. . vivencias y experiencias acumuladas a lo largo del pasado. esta no se encuentra en el dinero ni en los condicionamientos sociales. Buenos Aires.12 Lecciones sobre Educación Interior 7 sangre.. la vida cotidiana. el ser humano que se desea ser. Editores. En ese orden de la reflexión. (Principio de Educación Interior) A su vez.. porque quien se arriesga a explorar su propio mundo interior. los lugares de la intimidad. Nuevo Humanismo. PRIETO. y armonía mente-cuerpo. Tal mirada induce la pregunta: ¿Qué hago ante mis sueños?. vivencias ancladas en el olvido. Este proceso va del pasado al presente y desemboca en el futuro. quien hace autoobservación dirige su mirada al propio interior. para poner en presente la experiencia acumulada desde el pasado y asimilarla a la exigencia del futuro. quienes somos y para donde vamos. es consecuencia de observar cada uno durante el quehacer cotidiano los significados que configuran su mundo interno. rescata los conocimientos.

HABILITAN PARA: 1. 2. Morfología. Santiago de Chile. 3. CABALLERO. 3 4 Se considera que la realidad es el ámbito donde suceden las ilusiones. las esperanzas y los sueños. la conciencia y las funciones de respuesta. José.Realización de lo que se Piensa .12 Lecciones sobre Educación Interior 8 *EL OPERAR DEL MUNDO INTERNO Realidad SENTIDOS MEMORIA Respuesta (Actuar Humano) Niveles FUNCIONES DE RESPUESTA .Debilidad PROYECTO PERSONAL Realización Personal LAS TRES C Claridad de los Objetivos Coherencia de las Acciones Compromiso con las Acciones FORMAS DE TRABAJO .Auto Formulación de Objetivos .Superación del Propio Logro Acción Sobre El Contexto. por medio de un proceso que involucra la participación de los sentidos. . Este mecanismo conecta el mundo interno con el externo a través de la realización personal. ELEGIR PENSAR SENTIR ACTUAR PARA HACER CONCIENCIA Espacios Tiempos ACCION CONSCIENTE Criterio de Realidad Acción Completa Acción Parcial Acción No Iniciada Balance Personal. Colección Pensamiento Estructural. 1992. Ser lo que se Quiere Ser Breve Explicación del Esquema: El Esquema representa el operar interno-externo del ser humano. la memoria. el cual permite convertir los estímulos procedentes de la “realidad”3 en acciones de respuesta que se expresan a través del potencial interior. .Potencial . 3. • • *Este esquema se basa en conceptos de Psicología Estructural4.

. significativos de una persona. de acuerdo con la realidad personal que configure desde su desempeño cotidiano. EVALUACION ¿Qué se logró? Validación y seguimiento del potencial de acción para conquistar los sueños. argumentado desde el deseo de conquistar los sueños. METODO ¿Cómo? Aprender a aprender de sí mismo dentro de un proceso de auto-conocimiento. el diálogo consigo mismo y la auto-gestión de la experiencia personal *Este esquema asume la persona como sujeto y objeto de su propio aprendizaje. RECURSOS ¿Con qué? Técnicas y prácticas que conlleva la armonía mentalcorporal. valores. CONTENIDO ¿Qué? Conocimientos. SECUENCIA ¿Cuándo? Suceder que cada persona determina en el proceso de conocimiento de sí mismo. vivencias.12 Lecciones sobre Educación Interior 9 Educación con base fenomenológica: *Esquema de aproximación a los elementos fundamentales. a partir del acto conciente de reconocer la influencia que tiene tal experiencia sobre la realidad personal. que incorpora el contexto como referente de la experiencia personal. la atención de sí mismo. priorizados como potencial de acción para la realización personal. construye su propio sentido y da testimonio de su validación. La persona que realiza el proceso educativo. PROPOSITO ¿Para Qué? Integrar saberes fragmentados con el objeto de reconfigurar la experiencia interna. saberes…. experiencias. creencias.

rescata la energía mental/ corporal procedente de la práctica psicofísica que la persona puede acceder y realizar desde su quehacer cotidiano. al tiempo que se desarrolla como práctica autodirigida. Dichos contenidos también se encaminan a estimular 5 RODRIGUEZ. y de esa manera. constituye el desarrollo de un proyecto de opción personal. al mismo tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. este viaje por el mundo interior se convierte en una opción de vida. y para alcanzar tal propósito: Aplica herramientas como la respiración. Hacia el logro de salud mental . Sentido 2. Luís Gerardo. el proyecto se realiza a través de doce sesiones y cada sesión está propuesta para una intensidad de dos horas.corporal. la armonía mental / corporal es el primer paso para lograr salud mental y emocional. y sustentados en que “la educación interior se desarrolla desde un proceso que convoca la práctica pedagógica con el fin de que el educando descubra el ser humano que lleva dentro5. de acuerdo con un desarrollo que comprende el trabajo con imágenes guiadas de pasado. • A sí mismo. con el objeto de armonizar y afianzar la relación cuerpo-mente. Hacia una Educación con Sentido Humano.Corporal • El ritmo acelerado de la existencia. Hacia La Reversibilidad de Imágenes para la Armonía Interior • El proceso referido estimula la movilidad y riqueza de imágenes a través de la mirada interna.C. Sentido 1. la comunicación interna. que aplica el método de exploración interior y es inducido a través de la práctica psicofísica. Editores. la cual se orienta en dos sentidos: 1. Linar. . mediante la liberación de las tensiones cotidianas y el incremento de la capacidad de resistencia ante las situaciones adversas. Así concebido. la atención de sí mismo y la exploración interior de quien realiza esta experiencia. la reflexión-acción y la meditación breve. 2005. • La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo.12 Lecciones sobre Educación Interior 10 Hacia una educación interior: Breve Definición: “Doce Lecciones Sobre Educación Interior”. de presente y de futuro. genera estados de permanente tensión nerviosa y provoca la urgencia de procurar una salud física y mental que facilite la adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria. tales prácticas se integran para estimular la armonía mental/ corporal. Hacia la reversibilidad de imágenes para lograr armonía interior. situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva el quehacer de la vida cotidiana. Hacia La Salud Mental . De acuerdo con tal práctica de ejercitación mental/corporal general. porque orienta el conocimiento de sí mismo hacia la transformación personal. como una forma de realización personal y un medio de crecimiento integral al alcance de toda persona. la relajación. y 2. Bogotá. D. Acorde con esa condición de origen.

con el fin de aprender que cuando se actúa de manera consciente hoy. el estudio.. la pareja. la adecuación del presente y la visualización creativa del futuro. o forma parte de los dos campos. Para comprender tal hipótesis. al tiempo que favorece la reconciliación con el pasado. existen ejercicios sencillos como comportarse conscientemente durante un lapso del día. promueve la hipótesis de que: “Hacer algo distinto a criticar es la base para construir sobre lo que consideramos erróneo”. la contradicción. en contenidos (temas) más sencillos y útiles para todas 1as personas. la atención dispersa. sirve para ilustrar de manera práctica la forma como se aplica el método de exploración interior. pertenece al campo de la educación como proceso educativo. donde lo personal cada vez está más bombardeado desde el exterior. necesitamos tener la mirada puesta con esperanza en el futuro. el cual facilita a quien lo practica: el incremento de la atención dirigida. BREVE JUSTIFICACIÓN: La Armonía Interior Como Objeto de Educación Vivimos en un mundo de veloz y acelerados cambios. ¿Qué es un proceso? • Un proceso de desarrollo humano generalmente se considera como una secuencia realizada de acuerdo con un tiempo. el trabajo… COMPONENTES DEL PROCESO . (Es el caso de aprender un poco de Ingles hoy. 6 . un espacio y unas actividades. porque rescatan la imaginación como potencial de la creatividad frente al futuro. el progresivo control de las tensiones. mañana se sabrá un poco más. El desarrollo de este proyecto. el vacío de sentido o la desesperanza con las cuales convivimos. mañana se sabrá lo mismo de hoy. porque ayuda a convertir el error en experiencia. los amigos. las tensiones. es conveniente introducir definiciones breves acerca de los componentes básicos de tal “proceso educativo”6 interior. y la exigencia de un alto desarrollo interior es determinante para asumir los cambios sin que nos consuma el desajuste emocional.. Y desde esa posición es relevante comprender que para amar la realidad personal que día a día construimos.12 Lecciones sobre Educación Interior 11 respuestas originales a los problemas cotidianos. Pero si hoy no se hace nada. mañana se modificarán otros resultados.. no podría afirmar con plena certeza sí el proceso que se describe a lo largo del texto. o al mundo del crecimiento personal como proceso de desarrollo individual. mediante las cuales se Como autor. el stress. con lo cual se pretende convertir el complejo método de explorar la experiencia personal a través de la mirada interna.. la claridad de imágenes a futuro y el ejercicio de la acción coherente. la frustración aprendida.Definiciones Breves: Con el fin de saber cómo realizar procesos de crecimiento interior desde el quehacer de la vida cotidiana. con el objeto de promover la acción consciente y fortalecer la capacidad para aplicarla en ámbitos como la familia. Algo similar sucede durante el proceso de mirarse al interior de sí mismo…) Este sencillo ejercicio.

Los indicadores sirven para saber si lo realizado es coherente con lo propuesto previamente. a partir de la reformulación de la propia experiencia. los cuales se deben realizar con una intensidad que cada participante ejecuta de acuerdo con su interés. porque en cada YO existe la oportunidad para manifestarse a través de una intención sobre la realidad. se hace imperceptible. decisión y grado de conocimiento. Los YOES son útiles a la conciencia. (Yo pienso. ¿Quién Soy?: Es un hecho que el problema descrito nos acerca a esta pregunta. valores. actitudes…. el resultado de la evaluación determina la dimensión y dirección del mejoramiento a realizar en el tiempo por venir. que la persona desarrolla de manera coherente y con un grado de exigencia creciente. el cual para el caso que nos ocupa. dado que deambulamos con una cabeza poblada de YOES. a través de las cuales se logra la transformación de la realidad personal en forma de adquisición y práctica de nuevos conocimientos. Una vez establecida la anterior condición. El criterio evaluativo propuesto en esta guía es de evaluación permanente. desarrolla un volumen de actividades representadas en respuestas. existe objetivos-indicadores (a manera de específicos). cada sesión de trabajo consta de una fase de Evaluación y Seguimiento. se realizan de acuerdo con el objetivo propuesto. se lo cree y entonces aparece el sufrimiento debido a la contradicción que genera el acto de querer ser lo que no se puede ser. comportamientos. Además.12 Lecciones sobre Educación Interior logra el mejoramiento o transformación de creencias. La definición más común señala que el proceso de educación interior responde a una secuencia organizada de acciones realizadas en el tiempo. formando parte de la carencia de identidad considerada esta como el acto de ser uno mismo. debido a que desde la edad media se ha olvidado el hombre como totalidad intelectoafectivomotriz y con ello. se relaciona con la Armonía Mental-Corporal y desde esa condición. Esta falencia de la educación tradicional. aporta sugerencias tomadas de autores reconocidos en este campo. A su vez. actitudes…. Además. y los objetivos determinan el contenido y alcance de la evaluación. cumple con la especificidad del aprendizaje personalizado. al ser cultural tal sobre-dimensión del intelecto y la racionalidad. reflexiones y ejercicios. se ha desconocido el potencial interior como capacidad para recrear la condición humana. Tanto el volumen (Cantidad de actividades) como la intensidad (Profundidad y duración en la ejecución). los cuales al ser auto-evaluados por la persona que realiza las sesiones. y al tiempo que hay una especie de dictadura de cada YO. El proceso descrito en este Módulo. favorece el ajuste permanente de las acciones o de las actividades. la educación tradicional ha sobredimensionado el potencial intelectual del ser humano. el proceso se cumple paso a paso o nivel por nivel y de acuerdo con esa situación. Yo siento y Yo actúo) el problema se agudiza cuando uno se identifica con alguno de ellos. El proceso además posee objetivos e indicadores. debido a que se desconoce la dimensión y alcance del potencial de cada yo que se posee. Debido a esta característica. genera personas que desconocen su verdadero potencial de acción. . 12 • • • • • • El Problema: A través de la historia.

y este compromiso es una expresión del mundo interior de la persona. la cohesión de sus actos no se da sólo por el buen deseo o la aceptación de sí mismo. Por ejemplo: Si voy a casa. en donde la educación interior juega el papel de ser factor integrador de la función intelectual. permite salirse de la dialéctica que se da entre los diferentes intereses del YO. al trabajo o estoy con mi pareja. ese YO es como un visitante al que hay que atender con paciencia y criterio de realidad. la función emocional y la función motriz. condición que favorece dar respuestas originales a las exigencias del mundo exterior desde el desempeño cotidiano.. quiere hacer y hace. Ese acto de unidad interna genera armonía interior desde la cual se originan estados cada vez más evolucionados. Esa cohesión se configura de acuerdo con el proyecto personal que cada uno sea capaz de imaginar. Se sustenta en la exploración del potencial interior que cada ser humano posee y puede reconfigurar de acuerdo con la transformación de su realidad personal como parte del quehacer de su experiencia cotidiana. tal estado de unidad se manifiesta si durante ese lapso temporal se realiza de forma coherente la búsqueda de si mismo. ¿Qué es educación interior? Se puede considerar como el proceso de búsqueda y encuentro de sí mismo que realiza el hombre actual para contrarrestar las viejas creencias. De igual manera..12 Lecciones sobre Educación Interior 13 La mirada interior como trabajo de auto observación. y no vivo en coherencia. quien desarrolla un proyecto personal afirma la coherencia entre lo que piensa hacer. De esa manera. Porque: ¿Cómo puedo recomendar a otros la no violencia. esa situación me dificulta tener referencia de mis actos. Es un proceso de fuera hacia dentro que genera respuestas de dentro hacia fuera… El proceso de educación interior se expresa esencialmente en la capacidad para realizar lo que se piensa. si donde yo vivo ejerzo violencia?. maduros y conscientes de la relación cuerpo/mente. Relación Cuerpo/Mente: La mente forma una unidad con el cuerpo desde el nacimiento hasta la muerte. y desde esa concepción. De ahí que la participación cuerpo/mente se expresa a través de la acción coherente como es “hacer lo que se piensa y quiere hacer”7 El Comportamiento Coherente: En la cotidianidad del ser humano. porque reconfigura la experiencia personal a partir del acto conciente que implica reconocer la existencia de la realidad personal. como factor de coherencia entre los diferentes YOES que integran el acto consciente. Tal comportamiento coherente se convierte en un estilo de vida que se realiza en todos los ámbitos de la actividad cotidiana. . se da la acción coherente y desde ese punto de búsqueda de sí mismo. optar y realizar. se abre la posibilidad de transformación personal de dentro hacia afuera. 7 A este estado de coherencia también se le denomina unidad interna. Cada vez que se percibe el interior a través de la mirada interna. La educación interior hace del crecimiento personal su más importante contenido.

acción (pensar-actuar). Una persona puede estar equivocada fuera del camino. lo puede inferir desde el estado de desarrollo de sus propias habilidades. La Mirada Interna: Es la práctica más sencilla de observación de si mismo. la mirada interna constituye el primer eslabón de la capacidad para aprender de las cosas que hacemos. Mirarse al propio interior. lo que es mejor según el momento y la ocasión. surge un nuevo conocimiento con un nuevo sentimiento acerca de uno mismo. mente y conciencia. las vivencias. 8 . El Potencial Interior: Cuando se habla de potencial interior no se refiere a contenidos de información o datos. (Vale la pena señalar que el potencial de acción humana como relación entre el RODRIGUEZ. La comprensión de este hecho. a través de la cual cerebro. contrastadas con los desempeños personales. impide la dispersión de la energía que origina el ensueño. oportuno y apropiado. La visión de futuro motiva desde el interior y el potencial interior estimula la confrontación permanente con las posibilidades que brinda la propia realidad. El Camino Interno: El camino hacia el mundo interno cambia la perspectiva que vamos elaborando de nosotros mismos. se configura el potencial de acción personal. pero jamás lo puede estar dentro de él. y de esa manera. Luís Gerardo. sin conflictos de autocrítica. Es una forma metodológica para ser asertivos en la relación pensamiento. se logra luego de un largo período de observación de sí mismo y reflexión en lo que se hace. que en el caso que nos ocupa. Tal potencial esta conformado por los conocimientos. las creencias. la contradicción y fortalece la unidad interna. porque tal práctica “integra el sentido de la intención con el significado de la acción”8. se valoran desde la auto-observación-reflexión del quehacer cotidiano. hipótesis de trabajo que desarrolla esta guía de acuerdo con los principios de la práctica psicofísica. y poder tener presente esa perspectiva para actuar de conformidad. destrezas y competencias. La Competencia Cinético Corporal: Objeto de la Educación Física y la Formación Deportiva. y de hacer distinciones entre las respuestas que debemos dar. sino a la capacidad (potencial) para orientar el quehacer personal a través del emprendimiento de aquello que se quiere y se puede hacer de acuerdo con una visión de futuro. propicia la coherencia cotidiana entre los pensamientos. lo que no lo es. para lo cual desde el potencial interior se convoca la historia personal. las experiencias…. que se posee y aplica durante el desempeño cotidiano. interactúan para reorganizar la experiencia personal. lo que es peor. alimentado por la energía psicofísica procedente de la actividad corporal. emociones y acciones.12 Lecciones sobre Educación Interior 14 La Atención Consciente: El proceso de educación interior requiere observar un estilo de vida diario mediante el cual todo lo que se hace debe ser realizado con atención. Es un hecho fácilmente comprobable. Su función esencial se relaciona con la capacidad para saber: Lo que es conveniente. La atención asumida como aquello en lo cual se está en todo momento. El Potencial de Acción: La persona que requiera conocer su potencial de acción. Además. que a medida que se progresa en la práctica de la atención de sí mismo. porque nos induce a pensar de una manera nueva. Armenia (Colombia) 2003. Editorial Kinesis.

ni pretenden un desarrollo muscular o el aumento de la resistencia o la agilidad física. mediante el desarrollo de la atención de si mismo. irremediablemente se realiza. *ESQUEMA QUE INTEGRA LOS COMPONENTES DEL AMBITO INTERIOR EDUCACION INTERIOR EXPLORACION INTERIOR ATENCION DE SI MISMO MIRADA INTERNA ALIMENTA AMBITO INTERIOR FIGURA 2. como de las obras. Se orienta a restablecer el equilibrio entre la mente y el cuerpo con el fin de lograr un desempeño coherente en la vida diaria. La práctica psicofísica facilita ese acercamiento y a la vez. proceso de elaboración interior que configura el horizonte de la vida. donde las personas viven alienadas.12 Lecciones sobre Educación Interior 15 pensamiento y la participación de la motricidad. como lo hacen en general el deporte y la gimnasia. propicia los ámbitos para intercambiar con otros acerca de las . las transformaciones o los simples desempeños. se puede afirmar sin temor a equivocarse: que somos lo que nuestros pensamientos son. complejo y hermoso. La Práctica Psicofísica: Es un método de autocontrol y desarrollo integral. También nos ayuda a modificar emociones y conductas negativas que debilitan las acciones y a reconocer y afianzar los aspectos positivos de cada uno. Esto es. tampoco son técnicas modeladoras corporales. Dicha experiencia tiene gran importancia porque nos permite comprender que somos mucho más que un cuerpo y que el universo que cada uno de nosotros contiene en su interior es único. En ese caso. nada mejor que ejercitar la mente y el cuerpo de modo simultáneo. los inventos. se expresa tanto a través de las emociones. En el mejor de los sentidos. *De este gráfico se puede inferir que desde la educación interior se afirma el dominio personal para momentos de decisión. guiada por la exploración interior de acuerdo con la visualización de futuro que se posea. la práctica psicofísica plantea la necesidad de volver a tomar contacto con nosotros mismos. postura y la relajación cuerpo-mente. que conduce a la armonía mental-corporal y se enfoca hacia el dominio de si mismo a través de la respiración. El esquema expone de manera simple la secuencia de las interacciones que conducen a la configuración del potencial interior. hablar de salud y fortaleza interior es hablar de equilibrio y para lograrlo. las creaciones. porque lo que se piensa y se desea hacer... Estas prácticas de ejercitación mental corporal. es decir: Fuera de sí. con nuestro mundo interno. las innovaciones. La Práctica Psicofísica como Ejercicio Personal: En una época como la actual.) La Acción: Es consecuencia del comportamiento la cual a su vez es consecuencia de los pensamientos.

. para lo cual requiere paciencia. liberar tensiones. modificar comportamientos. Desarrollo Personal: El desarrollo personal es la capacidad de crecimiento interior para ejercer la vida diaria con un nivel de satisfacción que configura y afirma la persona. mediante la cual el ser humano organiza sus experiencias para lograr la interacción consigo mismo. condición que le permite conocer su avance de acuerdo con el recorrido que se ha propuesto. permanecer siempre en movimiento y conducirse de acuerdo con una pisada fiel a los recodos del sendero. y tener la seguridad del camino hasta arribar al lugar de destino. Tener seguridad del camino hasta el arribo al lugar de destino.12 Lecciones sobre Educación Interior 16 experiencias que se van teniendo. incrementar la coherencia. porque esta compuesta de señales que el caminante debe descifrar como lenguaje del camino. con el propósito de ayudarles a no salirse del camino. el sí mismo orienta la mirada sobre el camino de las personas comunes y sencillas. A pesar de tal seguridad. También podríamos definirlo como la capacidad de vencer resistencias. la vida también aclara el camino. De igual manera. El acto de habilitar la persona para recorrer el camino que va del mundo exterior al interior. humildad y solidaridad con el sendero. aprender a manejarlas. porque es indudable que la metáfora integra el lenguaje con la realidad percibida. acción que mantiene la fuente de luz encendida y prepara el recorrido para que el sendero sea en todo momento transitable. y el caminante pueda avanzar sin mayores contratiempos en su viaje. a fin de que la persona pueda desarrollar la habilidad para recorrerlo con el mínimo de tropiezos. utilizar adecuadamente tiempos. poder hacer el recorrido sin tropiezos. conlleva estar preparado para lo inesperado. implica tener iluminado el camino mediante la participación del sí mismo. potenciar la reversibilidad de imágenes y desarrollar un pensamiento ordenado para el desempeño cotidiano. saber responder a los desafíos que impone la oscuridad. Tal metáfora. el lenguaje metafórico representa la realidad interior. emprender los sueños. espacios y tensiones. asume el acto de educar como el acto de iluminar el camino que va del mundo exterior al mundo interior. la cual transmite en todo momento seguridad al caminante. Es caer en cuenta de la existencia de sí mismo. confianza. NUESTRA METÁFORA (Esta metáfora se inspiró en El Peregrino de Paulo Cohelo) Iluminar el Camino: Esta propuesta de Educación Interior se asimila a manera de una metáfora. soltar creencias. y para el caso que nos ocupa. Esos momentos de interiorización y de ejercitación interna constituyen el trabajo personal.

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A su vez, el sendero permanecerá iluminado de acuerdo con la capacidad de la fuente, la administración del combustible y el conocimiento que se posea de las dificultades del camino. De acuerdo con la capacidad de la fuente, hay luces de intensidad resplandeciente, luces casi apagadas, luces intermitentes y tímidas luces que escasamente sobreviven a la incidencia del viento. Sin embargo, a pesar de las dificultades, todas pueden iluminar hasta el final del camino. De acuerdo con la huella que deje la fuente luminosa, habrá luces al parecer perdidas del camino, llevadas por caminantes con andar cansado, pesado y vacilante. Mientras que otras luces se verán centelleantes, conducidas con paso rítmico, firme y seguro, las cuales dejan su estela nítida durante el tiempo que iluminan el camino. Una vez lo decide el caminante, hay quienes caminan con la cabeza agachada protestando por las inclemencias del camino, y hay quienes hacen el recorrido con la cabeza levantada dando gracias por la oportunidad de caminar, y en la medida en que se integran con el camino, su recorrido se hace libre de contratiempos. Durante el recorrido, quien avanza se adapta mejor al camino, se gana su confianza y adquiere su sabiduría, porque conoce su verdad que es la verdad de sí mismo, porque en el tránsito por la vida, camino y caminante se hacen uno sólo. Al ser camino y caminante uno sólo, desaparece la duda del caminante por las dificultades del camino, porque esta fusión genera la comprensión de los recodos del sendero, pues toda comprensión comienza con un encuentro entre el yo y el reconocimiento de sí mismo, que el camino recorrido hacia el yo interno propicia y brinda la oportunidad de indagar y conquistar. Desde ese punto de vista, dejarse llevar por el camino puede ser una estrategia válida para llegar al destino sin muchos contratiempos, sin embargo, tiene sus complicaciones porque al ser uno sólo camino y caminante, únicamente en la medida en que exista entre ellos una comunicación sincera a través de la fidelidad y de la solidaridad, se podrá comprender los deseos, intereses y posturas, de un yo que se busca en el camino de su verdadero yo. Entonces, la responsabilidad del caminante consistirá en realizar el recorrido consciente de su capacidad de resistencia para sortear con entereza los sitios donde se hace tortuoso el camino y los momentos donde afloran las dificultades que surjan durante el recorrido hasta llegar al encuentro consigo mismo como lugar deseado. Con el arribo al destino esperado, y como testimonio de haber colmado la esperanza de ser él mismo en el logro de ese sueño, el caminante habrá enfrentado el sendero aportando lo mejor de su experiencia y del conocimiento acumulado de sí mismo, porque como consecuencia de ese acto de solidaridad compartida con el camino, la acción del sí mismo lo mantuvo todo el tiempo dentro del sendero y creó las condiciones para asimilar las formas de avanzar con mayor seguridad.

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METODOLOGIA GENERAL: Exploración Interior para la autogestión de la propia experiencia La exploración interior se desarrolla como un espacio y un tiempo dedicados a la búsqueda de sí mismo, a través del conocimiento de las propias fortalezas y debilidades obtenido por medio de la gestión de la experiencia personal a través de auto-observación y reflexión de las vivencias, experiencias. Creencias... Tal aplicación metodológica se establece con el fin de crear un vínculo entre la búsqueda y el encuentro de sí mismo, y de esa manera contextualizar el auto-conocimiento como factor para realizar las propias ideas. Esta propuesta metodológica responde a la siguiente pregunta: ¿Cuál es el método viable para lograr que una persona incorpore el significado de buscarse a sí misma sin perder la noción de su comportamiento cotidiano? Para determinar el origen del método propuesto, se asume que la realidad cotidiana es el ámbito de expresión y de exploración de la experiencia personal, la cual conforma un ejercicio de responsabilidad con la respuesta original a los problemas que nos aquejan. Desde esa condición de origen, el método desarrolla la exploración de la experiencia como una forma de auto-aprendizaje orientado por la propia persona a partir de la vivencia, la gestión de la experiencia acumulada, el saber alcanzado, la imagen de pasado o la metáfora de vida, vinculado a un proceso educativo que conduce a la reconciliación con el pasado y la ubicación del presente para lograr la visualización del futuro. De esa manera, el método de exploración interior dinamiza la experiencia personal por medio de la mirada interna, la cual propicia el conocimiento de las propias fortalezas y debilidades, porque conecta e integra las dimensiones: Cognitiva, emocional y motriz, con el fin de validar el proceso de aprender a aprender de sí mismo, el cual se efectúa desde la intención, el interés, la iniciativa y la capacidad para configurar y aplicar formas de auto-gestionar la experiencia de vivir. De acuerdo con ese criterio, la exploración de la experiencia constituye una forma metodológica básica en el desarrollo de la capacidad para revivir la historia personal y expresar el potencial interior de acuerdo con una prioridad de aspiraciones con sentido humano, la cual se concreta en la realización de las propias ideas o proyectos, y comienza con la mirada al interior de sí mismo. Así concebido, el método de exploración interior se configura a partir del deseo de ser lo que se quiere ser y por esa razón, conforma un factor de coherencia entre lo que se piensa ser y la imagen de lo que se quiere ser, como extensión de la búsqueda interior de la persona, ya que acepta que cada ser humano tiene su propia manera de aprender de sí mismo, a través de la cual puede manifestar de diversas formas sus capacidades, sus talentos y sus singularidades, según los estímulos que reciba y la experiencia que haya acumulado durante la vida.

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El método que tradicionalmente se aplica en el aprendizaje cotidiano, se fundamenta en la observación y la reflexión efectuadas de acuerdo con el interés y la capacidad de elección de la persona. En el método de exploración interior, se retoman las experiencias, las creencias, los conocimientos, los saberes y las vivencias acumuladas, con el fin de reconstruir la experiencia personal mediante la exploración de la propia realidad interior, porque es en la exploración de la realidad interior donde tiene lugar el aprendizaje más profundo y sincero de la persona. Auto-gestionar la experiencia de vida, se nutre de la exploración interior porque parte del reconocimiento de si mismo como persona activa, que debe responder a un mundo que atropella, impide y obstaculiza la realización del ser humano en el contexto familiar, social, cultural o laboral de su desempeño, condición que conforma una propuesta educativa, la cual puede ser implementada igualmente con niños y con adultos. A diferencia de otros métodos, el método de exploración interior se aplica para que la persona tenga el 100% de éxito, porque se fundamenta en la vivencia del reconocimiento de sí mismo, la cual se inicia con el rescate de “la acción consciente”9, y se alimenta a través del acto de explorar la realidad interior como motivación para correr riesgos, afrontar retos y tomar decisiones, que son los elementos básicos en la construcción de autonomía para la gestión y realización de las propias ideas. Esta aplicación consolida el método de exploración interior como una acción encaminada a ejercitar y estimular la gestión de la experiencia vivida, de acuerdo con un propósito de valoración y seguimiento personal, el cual induce a la reflexión acerca del contenido asimilado, con el fin de orientar el aprendizaje de sí mismo hacia el cambio de comportamientos y/ o actitudes, que para el desarrollo de este proyecto se realizan desde la práctica psicofísica. A QUIENES SE DIRIGE ESTE PROYECTO: Se dirige a las personas de todas las edades que requieren configurar un estado interno propicio para el conocimiento de sí mismos, quienes pueden ser: Integrantes de comunidades, grupos de desarrollo humano en centros educativos o empresas, que deseen incrementar el desarrollo interno de si mismos con el fin de crear mejores condiciones de vida personal, laboral y/o social, mediante prácticas de auto-observación, reflexión y exploración interior como métodos de trabajo desde la práctica psicofísica. Este proyecto se encamina a las personas que desean explorar las potencialidades que poseen, porque tan pronto la persona se da cuenta de lo valiosa que es y de las virtudes que tiene, verá la vida de otra manera, volverá a reír y podrá avanzar con decisión, fuerza, seguridad, valor y confianza, hacia los sueños que desee conquistar....
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La acción consciente para el emprendimiento personal, se configura a partir de estimular el deseo de realizar lo que se piensa, mediante la práctica de guiar la experiencia humana hacia la realización consciente y esta acción se canaliza como un acto de conciencia de si mismo.

Desde ese criterio de aplicación. tampoco brinda técnicas para dar un salto con el fin de salirse de la rutina que el empleo y la carrera profesional significan. capaz de encontrar su singularidad y transformarse a sí mismo de acuerdo con su querer ser. El contenido del Módulo consta de doce sesiones. la cual se estimula por la reflexión y la meditación cotidiana.mente es el primer paso para adquirir dicha condición. la armonía cuerpo. la meditación cotidiana orienta el proceso de búsqueda interior y genera el hallazgo de las propias posibilidades para ser cada día mejor ser humano. cada una de las cuales se desarrolla de acuerdo con actividades procedentes de la práctica psicofísica como es la respiración. la relajación como experiencia de paz interior. A su vez.12 Lecciones sobre Educación Interior 20 Desde el desarrollo de este proyecto se convoca a quienes asumen el concepto de calidad de vida como la posibilidad de tipo cognitivo. la confianza en las propias capacidades y la seguridad en sí mismo. OBJETO DEL MODULO: Salud Mental Corporal Según la Organización Mundial de la Salud: “la salud es consecuencia de un estado de armonía físico. a través de los cuales la educación interior juega el papel de referente y orientación de las habilidades y capacidades que hacen posible la realización personal en el futuro. la armonía cuerpo-mente es consecuencia del tratamiento del silencio interior consciente. con el objeto de alcanzar la armonía mente-cuerpo. para lo cual se aplica técnicas de respiración y relajación. lastimada y derrotada…. y de acuerdo con esta concepción. emocional y actitudinal. Este proceso está centrado en la mirada interior. que las personas puedan desarrollar como procesos integrados e integrales de su crecimiento individual. METODO DE LA SESIÓN: El espacio de las tres fases: El desarrollo metodológico de cada sesión consta de tres fases articuladas de acuerdo con un proceso que . A través de la armonía cuerpo mente. a través de la interiorización de las vivencias que propicia por una parte la respiración profunda. el ser humano se hace sujeto de su propio conocimiento.cuerpo y la postura corporal. la relajación mente . porque no es ninguna panacea en este campo. Este programa busca afirmar la salud mental – corporal. ni dejar atrás el callejón sin salida de lo económico que condenan al fracaso y a la baja autoestima. El desarrollo del proyecto no puede brindar el cambio total de una existencia desesperada. como pueden ser: La autoimagen positiva. Cada sesión expone un tema determinado y está secuenciado de acuerdo con un nivel de exigencia progresivo en el tiempo. y por otra. mental y social”.

ejercicios prácticos…. relajación. lecturas. y esto significa aceptar que cada uno es diferente desde sus vivencias. asimilar y transferir por ser de evidente utilidad para su futuro. las cuales se orientan a lograr los objetivos propuestos. el cual se plantea a través de la siguiente secuencia: Silencio Interior Consciente. DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS • Vale la pena destacar que el desarrollo de los contenidos no se realiza de acuerdo con una secuencia de fijo cumplimiento en el tiempo. en cada sesión se define plenamente los espacios y los tiempos de las diferentes fases. al interés y a la disciplina que posea la persona. porque la educación interior fundamenta su razón de ser en el respeto a la individualidad. FASE C. y que cada uno puede comprender.Autovaloración y Seguimiento • Esta fase de la sesión se establece con el fin de propiciar y generar intercambio de ideas a manera de conversatorio entre los asistentes cuando se trabaja en grupo. • Con el desarrollo secuencial de los contenidos propuestos en las diferentes sesiones de práctica. la exploración inicial se convierte en el espacio que determina el conocimiento inicial de la sesión. • La exploración inicial destaca tanto el conocimiento acumulado que posean del tema los participantes. conocimientos y experiencia. socializaciones. durante el cual se socializa de manera espontánea. respuesta a cuestionarios. con el fin de lograr tanto el desarrollo coherente como la mejor comprensión de los temas: FASE A. • El aporte que brindan las técnicas de respiración. el seguimiento está determinado por el compromiso personal que cada participante establece a través de la realización de los ejercicios para obtener los beneficios que genera la práctica personal.Exploración Inicial • Se da como consecuencia de una serie de interrogantes que surgen en respuesta al intercambio de ideas acerca de la importancia que en el momento actual posee para los participantes la realización del tema propuesto. De manera individual. capacidad o experiencia? . De esa manera.12 Lecciones sobre Educación Interior 21 va de la concepción a la contextualización y termina en socialización. tests. se pretende que cada persona asuma su historia personal como la posibilidad de comprender el pasado para adoptar el presente a los escenarios posibles que puede aspirar.Desarrollo del Tema Durante esta fase se realiza la parte práctica de la sesión compuesta por: reflexiones. se analiza tanto las dificultades como los aciertos y comprensiones que cada uno haya vivido durante la sesión. Esta fase constituye el espacio y el tiempo dedicados a la realización de las prácticas esenciales. Para lograr dicho proceso. como la búsqueda de referentes temáticos con el fin de dar encuadre al desarrollo anunciado. y trabajo de la imagen desarrolladas en este Módulo. en cumplimiento del desarrollo temático propuesto. Se espera que el desarrollo de los contenidos. Trabajo Interior y Meditación. sirva para responder preguntas tales como: • ¿Cuáles son las actividades que se hacer para lograr mi paz interior? • ¿Qué es lo que yo hago bien y que las demás personas hacen con dificultad por falta de entrenamiento. consiste en recuperar la capacidad de exploración interior y conocimiento de sí mismo. FASE B. • De esa manera.

sin temor y sin mucho esfuerzo. Búsqueda que se valida en esta fase mediante un proceso de reflexión y/ o socialización realizado a manera de valoración individual y colectiva de la actividad. el proceso de aprender a ser uno mismo. Tal convocatoria tiene por objeto lograr la percepción y comprensión del quehacer interno de acuerdo con la asimilación de las funciones corporales.12 Lecciones sobre Educación Interior 22 LECCION 1 PRESENTACIÓN DEL TEMA 12 Sesiones de Educación Interior. Cada sesión consta de tres fases: A. que por ser componentes del método de exploración interior. El siguiente esquema resume el alcance de la exploración interior: EDUCACION INTERIOR CEREBRO RESPIRACION RELAJACION MENTE EXPLORACION INTERIOR CONCIENCIA CONSCIENCIA DE SI C.Desarrollo del Tema: Esta fase de la sesión se encamina esencialmente a que el participante comprenda que el desarrollo intrapersonal se alcanza por medio de ejercicios de respiración. las funciones emocionales y las funciones metales.Autovaloración y Seguimiento: A lo largo del módulo. el Módulo contiene métodos y principios a través de los cuales la persona estará en capacidad de verse a sí misma desde un nuevo punto de vista. se desarrollan a manera de práctica personal.Exploración Inicial: Como mecanismo de exploración. cada uno encontrará sugerencias para aplicar lo aprendido a los diferentes aspectos de su vida cotidiana. interiorización. Este es un tipo de aprendizaje para el cual la lúdica aporta el criterio de disfrutar aprendiendo. es consecuencia de la búsqueda interior. meditación y respuesta a preguntas básicas. De igual manera. desde el desarrollo de la sesión se convoca la observación de sí mismo para que sea parte del desempeño del día a día. brinda la posibilidad de aprender a aprender de sí mismo. Al final de la sesión. relajación. B. Así mismo: La integra dichas funciones con el fin de dar respuesta a los desafíos que implica existir de manera cotidiana. .

. los brazos descansan a cada lado del cuerpo. Luego se trata de inspirar un poco más. uno. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar y al mismo tiempo se ensancha la cavidad abdominal. tres. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz. aminorar los ritmos de tensión mente/ cuerpo. con la misma lentitud. dos. se inspira un poco un poco más. porque se inicia con el nacimiento y finaliza con la muerte. . La respiración es denominada expresión vital. y analizar los beneficios de la respiración lenta. Una manera sencilla de mantener el ritmo consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno. los brazos descansan a cada lado del cuerpo.... con el objeto de fomentar la participación activa y la socialización de los asistentes. Luego se trata de inspirar un poco más.Exploración Inicial: Los Hindúes afirman que la respiración profunda configura un punto de contacto entre la mente y el cuerpo.Autovaloración y Seguimiento: Si se realiza en grupo.seis. y se expulsa por la nariz contando seis. De ahí que este ejercicio constituya un medio para conectarse con sigo mismo. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar. con la finalidad de ganar en volumen de aire inspirado y mediante el control rítmico del acto respiratorio..12 Lecciones sobre Educación Interior 23 LECCION 2 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: NORMAL – VENTRAL A.Cada uno de los participantes establece el compromiso de disfrutar los beneficios de las técnicas de respiración durante el quehacer de la vida cotidiana. para comentar de manera espontánea la experiencia de cada uno. Se repite… C. Conviene hacer el ejercicio lo más rítmico posible. se retiene uno.. (2) En posición de cubito dorsal (boca arriba). como consecuencia del acto respiratorio. cinco. dos. para ser conscientes del control de los estados de tensión mente/ cuerpo. al tiempo que se contrae el abdomen con la misma lentitud.Desarrollo del Tema: Respiración Normal. Observe que toda su musculatura se encuentre sin tensiones. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que involucra la región ventral (Vientre y bajo vientre). Se repite… Respiración Ventral. tres. Verifique que su cuerpo se encuentre bien relajado. . Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. cuatro.. B. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar formas rítmicas de respirar.. profunda y rítmica. dos. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz.. (1) Posición de cubito dorsal (boca arriba). Al finalizar se debe crear un ambiente de interés. uno..

según la adaptación y gusto de la persona. también se puede realizar aplicando la técnica de respiración ventral.Exploración Inicial: Este ejercicio estimula la concentración mediante el acto de centrar la atención durante el intercambio de energía que genera la respiración. y se expulsa (espira) contando seis. con el objeto de fomentar la participación activa de los asistentes. PARA RECORDAR: Una manera sencilla de mantener el ritmo de la respiración consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno. cinco. uno.. uno. B..Desarrollo del Tema: Respiración Circular. las manos miran hacia arriba. con la finalidad de ganar en volumen de aire respirado y afianzar el control rítmico del acto respiratorio.Autovaloración y Seguimiento: Si la actividad se realiza en grupo. y por medio del control rítmico del acto respiratorio. dos. La respiración fraccionada denominada por algunos autores como respiración por ciclos. al finalizar los ejercicios. dos. (2) Respiración Fraccionada. Los ejercicios han de hacerse en un estado de completo equilibrio mental/ corporal. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar la forma rítmica y continua de respirar. tres. compruebe que su cuerpo se encuentre bien relajado.. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia. se crea un ambiente de interés.. analizar los beneficios de la respiración profunda. dos. (1) Posición de cubito dorsal (boca arriba). Luego sin pausas. disminuir poco a poco la tensión mente/ cuerpo. Se puede realizar de forma ventral o no.. Si lo hace por iniciativa personal. Al iniciar el ejercicio de respiración circular. C. tres. a través de las cuales se puede controlar por ejemplo ambientes contaminados.. vale la pena reflexionar acerca de los beneficios que aporta el desarrollo de este tema y comprometerse a disfrutarlos. se retiene uno. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la capacidad pulmonar. se inspira un poco un poco más. los brazos descansan a cada lado del cuerpo. e insistir en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante su vida cotidiana. Esta técnica facilita atenuar conscientemente la tensión mente/ cuerpo. cuatro.. en los cuales es necesario realizar una técnica de respiración conscientemente fraccionada.12 Lecciones sobre Educación Interior 24 LECCION 3 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: CIRCULAR – FRACCIONADA A.... se expulsa el aire por la nariz con la misma lentitud. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. . La respiración fraccionada genera porciones respiradas.seis. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que fragmenta los tiempos de inspiración y de espiración.

Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad. los ritmos respiratorios para lograr la armonía mental / corporal mediante la vivencia interiorizada de de los ejercicios propuestos. e incorporar las sensaciones que genere el ambiente natural de acuerdo con la sensibilidad. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la respiración profunda usando en lo posible ambientes naturales. generado con el fin de dominar de manera práctica técnicas de respiración y relajación. ejercitar la afectividad. establecer nuevas formas de comunicación con la naturaleza. PARA RECORDAR: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución de las técnicas de respiración. conectando los ritmos respiratorios a través de ejercicios como el caminar. .Exploración Inicial: Ritmos Respiratorios La caminata de la respiración está diseñada para conectar la función mental con la función corporal por medio de la respiración profunda y la concentración.En esta lección se propone ejercitar el caminar rítmico y pausado con el objeto de encontrarse a si mismo. porque del progreso consciente depende el dominio posterior de la técnica. lo mismo que con ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la atención dirigida. El énfasis en la vivencia constituye un momento de comprensión interior. la sensibilidad. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la función emocional a través de la función motriz. insistiendo en las técnicas que más se facilite a los participantes.12 Lecciones sobre Educación Interior 25 LECCION 4 CAMINATA DE LA RESPIRACIÓN: A. El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración lenta y profunda. se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita el ritmo respiratorio durante el recorrido… En alguna parte del recorrido. B. A continuación. enfocada a manera de concentración.Desarrollo del Tema: Se realiza el calentamiento con ejercicios de rutina psicofísica dependiendo de las condiciones ambientales. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio y de interiorización de vivencias (de manera individual o grupal). C. la creatividad personal. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior.Autovaloración y Seguimiento: . capacidad e iniciativa de cada persona.

le permitirá alcanzar muy rápido un estado de paz interior y tranquilidad. PARA TENER PRESENTE: . tomar una decisión... una vez concluida la actividad se busca generar un ambiente de alegría y confianza.La participación de la respiración en el estado emocional en que se encuentra una persona. o genere su propio ritmo. haciéndolo en contacto con la naturaleza.Por lo tanto... tome aire contando mentalmente de uno hasta cinco y expúlselo a la cuenta de cinco a uno. pronto encontrará serenidad y tranquilidad.. Lo importante es que mantenga un ritmo.12 Lecciones sobre Educación Interior 26 . Recuerde que la alteración emocional provoca olvido… . provoca estados de serenidad.Elija cualquiera de los ritmos indicados.Con este ejercicio comprobará que hacer unas cuantas respiraciones lentas. Por esa razón. . que la inspiración dure exactamente lo mismo que la espiración y que visualice la entrada y la salida del aire. . su respiración se hace regular…Así mismo... emplear técnicas de respiración lenta. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes. al poco tiempo va a estar tenso y nervioso. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia. mientras la respiración permanezca rítmica y regular. se analiza y se socializa los beneficios de la respiración lenta. Para lograrlo.. presentar un proyecto o una entrevista laboral. Por ejemplo. al respirar rítmicamente refuerza la concentración y la atención. retenga en cuatro. y se insistirá en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante la vida cotidiana. porque esto también sucede. He ahí la importancia de la técnica de respiración consciente sobre las emociones. si está tranquilo. es fisiológicamente incompatible estar alterado emocionalmente. tome aire en dos. sereno.. evita que la tensión aparezca en el momento en que se necesita estar más tranquilo. Al visualizar la entrada y salida del aire. paz y silencio interior. tome aire en los otros dos.. profunda y rítmica. y repita hasta que alcance el estado de distensión deseado.Sí se realiza en grupo. el juego de imágenes con el entorno.Si al estar tenso y nervioso. . profundas y rítmicas. rítmica y profunda. También puede utilizar el siguiente ritmo. cinco a seis profundas son suficientes para lograr cierta calma.La respiración está relacionada con el estado emocional. su respiración se hará irregular. la interiorización de vivencias.. comienza a respirar lenta.Un objetivo de la caminata de la respiración consiste en conocerse a sí mismo.. por ejemplo: Al iniciar una exposición. Además. y prueba hacer su respiración irregular. Es decir. mediante el cual se puede entrar en Estado Alfa: Espire el aire en dos segundos.Es necesario mantener un ritmo respiratorio con el fin de que la inspiración dure la misma cantidad de tiempo que la espiración.. bote el aire en dos. . durante lo cual. Basta con hacer unas pocas respiraciones.. profunda y rítmicamente. ... . se manifiesta en que si es una persona alterada emocionalmente. retenga en cuatro segundos. tranquilidad. cuente mentalmente.. . Sí su ánimo está tranquilo. se ejercita también la imaginación.

.¿En algunos músculos del pecho o del estomago? Para aflojar esos puntos de permanente tensión: Se debe antes que nada comenzar a observarlos. B... su vientre. Pruebe una.... Dirigiendo la atención hacia ellos para sentirlos. PARA RECORDAR: Con el anterior ejercicio ha aprendido la forma de relajar los músculos más tensos.. aflójelos súbitamente.¿Tal vez está el cuello? ¿Tal vez en los hombros? . y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que suponía..corporal hasta el incremento de la salud física y mental.12 Lecciones sobre Educación Interior 27 LECCION 5 RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN TÉCNICAS DE RELAJACIÓN A.Relajación.. Bienvenidos a este trabajo de respiración – relajación. Es decir.Desarrollo del Tema: Relax Físico Externo. ¿Qué puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y observe luego esos puntos tensos.. en el pecho.. tensando aún más para luego aflojar. no intente aflojarla sino auméntela. • Para poner a tono el cuerpo. es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo. dos. Observe y concentre la atención en su pecho. tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un breve tiempo de dos o tres segundos. los hombros. Ponga más fuerza en el cuello. Esta técnica se puede complementar con la práctica psicofísica.. • Antes de comenzar esta práctica de relajación física (que es la base de todas las otras). las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploración personal y desde la armonía mental .Exploración Inicial: Respiración . es necesario iniciar aplicando alguna de las técnicas de respiración vistas en las sesiones anteriores. observe y concentre la atención en la nuca. . Por medio de este ejercicio se . Es decir. Se trata de métodos que tienen numerosas aplicaciones.. Vamos a estudiar formas de relajar el cuerpo. tense más los músculos que tiene ahora tensos. si se concentra la atención en los momentos de distensión y se espira con fuerza al distender la musculatura. ponga más fuerza en la nuca. Allí donde encuentre tensión muscular. a través del cual comprenderemos la íntima relación que existe entre estos dos métodos para liberar las tensiones que nos impiden encontrarnos a nosotros mismos....

a sus dos mejillas. la tensión muscular y la respiración. Ubíquese mentalmente en su cabeza. los músculos faciales. luego atienda a la comisura de los labios. sus dos músculos pectorales.12 Lecciones sobre Educación Interior 28 conecta la función mental y la función corporal. Una vez domine la técnica de respiración. mediante la concentración. al mismo tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo.. hasta llegar a la punta de los pies. a lo largo de ellas. la mandíbula… Sienta los dos ojos al mismo tiempo. Vuelva a concentrar la atención en su cabeza y realice el mismo ejercicio. Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado. . PARA RECORDAR: El ritmo acelerado de la existencia. bien relajados. ahí debe dejar todo completamente bien relajado. analizan los beneficios de la respiración y de la relajación. con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes. Después y poco a poco. Ahora va a bajar por delante de su cuerpo. e insisten en el compromiso personal que implica disfrutar de estos beneficios durante el ejercicio de la vida cotidiana. hasta que todos estos segmentos corporales queden completamente flojos.Autovaloración y Seguimiento: Si se participa en grupo. Ejercicio 1. por su cuello. simétricamente y al mismo tiempo desciende por dos líneas de su espalda hasta llegar a las partes últimas de su cuerpo. Sigue por sus dos piernas. Comience por sentir su cabeza. deberá experimentar una buena distensión muscular externa. quienes comparten de manera solidaria su experiencia. Retroceda de nuevo. el cuero cabelludo. y baje mentalmente por ambos lados de su cuello al mismo tiempo. usted puede continuar con la sensación simétrica de las partes de su cuerpo. situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva la vida cotidiana. Concentre la atención en sus dos hombros. pero esta vez comience a bajar por la nuca. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca. C. vaya descendiendo por sus brazos. La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo. Una vez finaliza la actividad. genera estados de permanente tensión nerviosa y provoca la necesidad de una salud física y mental que facilite la adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria. va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias. luego hacia el abdomen. se genera un ambiente alegre y distendido. los antebrazos y las manos. las dos partes de su nariz..

Ejercicio 1. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones. relajándolos…. Sienta sus ojos. las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploración personal y desde la armonía mental/corporal hasta el incremento de la salud física y mental. relajándolos totalmente.12 Lecciones sobre Educación Interior 29 LECCION 6 RELAJACIÓN FÍSICA TÉCNICA DE LOS RECORRIDOS MENTALES A. relajando todas sus tensiones internas. hasta la terminación de su tronco. tome su cabeza por referencia. en forma de un recorrido mental que va llevando la distensión a cada segmento en orden ascendente o descendente según propósito. dejando todo en perfecto relax. distensando por dentro.. y los del tronco en general. tiene por objeto viajar mentalmente a través del propio cuerpo.Desarrollo del Tema: . sin que por ello se disminuya la profundidad de la distensión) Considerando el orden de importancia: . Luego sigue bajando internamente por su abdomen. se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Se trata de métodos que tienen numerosas aplicaciones. por ser sitios de comprobada acumulación de tensiones. sigue bajando interiormente. sienta fuertemente los globos oculares.Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. son su cabeza.Recuerde la sesión anterior y realice los recorridos mentales que allí se indicaron. yendo hacia el interior de ellos. por su bajo vientre en profundidad. PARA RECORDAR: Más importante que sus brazos y piernas. su cuello y nuca. los de la nuca. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo.. fijar la atención en segmentos corporales que acumulan tensiones y distensionar el cuerpo de manera fraccionada. (Un indicador consiste en efectuar el relax cada vez más rápidamente. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder tiempo considerable a los practicantes. Desde la posición sentado con la espalda recta en que se encuentra.Es necesario dominar el relax de los músculos faciales. va sintiendo simétricamente los pulmones por dentro y los va relajando. su tronco en general. . B.. . Ejercite cada una de las técnicas repitiendo tantas veces como sea necesario para lograr un buen manejo de la técnica en cuestión. los músculos que rodean ambos ojos. Experimente la sensación interna y simétrica de ambos ojos. los del cuello. su rostro y desde luego.Exploración Inicial: La técnica de los recorridos mentales.

cuello como un cilindro hueco (por dentro y por fuera). piel del cráneo. 2. cintura toda alrededor.12 Lecciones sobre Educación Interior 30 Como se puede comprobar. tobillo. hombro derecho.). luego. poniendo el cariño con el que una madre llama a su hijo amado… 3. Sentarse con la espalda recta. oreja y mejilla derecha. 1. brazo derecho. Fijar la atención en diferentes partes del cuerpo. zona lumbar derecha. mano derecha. avanzar hacia los próximos ejercicios. según el recorrido propuesto.. (Algunos definen esta sensación como hormigueo. las plantas de los pies descansan totalmente en el piso. muslo. Esto le permitirá entonces. Apretar los puños y soltar. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que mejor se sienta. aflojando las tensiones musculares de estas zonas. Los músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y. Recorrer el rostro con el pensamiento. mandíbula derecha. antebrazo. hombro izquierdo. ya sea todo o una parte. nariz. boca. mandíbula izquierda. píe dedos del pie. los cuales tienen algo de mayor dificultad. Sentir el cuerpo en estado de relajación. ojo derecho.. los pies no muy separados. oreja y mandíbula izquierda. pierna izquierda: igual… Con buena práctica este ejercicio se puede hacer tres veces en media hora. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. las plantas de los pies descansan totalmente en el piso. Llamarse tres veces por su nombre de pila. los brazos paralelos al cuerpo. brazo izquierdo: igual…. cadera. zona lumbar izquierda. Se va desde los ojos hacia adentro y. plexo solar. como cayendo definitivamente hacia la terminación del tronco. Ejercicio 2. espalda lado derecho. ojo izquierdo. soy aquí y ahora”. los brazos paralelos al cuerpo. Aplicación de atención de sí mismo. Ejercicio 3. por supuesto. Practique varias veces este ejercicio. sentir la sensación de relax al soltar. espalda lado izquierdo. se debe haber alcanzado buen relax interno. codo. mientras se piensa: “Yo estoy detrás de esta máscara…” 4. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. en este segundo tipo de relax no se ha tenido en cuenta los brazos y las piernas. Ubicarse en la frente. otros como zumbido debajo de la piel. desde la frente a la barbilla. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que se sienta mejor. y compruebe al finalizar si aún ha quedado algún músculo externo en tensión. pecho lado derecho. Sentarse con la espalda recta. los pies no muy separados. y decirse mentalmente: “Yo.. Repetir…Dejar caer los brazos en peso muerto. Sienta la sensación que se produce descansar cada segmento a medida que se recorre. vientre. rodilla. pantorrilla. nuca. pecho lado izquierdo. pierna derecha. pensando: “Dejo de aferrarme a lo que no soy…” .

• Cuando conozca. que actúan sobre las “corazas” musculares y brindan relax físico y mental. las satisfacciones. (cuando se hace bien) se traduce en recarga energética y sensación de armonía. De ahí surge toda clase de tensiones alimentadas por el dolor del pasado.. • La vivencia que produce recordarse a si mismo.. sabrá cuáles pueden ser esos momentos.12 Lecciones sobre Educación Interior PARA RECORDAR: 31 • Identificar los momentos y las situaciones que generan tensión. estabilidad y fuerza interior. los cambios de comportamiento. • Analice permanentemente los beneficios de la relajación física e insista en el compromiso personal de disfrutar de tales beneficios durante la actividad cotidiana. hasta lograr su completo dominio. bajan las defensas orgánicas y dificultan toda actividad física. constituye el punto de inicio hacia un cambio de actitud para combatir estados de agresión hacia nosotros mismos.Autovaloración y Seguimiento • El ser humano puede recordar su pasado. comprenda y domine los ejercicios. se repetirá las que resulten de más difícil ejecución…. • Lleve un cuaderno de notas donde reseñe sesión por sesión. en momentos de la actividad diaria que considere oportunos. una vez se realizan las técnicas propuestas. • Compare cada cierto tiempo. • Recuerde que el compromiso personal con tales beneficios depende de usted mismo. • Repita las técnicas que haya seleccionado como de más difícil ejecución y dedíquese a perfeccionar cada una de ellas. el Método Feldenkrais…. • La realización de los ejercicios propuestos permite que mediante un sistema de test. • De esa manera. vislumbrar su futuro. la incomprensión del presente o la incertidumbre del futuro y también de esa misma condición humana. los tiempos de dedicación. • Recuerde que las tensiones hacen descender la energía. sus observaciones de acuerdo con las dificultades. la Eutonía de Gerda Alexander. • Existe técnicas corporales como la Psicofísica. simbolizar. quien los practique comprenda sus puntos de autodominio más débiles. . razonar e imaginar más allá del alcance de sus sentidos. surge toda posibilidad de desarrollo y crecimiento personal. los beneficios esperados con los obtenidos. C. percibir su presente.

se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad. C. Esta propuesta se realiza porque la imagen se puede integrar con la percepción mediada por la acción motriz. A continuación. para lograr de manera práctica la integración personal con la naturaleza o el espacio natural) B. El objeto de esta sesión consiste en practicar la percepción e interiorización de imágenes. de la interiorización y apropiación de imágenes del ambiente. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior.Autovaloración y Seguimiento: Una vez concluida la actividad.12 Lecciones sobre Educación Interior 32 LECCION 7 CAMINATA DE LA IMAGEN A. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de imágenes libres o de imágenes guiadas que involucren por ejemplo la secuencia del recorrido. enfocada a manera de concentración mente/cuerpo.. como de interiorización y trabajo de la imagen. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes. se genera un ambiente de alegría y des-hinibición. las características del terreno. los colores. Se insiste en la técnica que más se facilite a los participantes… NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución técnica. porque de la buena ejecución dependerá el dominio posterior de la técnica tanto de respiración. se ejercita la percepción e interiorización del ambiente…Se hace ejercicios de registro e incorporación mental… En alguna parte del recorrido. aplicando tanto la interiorización de las imágenes que nos rodean como la concentración. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relación mente-cuerpo usando en lo posible ambientes naturales. Se analizarán los beneficios de tener armonía con la naturaleza.Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. reunidos para comentar de manera espontánea su experiencia. las personas. las sensaciones. para lograr la armonía del cuerpo con la naturaleza (La interiorización de vivencias constituye un estado interior. y se insistirá en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante la actividad cotidiana. lo mismo que en ejercicios de carácter psicofísico donde se practica tanto la respiración como la atención dirigida. las formas..Exploración Inicial: La caminata de la imagen está diseñada para lograr la inducción de imágenes en armonía con la naturaleza. Se interioriza vivencias. .

• Sólo basta unos minutos para detener los pensamientos y las tensiones. Ejercicio 2: Se realizará técnicas de respiración y relajación. mas tibia. agradable. lograr relajación. Propósito: Las decisiones acerca de asuntos importantes se toman mejor bajo estados relajados. conexión que luego puede ser aplicada a situaciones de la vida cotidiana. mucho mas abajo. Sienta nuevamente su cabeza. En esta sesión número siete trabajaremos el relax mental. dispóngase a avanzar. B. fomentan la integración de la función intelectual y la función corporal. bajando hacia el centro de su cerebro. Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”. las sensaciones gratas y de alegría que produce el sentirse confiado. • Las prácticas de relajación sirven para ganar armonía mental y corporal con el fin de vigorizar la salud física y mental que requiere el quehacer cotidiano. mas abajo el cráneo comience por sentir su cerebro por dentro. mas suave.12 Lecciones sobre Educación Interior 33 LECCION 8 RELAJACIÓN MENTAL EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. relajado y en paz con uno mismo. vaya aflojando esa tensión como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave. a dar pasos equivocados con decisiones inapropiadas. mas abajo del centro . siempre bajando. internas y externas que conducen a un pensar desordenado e inconstante y por consiguiente. Ejercicio 1: Practique nuevamente la sesión numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto más que otro. .Exploración Inicial: • El espacio y el tiempo dedicados a la relajación mental y física. Esta experiencia nos presenta la conexión existente entre la relajación y la toma de decisiones. se corre el riesgo de ser arrastrado por las presiones (tensiones). De no ser así.Desarrollo del Tema: Relax Mental Vamos a tratar acerca del tema de la relajación. tratando de dar más velocidad a los desplazamientos internos. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. porque este ejercicio constituye una forma elemental de paz interior. cada vez algo mas algodonosa. Repita. sin perder profundidad. la cual se logra mediante el diálogo mente/cuerpo. ahí está el cuero cabelludo. Si cree dominar los ejercicios.

atención dirigida al ejercicio y sobre el cuerpo sin distraerse. (1).respiración. para lo cual se emplea la atención. De esta forma. ni levantar los talones. (Ver Curso de Relajación en el Apéndice) Ejercicios de Psicofísica: Estos ejercicios convocan simultáneamente la participación mental y corporal. Actividades para la Semana: Se recuerda practicar durante la semana ejercicios de: Técnicas de Respiración. Levantar un brazo tan alto como sea posible intentando tocar el techo (2). con firmeza. Tensar al máximo los músculos en cada ejercicio. piernas juntas. Ejercicios del Primer Grupo: Indicación General: Se debe mantener la atención dirigida hacia los segmentos corporales que actúan. sin inclinar la cabeza.De pies. igualmente en el ritmo. se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias las cuales orientan hacia soluciones asertivas. (cuando los ejercicios se hacen sin instructor. sensaciones en general . . se generan actitudes flexibles y tranquilas las cuales permiten mirar los problemas cotidianos sin tanta tensión. Cuidar del ritmo dado a cada ejercicio. brazos al lado. Relajación Mental y Corporal. (40 veces) (1) (2) (3) . y producir la respiración según un ritmo lento y profundo manteniéndola durante el esfuerzo. No perder la concentración en los cambios. Después levanta el otro brazo (3) y así sucesivamente. Siempre tratando de observarse.12 Lecciones sobre Educación Interior 34 Importancia para la Acción: Ejercitando las diferentes técnicas de relajación. el resto debe estar en estado de relax. obtener suavidad y armonía en los movimientos rítmicos. Tener Presente: Tensiones (Progresivamente más profundas) Relax . la respiración y el estiramiento muscular. El cuerpo muy suelto y pesado (rodillas ligeramente flexionadas). Concentrar la atención máxima en los movimientos y en la respiración que los acompaña. cada persona auto-regula su intensidad y su esfuerzo).

De esa manera. quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia. levantar las manos y cruzarlas sobre la cabeza. Tomar la posición del relax. en la cual se analizará los beneficios de la respiración. Luego probar hacia atrás. hacia la izquierda (2). además se insistirá en el compromiso de disfrutar los beneficios que estas actividades producen durante la vida cotidiana. Flexionar lateralmente el tronco. C. levantar la cabeza como si quisiera tocar el techo. para crecer tanto en el ámbito intrapersonal como en el personal. Después hacia la derecha (3) esforzándose por mantenerse derechas las piernas y lateral el tronco (40 veces) De pies. se genera un ambiente de participación cordial. esa opción sólo está. . Si tenemos la oportunidad de cambiar algo del comportamiento interior o exterior. en el deseo y en la voluntad de cada uno. PARA RECORDAR: Buscar algo nuevo para cambiar. la relajación y los ejercicios de carácter psicofísico. Es un privilegio de los seres humanos. Bajar lentamente permaneciendo sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces)..Autovaloración y Seguimiento: Una vez finaliza la actividad.. (20 veces) (1) (2) (3) De pies derechos. estirar los brazos al máximo (1).12 Lecciones sobre Educación Interior 35 De pies. podremos mirar hacia adentro o hacia fuera de sí mismos. Volver a empezar sin levantar los talones. igual posición que el ejercicio anterior. sobre la punta de los pies flexionar lentamente el tronco hacia delante sin doblar las rodillas. No tirar la cabeza hacia atrás. con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes. con las manos en la cintura.

(1) (2) (3) Acostado boca arriba. como preparación para la experiencia de paz. podrá intentar experiencias cotidianas de mayor complejidad. Al desarrollar estas acciones su atención estará concentrada en ellas Al concentrar la atención.Exploración Inicial: . entrelazar las manos por detrás de la cintura. (3) (20 veces) Acostado.Desarrollo del Tema: Se realizará ejercicios de práctica psicofísica. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un modo rápido y consciente. Conoce el relax físico externo. Cuando domine esta técnica denominada situación pretexto. Regrese luego al punto en que inició el procedimiento. (1) Levantar los brazos lentamente hacia arriba y hacia atrás hasta tocar el suelo con el dorso de las manos (2). brazos a lo largo del cuerpo. Este ejercicio permite vivenciar el equilibrio mente cuerpo. manteniendo la respiración durante el esfuerzo. B. Tomar la posición de reposo. levantar las piernas sin doblarlas. boca abajo. . respirar y volver.Usted ya domina las tres formas de relax.Repita la sesión anterior varias veces hasta que pueda experimentar la relajación mental – corporal rápidamente. Abra y cierre algunas puertas. luego el tronco y las piernas durante tres segundos. se supone que partió a efectuar aquellos movimientos desde el registro interno que genera el relax mental estudiado en la lección anterior. el físico interno y el mental. He aquí una forma de verificar su progreso: De unos pasos por su cuarto de trabajo. Recoja algunos pequeños objetos y trasládelos al mismo lugar.12 Lecciones sobre Educación Interior 36 LECCION 9 EXPERIENCIA DE PAZ EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. (15 veces) . Tomar la posición inicial y despegar la cadera formando así un arco con apoyo solamente en la cadera y los talones.

En esta sesión. a nivel del corazón. Bajar lentamente permaneciendo con el tronco recto y sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces). podrá advertir con facilidad que sus músculos se tensan inversamente. va entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho. flexionar las rodillas apoyado sobre la punta de los pies. Observará también cómo se va distensando la musculatura externa. Estirar los brazos con fuerza hacia el exterior y hacia atrás. Si. lo cual constituye el trabajo más elemental de la imagen. De pies. Inclinar el cuerpo. de espalda a 50 centímetros de una pared. . levantar los brazos horizontalmente hasta el prolongamiento horizontal de los hombros. básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. las que movilizan tensiones e.Ha trabajado. por ejemplo. Son las imágenes.12 Lecciones sobre Educación Interior 37 De pies. a medida que ese incendio se va "apagando". piernas separadas el ancho de los hombros. igualmente: Estas imágenes pueden movilizar distensiones. después la cadera y en va y ven (20 veces) De pies con las manos en la cintura. Pero en esta sesión va a emprender algo un poco diferente. Esto consiste en aprender a manejar las imágenes mentales. y también registrará la distensión de sus sensaciones internas. Retomar la posición inicial (20 veces) Experiencia de Paz: . e imagina que usted está allí. Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto. imagina un incendio. Levantar los brazos y subirlos hasta tocar el muro con los dedos o las manos. hasta ahora. vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el resto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz.

PARA RECORDAR: Si no se ha relajado completamente según lo explicado en las sesiones anteriores. sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna. Tomando en cuenta esta imagen. Cuando el registro. cada vez más. C. . acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado. que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los límites. esta importante experiencia de paz no se realiza. que se la deja operar por sí sola. Con esto queda terminada la experiencia de paz. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo. Luego. una vez alojada en el lugar correspondiente. y desde allí. como si creciera cada vez más. pero sin duda. para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. hasta los límites de todo el cuerpo. con el tiempo. Pero no preste mayor atención a la respiración. cerca del corazón. Cuando la sensación. A veces la respiración se hace amplia. sin el apoyo de la imagen esférica. surgir la experiencia de paz. la distensión será completa. pero usted se interesa más por su registro de paz creciente. que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites. surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo. irradiando desde el centro del pecho. se habrá dominado lo más importante del ejercicio. con el fin de fomentar la interacción activa entre los asistentes. llévela nuevamente hasta su cabeza.Autovaloración y Seguimiento Una vez finaliza la actividad. emociones inspiradoras. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. se la va expandiendo lentamente. haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho. En otras ocasiones. se genera un ambiente de participación alegre y espontánea. analizar los beneficios de la relajación como experiencia de paz e insistir en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante el desempeño cotidiano. es decir. hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho. solamente déjela que acompañe a las emociones positivas. quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia. Entonces. podrán visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho.12 Lecciones sobre Educación Interior 38 Al principio algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera. De todas maneras.

otras. aparentemente pertenecen al pasado. algunas muy difíciles. A medida que la vaya escribiendo. desagradables. usted está en condiciones de ponerse a trabajar. y no se han comprendido bien. registre distintas situaciones. la distensión. a su juventud. Pero no es así de ninguna manera. Y. busque las situaciones difíciles y vaya comprendiendo que esas situaciones son una fuente extraordinaria de tensión y molestia. irá recordando situaciones diversas. comenzando desde la primera infancia. . Podrá comprobar que esas cosas que han sucedido a lo largo de su vida. Haga entonces una pequeña historia personal. Tome nota de su vida. surgen en usted enormes tensiones.12 Lecciones sobre Educación Interior 39 LECCION 10 TÉCNICAS DE DISTENSIÓN EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA A. donde ha tomado debida nota de tales acontecimientos. sin ataduras ni tensiones y en paz con uno mismo y los demás”. B. Desde niño a su adolescencia. Tome los elementos de trabajo necesarios. la libertad de movimiento y la alegría que produce sentirse confiado. Dice el profesor Amann: “Hoy vamos a tratar sobre el tema de la relajación. quien gentilmente nos autorizó para realizar una de sus prácticas favoritas como son las sesiones de trabajo personal del Taller de Práctica Psicofísica. aunque no lo advierta.Desarrollo del Tema: Distensión de Imágenes Biográficas. en su memoria. destacando aquellas que son especialmente problemáticas. Dispóngase ahora a esta tarea.Exploración Inicial: Las Técnicas de distensión forman parte del método de Auto-liberación del profesor Luis Amman. las cuales sirven para ganar fe en uno mismo con el objeto de fortalecer la calma y la paz interior.Esta sesión trata acerca de la conversión de imágenes tensas. a veces cuando algo hace recordar esas situaciones. Usted debe comenzar por recordar su vida. Como bien entiende. las sensaciones gratificantes. hasta el momento actual. como para ir anotando lo que recuerde. no tanto. Esas imágenes de situaciones difíciles están actuando en este mismo momento. . esta sesión es especialmente importante por la profundidad que tiene en el trabajo que ahora acomete. Una vez realizada su biografía. desde la primera infancia hasta estos días.

• De esta forma se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias orientadas hacia una buena acción. relajación y meditación breve. Imaginarse flotando en las nubes plácidamente. Abrir los ojos y continuar respirando profunda y rítmicamente. La pregunta guía podría ser: ¿Como fue el momento más alegre de mi vida? ¿Qué pasaba y sentía entonces? Meditación Breve Sobre el Pasado: LAS NUBES Aplicando las técnicas de respiración y relajación durante 10 minutos. alegres. tres veces. Descender a tierra por una escalera mecánica. Se recuerda practicar permanentemente: ejercicios de respiración. y puede hacerlo. o más si fuera necesario. originando de ese modo.12 Lecciones sobre Educación Interior 40 Ahora que ya conoce estas situaciones difíciles de su vida. • Conversar sobre las dificultades encontradas a lo largo de la meditación. dos. Comentario Sobre la Meditación Breve • Los participantes comentan en forma concisa su experiencia. Convierta las en imágenes favorables. Una. Haga Positivas aquellas situaciones difíciles de su vida y. Importancia Para la Acción • Ejercitando imágenes de soltura mental y corporal puedo ir adoptando una perspectiva más amplia y calmada que me permita mirar los problemas cotidianos sin tanta tensión. al mismo tiempo. comience por un relax profundo y vaya evocando aquellas situaciones difíciles para convertirlas en favorables según se explico en la lección anterior. Correr y jugar alegremente con un ser querido. . vaya relajando completamente sus músculos. distensiones profundas y duraderas. Saltar y hacer todo tipo de cabriolas como si se tratara de un inmenso colchón elástico.En grupos de dos personas se dialoga tratando de describir algún momento alegre de la propia vida. Proceda hasta que aquellas situaciones difíciles pierdan su carga negativa y sean convertidas en imágenes favorables. positivas. Usted ahora lo sabe. Diálogo Interpersonal .

derecho y los pies juntos. espalda derecha. (2) Entrelazar las manos y cogerlas atrás. Expulsar el aire al mismo tiempo que se inicia de nuevo. sin flexionar las piernas (15 veces) (1) (2) (3) De pies. En la misma posición. esperar con los pulmones llenos en la posición derecha. con las piernas unidas pasar las manos entre lazadas por detrás de las piernas (20 veces) (1) (2) De rodillas. las rodillas ligeramente separadas. estirar el brazo derecho hacia la pierna izquierda y el izquierdo hacia la pierna derecha (30 veces). piernas separadas el ancho de los hombros. flexionar el tronco hasta tocar con la mano derecha el pie izquierdo y viceversa (40 veces) De pies. tomarse las manos por detrás (1) ir flexionando sin soltar las manos. Se comienza a inspirar lentamente a medida que se va levantando . a fin de que a la llegada de la cabeza a las rodillas los pulmones estén vacíos (12 veces) . Inclinarse lentamente hacia adelante hasta tocar con la cabeza los muslos. manos cruzadas en la espalda.12 Lecciones sobre Educación Interior 41 Ejercicios de Práctica Psicofísica: (1) De pies. (3) Bajar lentamente tratando de poner el pecho en las rodillas. pasándolas por detrás de las piernas hasta que queden detrás de los tobillos donde van a ayudar a acercar el pecho a las rodillas (15 veces) (1) (2) Sentado.

• Se insiste en la técnica de distensión de imágenes biográficas. • Se afirma el compromiso de disfrutar durante la actividad cotidiana. con el fin de fomentar la socialización de vivencias entre los asistentes. consiste en observar. • Si lo hace por iniciativa propia. comentar y experimentar acerca de la relación entre las prácticas y los efectos logrados. la relajación y los ejercicios de práctica psicofísica. quienes se integran para comentar de manera solidaria y constructiva su experiencia. rodillas dobladas. levantar una pierna hacia el lado. • Una forma de avanzar en la asimilación de estas enseñanzas. intercambiar vivencias y generar reflexión alrededor del tema de búsqueda de si mismo.12 Lecciones sobre Educación Interior 42 Boca arriba. y del otro sobre la parte superior de los hombros y/o la cabeza (20 veces) De pies. • Esta socialización de la experiencia tiene por objeto ampliar conceptos. como medio para lograr la liberación de las tensiones cotidianas. en un movimiento de separación y de elevación después la otra pierna. es necesario reflexionar de manera permanente acerca de los beneficios personales que aporta el desarrollo de este tema. los pies totalmente apoyados sobre el suelo. manos entrecruzadas sobre el abdomen. • Se analiza los beneficios que tiene para la salud mental y corporal la respiración. manos a la cadera. leer. Levantar vigorosamente el tronco hasta formar un arco que repose de un lado sobre la planta de los pies. los beneficios aprendidos con el desarrollo de estas prácticas. Autovaloración y Seguimiento: • Terminada la actividad. tratando de permanecer derecho (20 veces cada pierna) C. LECCION 11 . se crea un ambiente cordial para la participación colectiva.

se interioriza cada ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido… En alguna parte del recorrido. LECCION 12 . Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad.Exploración Inicial: Armonía Cuerpo / Mente La caminata de la relajación está diseñada para lograr armonía mental y corporal aplicando técnicas de respiración profunda e interiorización de vivencias. se harán pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio. donde la interiorización de vivencias convoca la participación del mundo interior para lograr de manera práctica la integración mental – corporal. lo mismo que en ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la atención dirigida. A continuación. se debe generar un ambiente de alegría y des-hinibición. analizar los beneficios de la armonía mental corporal y de la interiorización de vivencias. enfocada a manera de concentración mente cuerpo. como de interiorización o relajación. C. se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relación mente cuerpo usando en lo posible ambientes naturales. Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior. El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración profunda y la relajación mental y corporal para lograr la armonía cuerpo/mente. Se empleará la vivencia de esta actividad.Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. B. porque de su buena ejecución depende el dominio posterior de la técnica tanto de respiración.Autovaloración y Seguimiento: Una vez concluida esta actividad. los beneficios aprendidos. para que cada participante adquiera el compromiso de aplicar durante el desempeño cotidiano. quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la función emocional a través de la función motriz. NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución técnica. elasticidad muscular e interiorización de vivencias de manera grupal insistiendo en las técnicas que más se faciliten a los participantes. con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes.12 Lecciones sobre Educación Interior 43 CAMINATA DE LA ARMONÍA MENTE /CUERPO A.

izquierdo. es la meditación caminando. cierta sensibilidad. nos conecte con los deseos más profundos… Si se quiere. derecho. Por esa razón. y (3) bajando el pie. pero es necesaria la decisión para hacerlo. EJERCICIO 2: Después de un día o dos que realice el ejercicio anterior. puede estar atento a tres momentos: (1) levantando el pie. bajando. En la sección denominada "Clara Comprensión"." Concentre la atención en dos momentos: “pisar izquierdo. y sabe "estoy acostado" cuando esta acostado. Se puede transformar casi totalmente la personalidad. De ahí que la meditación cotidiana breve. la meditación también es un medio para hacernos cambiar. cierta quietud. . mientras tanto hace la interiorización o registro mental "subiendo. "un monje aplica la clara comprensión yendo y viniendo.. mientras hace el registro del movimiento en la mente: "Pisando. bajando…Practicar hasta lograr buena concentración de las dos acciones… Después. y bajada del pie. B. la meditación caminando es una parte importante del proceso para lograr la comprensión de sí mismo y de los objetos que nos rodean. derecho". sabe "estoy de pie" cuando esta de pie. dijo que un monje sabe "estoy caminando". puede incrementar su estado atencional. Durante esta práctica.Desarrollo del Tema: Una de las expresiones más conocidas de meditación cotidiana. es conveniente caminar más despacio de lo normal para alcanzar un buen estado de concentración. EJERCICIO 1: Si usted apenas se inicia en este tipo de ejercicios. Infortunadamente este tipo de meditación no cuenta con un reconocimiento suficiente y se critica pretendiendo que de ella no se derivan beneficios trascendentales o buenos resultados. izquierdo. Fue Buda quien enseño la meditación caminando. el Buda mencionó en dos ocasiones la meditación caminando.12 Lecciones sobre Educación Interior 44 MEDITACIÓN BREVE CAMINANDO A. el Buda dijo. y fijar la atención en dos movimientos: Subida. En la sección llamada "Posturas". En el "Gran Discurso sobre los Fundamentos de la Atención".Exploración Inicial: Hablar de meditación induce en las personas cierto estado.. sabe "estoy sentado" cuando esta sentado. derecho y subiendo. es necesario aplicar la interiorización y la concentración a través de la atención dirigida. es conveniente que durante la meditación caminando atienda sólo a un tema: Por Ejemplo: Estar atento a la acción de pisar. un deseo íntimo de lograr esto o aquello. (2) moviendo o desplazando el pie hacia delante. Para comprender correctamente lo que se observa." Tener clara comprensión significa entender y comprender lo que uno observa de sí mismo y del ambiente que le rodea. cuando esta caminando.

se sentirá mucho más. Sólo cuando disminuye. si se quiere poner una detallada atención a los movimientos de levantar. usted puede hacer ejercicios de concentración previos a la meditación aplicando otras situaciones. desplazar. Por lo tanto. porque el pie se hace más y más pesado al descender. De la misma manera. si se camina un largo trecho se experimentará el cansancio… C. Nadie tiene que decir "más despacio". pero el conductor automáticamente bajará la velocidad para poder ver las señales. Cuando se baja el pie. 4. presionando. no podremos leer cualquier señal en la carretera. EJERCICIO 3: Cuando conducimos en una autopista. Al conducir a esa velocidad. automáticamente disminuirá la velocidad. se puede atender verdaderamente y ser plena-mente consciente de la ejecución de tales movimientos. 1. Si queremos leer esas señales.Autovaloración y Seguimiento: Para alcanzar el objetivo de los ejercicios propuestos. Cuando se desplaza el pie hacia adelante. podemos conducir a ochenta y hasta cien kilómetros por hora. (3) bajándolo y (4) tocando o presionando el pie en el suelo… Debe estar completamente atento e integrar el registro mental de estas cuatro etapas de los movimientos del pie: "levantando. el movimiento del pie. se percibirá la fuerza del apoyo del talón en el suelo. Valentía para no dejarse abatir por las dificultades que se encuentre. De la misma manera. (Ejercicio: Meditar Mientras se Camina. bajando. 2. se notará el cambio de posición de un lugar a otro. Paciencia para practicar bien los ejercicios y llevar a cabo los esfuerzos necesarios. Perseverancia para no interrumpir la actividad iniciada y llevarla a feliz término sin dejarse vencer por los inevitables contratiempos y desilusiones. Sesión 11 del Módulo 4) Cuando se apoya el pie en el suelo. Así mismo. EJERCICIO 4: Al continuar con la misma práctica. bajar y presionar el suelo. desplazando.12 Lecciones sobre Educación Interior 45 Más tarde puede estar atento a cuatro momentos en cada paso: (1) levantando el pie. En la actualidad se cuenta con el conocimiento suficiente acerca de la manera como se puede practicar la meditación caminando. se experimentará la ligereza de su movimiento. (2) desplazándolo hacia delante." Atención: Lo expuesto es solo un ejemplo. se sentirá la pesadez del pie. la pesadez de descenso del pie. 3. desplazando hacia adelante. también se percibirá la dureza del suelo. . Cuando se levanta el pie. a lo largo del proceso de observar levantando. son necesarias tres virtudes: valentía. es necesario ir más despacio. paciencia y perseverancia. descendiendo y apoyando sobre el suelo.

Identifica estados de tensión y los segmentos corporales que estén comprometidos. Puede aplicar la técnica de los recorridos mentales como herramienta de distensión. Test para detectar armonía mental/ corporal .12 Lecciones sobre Educación Interior 46 LOGROS AL FINAL DEL MODULO: Al Final del Módulo. el participante: 1. Experimenta el diálogo mente/ cuerpo como un factor inductivo de salud mental. se puede integrar la función mental y la función emocional. Entiende el valor funcional del ritmo respiratorio como parte de la armonía mental/ corporal. 10. 5. 7. Conoce y puede aplicar métodos sencillos para asimilar las técnicas relevantes que le permiten dominar las tensiones. 4. 9. Es capaz de lograr estados de paz interior por medio de relajación mental/ corporal. 6. Mediante una caminata. Comprende el valor de la distensión física para el desempeño cotidiano. 3. 2. Está en capacidad de aplicar técnicas unificadas para alcanzar estados de distensión. 8. Está en capacidad de aplicar el diálogo mente/ cuerpo durante su desempeño personal cotidiano. como alternativa de salud mental/ corporal.

existe algo que le molesta y desequilibra y Usted lo ignora. ¿Posee criterios para tolerar las situaciones de disgusto? 9.¿Domina sus reacciones y es capaz de aislarlas de influencias externas a pesar de situaciones adversas? 11. ¿Su vida está influida por la convalidación social de lo que hace?. ¿Considera que una actitud amable y equilibrada es sinónimo de debilidad? 3. es usted una persona capaz de dominar situaciones adversas sin perder la armonía mental – corporal. ¿Tan pronto como la atmósfera tensionante deja de afectarle.12 Lecciones sobre Educación Interior SITUACION CON FRECUEN CIA 47 POCAS VECES NUNCA 1. es evidente su desarmonía mental – corporal. muestra control de sí mismo sobre la situación? 7. ¿Ante situaciones de disgusto se expresa con lenguaje agresivo y/o amenazas? 10. le es difícil establecer a su alrededor un ambiente sereno? 5.¿Ofrece disculpas forzadas cuando se enoja? *Si marca entre 9 y 13 con frecuencia. ¿Posee su propio mecanismo de control mental y emocional? 6.¿Con el pretexto de recobrar la paz mental intenta reaccionar de manera tan alterada que ocasiona disgusto o malestar en otros? 12. ¿Inspira disgusto en las personas que están a su alrededor y por esa razón torna su vida ardua y penosa?. 2.¿Es una persona que asume como propios los problemas ajenos? 15.¿Impone su criterio a pesar de las razones válidas que otras personas presenten en contra de sus argumentos? 14. ¿Cuándo se halla en un ambiente de disgusto o descontento. 8. Si marca entre 1 y 4. PRACTICA SEMANAL DE EJERCICIOS PSICOFISICOS Tomado del Curso de Ramiro Calle . Si marca entre 4 y 8. ¿Cree que el temperamento agresivo fortalece su autoridad? 4.¿Se ofende cuando alguien lanza conceptos poco elegantes con respecto a situaciones de común ocurrencia? 13.

12 Lecciones sobre Educación Interior Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 48 Postura de la cobra (2 veces) Postura de masaje renal (2 veces) Postura de Natashira (2 veces) Postura de la pinza (2 veces) Postura de inversión (1 vez) Postura de extensión sobre la pierna (2 veces por cada lado) Postura de la cobra (2 veces) Postura de la pinza (2 veces) Postura sobre la pierna (2 veces por cada lado) Postura del camello (2 veces) Postura del camello (2 veces) Postura intercostal (2 veces por cada lado) Postura de la cobra (2 veces) Postura del saltamontes (2 veces) Postura de la torsión (2 veces por cada lado) Postura sobre el costado (2 veces por cada lado) Postura de extensión sobre la pierna (2 veces sobre cada lado) Postura abdominal (2 veces) Postura de torsión (2 veces) Postura del saltamontes (2 veces) Postura del arco (2 veces) Postura lateral (2 veces por cada lado) Media postura de Matyendra (2 veces por cada lado) Postura de la pinza de pie (2 veces) Media postura del saltamontes (1 vez por cada lado) Postura de la pinza de pie (2 veces) Postura de la luna (2 veces por cada lado) Postura del triangulo (2 veces por cada lado) Media postura de la cobra (2 veces por cada lado) Postura del saltamontes (3 veces) Media postura de la rueda (2 veces) Postura del gran ángulo (2 veces) Postura de la media rueda (2 veces) Postura para desbloquear (2 veces) Postura del triangulo invertido (2 veces por cada lado) Postura de inversión (1 vez) Postura de la vela (1 vez) Postura del poste (1 vez) Postura de la media luna (2 veces por cada lado) Postura del poste (1 vez) Postura intercostal (1 vez por cada lado) Postura de la media rueda (2 veces) .

Luís. Relajación y Respiración. Kinesis. Barcelona. Mario Luís (SILO). Bogotá. Primera Edición en Plaza y Valdés. Barcelona. Bogotá. Compu-Datos. 1996. Luís Gerardo. Henry. • PAKMAN. Madrid (España). Gerona (España).. Humanizar la Tierra. 1999. Autoliberación. • RODRIGUEZ. Documento de Trabajo. Cali. • PRIETO. D. Educar con Sentido. Santiago de Chile. Bogotá. Impresora FERIVA S.. (Teoría de la Elección). Vergara Editor. Primera Reimpresión. Mario (SILO). Planeta. El Proyecto Personal como Factor de Formación. Luís Gerardo. TIKAL Ediciones. • RODRIGUEZ. Control Mental. 1999. 1994. Victoria 375. • GLASSER. A. Mario. D. Buenos Aires. 1991. Santiago de Chile. C. Ramiro. Paola. Las Experiencias Guiadas. C. Colombia. 1999. Hacia una Pedagogía con Sentido Humano. Daniel. • RODRIGUEZ. Pedagogía de la Diversidad. Ediciones E. • GOLEMAN. Jonathan. 1998. Santiago de Chile. • AGUILAR. • APENDICE 1. E. Gedisa. Colección Pensamiento Estructural. Marcelo. Bogotá. C. Bogotá. La Inteligencia Emocional. Víctor. Madrid (España). Colección Pensar Estructural. México. Construcciones de la Experiencia Humana. • FRANKL. 1999. Imprenta del Nuevo Humanismo. Luís Gerardo. Octubre 1998. 1996. Ponencia. D. Edición de Bolsillo. • AMANN. Bogotá. Imprenta del Nuevo Humanismo. 2000. Luís Gerardo y GUEVARA Henry. 1996. Traducción Colegio Rochester. 1994. Victoria 375. C. Editorial HERDER. • RODRIGUEZ. 1991. . Contribuciones al Pensamiento. La Relajación Creativa. • RODRIGUEZ. Dinámica de la Relajación. Una Nueva Psicología para el Progreso Humano. E. Barcelona. Santiago de Chile. D. D. Editorial ADAF. XIII Congreso Latinoamericano sobre Espíritu Empresarial y Creación de Empresas. La Competencia Cinético Corporal Objeto de la Educación Física y Formación Deportiva. Editorial Planeta. N. Psicofísica Factor de Crecimiento Personal. • GARCIA. C. • SMITH. Gráficas COFAS.12 Lecciones sobre Educación Interior 49 BIBLIOGRAFIA BIBLIOGRAFIA ABOZZI. Michael. William. 1995. • SKY. Darío. Respirando. J. Mario Luís (SILO). 1996. 2003. La Voluntad de Sentido. Barrancabermeja. A. • CALLE. • RODRIGUEZ. • RODRIGUEZ. 2005.

o un triángulo sobre un fondo negro. Por ejemplo. evitando dejar ir la mente o divagar. continúe con la mente canalizada hacia el entrecejo. Si no logra visualizarla.. no importa. la realización de los siguientes ejercicios favorece la unidireccionalidad atencional: • Atención dirigida sobre una figura geométrica: Elija una figura geométrica (triángulo. rectángulo…) y represéntela mentalmente. Auto-liberación. rombo. No cambie de figura elegida durante los minutos que dedique a realizar el ejercicio. Barcelona.. • Atención dirigida sobre colores: Elija un color y mantenga la mente fija en él. Editorial ATE. Por ejemplo: Un círculo sobre un fondo azul. • Atención dirigida sobre un punto luminoso a la altura del entrecejo: Represente interiormente un punto luminoso a la altura de entrecejo y dirija toda su atención al mismo. Mire con fijeza el punto y concéntrese . Dirija la atención al entrecejo y trate de mantenerla allí con tanta firmeza como pueda. amarillo… • Atención dirigida al entrecejo: Es esta una técnica de concentración muy antigua y útil. Puede empezar por su color preferido y así el ejercicio se hará más fácil. Lo importante es mantener la mente fija en ella.. 50 CURSO DE RELAJACION MENTAL-CORPORAL PRACTICA PRELIMINAR 12 Maneras de Ejercitar la Atención Dirigida o Concentración: • Cada uno de estos ejercicios. concéntrese en ella más y más. no importa. el profesor Luís Amman. un triángulo dentro de un círculo o un rombo dentro de un círculo o dentro de un triángulo.. • Atención dirigida sobre figuras geométricas y colores: Puede elegir una figura geométrica y situarla sobre un fondo de color. reubíquela firmemente y retenga la figura seleccionada. Cada vez que su mente se vaya. Si no aparece. 1980. • Cualquier trabajo pretexto es válido para llevar a cabo la atención dirigida o concentración mental. tómela de nuevo y llévela de nuevo al sitio indicado. Si aparece una sensación en el entrecejo (no la imagine). Evite posibles distracciones. AMMAN. se puede efectuar de diez a quince minutos. Cada vez que se vaya su mente. • Atención dirigida en un punto sobre un fondo blanco: Dibuje un punto negro sobre una cartulina blanca y colóquela frente a sus ojos. Primera Edición. • Atención dirigida sobre varias figuras geométricas: Seleccione varias figuras geométricas y representárselas mentalmente. círculo.12 Lecciones sobre Educación Interior • Este curso ha sido publicado con autorización del autor. cuadrado. Luís A.. También puede dirigir su atención hacia círculos o discos de color: un disco azul.. rojo.

el firmamento en la noche. obsérvela tan atentamente como pueda y cuando la pierda. ¿Tal vez en el cuello? ¿Tal vez en los hombros? ¿algunos musculos del pecho o del estomago? . una pizarra o encerado… • Atención dirigida sobre una flor: Seleccione una flor y represéntela mentalmente con la mayor fidelidad posible. Al presentarse la imagen retenida en la retina. Si lo requiere. trate una y otra vez de recuperarla. puede servirse de un soporte para llevar a cabo el ejercicio: un velo negro. como actividad preliminar del curso de Relajación Psicofísica. Puede comenzar por cualquiera de los ejercicios de atención dirigida o concentración. puede complicar el ejercicio tratando de colorear a voluntad la imagen que permanece. es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo.12 Lecciones sobre Educación Interior 51 visualmente en él durante dos o tres minutos. Antes de comenzar con esta practica. Vamos a estudiar las formas de relajar el cuerpo. Cierre los ojos y represéntese el punto negro mentalmente. (Cuando uno se ha entrenado lo suficiente en esta técnica. Parpadeando lo menos posible. pero sin hacer mayor esfuerzo. repita de nuevo el ejercicio. Proceda así durante tres minutos y luego cierre los párpados y presione suavemente los ojos con la parte superior de las palmas de las manos. Cada vez que la mente se escape y uno lo descubra. y tratando de acercarla y alejarla en el campo visual interno) • Atención dirigida sobre un segmento corporal: Se selecciona una zona del cuerpo y se mantiene la mente fija en ella tan atentamente como se pueda. concéntrese en un fondo negro y vaya oscureciendo el campo visual tanto corno le sea posible. se vuelve a llevar al segmento corporal seleccionado. el espacio negro. LECCIÓN 1 Relax Físico Externo. a este importante ejercicio de reabsorción de los pensamientos se le denomina “noche de la mente”. recuperándolo cada vez que la mente se disperse. observe fijamente la llama. • Atención dirigida sobre un fondo negro: Con los ojos cerrados y luz débil. que es la base de todas las otras. Mire unos minutos la llama de la vela y luego cierre los ojos y concéntrese en la imagen que aparece. Cuando se haya perdido por completo. NOTA: Estos ejercicios son solo pretextos para fijar la atención y convertirla en concentración. Se trata de ir tiñendo de negro el campo visual interno. evitando distracciones y quedando por un momento absorto en la misma. • Atención dirigida y concentración sobre la llama de una vela: Coloque una vela encendida cerca de sus ojos. ¿que puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y observe ahora esos puntos tensos.

observe su vientre . dos. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca. desciende por dos líneas de su espalda. llegando hasta la punta de los pies. Sube a su cabeza mentalmente. usted continua por sentir simétricamente las partes de su cuerpo. tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un tiempo aflójelos súbitamente. simétricamente al mismo tiempo. luego atiende a la comsura de loa labios . luego hacia el abdomen. sino auméntela es decir tense los musculos que tiene ahora tensos. no intente aflojarla. ahí debe dejar todo completamente bien relajado. llegando a las partes ultimas de su cuerpo. y baja. Se va fijando en sus dos hombros . Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado. observe la nuca. las dos partes de su nariz. ponga mas fuerza en la nuca. .. los musculos faciales. observe también sus hombros allí donde se encuentra tensión muscular. mentalmente por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. los antebrazos y las manos. Ha aprendido con esto . después . es decir tensando aun mas para luego aflojar . Comienza a sentir su cabeza. la mandíbula.. y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que suponía. Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. bien relajadas. Ahora retrocede de nuevo. a lo largo de ellas. por sus dos músculos pectorales. deberá experimentar una buena distensión muscular externa. el cuero cabelludo. la forma de relajar los musculos mas tensos. llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo. Pero ahora va a bajar por delante de su cuerpo. LECCIÓN 2 Relax Físico Interno. luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo . poco a poco . Observe ahora su pecho . en el pecho. Ponga mas fuerza en el cuello.12 Lecciones sobre Educación Interior 52 Para aflojar eso puntos de permanente tensión debe antes que nada comenzar a observarlos. pero esta vez comienza a bajar por la nuca. sigue por sus dos piernas. a sus dos mejillas. Una vez que domine esta técnica . hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas . se va descendiendo por sus brazos . va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias. Pruebe una.

ahora siente sus ojos.. Esto le permitirá entonces. es secundario dominar el relax de brazos y piernas. relajándolos. Un recurso es el de procurar efectuar el relax cada vez mas rápidamente. desde luego. Como se puede comprobar. se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Recuerde: mas importante que lo miembros. se debe haber alcanzado buen relax interno. algo más complejos. Estos músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y. siente fuertemente los globos oculares. relajando todas sus tensiones internas. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza. dispóngase a avanzar.12 Lecciones sobre Educación Interior 53 Recuerde la primera lección y realice todos los desplazamientos que allí se indicaron. sin por ello disminuir la profundidad de la distensión. sin perder profundidad. desde luego. relajándolos totalmente. comprobando al finalizarlo si aún ha quedado algún músculo externo en tensión. dejando todo en perfecto relax. tratando de dar mas velocidad a los desplazamientos internos . Repita. va sintiendo métricamente los pulmones por dentro y los va relajando. luego. como cayendo definitivamente hacia la terminación del tronco. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder un tiempo considerablemente a los practicantes. Considerando el orden de las importancias es. avanzar hacia los próximos ejercicios. Practique varias veces este ejercicio. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo: va experimentando la sensación interna y simétrica de ambos ojos. . si cree dominar los ejercicios. su tronco en general. por su bajo vientre en profundidad. los del cuello y la nuca y los del tronco en general. los músculos que rodean ambos ojos. sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones. LECCIÓN 3 Relax Mental. sigue bajando interiormente. su cuello y la nuca. su rostro y. repitiendo tantas veces como sea necesario hasta tener un registro de un buen manejo de la técnica en cuestión.. Se va desde los ojos hacia adentro y. hasta la terminación de su tronco. necesario dominar el relax de lo musculos faciales. distensando por dentro. es su cabeza. Practique nuevamente la lección numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto mas que otro. por supuesto. Nuevamente toma usted su cabeza por referencia. yendo hacia el interior de ellos. en este segundo tipo de relax no hemos tenido en cuenta a brazos y piernas. Luego sigue bajando internamente por su abdomen.

Se supone que partió a efectuar aquellos procedimientos. ese incendio. básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. estas imágenes pueden movilizar distensiones. Usted ya domina las tres formas de relax . igualmente. mas abajo del centro . mas tibia. podrá advertir con facilidad que sus músculo. Si. podrá intentar experiencias cotidianas más complejas. se tensan. mas suave. . vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el reto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz. Cuando domine el modelo citado. desde el registro interno de relax mental. bajando hacia el centro de su cerebro. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de rélax en la vida cotidiana de un modo veloz y eficaz. inversamente. Regrese luego al punto en que inició las operaciones. y también registrará la distensión de sus sensaciones internas. Pero en esta lección va a emprender un trabajo un poco diferente. imagina un incendio. siempre bajando. mucho mas abajo. el físico interno y el mental. He aquí un modelo para verificar su progreso: dé unos pasos por su cuarto de trabajo. coja y deposite en el mismo lugar algunas pequeños objetos. mas abajo el cráneo comience por sentir su cerebro por dentro. las que movilizan tensiones e. abra y cierre algunas puertas. Conoce el relax físico externo. vaya aflojando esa tensión como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave. por ejemplo. Sienta nuevamente su cabeza.12 Lecciones sobre Educación Interior 54 En esta lección número tres trabajaremos el relax mental. Son las imágenes. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. cada vez algo mas algodonosa. Repita la lección anterior varias veces hasta poder experimentar la distensión mental rápidamente. Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”. hasta ahora. ahí está el cuero cabelludo. Ha trabajado. En esta lección número cuatro. observará también cómo se va distensando la musculatura externa. Va a aprender a adiestrar las imágenes mentales. a medida que va "apagando". estudiado en la lección anterior. agradable. LECCIÓN 4 Experiencia de Paz. e imagina que usted está allí.

cerca del corazón. y desde allí. se habrá dominado lo más importante del ejercicio. Tomando en cuenta esta imagen. va entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho. solamente déjela que acompañe a las emociones positivas. Algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera a! principio. Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo. Luego. Con esto queda terminada la experiencia de paz. a nivel del corazón.12 Lecciones sobre Educación Interior 55 Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto. esta importante experiencia de paz no tiene oportunidad de manifestarse. De todas maneras. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo. hasta los límites de todo el cuerpo. que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los límites. la distensión será completa. llévela nuevamente hasta su cabeza. Recuerde: si no se ha relajado correctamente. sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna. con el tiempo. según lo explicado en las lecciones anteriores. pero usted se interesa más por su registro de paz creciente. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. irradiando desde el centro del pecho . hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. cada vez mas . surgir la experiencia de paz. pero sin duda. como si creciera cada vez más. surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. se la va expandiendo lentamente. es decir. Entonces. haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho. emociones inspiradoras. Pero no preste mayor atención a la respiración. Cuando la sensación. una vez alojada en el lugar correspondiente. A veces la respiración se hace amplia. podrán visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho. que se la deja operar por sí sola. Cuando el registro. LECCIÓN 5 . acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado. que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites. En otras ocasiones. sin el apoyo de la imagen esférica. no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho. para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio.

A continuación. antes de ir a dormir cada noche. Dispóngase en perfecto relax externo . imágenes propias de su trabajo. pero ya sin experimentar ningún tipo de tensión. aplíquelo en la vida diaria o en esos pocos minutos de trabajo que realiza. imágenes de sus amigos. vaya dejando correr libremente las imágenes. interno y mental. Es importante que se adiestre en este ejercicio varia veces. reteniéndola en su mente. Observe aquellas imágenes de las situaciones de su vida diaria: imágenes de la relación con otras personas. dos. Deje entonces correr libremente las imágenes que le van apareciendo. deténgala visualícela bien. tres veces. En esta lección numero seis. Repita varias veces este ejercicio de imágenes libres. Advierta cómo. vamos a proceder con las imágenes libres. déjelas correr en su mente y observe aquellas que le provocan especial tensión. Tenga en cuenta esas imágenes y. de sus familiares. sin intentar trabajar con esas imágenes todavía simplemente. Cuando aparezca claramente alguna de esas imágenes.12 Lecciones sobre Educación Interior 56 Imágenes Libres. sin olvidarse de esa imagen. tome adecuada nota de ellas. le provocan malestar: le provocan especial tensión muscular. alguna de ellas. Observe aquellas que le provocan particular tensión muscular. Luego. Pruebe una. . distienda los músculos. Repítalo y tome nota reiteradamente. hasta comprender cuáles y en que partes de su cuerpo las tensiones se expresan con más fuerza LECCIÓN 6 Dirección de Imágenes. En lo posible. posteriormente al ejercicio. Antes de seguir. Detenga esas imágenes que originan tensión y comience a relajar profundamente. usted ha aprendido dirigir sus imágenes. Proceda como en la lección anterior. hasta que esas mismas imágenes no lo coloquen a usted en situación tensa. Luego de un buen relax. Deje correr sus imágenes observe aquellas que 1e provocan especial tensión. le recomendamos repetir nuevamente lección anterior. y descubra en qué puntos de su cuerpo se ha producido tensión muscular. Relájelos completamente hasta que pueda visualizar nuevamente esas imágenes.

de maestro o discípulo. o de hijo. se encuentra con distintas personas. de las cuales le provocan esa especial tensión o especial desagrado.. imaginarla en una relación diferente con usted. al mismo tiempo. hogar. Busque el lado bueno de las cosas. en una relación francamente mejorada. Haga positivas imágenes. Vamos a trabajar ahora sobre la conversión de las imágenes cotidianas.12 Lecciones sobre Educación Interior 57 LECCIÓN 7 Conversión de Imágenes Tensas Cotidianas. Observe situaciones en que las cosas son difíciles y descubra que aun en esas situaciones pueden ser apreciados algunos aspectos positivos. Detenga las imágenes mantenga las imágenes en que en las situaciones difíciles. Esta práctica se basa en lo explicado sobre la capacidad que tienen las imágenes de crear tensión muscular y también en su capacidad de ayudar a la distensión. Hay personas que le crean malestar. . tendrá grandes avances. relaja en profundidad sus músculos. etc. Tome nota. ya sea porque usted está en situación de jefe o en situación de subordinado. comience luego de un relax profundo. de un cierto toque placentero.] Cuando tenga esto revisado perfectamente. a recordar esas personas. Para ello repase todo lo que hace en su vida diaria. en la vida social. Si convierte las situaciones o las imágenes de aquellas personas en algo positivo y. Pero agregando ahora algo importante: agregue nuevas imágenes que conviertan la situación en favorable. y comience poco a poco a distender los músculos.. antes de comenzar con esta practica de cuáles son esas situaciones. de agrado. con el sexo opuesto etc. Examine las relaciones que sostiene con otras personas: en su trabajo. ha comprendido perfectamente esta verdad..[. a imaginar esas situaciones. Usted conoce por experiencia qué situaciones de la vida cotidiana le crean especial tensión. Si ha trabajado en las lecciones anteriores de un modo correcto con sus imágenes. Comprenderá que no es difícil imaginar ahora es persona que le provocaba tensión. en situación de padre. Observe los puntos agradables de esa persona y cambie una situación más satisfactoria.. En diversas situaciones.

al distenderla. se manifieste la experiencia de paz. de tal manera que sea la única que se deba aplicar en la vida cotidiana. contraiga muscularmente su puño. antes de pasar a la próxima lección. de tal manera que al soltar la tensión . Usted tensa al evocar la experiencia y distensa. estudiando las dificultades y perfeccionando el trabajo las veces que sea necesario. Una vez que haya grabado correctamente y pueda repetir de un modo más rápido. LECCIÓN 8 Técnica Unificada de Distensión. produciendo el registro interno de distensión. Tenga perfecto dominio de las lecciones anteriores y recién entonces. a fin de que la experiencia de paz quede asociada a ese gesto. . en aquéllas en que es fácil perder la calma. Practique reiteradamente. ¿Recuerda la lección número cuatro en la que se explica la experiencia de paz? De eso se trata. no trabaje con ella hasta no tener la absoluta certeza de dominar todo lo explicado en las lecciones anteriores. No la aplique inútilmente. debe repetir muchas veces este ejercicio. es recomendable que se detenga y revise nuevamente todo lo hecho hasta aquí. evocando la experiencia de paz. siempre el mismo puño. y suelte súbitamente la tensión de su mano. la experiencia de paz debe hacerse completa. Recuerde: esta técnica va a ser su única aliada en las situaciones difíciles de la vida. Comprenda muy bien lo explicado : Usted tensa su puño . no podrá aplicar automáticamente este procedimiento y. Por esto. no obtendrá los resultados deseados. Para lograr esto. vaya aplicando la técnica a la vida cotidiana. pero proceda de la siguiente manera: Apriete fuertemente su puño. súbitamente. y suelta súbitamente la tensión de su mano. Por lo tanto. De no ser así.12 Lecciones sobre Educación Interior 58 Repita este ejercicio de conversión de imágenes cotidianas varias veces. entonces. sino en verdaderas situaciones difíciles. evoque la experiencia de paz. dispóngase a trabajar para incorporar esta técnica completa de distensión. Esta técnica es la que deberá grabarse correctamente y de un modo profundo.

la experiencia de paz y luego perfeccione únicamente las dificultades. perfeccionando las dificultades halladas. entonces esa tensión para apretar su mano. 5. Lo que sí necesita obtener es la sensación que se expande desde el centro de su pecho hasta los límites de su cuerpo. Por esto. afloje. 4. y que. hasta que quede incorporado de un modo permanente. aquel se ditensara también completamente. porque ya ha trabajado suficientemente. basándose en aquella imagen. y se expresará la completa distensión. es decir. 2. . De esta manera. De inmediato. trasladando la tensión de esa situación a su puño. No es difícil comprender este mecanismo. 3. PRÁCTICA SUGENRENCIAS PARA LA PRÁCTICA 1. hacia la periferia de su cuerpo logrando de ese modo. Practique rápidamente y en secuencia continua los relax externo interno y mental. es necesario repetirlo gran cantidad de veces. pasara la distensión desde el centro de su pecho. distensará completamente. Revise su trabajo de imágenes tensas biográficas. Revise su trabajo de imágenes tensas cotidianas. recuerde que en aquellos momentos utilizó como apoyo la imagen de la esfera transparente. logró hacer distensiones profundas. Se registró correctamente aquella difusión de la imagen hacia los límites de su cuerpo. Luego. un relax completo. repita perfeccionando únicamente las dificultades encontradas. logrando una profunda distensión. Desde ahí distienda. no es necesario que imagine tal esfera. que llega desde el interior. Aproveche. perfeccionando las dificultades halladas. De manera que si contrae súbitamente los músculos de su mano en el mismo momento en que se produce una tensión y evoca la experiencia de paz en el centro de su pecho.12 Lecciones sobre Educación Interior 59 Observe que toda situación difícil crea tensión. logrará automáticamente encauzar la tensión excesiva. de paz profunda. Practique rápidamente. al distensar los músculos de su mano. Recuerde la experiencia de paz. Practique la experiencia de paz en situaciones cotidianas (siempre de situaciones más simples a más complejas). pero sí tiene sus dificultades poder aplicarlo eficazmente. en gran cantidad de situaciones. En esta oportunidad. entonces obtuvo esa experiencia de distensión. al ir expandiéndola desde el centro de su pecho hacia la periferia hasta que tocara luminosamente los límites de su cuerpo. hasta los músculos más externos. Es decir.

más tensas). siguiendo el método de las situaciones cotidianas más simples (o sea menos tensas). a las situaciones cotidianas más complejas (o sea. .12 Lecciones sobre Educación Interior 60 6. Practique la técnica unificada de distensión.

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