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  • Correr 10Km Nivel Medio

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    Fernando Alquicira
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    Correr 10Km nivel medio

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    Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Corre 5 kms. Corre 35 min Corre 5 kms. + 60 mins


    1 Corre 5 kms. Descanso Corre 6.5 ms.
    + fuerza ritmo fuerza descanso activo

    Corre 5 kms. Corre 5 kms. + 60 mins


    2 Corre 6 kms. 8 x 400 paso 5k. Descanso Corre 8 kms.
    + fuerza fuerza descanso activo

    Corre 5 kms. Corre 40 min Corre 5 kms. + 60 mins


    3 Corre 6.5 kms. Descanso Corre 10 Kms.
    + fuerza ritmo fuerza descanso activo

    Corre 5 kms. Corre 5 kms. +


    4 Corre 7 kms. 9 x 400 paso 5k. Corre 3 Kms. Descanso Carrera 5 Kms.
    + fuerza fuerza

    Corre 5 kms. Corre 45 min Corre 5 kms. + 60 mins


    5 Corre 8 kms. Descanso Corre 10 Kms.
    + fuerza ritmo fuerza descanso activo

    Corre 5 kms. 10 x 400 paso Corre 5 kms. + 60 mins


    6 Corre 7 kms. Descanso Corre 11 Kms.
    + fuerza 5k. fuerza descanso activo

    Corre 5 kms. Corre 50 min Corre 5 kms. + 60 mins


    7 Corre 10 kms. Descanso Corre 12 Kms.
    + fuerza ritmo fuerza descanso activo

    Corre 5 kms.
    8 Corre 5 kms. 5 x 400 paso 5k. Corre 4 kms. Descanso Descanso Carrera 10 Km
    + fuerza

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