Guía hidratación

La deshidratación o déficit de agua corporal, se asocia con la tensión baja, aumento de

la temperatura corporal, confusión mental, dolor de cabeza e irritabilidad. Además, la
falta de líquido puede ser el principal contribuyente al estreñimiento.
Los adultos necesitamos entre 3-2.5 litros de agua al día para recuperar el agua perdida
por los procesos fisiológicos. (como sudoración, salivación, micción, deposición)

¿COMO CREAR EL HÁBITO DE BEBER AGUA?

 Ten siempre agua a mano. Lleva una botella con agua en la oficina y
tómala diariamente.
 Ponte metas. Por ejemplo, beber tu botella de agua de medio litro antes de las 12
del mediodía. Esto puede ayudar a motivarte.
 Intentar afianzar el hábito aumentando la ingesta durante 66 dias. Beber agua en
familia, para dar ejemplo a los más pequeños.
 Incluir siempre en la mesa una jarra con agua.
 Beber agua antes, durante y después de la actividad física.
Beneficios
 Es ÚTIL para regular el apetito y, por ende, para bajar de peso al brindar
sensación de saciedad.
 Evita el estreñimiento crónico.
 Eleva las defensas naturales de nuestro organismo
 Hidrata, limpia y mantiene la elasticidad de la piel
 Estimula claramente el correcto funcionamiento
metabólico.
 Elimina toxinas y desechos corporales, al permitir
un correcto trabajo de los riñones.
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Requerimientos de aguan por consumo

En la figura observamos la curva de consumo de agua por la temperatura y por

kilocalorías consumidas