PLAN EJERCICIO CUARENTENA

1er mes:

Lunes:

5 minutos Elongación
20 minutos de Baile ( elegir alguna opción de Tutoriales de Youtube)
10-15 minutos Localizados ( Elegir opción de Abdomen)
5 minutos de Elongación para terminar

Antes de acostarte 5 minutos de Ejercicios de Respiración ( con música relajante)

Martes

5 minutos Elongación
20 minutos de Aerobica para principiante ( elegir alguna opción de Tutoriales de Youtube)
10-15 minutos Localizados ( Elegir opción de Glúteos)
5 minutos de Elongación para terminar

Antes de acostarte 5 minutos de Ejercicios de Respiración ( con música relajante)

Miércoles:

5 minutos Elongación
20 minutos baile ( sin impacto articular)
10-15 minutos Localizados ( Elegir opción de Piernas)
5 minutos de Elongación para terminar

Antes de acostarte 5 minutos de Ejercicios de Respiración ( con música relajante)

Jueves:

5 minutos Elongación
20 minutos aerobica
10-15 minutos Localizados ( Elegir opción de Brazos)
5 minutos de Elongación para terminar

Antes de acostarte 5 minutos de Ejercicios de Respiración ( con música relajante)

Viernes:

5 minutos Elongacion
10 minutos de Baile + 10 min. Aerobica ( elegir alguna opcion de Tutoriales de Youtube)
10-15 minutos Localizados ( Elegir opcion de Abdomen+ Gluteos)
5 minutos de Elongacion para terminar

Antes de acostarte 5 minutos de Ejercicios de Respiración ( con musica relajante)

Sábado
5 minutos Elongación
20min de caminata rapida o marchar en el lugar
10-15 minutos Localizados ( Elegir opcion de Brazos + Piernas )
5 minutos de Elongación para terminar

Antes de acostarte 5 minutos de Ejercicios de Respiración ( con musica relajante)

Domingo:

Libre o Realizar alguna actividad recreativa como baile con juegos, ping pong etc.

*** En todos los ejercicios localizados se pueden incorporar bandas elásticas.

Pesas de 1- 2 kg en forma gradual

*** En caso de no contar con Bici Estática o Elíptica, repetir rutina de Baile o
Aerobica indicada.