Entrenamiento 3 de septiembre

Todos a la vez 4 series seguidas (2 series infantiles y cadetes) con un descanso de

30 segundos entre cada ejercicio.

● 10 flexiones (infantiles y cadetes pueden hacerlo de rodillas)

● 1 minuto con la espalda apoyada en una pared y con las piernas
semiflexionadas..
● 20 lunges avanzando (10 con cada pierna)
● 40 abdominales (25 abdominales infantiles y cadetes)

Ejercicios de velocidad, movimientos de pies con spring

Ejercicios de fuerza por parejas, empujar y arrastrar

Ejercicios en pista

● Ejercicio de pases en movimiento (1,5’ por jugador)

- Pases buenos, el objetivo es que los

pases se den a la mano y que el
jugador que corre pida la pelota.
- Movimientos rápidos y al máximo
- Intentar que el otro jugador no te
adelante y adelantar al otro jugador.
● Ejercicio del tren (8’ cada lado)

- Situación inicial de tres atacantes y 2 defensas

- 3x2 al inicio vuelta en 2x1 (defiende el último atacante en tocar el balón)
- Juego de pases y movimientos rápidos de balón

● 3x3 con toque de cono (11p)

- Movimientos rápidos
- El objetivo del ejercicio es llegar a canasta ofensiva antes de que la
defensa se balancee.

● Competición de tiro por equipos

- 10 de 2
- 7 de 3
- 3 t.l seguidos