PLAN FUERZA GENERAL Nº 1:

OBJETIVOS:

1. Estimular la movilidad de la cadera especifica por cada movimiento

(Kayak o Canoa)
2. Cuádriceps , tríceps, extensores, dorsales, hombro

3. Estiramiento general.

DESARROLLO.

1. Movimientos de la cadera

Ejercicio Carga

5 x 2min
Pedaleo con giro de tronco 1 min
con caja

Pedaleo con giro de tronco 5 x 2min

con ochos (Disco) 1 min

Canoista, movimiento
parado de rotación y 5 x 2min
adelantamiento 1 min

Arrodillado 5 x 2min
1 min
2. Fuerza

Ejercicio Carga Grafica

Ext. pierna 5 x 20
2min

Lumbares 5 x 20
2min

Tríceps + 5 x 20
extensores 2min

5 x 20
Profunda con 2min
aparato o
con barra
 Ejercicio Carga Grafica

Lumbares 5 x 20
2min

Tríceps, 5 x 20
puede ser 2min
sentado

5 x 20
oblicuos 2min

Dorsal 5 x 20
2min
 5x20
Hombro 2min