LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

DESAYUNO 1 Tz de leche 1 vaso de jugo de fresa 1 Tz de avena 1 vaso de yogurt 1 Tz de avena con membrillo 1 taza de quinua
semidescremada descremado con chía.
1 Tz de leche de soya 2 tostadas con palta 1 pan con palta 1 pan con pollo
1 pan tostado 1 tostada deshilachado
1 rebanada de pan de molde Huevos revueltos 1 huevo sancochado
2 tajadas de queso bajo en con pollo 2 Cda de mermelada 1 porción de fresas picadas.
grasa.

1 sandia 1 tajada de sandia 1 melocotón picado 1 manzana 1 tajada de papaya 1 pitajaya

MEDI
A

Hidratación durante la mañana Hidratación durante la mañana 1 Hidratación durante la mañana Hidratación durante la mañana Hidratación durante la mañana Hidratación durante la mañana
AGUA

1 litro hasta 1 hora antes del litro hasta 1 hora antes del 1 litro hasta 1 hora antes del 1 litro hasta 1 hora antes del 1 litro hasta 1 hora antes del 1 litro hasta 1 hora antes del
almuerzo. almuerzo. almuerzo. almuerzo. almuerzo. almuerzo.

Ensalada 3 colores cocidas Ensalada de palta pescado estofado con Pavita al horno con quinua Ensalada salteada 3 colores. Arroz a la jardinera con
con aceite de oliva pallares guisada pollo a la plancha
ALMUERZO

Tallarín con verduras y atún Pollo sin piel al orégano con

Lentejas con pescado 1 tajada de melón 1 tajada de sandia yuca 1 tajada de papaya
1 tajada de melón
Refresco de manzana Chicha morada Refresco de manzana y Refresco de canela limonada
limonada
canela

1 vaso de yogurt bajo en grasa ½ puñado de maní 1 huevo sancochado solo clara. 1 granadilla 1 tajada de papaya 1 granadilla
TARDE
MEDIA

con linaza tostada.

Hidratación durante la tarde 1 Hidratación durante la tarde 1 litro Hidratación durante la tarde 1 Hidratación durante la tarde 1 Hidratación durante la tarde 1 Hidratación durante la tarde 1
AGUA

litro hasta 1 hora antes de la hasta 1 hora antes de la cena. litro hasta 1 hora antes de la litro hasta 1 hora antes de la litro hasta 1 hora antes de la litro hasta 1 hora antes de la
cena. cena. cena. cena. cena.

Tortilla de huevo Pescado a la plancha con Piqueo de atún Choclo con queso Puré de zapallo Tortilla de verduras
CENA

yuca.
1 tajada de melón Infusión Infusión Infusión Infusión
Infusión
Infusión

PLAN D E ALIMENTACIÓN
RECOMENDACIONES DIETÉTICAS Y CONSEJOS PRÁCTICOS:

 Es preferible comer a menudo y en pequeñas cantidades frente a comer pocas veces y mucha
cantidad.
 Se debe comer despacio y masticar bien las comidas.
 Comer de 5 a 6 veces al día.
 Evitar alimentos grasos.
ALIMENTOS NO PERMITIDOS POR SER IRRITANTES QUÍMICOS:
 Extractos y caldos de carne (provocan la secreción del ácido clorhídrico y no la neutralizan).
 Salsas ácidas (p. ej., de tomate).
 Frutas y zumos ácidos concentrados.
Por ser irritantes físicos o de contacto:
 Carnes fibrosas. Carnes grasas
 Cereales de grano entero.
 Verduras y hortalizas crudas con moderación.
 Alimentos o platos salados.
 Embutidos. Pescado graso.
 Café, incluso descafeinado, Alcohol.
 Otros: azúcar, en cantidad. Chocolate.
 Especias, condimentos. Fritos. Salsa mahonesa. Mantequillas, margarinas.

LA ACTIVIDAD FÍSICA: AL MENOS 40 MINUTOS AL DÍA DE CAMINATA O AEROBICOS

 Reduce los niveles de glucosa en la sangre.

 Baja la presión arterial.
 Mejora la circulación de la sangre.
 Quema calorías adicionales para que pueda mantener su peso controlado si es necesario.
 Mejora su estado de ánimo.
 Puede prevenir caídas y mejorar la memoria.
 Puede ayudarle a dormir mejor.