FASTING

GUÍA GENERAL
 Aviso Legal
 Favor de leer antes de iniciar
 
El contenido de este programa fue escrito por Laura Ramos y Mariana Ginsburg (Switch). La información está
destinada únicamente a personas que residen legalmente en México.
Algunas condiciones médicas pueden verse empeoradas por algunos programas de alimentación, por lo que
Switch no se hace responsable de las consecuencias relacionadas con las decisiones personales tomadas a
partir de este programa.
Este programa no reemplaza la consulta directa de un médico certificado legalmente ni de un profesional de
la salud de ninguna índole. Si el cliente tiene algún problema previo de salud es absolutamente indispensable
que consulte con su médico previo a iniciar este o cualquier otro programa de alimentación o cualquier
programa que ofrezca Switch.
El cliente no debe optar únicamente por lo que se dice en este programa o sus creadoras. La consulta de un
médico es necesaria. Jamás se deberán interrumpir, sustituir o agregar suplementos o nuevas rutinas a la
vida del cliente sin la consulta previa de su médico.
Este programa no tiene la intención de promover una deficiente imagen corporal, provocar o empeorar
cualquier dificultad para aceptar el cuerpo propio tal cual es o empeorar o generar un diagnóstico de
enfermedad mental.
Este producto tiene garantía limitada. Si se requiere la devolución del dinero, favor de consultarlo
directamente con el departamento correspondiente.
El cliente asume todo riesgo al comprarlo y ponerlo en práctica.
En el mundo de la nutrición todo es cierto y mentira a la vez, la información expuesta en esta guía intenta
sostenerse con bases científicas, sin embargo, el mundo de la nutrición y la ciencia cambia y avanza día con
día, además de que cada cuerpo tolera los alimentos de manera distinta, por lo que no nos hacemos
responsables de cualquier actualización de la información referida, ulterior a la edición de esta guía (junio
2020).
Esta guía no está diseñada para personas con enfermedades graves de salud. Si se tienen dudas en este
respecto, favor de contactarnos La presente guía recomienda el consumo de alimentos crudos en algunas
ocasiones. El consumo de proteína o alimentos crudos puede ser riesgoso para la salud. Es responsabilidad
del cliente el consumo responsable, limpieza y desinfección apropiada de los alimentos correspondientes a
esta guía.
La información en esta guía es autoría original de Laura Ramos y Mariana Ginsburg. Su reproducción parcial o
total por vía fotocopiada, electrónica, impresa o copia sin permiso de las autoras es ilegal.  
Switch. 

 Garantía
Este programa tiene garantía de resultados siempre y cuando lo sigas al
pie de la letra por 21 días consecutivos incluyendo ayunos, dieta y ejercicio.

Para hacer válida tu garantía es necesario que te encuentres inscrito en el
Reto de 21 días y en el chat de whatsapp en el que te estaremos
monitoreando muy de cerca durante los 21 días. También es indispensable
que te encuentres al corriente en tus pagos.

En caso de que no te sea posible empezar el reto en la primera semana
por alguna razón de salud de fuerza mayor, deberás dar aviso oportuno
antes de empezar la segunda semana del reto a Lau o a Mar en un chat
privado para tener la posibilidad de hacer válida tu garantía y ser incluid@
en la siguiente generación de Fasting Reto 21.

No se podrá hacer válida la garantía en los casos en los que el plan no se
haya seguido como fue indicado. Cada cuerpo funciona diferente, por lo
que hay diferentes aspectos en los que puedes notar cambios (peso, talla,
% de grasa, % músculo, sueño, energía, inflamación, cambios en la piel,
etc..)

Únicamente podrá reembolsarse el dinero en caso de que por alguna
situación médica al paciente no le sea posible hacer el reto para el cual se
inscribió o ningún otro en el futuro.

FUNDAMENTOS
 ¿ Qué es Intermittent
FASTING ?
Intermittent Fasting o Ayunos Intermitentes es un patrón de
alimentación en el que organizas tu ingesta de alimentos por periodos
de tiempo. No es una dieta como tal, sino una estructura y organización
de tu día en la que estableces 2 periodos de tiempo:

Fasting (ayuno)- te abstienes de comida y calorías

Feeding (alimentación)- comes



Puedes organizar tus fastings y feedings de acuerdo a tu estilo de vida,
salud, objetivos, horarios del día, trabajo, necesidades sociales, etc. Lo
importante es que sea realista y sostenible para ti. Idealmente tus
periodos de Fasting y Feeding deberían ser similares todos los días (al
menos al principio) para que te puedas acostumbrar y tengas más
probabilidades de que este nuevo patrón de alimentación sea exitoso
para ti y puedas obtener todos los beneficios.


Beneficios de FASTING

FÍSICOS

Cuando ayunas, te vuelves más sensible a la insulina, incrementas la
lipólisis (quema de grasa) y aumenta tu hormona del crecimiento, lo que
te permite construir más masa muscular y liberar noradrenalina
(hormona de pérdida de grasa). Estos cambios hormonales hacen que tu
tasa metabólica aumente y pierdas grasa aceleradamente sin perder
músculo (tono y densidad).



Le das tiempo a tu cuerpo de desintoxicarse, hacer la digestión completa
y absorber todos los nutrientes que consumes.



Te ves mejor porque mejora tu función vascular y al tener una absorción
de nutrientes más eficiente, tu piel, pelo y uñas se ven mucho mejor.



Hacer FAsTING puede ayudarte a perder hasta el 7% de la circunferencia
de tu cintura , lo que significa que la grasa visceral (grasa acumulada
alrededor de tus órganos que causa enfermedades graves) baja
significativamente.
 Beneficios de

FASTING

MENTALES

Al haber un periodo extendido de tiempo sin
comer, el cerebro entra en modo de supervivencia
y es obligado a preservar su energía para
concentrarse y enfocarse.



Por otro lado, durante el ayuno produces cuerpos
cetónicos, que funcionan como energía para el
cerebro. FAsTING es una forma segura en la que tu
cuerpo hace cuerpos cetónicos sin tener que
hacer una dieta cetogénica.



Cuando en tu cuerpo tienes cetonas disponibles,
todos los órganos funcionan mejor y el cerebro se
ve beneficiado.



Por otro lado, FAsTING te ayuda a estabilizar tu
estado de ánimo, sentirte mejor, mentalmente
más claro, dormir mejor, más profundo y
descansar.

Beneficios de FASTING
REGENERACIÓN CELULAR BIO-HACKING
Durante el ayuno, ciertas
personas logran tener un
beneficio de autofagia. La
autofagia permite que las
células y mitocondria se
reparen. Las células viejas son
comidas por nuevas células que
se consolidan en células más
fuertes y poderosas. Las partes
viejas o dañadas de las células
son reparadas.
evita que te inflames.
Esto obviamente genera un
beneficio para rejuvenecer,
mejorar la función de tus
órganos, vivir más tiempo con
mejor calidad de vida y
viéndote mejor y más joven.
descanso.
Mejora nuestra resistencia
hacia el estrés oxidativo, lo
cual eventualmente lleva a la
destrucción de moléculas
importantes en el cuerpo
con reacciones con otras
moléculas inestables como
los radicales libres. El hecho
de controlar la liberación de
radicales libres en tu cuerpo,
Otro de los beneficios de
FAsTING es que te ayuda a
regular tu ritmo circadiano, lo
cual ayuda a estabilizar las
hormonas con un buen
INTRODUCCION

TIPOS DE

FASTING

 Tipos de FASTING
5:2
El ayuno de 5:2 te permite
comer normal 5 días por
semana y después
restringes tu ingesta
calórica los otros dos días
a 500-600 calorías.
las siguientes 12 horas.
celular.
Puedes comer las
500-600 calorías en una
sola comida o en
diferentes comidas
“apachurradas” en las 8
durante el día.
Ejemplo:
MUJERES- dos comidas de
250 calorías
HOMBRES- dos comidas
de 300 calorías
12:12 16:8
El ayuno de 12 horas Los beneficios de FAsTING
significa que puedes tienen que ver con cuánto
comer las primeras 12 tiempo ayunas.
horas del día y Mientras más ayunas, hay
abstenerte de comer más rejuvenecimiento
Por ejemplo, comes 3 En un ayuno de 16:8 ayunas
comidas entre 8 am y 16 horas y comes 8 horas.
8 pm y ayunas de 8 Haces 3-4 comidas
pm a 8am.
horas de Feeding.
Después de 16 horas el
beneficio es exponencial
cada hora.
El rejuvenecimiento celular
(autofagia) empieza a
partir de las 16 horas de
ayuno.
En éste plan haremos ayunos de 16:8
 Tipos de FASTING

20 horas 24 horas
Es uno de los más antiguos tipos de Un ayuno de 24 horas
ayuno. Te permite comer pequeñas significa que ayunas de la
porciones de algunos tipos de comida cena a la cena o del
en la tarde y debes entrenar también desayuno al desayuno o
en ese periodo. Al final del día tienes comida-comida. Haces una
una ventana de feeding. 20 horas de sola comida al día.

ayuno por 4 de alimentación.

INSTRUCCIONES

¿Que puedo comer o tomar
mientras estoy en FASTING?

AGUA CON SAL DE MAR CAFÉ O TÉ

La hidratación es IMPORTANTÍSIMA para que el Durante el periodo de FAsTING

FAsTING funcione y mantenerte en balance. puedes tomar té o café SIN ningún
No es suficiente tomar 2 litros de agua al día. endulzante natural o artificial, con o
Toma un poco más que dos litros de agua. sin calorías, ni leche de ningún tipo.

Debes agregar una pizca de sal de mar al Puedes usar cualquier tipo de té
agua para mejorar la absorción de líquidos y como herbales, canela y jengibre,
mantener tus electrolitos balanceados. La menta, manzanilla, etc.. Sin endulzar.
deshidratación te puede causar calambres
dolorosos, mal rendimiento en el ejercicio o El café puede ser regular o
trabajo y sentirte exhausto. descafeinado. Sin endulzar.

Si tomas café deberás tomar 250 ml de agua
extra por cada taza de café, ya que éste es
un diurético que hará que te deshidrates
más rápido.
 Empieza tu FASTING
1.  Discute con tu coach cuál es el mejor tipo de FAsTING para ti. Es
probable que te recomiende empezar haciendo ayunos de 12:12 o 14:10
algunos días en lo que te acostumbras y posteriormente puedas hacer
ayunos de 16:8. Es importante que definas cuál es el mejor horario para ti
según tu estilo de vida, horarios, objetivos y compromisos sociales. En
éste reto haremos ayunos de 16:8

2.  Una vez que definas tu plan, EMPIEZA TU FEEDING comiendo proteína.
Puedes elegir tomar colágeno hidrolizado o bone broth para romperlo o
directamente comer alguna proteína como pollo, carne, huevo, salmón,
pavo etc. Esto evita que tengamos un pico de insulina. El cuerpo está
especialmente sensible después de tantas horas de ayuno. Por ejemplo:
colágeno + huevos a la mexicana. Puedes incluir aguacate y verduras
cocidas


3.  Durante tu “Feeding” come saludable SIN reducir el número de calorías
que acostumbrabas consumir antes. Lo ideal es que hagas 3 comidas
“apachurradas” en el horario de feeding, pero puedes hacer dos
comidas un poco más grandes
Rómpe tu FASTING con
Colágeno + Proteína + vegetales
Vitamina C sin
azúcar

OPCIONES DE VITAMINA C
a)  Redoxón sin azúcar Evita carbohidratos.
Puedes incluirlos después
b)  Pastilla vitamina C de 20 min de haber roto el
c)  Camu camu ayuno primero con
d)  2 limones jugo colágeno y/o proteína
 Ejemplo FASTING16:8

7:00 am
Agua/ café /té
sin endulzantes ni
4:00 pm leches.
Empieza el ayuno Pref. ENTRENAR antes
Tomar agua, de romper el
café té sin Fasting.
endulzantes
hasta las 8:00
am. 8:00 am
Romper ayuno con
COLÁGENO + Vit C
Esperar 20 min y desayunar
Proteina + Verduras + Grasa
Huevos al gusto +verduras
3:30 pm + aguacate
Proteína + Verduras +
Grasa 12:00 pm
Pollo con verduras al Proteína + Verduras + Carb
vapor y aguacate Ensalada con Salmón y ½ camote.
*De preferencia evitar
carb.
 Ejemplo 2 FASTING16:8
9:00 pm 10:00 pm
Proteína + Dormir
Verduras + Grasa
Pescado
empapelado con
verduras y
aguacate
Evitar
carbohidrato

5:00 pm
Proteína +
Verduras + Carb
Ensalada con
Salmón y ½
camote.
7:00 am
Agua y
Café/té sin endulzantes
ni leches.
2:00 pm ENTRENAR
Romper ayuno con
Entre las 7:00 am
COLÁGENO + Vit C
y 1:00 pm
Esperar 20 min y comer
Proteina + Verduras + Grasa
Caldo de pollo con verduras y
pollo desmenuzado + aguacate
 Ejemplo 3 FASTING16:8
7:00 pm
Empieza el
ayuno.
Tomar sólo agua
y té sin cafeína ni
endulzantes ni
leche .

6:00 pm 7:00 am
Proteína + Verduras + Agua y
Grasa Café/té sin
Pescado endulzantes ni
empapelado con leches.
verduras y aguacate ENTRENAR
*De pref. Evitar Carb Entre las 7:00 y
10:00 am

11:00 am
2:00 pm Romper ayuno con
Proteína + Verduras + COLÁGENO + Vit C
Carb Esperar 20 min y desayunar
Ensalada con Salmón y Proteina + Verduras + Grasa
½ camote. Huevos al gusto + brocoli hervido+ aguacate
ALIMENTOS
Y MACROS
 MACRONUTRIMENTOS
CANTIDAD· CALIDAD · COMBINACIÓN


Durante tu tiempo de Feeding intenta consumir
comida de la mejor calidad posible para tu cuerpo.
Incluye proteína, grasas y carbohidratos del tipo A
o B y trata de evitar a toda costa los tipo C y
mantente alejado de los tipo D. De esto depende la
nutrición interna de tus órganos y por lo tanto los
beneficios que vas a obtener.

INTENTA no combinar carbohidratos y grasas en tus
comidas, ya que cuando comes carbohidrato se
hace un pico de insulina que abre a la célula y al
comer grasa en esa comida, ésta se mete en la
célula abierta y la almacenas. Esto es deseable,
pero NO OBLIGATORIO. La prioridad es comer
alimentos que te nutran.

¡TIENES UNA OPORTUNIDAD DE 8 HORAS PARA ELEGIR
QUÉ TIPO DE NUTRIMENTOS LE VAS A DAR A TU CUERPO
PARA FUNCIONAR! ELIGE CUIDADOSAMENTE.
 COLÁGENO
Te recomendamos romper el ayuno con colágeno
hidrolizado de buena calidad.

Disuelve en un vaso con agua grande la medida que
marca tu colágeno + vitamina C (puede ser Redoxón
sin azúcar, o una cdita de camu camu o jugo de 2
limones).

Después de romper el ayuno con colágeno, espera
entre 20 minutos y 1 hora para tu primera comida del
día. Preferentemente proteína también.

Esto permitirá que la glucosa no se salga de control,
ya que tu cuerpo es muy sensible a la insulina
después de muchas horas de ayuno.

Además, al ayunar tu intestino está sensible. El
colágeno ayuda a reparar las paredes del intestino y
evitar que tengas permeabilidad intestinal.

Puedes usar cualquier marca de colágeno con más
de 10 gramos de colágeno.

COLÁGENO SWITCH- 1,100KG- $600 (no incluye envío)

Tel. 55 44 41 48 07
CARBOHIDRATOS TIPO A CARBOHIDRATOS TIPO B CARBOHIDRATOS TIPO C CARBOHIDRATOS TIPO D-

Todas las frutas Tortillas de maíz Panes (bolillos, pan Bimbo, Pan dulce, galletas *
Camote Salmas chapatas) Chocolates (twix, milky way,
Yuca Avena Tortillas de harina snickers, etc) *
Papa Pan sin gluten Pastas Donas*
Arroz blanco Pan Ezekiel Cereales Todo lo que tenga azúcar
Tapioca Quínoa Sopa de pasta refinada, jarabe de maíz de
Harina de coco Frutas secas Miel de abeja alta fructosa
Rice cakes (Tortitas de Elotes Mermeladas
arroz)
PROTEÍNAS PROTEÍNAS PROTEÍNAS PROTEÍNAS TIPO D-
TIPO A TIPO B TIPO C
Pescado blanco Yogurt natural alpura sin
Pollo azúcar Lentejas, frijoles garbanzo Queso manchego o panela
Carne Atún de lata (combinar con **
Huevo Chicharrón de puerco ** carbohidratos tipo B) Leche de vaca**
Salmón Jamón
Atún (filete) Salchicha * CONTAR COMO PORCIÓN
Yogurt onei, fage, chobani Pechuga de pavo DE CARBOHIDRATO Y GRASA
natural Carnitas **
Mariscos Órganos de animales** ** CONTAR COMO PORCIÓN
DE PROTEÍNA Y GRASA

GRASAS GRASAS GRASAS GRASAS TIPO D-

TIPO A TIPO B TIPO C
Aguacate Aceitunas Mantequilla Queso philadelphia
Coco Ajonjolí Mole Aceites hidrogenados
Aceite de Coco y Aceite de Cacao 90% y 85% Tocino Nutela
Aguacate (usar para Nueces de la india, Cacao 70% Aladino
cocinar en caliente) Almendras, Hemp, Linaza, Crema de cacahuate (100% Aderezos
Guacamole Macadamia cacahuate) Mayonesa
Aceite de Oliva Extra Vírgen Crema de almendras (100% Cacahuates
(usar para cocinar en frío) almendras)
 DÍA TÍPICO
ROMPE EL AYUNO CON COLÁGENO HIDÓLIZADO + VITAMINA C
* Entre comidas verduras opcional
COMIDA 1 COMIDA 2
PROTEíNA + COMIDA 3
PROTEíNA + GRASA PROTEíNA + GRASA
Pollo desmenuzado o
CARBOHIDRATO
asado con guacamole y Ensalada con pechuga natural, 1 bolsa de verduras asadas +
huevo duro, atún natural o carne pescado + guacamole
verduras al vapor
+ verduras de tu elección + Huevos al gusto con verduras y
Salpicón o carne asada
mango, pera, mandarina, tocino
con aguacate y brocoli
arándanos o camote horneado
hervido Yogurt griego natural sin
Teppanyaki pollo, res, mariscos azúcar con nueces o
Huevos al gusto con
con arroz blanco o integral almendras
verduras cocidas y
aguacate o tocino Arrachera marinada con nopales Rollitos de pechuga de pavo
a la mexicana y puré de camote rellenos de espinaca, jitomate y
Yogurt griego natural SIN
Proteína (pescado, carne, pollo) + aguacate
AZÚCAR + 15 almendras o 3
cdas de coco 2 tortillas de maíz y verduras 2 muffins de huevo +
guacamole
Rollitos de pechuga de Sopa de verduras (libre) + pollo +
pavo rellenos de espinaca, camote o yuca horneado o Proteína (pescado, carne, pollo)
jitomate y arúgula y cocido + aguacate y verduras
aguacate Poke bowls proteina + aguacate Salmón + ensalada + aguacate
Filete de salmón + verduras + arroz
al vapor + aguacate 1 shake de proteina con leche
Ceviche de pescado o atún con de almendras
mango+ salmas o rice cakes
Idealmente rompe tu ayuno con
colágeno, pero si no lo tienes o no
quieres tomarlo, empieza con proteína.
Puedes agregar verduras cocidas y
grasa

Puedes incluir CARBOHIDRATO 1 hr
después de la comida 1 y es opcional

Puedes comer entre 1 y 3
CARBOHIDRATOS AL DÍA
Alimentos permitidos
Alimentos permitidos
Alimentos permitidos
Alimentos permitidos
 Lista del super FASTING
FRUTA PROTEíNA VERDURAS
DíA Ti´PICO
•  Manzana verde •  Yogurt griego •  Lechuga
•  Pera onei, fage o •  Espinaca
•  Blueberries chobani natural •  Germinados
•  Blackberries •  Huevo orgánico •  Arúgula
•  Raspberries •  Pechuga de •  Pepino
•  Fresas pavo/ salchichas •  Apio
•  Uvas •  Carne •  Zanahoria
•  Mango •  Pollo •  Nopales
•  Papaya •  Pescado/ salmón •  Calabaza
•  Limón •  Verduras congeladas
•  Brocoli o coliflor
GRASAS

PASILLOS
• 
• 
Chayote
Tomate verde
•  Aceite de aguacate, •  Quínoa •  Chile
oliva o coco •  Salmas •  Cebolla
•  Aguacate •  Tortillas •  Cilantro
•  Coco rallado sin •  Perejil
azúcar •  Jitomate
•  Chocolate lindt 85%
cacao

•  Nueces, almendras
EJERCICIO
 ¿A qué hora hago
ejercicio y de qué tipo?
Puedes hacer ejercicio a la hora que quieras del día. Entendemos
que a veces se puede sólo en horarios muy específicos
dependiendo de tus ocupaciones. Es preferible entrenar fasted, es
decir durante el tiempo en que estás ayunando. Esto permite que
se optimice la pérdida de grasa. Si quieres obtener aún mejores
resultados, te recomendamos entrenar un par de horas antes de
romper el ayuno para que que de un pequeño espacio entre tu
entrenamiento y tu feeding.

Si tu rutina de vida te permite entrenar sólo en tu ventana de
feeding. Está perfecto también. Entrena en el horario que te sea
más conveniente.

El tipo de entrenamiento ideal es HIIT por lo menos 20 min. Al día.
Pero si tú prefieres algún otro tipo de ejercicio también está bien. Si
eres atleta de alto rendimiento habla con tu coach, ya que ayunar
puede interferir en tu rendimiento.
 RECOMENDACIONES DE
EJERCICIO QUE PUEDES HACER
EN EL GYM O EN TU CASA

De preferencia al final del ayuno haz:

20 minutos de cardio intenso o sprints.

Elige alguna rutina del playlist y hazla
completa (EL PLAYLIST SE ENVÍA DIRECTO
AL CHAT). Termina con 10-20 min de
cardio intensos.

Si ya tienes una rutina de
entrenamiento y/o haces pesas, puedes
continuar haciéndolo. Sólo asegúrate
de agregar 20 minutos de HIIT o cardio
o sprints antes de romper el ayuno.

Puedes tomar un día de descanso
activo a la semana y hacer yoga,
caminata, natación o pilates.


Alcohol durante FASTING
El alcohol siempre será un agente que el cuerpo
interpreta como TÓXICO.

Debes saber que rompe el ayuno, así que si lo vas a
consumir, siempre es mejor que lo hagas en tu periodo
de feeding.

Para metabolizarlo, el hígado se satura y el resto de las
sustancias que estaba filtrando, pasan a segunda
prioridad. Esto hace muy lento tu metabolismo.

Si es absolutamente necesario, puedes tomar alcohol
(1 copa) una vez por semana. El ayuno hará que sea un
poco más fácil para tu cuerpo metabolizar el alcohol.
La verdad te recomendamos que te abstengas por 21
días para sacar el mayo provecho de este reto.

Si te es posible elige entre alcohol o comida libre, ya
que no queremos sobresaturar a tu cuerpo de
ingredientes difíciles de manejar para él.

Prefiere destilados con agua en lugar de cualquier otro
tipo de alcohol.

Si tomas alcohol porque no tuviste otra opción, agrega
1 litro de agua a ese día.
DO’S DONT’S Y GRISES FASTING
DUDOSO. PREFERIBLE
ROMPE EL FASTING NO ROMPE EL FASTING CONSUMIR EN EL FEEDING
TÉ FRUTAL CAFÉ REFRESCOS SIN AZÚCAR (SON SÚPER
TÓXICOS, EVITAR AL MÁXIMO)
CHICLES TÉ HERBAL
AGUA DE JAMAICA
STEVIA, SPLENDA , MONK FRUIT Y AGUA
CUALQUIER OTRO ENDULZANTE JUGO DE LIMÓN
AGUA CON SAL DE MAR
CREMA PARA EL CAFÉ

CREATINA
LECHE DE VACA, ALMENDRA, ETC.


BETA ALANINA
MCT OIL


TÉS QUE VIENEN ENDU LZADOS O TÉS TÉ MATE
FRUTALES
(REVISAR INGREDIENTES) *TÉ VERDE SÚPER RECOMENDABLE

MALTODEXTRINA

BCAAS

PRE WORKOUT

ACEITE DE COCO

BONE BROTH

CUALQUIER COSA QUE TENGA MÁS DE 1
GR. DE CARB.

COLÁGENO/ LICUADOS DE PROTEÍNA

 Medicamentos y suplementos
•  Si por alguna razón tomas medicamentos de manera regular o crónica,
sigue con tus medicamentos.

•  Si el medicamento se debe tomar con alimentos (como en el caso de

los antibióticos) por favor escríbenos directamente para aclarar dudas
específicas.

•  Si te es posible elegir, toma suplementos y medicamentos en el feeding.
Especialmente vitaminas A, B, E y K ya que si las tomas en el fasting tu
cuerpo no las podrá absorber correctamente.

•  Si el medicamento es a base de aceite o gel, rompe el fasting. Así que
prefiere consumirlo en el feeding.

•  Si el suplemento tiene algún tipo de calorías (como es el caso de

Redoxón, Emergen-C, etc.) tómalo en el feeding.

*** SIEMPRE CONSULTA A TU MÉDICO ANTES DE INICIAR CUALQUIER PROTOCOLO DE
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO.

CUALQUIER DUDA ESTAMOS PARA APOYARTE.
 Faqs
¿Es peligroso hacer FASTING?
Hacer FASTING no es peligroso, por el contrario, sería más peligros hacerle picos de
insulina a tu cuerpo todo el tiempo y llevarte al camino hacia la diabetes.

¿Puedo hacerlo si soy insulinodependiente o si tomo metformina?
Estudios demuestran que FASTING puede reducir la resistencia a la insulina bajando
el azúcar en la sangre en un 3-6% y los niveles de insulina en 20-31%. Esto puede
interferir con el efecto de tu medicina por lo que es importante que lo hagas bajo
supervisión médica. Los ayunos pueden beneficiarte mucho

¿Hacer FasTING afectará mi metabolismo?
No, si lo haces bien. Debes seguir comiendo las mismas calorías que comías, pero
apachurradas en el tiempo de feeding. En muchas ocasiones
comemos mas calorías de las que deberíamos y comida de muy mala calidad.
Fasting te permite pensar mejor qué vas a comer en el tiempo de feeding,
consumiendo así las calorías que necesitas y asegurando que sea comida que te
nutra.


TIENES OTRA PREGUNTA? ESTAMOS PARA AYUDARTE!!!
LAU- 55 44 41 4807
MAR- +1 (786) 877-3347

FAsTing