Día #1

Desintoxicación (Licuado)

Ingredientes: piña, apio, pepino, jengibre, semilla de linaza y semilla de chía

7:00 a.m Licuado (vaso de 8 a 10Oz)

10:00 a.m Manzana Verde

12:00 p.m Licuado

4:00 p.m Guineo maduro (si es pequeño puedes comerte dos)

7 a 8 p.m Licuado

Día #2

7:00 a.m: Una rebanada de pan, dos claras de huevos sancochados (equivale a un solo huevo),
café amargo con leche descremada.

10:00 a.m: Un guineo maduro

12:00 p.m : Pechuga a la plancha, pepino, tomate y lechuga.

4:00 p.m: Una barra de granola de 90 calorías.

7 a 8 p.m: Un puré de auyama (un pedazo) con dos (2) lonjas de queso mozzarella.

Día #3

Desayuno 7:00 a.m: Batido de avena integral con lechoza de 8 Oz sin colar.

Merienda: un puñito de maníes sin sal

Almuerzo: Sopa de vegetales (tayota, brócoli, una papa pequeña, una zanahoria pequeña,
repollo) sin pollo.

Merienda: Una gelatina Light

Cena: una taza de corn flakes con leche 0 grasa.

Día #4

Desayuno 7:00 a.m: Un batido de una taza de leche0 grasas con 3 o 4 ciruela pasasy una
cucharadita de linaza

Merienda: Media manzana verde

Almuerzo: Una chuleta al horno sin grasa con brócoli o coliflor

Merienda tarde: Una naranja

Cena: Un guineo verde con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo.

Día #5

Desayuno: Batido verde

Merienda: Un guineo

Almuerzo: Una taza de trigo con media taza de habichuelas (sin sopita sin sazón líquidos, sin
salsa)

Merienda tarde: Un pedazo de lechosa

Cena: Dos rulos con 4 clara de huevos

Día #6

Desayuno: Un pedazo de piña

Merienda: Barra de granola de 90 calorías

Almuerzo: Pescado o Mero con vegetales hervidos (tayota, zanahoria mas tayota que
zanahoria)

Merienda tarde: 8 Almendras

Cena: Papa hervida con 2 lonjas de queso Mozzarella

Día #7

Desayuno: Pan integral con leche 0 grsa y café (una taza)

Merienda: Media manzana verde

Almuerzo: Una taza de lentejas con salchicha de pollo o 4 salchichas de pollos en lata

Merienda tarde: Una gelatina Light

Cena: Tortilla integral con una hoja de lechuga grande,3 rodajas de tomate, una lonja de jamón
de pavo y una de queso mozarrella
Día #8

Día libre para elegir la dieta de cualquier día anterior de la semana.

Día #9

Desayuno: Batido de avena integral con lechosa

Merienda: 8 almendras

Almuerzo: Una Taza de bacalao con vainitas al vapor

Merienda tarde: Una naranja

Cena: Un plátano maduro, una lonja de jamón de pavo.

Día #10

Desayuno: Una tasa de corn flakes con leche 0 grasa

Merienda: Maníes sin sal, un puñito

Almuerzo: Sopa de vegetales sin pollo

Merienda tarde: Una barra de granola de 90 calorías

Cena: Un pedazo de auyama con dos claras de huevos.

Día #11

Desayuno: Batido verde

Merienda: Un guineo maduro

Almuerzo: Berenjena con dos guineos verdes pequeños

Merienda tarde: Una gelatina light

Cena: yautía con dos lonjas de queso mozzarella

Día #12

Desayuno: 4 onzas de leche 0 grasas con 3 ciruelas pasas y una cucharada de linaza

Merienda: 8 almendras

Almuerzo: Una chuleta al horno sin grasa con tayota y zanahoria (poca)
Merienda tarde: Una naranja

Cena: Un rulo con dos lonjas de jamón de pavo.

Día #13

Desayuno: Una lonja de pan con una taza de leche con café

Merienda: Media manzana verde

Almuerzo: Una taza de quinoa con una pechuga a la plancha

Merienda tarde: una barra de granola de 90c.

Cena: Un plátano maduro con un huevo hervido.

Día #14

Desayuno: Batido verde

Merienda: No toca merienda

Almuerzo: Una taza de vainitas con dos lonjas de queso mozarrella y un rulo

Merienda tarde: gelatina lights

Cena: Una taza de té sin azúcar

Día #15

Día libre para elegir la dieta de cualquier día anterior

Día #16

Desayuno: Batido de avena con lechosa 6 OZ.

Merienda: 8 almendras

Almuerzo: Una taza de lentejas con 3 salchichas de pavo

Merienda tarde: Una naranja

Cena: Un pedazo de auyama con 2 claras de huevo

Día #17

Desayuno: Una taza de corn flakes con leche 0 grasa.

Merienda: Una gelatina light

Almuerzo: Tortilla integral con pechuga a la plancha (un pedazo del tamaño de la palma de la
mano sin los dedos) con un tomate Barceló maduro

Merienda tarde: Una naranja

Cena: Un pedazo de batata con un pedazo de aguacate.

Día #18

Desayuno: Batido verde

Merienda: 8 almendras

Almuerzo: Sopa de vegetales sin pollo

Merienda tarde: media manzana verde

Cena: Un rulo con 4 claras de huevos.

Día #19

Desayuno: Batido de lechosa con avena integral.

Merienda: 8 uvas verdes

Almuerzo: Media taza de trigo y una chuleta al horno sin grasa.

Merienda tarde: un guineo maduro.

Cena: Un pedazo de yautía con dos lonjas de queso mozzarella.

Día #20

Desayuno: Batido verde

Merienda: un puñito de maníes sin sal.

Almuerzo: media lata de atún en agua con brócoli o coliflor.

Merienda tarde: una gelatina light.

Cena: batido verde de nuevo.

Día #21

Desayuno: Batido de 4oz de leche con tres ciruelas pasas y una cucharada de linaza.

Merienda: 8 almendras

Almuerzo: una taza de habichuelas con berenjena.

Merienda tarde: 4 Oz. De yogurt 0 grasas.

Cena: un pedazo de casabe con dos lonjas de jamón de pavo.

Día #22

Desayuno: Batido de verde.

Merienda: no toca merienda.

Almuerzo: pechuga a la plancha con lechuga y tomate

Merienda tarde: 4una barra de granola de 90 calorías.

Cena: auyama con 4 claras de huevo.

Día #23

Desayuno: una lonja de pan pita con una taza de leche 0 grasas con café.

Merienda: 8 almendras.

Almuerzo: sopa de vegetales.

Merienda tarde: 4 Oz. De yogurt 0 grasa.

Cena: un guineo verde con 2 lonjas de queso mozzarella.

Día #24

Desayuno: batido de avena integral con lechosa

Merienda: un puñito de maníes sin sal

Almuerzo: lentejas con 3 salchichas

Merienda tarde: una naranja.

Cena: un pedazo de casabe con un pedazo de aguacate.

Día #25

Desayuno: batido verde

Merienda: media manzana verde

Almuerzo: pescado o mero al vapor con brócoli o coliflor

Merienda tarde: gelatina light

Cena: una tasa de corn flakes con leche 0 grasa.

Día #26

Desayuno: 4 Oz de leche con tres ciruelas pasas y una cucharada de linaza o de chia.

Merienda: 8 almendras

Almuerzo: Tortilla integral con media lata de atún en agua y maíz

Merienda tarde: un guineo maduro

Cena: un batido verde.