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Plan de alimentación

LUNES, MIERCOLES, VIERNES.


AL DESPERTAR Licuado que incluye: 1 pieza de plátano, 4 nueces, 1 taza de leche light.
DESAYUNO  Días de escuela: 1 sándwich de panela o pollo que incluye: 2 rebanadas de
pan integral, 40 gr de panela o 40 gr de pollo, 1 taza de verduras entre ellas
(lechuga, espinacas, pepino, jitomate, 1/3 de aguacate). Té de tu elección
endulzar con splenda.
 Días de casa: 4 claras de huevo, 1 rebanada de jamón, 1 taza de frijoles (de la
olla de preferencia), 2 tortillas, 1 taza de té o café, sin endulzar o utilizar
sustituto de azúcar.
SNACK MATUTINO ½ taza de piña picada, 1 taza de pepino preparar al gusto, 1 litro de agua con chía o
natural simple o de frutas sin endulzar.
COMIDA 80 gr de pescado o pollo (preparaciones a la plancha o cocidos, 1 taza de ensalada
verde (preferir: brócoli, nopales, espinacas, lechuga, calabazas o apio). 1 taza de
arroz, 2 tortillas de maíz. 1 vaso de agua de frutas de tu elección (endulzar con
splenda o Stevia).
SNACK VESPERTINO 1 lata de atún en agua, 3 tostadas horneadas. Puedes incluir verdura al gusto
(jitomate, cebolla, chile verde, pepino, etc.). 1 litro de agua con chía o natural simple o
de frutas sin endulzar.
CENA 1 pieza de manzana verde picada con 1 taza de yogurt griego, 5 almendras, 1 taza
de té de tu agrado sin endulzar.

MARTES, JUEVES, SABADO.


AL DESPERTAR Licuado que incluye: 1 pieza de plátano, ½ taza de fresas. 1 taza de leche light.
DESAYUNO  Días de escuela: 3 quesadillas con tortilla de maíz, 1 rebanada de panela en
cada tortilla, salsa mexicana al gusto. 1 té de tu elección (endulzar con
splenda). 1 pieza de manzana verde.
 Días de casa: 4 claras de huevo, 1 rebanada de jamón, 1 taza de frijoles (de la
olla de preferencia), 2 tortillas, 1 taza de té o café, sin endulzar o utilizar
sustituto de azúcar.
SNACK MATUTINO 1 taza de uvas, 1 taza de pepino al gusto. 1 litro de agua con chía o natural simple.

COMIDA Tacos de bistec que incluyen: 4 tortillas de maíz tamaño normal, 60 gr de bistec de
res, frijoles de la olla, cilantro y cebolla al gusto. Acompañar con 1 vaso de agua de
frutas de temporada sin endulzar o endulzar con sustituto de azúcar.
SNACK VESPERTINO 1 lata de atún en agua, 3 tostadas horneadas. Puedes incluir verdura al gusto
(jitomate, cebolla, chile verde, pepino, etc.). 1 litro de agua con chía o natural simple o
de frutas sin endulzar.
CENA 1 rebanada de papaya, 5 cucharadas de queso cottage, 4 nueces, 1 taza de té de tu
agrado sin endulzar.

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