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FBS ANTONIO

FUERZA MUSCULAR

1. Tipos de contracción muscular.

 CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA

 CONTRACCIÓN DINÁMICA CONCÉNTRICA

EXCÉNTRICA

2. Tipos de Fuerza

 Fuerza Máxima

 Fuerza Velocidad

 Fuerza Resistencia

3. Factores que influyen en la Fuerza

 Área Transversal del Músculo

 Calentamiento

 Edad y Sexo

 Motivación

 Entrenamiento

4. Consideraciones en el trabajo de la Fuerza

 Los ejercicios de fuerza deben empezar con CALENTAMIENTO y


acabar con ESTIRAMIENTOS.

 Las ARTICULACIONES ALINEADAS

 Movimientos controlados: no son mejores por ser más rápidos, si


no se puede sufrir una lesión.

 Respirar con normalidad, espirar en el esfuerzo


 Ejercitar los músculos de las Extremidades ( músculos largos)
antes que los cortos.

 Graduar la intensidad

 Dominar la técnica de ejecución para evitar lesiones.


FLEXIBILIDAD

1. Distingue entre movilidad articular y elasticidad muscular

La movilidad articular : Es la capacidad de movimiento de las


articulaciones.

La elasticidad muscular: Es la capacidad de un músculo para


enlongarse.

2. ¿ Qué es el reflejo miotático?

Es una respuesta refleja del músculo cuando se somete a un estiramiento,


brusco se contrae para evitar lesionarse.

3. Ventajas de una buena flexibilidad

 Reduce la tensión muscular y combate el stress

 Previene daños o lesiones

 Ayuda a recuperarse

 Facilita actividades de rapidez

 Mejora la coordinación de movimientos

 Mejora la amplitud de movimientos


PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

 Principio de Variedad

El entrenamiento debe ser variado y depender de la persona y lo que


pretende.

 Principio de Continuidad

El trabajo debe ser continuado, para podernos adaptar a un ritmo.

 Principio de acción inversa

Cuanto más entrenamiento Más rendimiento.

Inactividad Menos rendimiento

 Principio de la Progresión

Debemos adaptar los ejercicios progresivamente.

 Especifidad

Elegir la táctica más adecuada a nuestros ejercicios.

 Multilateralidad

Al principio el entrenamiento debe ser general para después poder


centrarse en un solo deporte.

 Especialización

Después de un entrenamiento de años a nivel general, se podrá elegir


una disciplina deportiva concreta.
 Individualización

Adaptar el entrenamiento a las condiciones de cada persona, es decir


conseguir el trabajo más adecuado a cada persona.

 Participación Activa y Consciente

Los deportistas deben elaborar su tarea sabiendo lo que están haciendo,


cómo y para qué lo están haciendo.

 Accesibilidad

Se deben pedir actividades que la persona pueda realizar no exigirle


más de lo que puede hacer.