Manejo Eficiente del Tiempo y Teletrabajo

Hoja de Ejercicios
Manejo Eficiente del Tiempo
Reflexiona sobre los siguientes aspectos:

 Cada vez que perdés el tiempo pregúntate: ¿Cuál es la consecuencia de estar

haciendo esto?
 ¿En qué te estas enfocando en este momento de tu vida? En lo que te enfocas
crece!
 ¿Cuáles son tus principales distractores o ladrones del tiempo?
 Piensa que tan fácil o difícil te es delegar.
 ¿Qué tanto puede decirle “no” a los demás?
 ¿Pierdes tiempo tratando de investigar como solucionar el asunto solo? ¿Qué
tanto te cuesta pedir ayudar?
 Practica la regla 60-10 (60 mins de trabajo continuo y 10 mins de descanso).
 Haz un horario, rutina y estructura de tu día. Usa el modelo de trabajo en
bloques.
 Agenda tus actividades usando el 1, 2, 3 para priorizar.
 Agenda el seguimiento de tus compromisos.
 Completa con tus actividades la Matriz de Eisenhower que está en la siguiente
diapositiva.
 Matriz de Eisenhower
URGENTE NO URGENTE

IMPORTANTE CUADRANTE I: IMPORTANTE Y CUADRANTE II: IMPORTANTE

URGENTE PERO NO URGENTE
¡HAZLO YA! AGENDA Y PLANIFICA

NO CUADRANTE III: NO CUADRANTE IV: NI IMPORTANTE NI

IMPORTANTE IMPORTANTE PERO URGENTE URGENTE
DELEGA ELIMINA O POSTERGA
 Ejercicios Practicados

1. Respiración alterna: utiliza tu mano derecha, usaremos el dedo pulgar y meñique. Con
el pulgar derecho tapa la fosa derecha e inhala profundo por la fosa izquierda, tapa esa
fosa con el menique y exhala por la derecha, por la fosa derecha inhala inmediatamente,
tapa con el pulgar derecho y exhala por izquierda y así sucesivamente hasta hacer unas
20 vueltas. Cierra tus ojos y mentalmente di “inhalo paz, inhalo luz, inhalo amor….”.

2. Respiración contenida con tensión muscular: inhala profundo por la nariz hasta llenar
tus pulmones, reten el aire y al mismo tiempo tensiona todo tu cuerpo, rostro, puños,
pies. Cuando ya no aguantes suelta el aire por la nariz y a la vez suelta tu cuerpo
relajándolo. Hazlo al menos unas 5 veces.

3. Escaneo corporal: visualizo una luz que baja desde mi cabeza lentamente hacia el
cuello, torso, brazos, pecho, cada órgano y así sucesivamente hasta llegar a los pies. La
luz va relajando cada área de nuestro cuerpo. Lo acompañamos de la respiración. Este
ejercicio puede ser sentado o acostado. Útil para el estrés e insomnio.

4. Meditación guiada: en una postura cómoda sentado, ojos cerrados, lengua detrás de
los dientes superiores, pongo mi atención a la voz que guía. Puedo bajar de YouTube
diferentes tipos de meditación guiadas para relajación.
www.nadiavado.com nadia@nadiavado.com Nadia Vado