Hábitos

saludables
Cuantificar
macronutrientes

Registro diario de calorías

Promedio semanal
de Calorías

Realiza actividad física

Contar calorías
 Mane Oportus
(2da fase)

Calorías total 1440 KCal

Consumo de proteínas
114 gramos----456 kcal

Consumo de grasas
55 gramos----495 kcal

Consumo Carbohidratos
125 gramos----500 kcal
 Mane Oportus
(2da fase)

calculadora de proteína
por alimento
https://biotrendies.com/
calculadoras/calcular-
proteinas?
utm_source=calcuworld.
com&utm_medium=Net
work&utm_campaign=po
st_button
 Mane Oportus
(2da fase)

Recuerda, que es
necesario tener un
registro diario de los
macronutrientes en la
aplicación de fatsecret
 Mane Oportus
(Enfoque)
Ayuno 16/8 2-3 veces por semana,
preferentemente los días de actividad
física moderada(caminata, bicicleta,
etc...)

Contabilizar macro-nutrientes
(proteína, grasa, carbohidratos)

Magnesio

Agua 2 a 3 litros diarios, dependiendo

de actividad física y temperatura
ambiente)

Actividad física
 Depósito

Elías Matus Bravo

Rut 15431103-3
Cuenta rut 15431103
Banco estado
e-mail: eliasmatusbravo@gmail.com