Vida Saludable Y Deporte

Integrantes:
David Enrique Gómez Dimas 1972500

Kenya Alondra Ruiz Castañeda 1965859

Grupo:
208

El Plato Y la Jarra del Buen Beber

 El Plato Del Bien Comer
El plato del buen comer es una guía de alimentación que forma parte de la
Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación para la salud en
materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientación nutritiva en
México. Consiste en un gráfico donde se representan y resumen estos criterios,
dirigidos a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico,
para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y
posibilidades.El plato del buen comer facilita la identificación de los tres grupos
de alimentos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y proteínas
de origen animal), la combinación y variación de la alimentación, la selección
de menús diarios con los tres grupos de alimentos y el aporte de energía y
nutrientes a través de la alimentación correcta.Con base en los lineamientos
de dicha guía, una alimentación debe ser completa; es decir, que incluya por lo
menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada desayuno, comida y
cena; también debe ser equilibrada, lo cual significa que los nutrimentos
guarden las proporciones entre sí, al integrar alimentos de los tres grupos cada
vez que uno se sienta a la mesa.
 La jarra del buen beber
La Jarra del Buen Beber te hará percatarte de que algunas de las bebidas que
ingieres durante el día son dañinas para tu organismo. Se deben beber de 6 a 8
vasos de agua simple, y, por el contrario, nada de refrescos o bebidas
gaseosas, ya que el organismo no los necesita. Se deben beber de 6 a 8 vasos
de agua natural todos los días. No tomar más de 2 vasos al día de leche
semidescremada y bebidas de soya sin azúcar, empezando a partir de los 2
años de edad. Tomar máximo 4 tazas (240 ml por taza) de té o café sin azúcar.
No consumir más de 2 vasos de bebidas no calóricas con edulcorantes
artificiales, como agua con vitaminas y bebidas energizantes. Tomar ½ vaso de
jugo de frutas 100% natural, leche entera, bebidas deportivas o bebidas
alcohólicas, ya que éstas tienen altas cantidades de grasas o azúcares. Por
último, debes evitar el consumo de todo tipo de refrescos o gaseosas
dietéticas o “light”. Por tu salud, es muy importante que sigas las
recomendaciones que se te ofrecen en esta guía. Debes cuidar tanto lo que
comes como lo que bebes. Muchas personas no están conscientes del daño
que les causan algunas bebidas, las cuales deberían beberse con moderación y
de preferencia evitarlas.