FUERZA

POTENCIA

DESARROLLO MUSCULAR
 CONCEPTOS Y CLASES DE FUERZA

FUERZA: “Capacidad de ejercer tensión contra

una resistencia. Esta capacidad depende
esencialmente de la potencia contráctil de tejido
muscular”. (Morehouse)

FUERZA: “Se puede determinar como capacidad

para vencer resistencias externas o contrarrestarlas
mediante esfuerzos musculares”. (Zacziorski)
Determinantes Fisiológicos de la Fuerza y la
Potencia muscular

• El músculo esquelético esta diseñado para producir fuerza, es

decir, para acelerar una masa y deformarla.
Factores determinantes de la fuerza muscular.

A.-Intrínsecos:
1. *Tamaño muscular. (área de sección transversal)
2. *Bioquímica muscular (potencial enzimático y de los sustratos)
3. *Tipo de fibra (genéticamente determinado)
FIBRAS MUSCULARES
 DISPONIBILIDAD DE SUSTRATO MUSCULAR

SUSTRATO VALORES DE REPOSO

(mmoles/kg peso hum)

• ATP 3.5 - 5.0

• FOSFOCREATINA 12 - 22.0

• GLICOGENO 45 - 75.0
 Comparación entre la proporción de fibras
musculares de una persona sedentaria y otra
deportista
CARACTERISTICAS DE LAS CELULAS MUSCULARES
DE CONTRACCION LENTA

• FATIGABILIDAD Baja
• TIEMPO DE CONTRACCION Largo
• TIEMPO DE RELAJACION Largo
• CONTENIDO DE FC Bajo
• ENZIMAS VIA AEROBICA Alto
• ENZIMAS VIA ANAEROBICA Bajo
• DENSIDAD DE CAPILARES Alta
• CONTENIDO DE Alto
MITOCONDRIAS
• ACTIVIDAD DURANTE UN
Baja
TRABAJO DE ALTA
INTENSIDAD
CARACTERISTICAS DE LAS CELULAS MUSCULARES
DE CONTRACCION RAPIDA

• FATIGABILIDAD Alta
• TIEMPO DE CONTRACCION Corto
• TIEMPO DE RELAJACION Corto
• CONTENIDO DE FC Alto
• ENZIMAS VIA AEROBICA Bajo
• ENZIMAS VIA ANAEROBICA Alto
• DENSIDAD DE CAPILARES Baja
• CONTENIDO DE Baja
MITOCONDRIAS
• ACTIVIDAD DURANTE UN Alta
TRABAJO DE ALTA
INTENSIDAD
• fig 6.9

Cardiovascular Respiratory System

B.-Extrínsecos:
1. *Tamaño corporal (concepto de fuerza relativa y absoluta) -
Y para una fuerza explosiva se mide a través de saltos de
longitud sin carrera previa, salto vertical, salto vertical a caer
desde una altura determinada, etc.
2. *Disposición mecánica (genéticamente determinada)
3. *Curvas de fuerza-velocidad (Longitud inicial y ángulo de
tracción)
4. *Mecanismos neuromusculares (coordinación intr. e
intermuscular)
5. *Factores psicológicos (reserva autónoma de protección)

C.-Condicionantes:
1. *Edad
2. *Sexo
3. *Nivel de actividad
• Realizando una aproximación del
entrenamiento de fuerza a términos
mas fisiológicos, tenemos que
saber que la onda vibratoria
generada durante la tensión del
músculo en una activación
muscular se propagara (trasportara
su energía) hacia los extremos del
músculo con menor velocidad
mientras mas hipertrofiado esté el
músculo.
 TIPOS DE CONTRACCION Y FORMAS DE
EXPRESION DE LA FUERZA MUSCULAR.

En las contracciones isométricas se

acortan los elementos contráctiles y se
estiran en igual cantidad elementos
elásticos del músculo, de ésta manera
se desarrolla una tensión con una
elongación muscular constante. En éste
trabajo "estático" a la vista las fuerzas
externas e internas se corresponden.
La fuerza efectuada por el deportista
alcanza la misma magnitud que la de la
fuerza externa y por lo tanto no hay
movimiento.
 Contracción isotónica
El músculo varía su elongación pero
no su tensión. (Isotónicos igualdad de
tensión) Este tipo de contracción se da
en casos excepcionales. (ej: Bajar una
barra lentamente con una carga
elevada –fuerza externa- a pesar de
haber una resistencia máxima por
parte del deportista.-fuerza interna-)
Carácter concéntricos:
Si el trabajo supone un acortamiento
de los músculos en acción. Se realiza
una tensión que supera o iguala la
resistencia externa pero. Los ejercicios
de carácter concéntrico pueden ser
dinámicos o estáticos. En el primero se
produce un movimiento en donde la
fuerza externa es superada por medio
de contracciones auxotónicas o
isotónicas. En el segundo caso se
produce una tensión a través del
acortamiento de las fibras musculares y
del estiramiento de los tendones y "no
hay movimiento".
Carácter excéntrico:
Si el trabajo supone una extensión de los músculos acortados (trabajo dinámico)
o si se tiende a dicho estiramiento (trabajo estático), se habla de trabajo
excéntrico. En el trabajo dinámico excéntrico las fuerzas externas producidas
(propio peso, aparatos portátiles, compañero, etc.-) resultan ser superiores a las
fuerza desarrollada por el deportista. En el trabajo estático excéntrico las fuerzas
externas no superan a las internas pero hay una elongación de los tendones y
los demás componentes musculares del tejido conectivo, pero las fibras
musculares se acortan en la misma medida.
 Elementos que contribuyen o
intervienen en la fuerza general.

Una palanca músculo-articular más

larga (distancia entre la articulación y
el punto de inserción muscular)
incrementa extraordinariamente la
fuerza.
Cuando más células musculares puedas movilizar durante un
movimiento o contracción mayor fuerza se podrá ejercer.
Relación entre fuerza de contracción y actividad eléctrica de las unidades motoras.
Nótese: que las unidades motoras rápidas necesitan mas frecuencia de estímulos para activarse, pro
una vez activadas su frecuencia puede ascender a valores muy superiores a las demás,
contribuyendo decisivamente a los últimos incrementos de la fuerza de contracción.

SO: fibras lenta tipo I

FOG: fibras intermedias tipo IIA
FG: fibras rápidas tipo IIX

Sale, 1992. Neuronal adaptation to strength training. In: Strength and power in sport. Edited by P. Komi. Blackwell Scientific Publication.249-266.
 Efecto del entrenamiento neuromotor especifico a través de la halterofilia y su
resultado en EMG y fuerza muscular. Notese: que no solo aumenta el pico máximo de
fuerza sino que también s e acorta el tiempo necesario para alcanzarlo.

Cuanto menor es la
inhibición de las moto
neuronas de los músculos
entrenados, tanto mayor
es la cantidad de
unidades motrices que
se pueden contraer a
alta frecuencia. En
ciertas condiciones
(peligro, competición,
etc.) y como resultado del
entrenamiento, esta
inhibición puede ser a su
vez inhibida, originando el
desarrollo de una mayor
fuerza muscular.
Cutsem Mv. Duchateau J. and Hainaut K. (1998). Changes in single motor unit behaviour contribute to the increase in contraction speed after dynamic training
in humans. Journal Applied Physiology; 513: 295-05.
 (o)
Los tres realizaron una extensión isométrica
máxima de cuadriceps al máximo de velocidad.
Nótese: la diferencia en los niveles de fuerza
conseguidos antes de los primeros 100 ms
(línea discontinua).

(+)

(-)

• Curvas de fuerza-tiempo en tres

grupos de sujetos.
(o) Halterofilistas.
(+) atletas (ejercicios de resistencia)
(-) personas no entrenadas.

Sale, 1992. Neuronal adaptation to strength training. In: Strength and power in sport. Edited by P. Komi. Blackwell Scientific Publication.249-266.
Los músculos trabajan en
conjuntos, rara vez de forma
individual, algunos efectúan el
grueso del movimiento
(agonista) otros ayudan
(sinérgicos) y otros
simplemente estabilizan un
miembro o grupo corporal
mientras trabajan los demás
(estabilizadores). La eficiencia
con que se produzcan estas tres
actividades musculares en
cualquier movimiento se llama
coordinación y a mejor
coordinación mayor fuerza.
 Principios de entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza es un proceso metodológico

complejo, los principios intentan explicar las leyes de
adaptación funcional, ellos son una guía para una
planificación organizada y ordenada.

A.-Sobrecarga o de incremento B.-Variedad: Los deportistas

progresivo de las cargas: Es actualmente entrenan muchas
necesario aumentar el estimulo horas al año, esto lleva la
de una carga en forma monotonía y el aburrimiento
progresiva. haciendo decaer la motivación y
las ganas de superación. La
variedad del entrenamiento es
necesaria para mejorar las
respuestas al entrenamiento.
C.-De individualidad: Cada
deportista responde de forma
diferente a cada carga. Antes de
iniciar un programa de
entrenamiento deberá evaluarse:
Antecedentes de entrenamiento.
Capacidad individual para el trabajo
y el entrenamiento. Tasa de
recuperación del deportista a las
cargas. Diferencias anatómicas,
estructurales y biológicas.
D.-De especificidad: El
entrenamiento de la fuerza debe de
ser elegido convenientemente con
las demandas de cada deporte,
teniendo en cuenta: El sistema de
energía dominante en cada deporte.
Los grupos de músculos específicos
involucrados.
F.-Reversibilidad fisiológica: Cuando
reducimos en un entrenamiento
intensidad, volumen o densidad reducimos
el grado de adaptación logrado en el
entrenamiento. (Ej.: si dejamos de hacer
técnica por mucho tiempo perderemos
coordinación y efectuaremos el gesto en
forma menos eficaz).
 Pautas Para El Entrenamiento De Fuerza

El mejor momento para entrenar es siempre cuando el cuerpo

se ha recuperado de los entrenamientos anteriores nunca antes
o después.

Los músculos más importantes y los que necesitan un desarrollo

mayor son los primeros que hay que entrenar cuando se esta
fresco y se puede ofrecer el máximo de intensidad y energía.

Los grupos musculares mayores se desarrollan mejor con el uso combinados

de pesos libres y aparatos, pero con énfasis en los pesos libres.
 Adaptación anatómica.

Al comenzar por primera vez un programa de entrenamiento de la fuerza, o

luego de la fase de pérdida ó transición es indispensable comenzar un
período dirigido a adaptar la anatomía del deportista un futuro programa de
fuerza.

Otros objetivos de ésta fase son:

1. Trabajar sobre el balance de la fuerza entre flexores y extensores que
rodean cada articulación.
2. Balance de los lados del cuerpo, fundamentalmente hombros y brazos.
3. Compensación de los músculos antagonistas.
4. Trabajo sobre músculos estabilizadores de la postura.
5. Prevención de lesiones.
 LA INICIACION EN EL ENTRENAMIENTO Y LAS FASES
SENCIBLES EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA.

• Una de las condicionantes que es necesario tener en cuenta para

comenzar el entrenamiento de fuerza, al igual que cualquier otra cualidad o
habilidad, es en el momento en el que el organismo pase por una fase de
desarrollo en la que exista una especial predisposición para mejorar la
fuerza.

El desarrollo de la fuerza en niños mas allá de lo

que correspondería a su propia maduración
biológica natural antes de alcanzar las bases
sensibles a sido comprobada en numerosos
estudios. De 74 estudios publicados desde 1976 a
2005. Faigenbaum, (1999) en los que se
entrenaban a niños comprometidos entre los 6 y
los 11 años resulto que en 48 de ellos se observo
una mejora significativa de la fuerza superior a la
de los sujetos de la misma edad y características
que no entrenaban la fuerza. (Insulina-GH-)
• Pero quizás el momento mas aconsejable
para iniciar un entrenamiento serio y
sistemático de la fuerza sea cuando se
alcanzan las fases sensible del desarrollo de Fuerza de
fuerza, es decir en aquellos momentos en
que la fuerza aumenta de manera natural. extremidad
Con mas rapidez que en cualquier momento inferior.(salto largo)
de la vida de una persona. Estas fases
sensibles se producen en edades muy
tempranas En un estudio realizado por J.
Loko and et al. 1996; en jóvenes de países
fríos se observo que las edades de mayor
aumento proporcional de fuerza en hombres
era entre los 12 y 17 años y en las mujeres
entre los 10 y 13 años.

Fuerza ext.
Inf(salto vertical)