TRAINING GRATUITO

EMPIEZA A
CREAR TU VIDA

DÍA 1. CREA DESDE

TUS PENSAMIENTOS
 EJERCICIO PARA SER CONSCIENTE Y
LIBERAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

DÍA 1

Haz una introspección sobre tu día antes de ir a dormir.

Puedes hacerla tumbada/o ya en la cama o sentarte en tu lugar
de meditación.

Observa cómo te encuentras, cómo te sientes, qué ha sucedido

durante el día y si has tenido pensamientos repetitivos.

Si quieres puedes escribirlo aquí:

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 DÍA 2

Vamos a dar un pasito más en la introspección para ser más

consciente de qué es lo que piensas durante tu día y qué
pensamientos están creando tu realidad. Simplemente observa,
sin juzgar y apúntalo para luego hacer una valoración al final del
día.

Te invito a que pongas una alarma en tu teléfono móvil cada 2

horas y cuando suene observes qué ha ocurrido y que has
estado pensando durante las últimas 2 horas.

Si quieres puedes escribirlo aquí:

___h

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 DÍA 3

Continúa observándote durante el día y cuando te des cuenta

de que tienes un pensamiento negativo:

1. Agradécelo
2. Déjalo ir

Puedes visualizar como se lo lleva el agua mientras repites en

voz alta o mentalmente el mantra:

Ang sang waje guru

Este mantra te ayuda a eliminar los pensamientos negativos y

repetitivos.

Se pronuncia tal y como está escrito. No es necesario que lo

cantes en una entonación concreta. Léelo si necesitas hasta que
lo aprendas.

Significado del mantra: "el universo entero vibra en cada una de

mis células"

Hazlo todas las veces que necesites durante el día.

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 DÍA 4

Continúa usando el mantra siempre que necesites durante el

día.

Antes de irte a dormir haz 3 minutos de la meditación que te

enseñé en el vídeo 1 del training. Te la recuerdo aquí.

Meditación para soltar los pensamientos negativos:

Siéntate en postura fácil o en una silla con la espalda recta.

Lleva el dorso de tu mano derecha sobre la palma de tu
mano izquierda y ahuécalas un poquito.
Dobla tus codos y lleva el mudra a la altura del corazón sin
que llegue a estar apoyado en tu pecho.
Los ojos se enfocan en las palmas de las manos.
Inhala por la nariz mientras piensas en aquello que quieres
soltar.
Exhala por la boca formando una "0" llevando el aire hacia
las manos mientras visualizas como sueltas los
pensamientos negativos.
Continúa con esa respiración 3 minutos.
Para acabar, inhala, retén el aire y visualiza tu espalda como
una vara. Exhala por la boca. Repite 3 veces más.

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 Observaciones

Puedes hacer esta meditación durante 40 días para una limpieza

profunda.
También puedes hacerla siempre que sientas que la necesites en
cualquier momento de tu vida, aunque sea un día puntualmente.

Con la práctica puedes alargar la meditación a 11 o 31 minutos.

Esta meditación no requiere un mantra, pero si quieres

acompañarla con uno te recomiendo:

1. ang sang waje guru

2. Ardas bhai, Amar Das Guru, Amar Das Guru, ardas bhai,
Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru sachi sai

Recuerda que los mantras están escritos tal y como se

pronuncian.

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