GUÍA NUTRICIONAL

DOSIS: 2 CAPSULAS ANTES DE DORMIR

10:00pm----6:00 am
La clave del crecimiento está en los músculos y en los huesos .Por esta razón, para incrementar su
crecimiento es fundamental una dieta rica en calcio, fósforo y magnesio.

CONSUMIR TODOS LOS DÍAS:

PROTEÍNA:

 PESCADO (por lo menos 1 vez a la semana)

 LACTEOS (leche,queso,yogurt) todos los días
 HUEVO (2 huevos) duro o pasados----no frito (todos los días)

VERDURA: todos los días

1 porción equivalente a 1 taza

Pueden ser crudas o cocidas de preferencia los de hoja verde.

FRUTA:

2 frutas diarias (que no sean iguales eje: 1 manzana y 1 mandarina)

De preferencia consumir a media mañana y a media tarde.

MENESTRAS: Por lo menos 1 vez a la semana

 Lentejas, frejoles, garbanzo, pallar etc.

FRUTOS SECOS: 2 a 3 veces a la semana.

Consumir almendras, nueces, pecana, pistachos etc, (de 6 a 8 semillitas)

PALTA: consumir 3 a 4 veces a la semana

AGUA: 2 litros diarios.

NO CONSUMIR:

 ALCOHOL
 Tabaco
 DULCES: (chocolate, helados, mermelada, golosinas, galletas) etc.
 Grasas saturadas (salchipapas, frituras, mantequilla) etc
 Evitar alimentos muy salados, etc.

EJERCICIOS:
 Básquet
 Natación
 Barras
 saltar soga de 15 a 20 minutos diarios.