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Almidones 9 135 27 9 15
Azúcares 6 90 0 0 15
Frutas 8 120 0 0 15
Verduras 4 20 8 0 5
Leche desc 1 12 8 1 12
Leche p-desc 0 0 0 12
Leche entera 0 0 0 12
Subtotal(1): 377 43 10
gm en prescipción: 396 108 106
gm a completar: 19 65 96
Carne m. bajo 0 0 0
Carne bajo 0 0 0
Carne moder. 10 0 70 50
Carne alto 0 0 0
Subtotal(2): 0 70 50
gm en prescipción: 396 108 106
gm a completar: 19 -5 46
Grasas 9 0 0 45
Totales 377 113 105
Kcals 1508 452 945
Observaciones:
PROTEÍNA GRASAS
3 1
2
8 1
8 5
8 8
7 1
7 3
7 5
7 8
Plan de alimentación
1 naranja picada
2 huevos cocidos
2 int jugo de betarraga (antes del entrenamiento)
1/2 taza de cereal de trigo
MEDIA MAÑANA
2 cucharadas de miel
11:30am
1 taza de fideos
1 int de tomate/ 1 int de zanahoria
ALMUERZO
1 barra de granola
2 kiwis (196g)
12 almendras
1 taza de arroz blanco integral
8:30pm