Actividad

Agendar 10 minutos al día para realizar el siguiente ejercicio de meditación:

CONCÉNTRATE
Sitúate en una posición que te resulte cómoda y relajante. Cierra los ojos. Respira
profundamente 2 ó 3 veces. Ahora hazte consciente de determinadas sensaciones
corporales que experimentas en estos momentos. Cae en la cuenta del roce de tu
ropa en tus hombros. Ahora del contacto que se produce entre tu ropa y tu
espalda, del contacto con el respaldo de la silla en la que estás sentado/a. Percibe
la sensación de tus manos cuando se juntan o reposan en tu regazo…Hazte
consciente de la presión que tus muslos y glúteos ejercer sobre la silla…Cae en la
cuenta de la sensación de tus pies al tocar los zapatos… Ahora hazte consciente
reflejamente de la postura en la que estás sentado/a.
De nuevo: tus hombros…tu espalda…tu mano derecha…tu mano izquierda…tus
muslos…tus pies…la posición en la que estás sentado/a…
Otra vez: tus hombros…espalda…mano derecha…mano izquierda…muslo
derecho…muslo izquierdo…pie derecho…pie izquierdo…tu posición en la silla.
Continúa girando en torno a ti mismo, pasando de una parte de tu cuerpo a otra.
Procura no detenerte en cada parte durante más de dos minutos, hombros,
espalda, muslos, etc. Pasa continuamente de uno a otro.
Puedes concentrarte en las partes del cuerpo que hemos mencionado o en
aquéllas que tú desees: cabeza, cuello, brazos, tórax, estómago…Lo
verdaderamente importante es que llegues a captar el sentir, la sensación de cada
parte; que la sientas durante un tiempo relativamente largo y que pases a otra
parte del cuerpo.
Evita el juicio, la lucha y el control, no te enganches a lo que viene a tu mente, no
juzgues esos pensamientos y solo recuérdate volver a centrarte en tu respiración.
Si vienen síntomas de ansiedad también evita el juicio, la lucha y el control,
puedes mencionar “Ansiedad, eres bienvenida a mi cuerpo, te acepto dentro de mí
y te permito que ocupes lo que quieras de mí”.
Si se te viene algún pensamiento que te recuerde algo que tenías que hacer y no
quieres que se te vaya a olvidar, apúntalo en un papel, y sigue con tranquilidad tu
preparación.
Realiza lo antes mencionado 10 minutos al día y posteriormente pasa a contestar
las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué sensaciones experimenté durante la meditación?
2.- ¿Qué sentimientos vinieron a mí?
3.- ¿Qué pensamientos tuve en este rato?