DEPORTE Y SALUD

El deporte y la salud están estrechamente vinculados, ya que la práctica deportiva implica

una mejora de nuestra condición física, y un beneficio para nuestra salud mental. Dichas
mejoras y beneficios son directamente proporcionales a la calidad y cantidad de ejercicio
físico que realizamos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hace tiempo que la definición de salud
ha cambiado. Ya no se trata de ausencia de enfermedad o ausencia de afecciones.

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, según la definición de

la OMS. La amplitud de dicha definición incluye la cuestión social, puesto que muchas
condiciones en las que vive el ser humano son causantes de enfermedad.

Es el caso de la exigencia laboral, el estrés, la precariedad en las relaciones de trabajo, las

dificultades económicas, la falta de vivienda, entre otras situaciones que influyen en el
bienestar psicosomático.

Las personas que practican deporte con regularidad saben muy bien que esta práctica les
permite ganar en resistencia muscular, estar más flexibles, sentirse bien con su imagen
corporal y, lo que es más importante aún, estar más satisfechos y felices. Es una parte
fundamental si quieres mantener una vida activa.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la

“imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como cualquier

movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
La OMS nos explica que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de
mortalidad a nivel mundial, además de la principal causa de un alto porcentaje de los
cánceres de mama y colon, diabetes y algunas cardiopatías.

La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio físico y el

deporte:

 Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y

realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de la
condición física.

 Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en una

competición en general.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza
muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del
movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se
realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la
exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal
Los beneficios del deporte para el corazón y la mente son:

♦ Efectos sobre el corazón

 Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace
algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se
expulsa del corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor
eficiencia por parte del corazón, utilizando menos energía para
trabajar.

 Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.

♦ Efectos en el sistema circulatorio

Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos,
encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a
que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen
los residuos.

Los beneficios que le aporta el deporte son:

 Ayuda a la disminución de la presión arterial

 Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias,

previniendo infartos y trombosis cerebrales

 Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo

 Mejora la circulación de la sangre a través de las venas,

previniendo las varices.

♦ Efectos positivos del deporte para la mente

 Incrementa el bienestar general.

 Aumenta la autoestima.

 Ayuda a relajarse.

 Reduce los niveles de depresión y ansiedad.

  Ayuda a gestionar el estrés y los estados de tensión.

 Disminuye el grado de agresividad, ira o angustia.

 Sirve para socializar.

 Especialmente en las personas jóvenes, el deporte genera valores y

atitudes positivas como el compañerismo o el espíritu de sacrificio.

 Aumenta el estado de alerta.

 Sirve de entrenamiento y ayuda para superar las adversidades.

♦ Efectos sobre el aparato locomotor

 Aumenta la elasticidad muscular y articular.
 Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
 Previene la aparición de osteoporosis.
 Previene el deterioro muscular producido por los años.
 Facilita los movimientos de la vida diaria.
 Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
 Mejora el sueño.

Aspectos psicológicos de practicar deporte

Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas,
neurotransmisores que poseen una gran potencia analgésica, con
propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de
bienestar después del ejercicio.

También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico,

dando más energía y capacidad de trabajo al aparato locomotor.

Recomendaciones de actividad física a cada edad

 Menores que aún no andan: ayudarle a realizar actividad física
varias veces al día en entornos seguros, bien mediante juegos en
 el suelo (con pelotas, juguetes…) o con actividades en el
agua  supervisadas por adultos.
 Menores de 5 años: actividad física de cualquier grado de
intensidad durante al menos 3 horas diarias, con actividades
estructuradas y juego libre dentro o fuera del hogar.
 Entre 5 y 17 años: una hora diaria de actividad física entre
moderada (caminar deprisa, bicileta…) y vigorosa (correr), al
menos 3 días por semana de actividades que involucren a grandes
grupos musculares. 
 Población adulta: actividad física regular todos o casi todos los días
de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10
minutos, o bien 75 minutos semanales de actividad vigorosa o una
combinación de ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y
la flexibilidad.
 Durante el embarazo es recomendable realizar actividad física para
mantenerse saludable y evitar riesgos asociados a la gestación,
pero hay que evitar hacer ejercicio boca arriba durante mucho
tiempo, actividad subacuáticas, o que conlleven riesgo de caídas o
golpes, o bien que impliquen estar mucho tiempo de pie.
 Durante el posparto, respetando la cuarentena, se debe volver a
una actividad física adaptada a tu físico en cuánto sea
médicamente seguro. Siendo muy recomendable realizar ejercicios
de Kegel.
 Los mayores de 65 años pueden realizar ejercicio 3 días por
semana, adaptándose a su condición física y movilidad e
intentando fortalecer músculos y la capacidad de equilibrio.