ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Son aquellos hábitos de nuestra vida diaria que nos ayuden a mantenernos mas sanos y
con menos limitaciones funcionales. Para llevar muna vida mas sana debemos enfocarnos
en 2 cosas nuestra alimentación (dieta) y ejercicio físico.

Dieta saludable: es aquella que cubre nuestras necesidades vitales sin el uso de
alimentos que pueden resultarnos nocivos a nuestros órganos.

Una dieta saludable debe contener las siguientes características:

 Incluir cinco raciones diarias entre frutas y verduras.

 El consumo diario de cereales y féculas.
 Usar de forma restringida la carne roja (ternera), siendo preferible el consumo de pollo y
pavo.
 Reducir las proteínas animales en favor de los cereales y féculas. Los cereales, son ricos en
hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. Está comprobado científicamente, según la
Asociación Americana de Cáncer, que basar una dieta en una gran variedad de alimentos
vegetales, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas graves. Las féculas y harinas
deben ser integrales, al refinarlas se les quita la cáscara que es precisamente el lugar que
contiene las vitaminas y los nutrientes.
 Utilizar el aceite de oliva en cantidad limitada (el equivalente a una cucharada de sopa al
día), los propios alimentos ya llevan grasa.
 Evitar cocinar los alimentos con aceite (fritos o rebozados), siendo preferible la cocción al
vapor, horno o plancha.
 Evitar la comida precocinada.

Ejercicio Físico: se recomienda hacer ejercicio 150 minutos de actividad física

moderada intensiva o 75 minutos de alta intensidad 5 días a la semana, por dos motivos
principales.

 Actividades del sistema circulatorio, mejorando el riego sanguíneo adecuado al

organismo, reduciendo las cifras de tensión arterial y elevando el colesterol que
llamamos bueno, lo que disminuye, en general los problemas cardiovasculares,
facilitamos también la circulación venosa de las piernas, evitando varices, retención
de líquidos, etc.
 Al movernos, aumenta también nuestra flexibilidad, disminuyendo la rigidez que
sufrimos con el paso de los años, que nos hace menos agiles; y mantenemos el tono
muscular. Todo ello, hace que se reduzca la torpeza, el cansancio y en general las
limitaciones físicas.