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Nutrición Deportiva

Planilla de cálculo nutricional (completar sólo en las celdas verdes)

Nombre: Alexis Rojas Fecha: 9/29/2021


Sexo (♂=1;♀=0) 1
Edad: 23 BMI 24.9
Peso (Kg.) 72 Total (gr) 1746 VCT 2968.2
Talla (Cm.) 170
Factor Activ. 1.7
Prescripción nutricional:
VCT: 2968 % Kcal Gramos
Total (gr) H. Carbono 53.4 1584 396
CHO/kg 5.5 396 Proteínas 14.6 432 108
Proteína/kg 1.5 108 Grasas 32.1 952 106

Intercambios Porciones H. Carbono Proteínas Grasas CHO

Almidones 9 135 27 9 15
Azúcares 6 90 0 0 15
Frutas 8 120 0 0 15
Verduras 4 20 8 0 5
Leche desc 1 12 8 1 12
Leche p-desc 0 0 0 12
Leche entera 0 0 0 12
Subtotal(1): 377 43 10
gm en prescipción: 396 108 106
gm a completar: 19 65 96

Carne m. bajo 0 0 0
Carne bajo 0 0 0
Carne moder. 10 0 70 50
Carne alto 0 0 0
Subtotal(2): 0 70 50
gm en prescipción: 396 108 106
gm a completar: 19 -5 46

Grasas 9 0 0 45
Totales 377 113 105
Kcals 1508 452 945

Total Kcals 2905

Observaciones:

Francis Holway, MSc.


fholway@hotmail.com
Nutrición Deportiva

PROTEÍNA GRASAS

3 1

2
8 1
8 5
8 8

7 1
7 3
7 5
7 8

Francis Holway, MSc.


fholway@hotmail.com
Nutrición Deportiva

Plan de alimentación

Nombre: Alexis Rojas Fecha: 9/29/2021

Comida Menú sugerido

2 rebanadas de pan blanco


1 cda mermelada 1 taza café/1cda azúcar
DESAYUNO

1 1/4 taza de sandia


7am

1 naranja picada
2 huevos cocidos
2 int jugo de betarraga (antes del entrenamiento)
1/2 taza de cereal de trigo
MEDIA MAÑANA

2 cucharadas de miel
11:30am

1 mango pequeño (308g)


3/4 taza de yogur simple sin grasa

1 taza de fideos
1 int de tomate/ 1 int de zanahoria
ALMUERZO

112 gramos de ternera baja en grasa


2pm

4 cditas de aceite de oliva


1 taza de jugo de naranja
MEDIA TARDE
5:30pm

1 barra de granola
2 kiwis (196g)

12 almendras
1 taza de arroz blanco integral
8:30pm

112 gramos de pavita


CENA

1 cda aceite de oliva


NOTAS

Francis Holway, MSc.


fholway@hotmail.com

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