¿HINCHAZÓN

ABDOMINAL?
Descubre aquí tips faciles para
evitarla.
 1. MASTICA
BIEN TU
COMIDA
ENTRE 10-40 VECES EN CADA BOCADO

¡¡Y EVITA LAS PORCIONES GRANDES!!

2. CUIDADO CON
LOS
EDULCORANTES
ARTIFICIALES
Pueden ser una alternativa al azúcar pero un
exceso de estos pueden aumentar las migrañas,
producir dolores musculares, dolores de
estómago, diarrea, irritación de la piel, mareos e
inflamación. Además cada persona tiene una
sensibilidad diferente a ellos.
* aspartamo
* sacarina
* sucralosa
* stevia
* xilitol, sorbitol y otros polialcoholes
* acesulfamo potásico
* ciclamato
3. NI MUCHA
NI POCA FIBRA
Tanto el bajo aporte de fibra como su exceso
puede conllevar problemas intestinales.
Estreñimiento, distensión abdominal, gases,
calambres musculares...
Se aconseja consumir entre 25-30g de fibra
al día.
4. ALIMENTOS
QUE PUEDEN
INFLAMARTE:
▪Alimentos grasos
▪Verduras crudas en exceso
▪Verduras como coles de Bruselas, brócoli,
coliflor…
▪Legumbres
▪Lácteos
▪Bebidas gaseosas
▪Chicles
▪Comidas espaciadas y condimentadas
▪Café
▪Exceso de sal
CUALQUIER EXCESO ES MALO.