ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO
Representa la capacidad de un sujeto
para realizar acciones motoras en un
mínimo de tiempo y con el máximo
de eficacia. Desde el punto de vista
físico, la velocidad es el cociente entre
una distancia recorrida en un periodo
de tiempo determinado.
 Tres tipos de velocidad
velocidad de desplazamiento:

velocidad de reacción:

velocidad gestual:
Saltar soga es uno de los ejercicios
de velocidad más completos. Y es
que te ayudará a ganar estabilidad,
fuerza y velocidad en las piernas,
además de potenciar tu aparato
cardiorrespiratorio
Las carreras en zigzag son otro de
los ejercicios de velocidad muy
beneficiosos. Y es que te ayudarán
a desarrollar agilidad, velocidad y
reflejos
Subir las escaleras
corriendo es otro de los
ejercicios de velocidad
infaltables en todo
entrenamiento intenso
Las sentadillas son otro ejemplo de
ejercicios para adquirir fuerza y
resistencia. Manteniendo la espalda
recta y los brazos extendidos, baja el
tronco flexionando las rodillas hasta la
posición de sentado. Aguanta unos
segundos y vuelve a tu posición inicial.
Repite el movimiento en 4 series de 10
sentadillas cada una. Si te cansas antes
de terminar, descansa y pasa al otro
ejercicio.
 Saltos de rana
Un gran ejercicio que te ayudará a desarrollar
fuerza y velocidad. Colócate en cuclillas
imitando la pose de una rana. Las piernas
deben estar separadas y paralelas, y las plantas
de los pies apoyadas en todo momento en el
suelo. El trasero debe estar hacia abajo, de
modo que nos permita que el tronco quede
recto y nuestra cabeza elevada y con vista al
frente. Salta durante 30 segundos o 1 minuto,
depende de lo que aguantes, y siempre
contando los saltos. El objetivo es incrementar
el número de saltos registrados de un periodo
de tiempo.
A)-SE COLOCAN DOS CONOS COLOCADOS A DOS METROS, SALIR CORRIENDO EN FORMA
DE OCHO Y SALIR
AL FRENTE.
Fotos